鍛煉腸道的方法有哪些

㈠ 怎樣可以增加腸蠕動

促進腸蠕動方法：
1、適當的全身運動，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹。
3、平時可以進行飲食療法，多吃些含纖維多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋蔥，酸奶。還有蜂蜜可以潤腸通便。還可以多喝點酸牛奶，這樣有利於促進腸道蠕動。

增加腸蠕動的食物：
蜂蜜
因為蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，早上起床後空腹來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生，頑固便秘的朋友們更離不開蜂蜜來潤腸。
西紅柿
夏天多吃些西紅柿，能有效防止便秘的發生。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶，生吃熟吃你隨意
黑木耳
木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到促進排毒清胃的作用。

㈡ 促進腸道蠕動的運動有哪些

促進腸道運動也就就是我們說的加強胃動力，一般的運動都能有這個效果但不能過於劇烈。
一、慢走，能很好的提高身體動能，熟話說："飯後百步走，活過九十九「就是這個意思
二、跳繩，能非常好的讓我們的肚皮跳起來，增強腸道蠕動；
三、慢跑，效果也挺好
四、揉肚皮，直接有效的方法。

㈢ 怎樣才能促進腸胃快速蠕動排出宿便

促進腸胃快速蠕動排出宿便：

1、揉腹

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

2