情緒管理的方法有哪些

㈠ 情緒管理的方法和技巧有哪些

一、 分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
二、疏導技巧
理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分准備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。
三、深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。「慢慢地呼吸能夠使心率減緩。」肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。
四、發泄技巧
將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
五、剋制沖動
不要只是因為對方沒有足夠在乎你就沖進屋子裡大喊大叫，試著寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊「你總是這樣！」，不如只談談讓你感到惱火的具體的事情。而且，當你意識到自己在生氣時，要立刻停下來問自己：「我應該做些什麼？」花時間冷靜下來是很重要的，因為它可以給你時間去處理你的情緒所傳達的信息。

㈡ 情緒管理管理的方法有哪些

第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這么做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。

再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。

如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。

(2)情緒管理的方法有哪些擴展閱讀：

根據ERG理論，影響員工情緒的一個最基礎的層面是工作的物理條件。ERG理論認為員工首先要考慮生理和安全的需要，使自己免於情緒受到傷害。

工作的物理條件或者環境包括燈光、溫度、濕度、噪音、工作場所的大小、顏色的變化、工作工具和機器的適用性、辦公設備的空間位置等等因素。舒適的工作物理條件對員工的正面情緒有積極的刺激作用，無論是在工作滿意度上還是生產率上都會有很積極的反應。

工作工具和機器的適用性、工作場所以及辦公設備布局的合理性會對作業層員工的情緒有重要的影響。

如果工具設計合理，會大大提高工作效率，員工就會輕松完成工作，出現異常情緒的概率就減小。如果各種設備布局不合理，員工負荷增加，則抱怨不滿情緒就會隨之而來，相應的產出和管理水平就會下降。

除了工作的物理條件外還有一個很重要的方面，就是工作本身的性質和行業特點。工作的物理條件是可以進行人為的改進的，但是行業的特點、工作的屬性是沒辦法人為改變的。

根據ERG理論，第一層需要即存在需要，首先要實現自身生理和安全需要的滿足，由於各工作和行業屬性不同，員工在實現自己的存在需要時也會遇到刺激反面情緒出現的因素。有

的工作如車間工人，他們的工作性質是高重復陸和高體力活動等，有的工作如科研人員，他們的工作性質包括腦力勞動強度大、科研結果的不確定性等，這些行業和工作的本身屬性對員工的情緒也有很重要的影響。

㈢ 關於情緒管理的方法

1、 情緒管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;

2) 拉鉤:可以使自己平靜下來;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。

2、 情緒管理的技巧:

l 處理本人的情緒:

傳統無效:壓抑、逃避、暴發。「壓抑」是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;「逃避」就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對;「暴發」傷人傷己。

l 有效治標:消除、化淡、配合、運用。

l 有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為准則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;

l 處理他人的情緒:

l 傳統無效:

「交換」--就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如「不要哭了，我給你買……」或者「不要不開心了，我帶你去吃……」這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什麼，所以只有短暫的轉移效果，過後情緒又會回來，其實，這也是「逃避」的招數而已;

「懲罰」--認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話裡面充滿懲罰的文字，例如:「你老是……!再……就揍你!」或者「跟你說話就生氣，我們還是不說了。」身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;

「冷漠」--碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們「自己搞定」。例如「這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧」。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;

「說教」--是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理:應該怎樣、什麼不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是「苦口婆心」、「循循善誘」，嘴裡說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什麼有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差:「你真是煩死人了」孩子在心裡就這么喊。

㈣ 情緒管理的主要方式

第一、體察自己的情緒。
也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼?」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這么做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛!有什麼辦法，你以為我不想准時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣?我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

㈤ 控制情緒的5種方法

控制情緒的5種方法

控制情緒的5種方法，每一個人都知道要控制好自己的情緒，但是能做到人卻很少，每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，我和大家一起看看控制情緒的5種方法的相關資料。

控制情緒的5種方法1

1、承認自我

要勇於承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

2、鍛煉身體

適當鍛煉身體有利於把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據研究表明，音樂是治癒情緒的靈丹妙葯。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無蹤了。

4、轉移注意力

當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以後，你就會覺得鬧情緒是多麼好笑的事情了。

5、走進大自然

大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

控制情緒的5種方法2

1、自然消散

有句話叫「時間可以沖淡一切。」對於情緒來說，時間是最好的對症良葯。再濃厚的情，也經歷不住時間的沖刷。無論是對亡人的哀思，還是對愛人的情思，「一年淡，三年忘，十年生死兩茫茫。」

所以運用時間，可以有效的解決情緒，讓它自然消散。關鍵在於不能縱情，不能一直跟著它走，所以就需要不停地轉移注意力。我要掙脫，我要出坑，我心思不在這上面了，剩下的就交給時間。

這種方法運用到極致的效果，是眼前永遠都有光明，永遠都不會喪失希望，堅定走下去的力量。能認知到這一點的人，便不會想不開而輕生了。

2、查知根源

我們把怒火又叫做「無明」。無明，不明也，大部分的情緒，緣於始終不明。萬事有因有果，倘若你能從果尋著了那個因，又怎麼還會起情緒呢？一切不過是自然規律在運行而已。

《莊子》達生篇說：「復仇者不折鏌干，雖有忮心不怨飄瓦。」雖被人刺了一劍，但不會怨恨傷你的那把劍；走在路上被屋頂飄落的瓦給砸著了，但不會怨恨那片瓦。因為這其中的因果明了，你又怎麼還會對著劍和瓦起情緒呢？它們身不由己，只是在客觀運行而已。

這種方法其實非常高級，如果能夠萬事明了因果，那是聖人了。可惜的是，基本無人能做到，所以才只能淪為二流，心靈雞湯經常拿來用的那種。動不動就讓你判斷情緒的根源，讓你照見自我，讓你與自己和解。可是明心見性的功夫，卻並非一朝一夕能成的。

3、提高閥值

假如你已經擁有私家車多年，再讓你去乘坐公交車，看到車門一開，一大堆人急忙忙的沖上來。有的叫喊著佔座，有的搶著從後門上來，因為有空位而開心，因為沒有位置而懊喪。面對這一幕，你會不會覺得心無波瀾，甚至還有些想笑？

電視劇里常有的橋段，皇帝微服私訪，表示很羨慕民間生活的歡樂，想要像個普通人一樣活著。為什麼呢？因為在皇帝眼中，普通人的開心和快樂來得太容易了，隨便一件小事都能樂呵半天，而皇帝不行，他的情緒閥值太高了。

然而皇帝又怎樣，莊子表示還是太弱了，還在為國與國之間的戰爭而憂心，知道什麼是「蝸角之爭」不？有一種小動物叫蝸牛，它長著兩個角，角上有兩個國家，天天打仗，動不動就伏屍百萬，流血千里。你看我動情緒嗎？

所以這種方法運用到極致，便是「人間不值得」，什麼事都犯不著。有大事，還有更大的事；有小事，還有更小的事。你說小事不犯愁，那就沒有比這更小的事了；你說大事才犯憂，那就沒有比這更大的事了，一切只看你怎麼設置自己的情緒閥值。

4、不以物喜

千古名臣范仲淹有句名言：「不以物喜，不以己悲。」意思是不因外物而生歡喜，不因得失而生悲戚。如果真能做到這一步，又還有什麼值得憂愁的呢？

《莊子》中也曾描述過這樣的狀態：「雖以天下譽之，得其所謂，警然不顧；以天下非之，失其所謂，儻然不受。」即使全天下的人都稱贊他，他也無動於衷；即使全天下的人都非議他，他也不為所動。

我有自己的獨立世界觀，故而不會被外人的言語所蠱惑，所打動；我有自己的獨立價值觀，故而不會因身外之物而喜，而悲。所以一個真正精神獨立的人，是可以免受外界攪擾的，因為自足，內豐。

5、為我所用

《莊子》記載了一個齊桓公見鬼的故事。說有一天齊桓公和管仲一起去打獵，結果齊桓公忽然瞅見了一個怪物，問管仲，管仲卻說什麼都沒看到。齊桓公疑心自己見到了鬼，回去以後就生病了，幾天都不出門。

齊國有個叫皇子告敖的士人聽說了這件事，去見齊桓公說：「你見到的鬼是委蛇啊，身軀大如車轂，長如車轅，穿著紫衣戴著紅帽。他最討厭聽到雷車的聲音，一聽見就兩手捧著頭站著。見到了他的人恐怕也就要成了霸主了。」

桓公聽了後開懷大笑，說：「這就是我所見到的鬼。」於是桓公整理好衣帽跟皇子告敖坐著談話，不到一天時間病就不知不覺地消失了。

人心既然已經有鬼，鬼能傷人，也能祝人，就看你怎麼使用它。人既然不能擺脫情緒的影響，那麼可以造成壞的影響，也可以造成好的影響，就看你怎麼運用它。善於掌控情緒，把它當作一件工具來使用，只是工具而已，又怎麼能左右使用它的人呢？

如此，不是一味消除它，而是正確運用它；不僅可以用來影響自己，還可以用來影響他人，這樣才算是高明吧！您有什麼不一樣的看法，歡迎在評論區留言討論。

控制情緒的5種方法3

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的'

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裡，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裡面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

㈥ 情緒化管理有哪些好方法

一、煩惱時聽聽音樂

音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利於自己情緒的抒發。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

二、保持微笑

人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

三、改變認知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對於一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

四、多和樂觀的朋友接觸

都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多和一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

五、學會欣賞別人

妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會被這種情緒所影響，一旦產生就會很難擺脫，它會帶來憤怒、怨恨組成的復雜情緒，所以生活中學會欣賞別人，讓自己的心變得開闊，自然就會得到快樂。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

六、保持每天運動

很奇怪，通常愛運動的人總是擁有好心情，首先運動可以緩解你的壓力，轉移你的注意力，可以使你從負面的情緒里解放出來，所以每天堅持運動30分鍾，保證你的心情會變好。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

七、有規律的生活

現在許多年輕人，不注重生活的質量，每天半夜玩游戲，白天才呼呼大睡，心理學對於人體的節律有生物鍾的概念，當生物鍾紊亂了，你的身體機能也會出現紊亂，自然不會有好心情，早睡早起，每天有規律的生活，也會讓人心情變好。

心理學：管理情緒的10個小技巧，每天都讓你笑口常開

八、不要埋怨

對於處理事情的時候，人們是會有一個自我防禦機制的，面對錯誤事情產生的原因，總是將責任推給外部的環境或

㈦ 常用的情緒管理方法

1、 情緒管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;

2) 拉鉤:可以使自己平靜下來;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。

2、 情緒管理的技巧:

l 處理本人的情緒:

傳統無效:壓抑、逃避、暴發。「壓抑」是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;「逃避」就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對;「暴發」傷人傷己。

l 有效治標:消除、化淡、配合、運用。

l 有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為准則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;

l 處理他人的情緒:

l 傳統無效:

「交換」--就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如「不要哭了，我給你買……」或者「不要不開心了，我帶你去吃……」這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什麼，所以只有短暫的轉移效果，過後情緒又會回來，其實，這也是「逃避」的招數而已;

「懲罰」--認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話裡面充滿懲罰的文字，例如:「你老是……!再……就揍你!」或者「跟你說話就生氣，我們還是不說了。」身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;

「冷漠」--碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們「自己搞定」。例如「這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧」。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;

「說教」--是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理:應該怎樣、什麼不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是「苦口婆心」、「循循善誘」，嘴裡說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什麼有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差:「你真是煩死人了」孩子在心裡就這么喊。

㈧ 五個管理情緒方法

種控制情緒的方法。在生活中難免會有各種各樣的負面情緒。在一些時候，人們面對情緒和壓力的時候都會顯得手足無措，會通過錯誤的方式來緩解自己的情緒，而錯誤的方式往往又讓我們被自己困擾，以致解決問題的方式反而成為了自己最大的問題。那麼，我們該如何正確應對自己的負面情緒呢?下面給大家分享五種控制情緒的方法，對你有用!

1、思考生氣的過程

這個就是什麼意思呢?就是跳出自己看自己,以一個旁觀者的角色來看看自己現在情緒失控的過程,我想很多人會覺得自己情緒失控的時候是最傻的,智商是為零的,這樣看清楚後,我們以後每次都這樣看,他們慢慢自己的情緒就控制了。

2、提升氣度

漸漸地我們都長大了。隨著我們年齡和經歷的增加,一般來說我們都可以控制好自己的情緒,但是在某些時候我們沒有達到那個年齡呢?那我們就增加自己的學識了,多閱讀名著,增加自己的厚度和氣度,也是可以的。

3、冥想

當你感到精神壓抑緊張的的時候，你可以選擇暫時'出逃'，找一個安靜的地方，把煩惱拒於門外，花上幾分鍾的時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的情緒，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法是很受一些文人推崇的。

4、讓身體先快樂起來

想讓身體快樂起來，首先要讓肉體滿足，睡個好覺，吃頓好飯，看本好書，做個運動，就可以給身體帶來很多滿足的感覺。考慮該怎麼吃怎麼穿，往往比琢磨'生命的意義是什麼'這樣形而上的問題更靠譜。

5、走進大自然

當你生氣的時候，不妨走進大自然。大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。當你登上了高山，就會頓感心胸開闊。當你放眼大海，會有超脫之感。當你走進森林，就會覺得一切都是那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

㈨ 管理情緒的方法有哪些

管理情緒的方法有深呼吸能刺激副交感神經，讓身體得到有效放鬆。情緒特別激動時，急促的胸部呼吸會讓人更加焦慮和急躁，這時可以嘗試反復深呼吸，先深吸一口氣，在心裡默數10個數，再慢慢吐氣。10個深呼吸後，情緒會逐漸平靜下來。

情緒溯源：

出現不良情緒時要保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。有的不良情緒經常伴有特定的身體反應，如頭疼、胸悶等。如果情緒波動時出現這些身體反應，就是提醒我們當前正處於不良的情緒狀態。

這時可以問自己幾個問題，如這件事是怎麼發生的，我處於什麼狀態，我感到難過的是什麼，我身體哪裡不舒服，這件事應該怎麼解決，通過這樣的反問和體察，有助於我們了解自己內心的真實想法，找到情緒的來源，從而消除消極情緒。

㈩ 情緒管理的四個方法

情緒管理的四個方法分別是發現情緒、接納情緒、表達情緒、宣洩情緒，掌握了這四種方法更有利於管理自己的情緒。

發現情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當情緒出現後，要學會發現情緒，判斷出自己處於哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然後分析情緒的來源。

接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現的，當情緒出現後，要學會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

表達情緒：出現不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學會運用情緒，才能緩解壓力，調節人際關系。

宣洩情緒：日常生活中，很多事都會導致負面情緒的出現，若一味選擇壓抑，會導致壓力過大，選擇合適的方式宣洩情緒，不僅能清除負面情緒，還有利於人體健康。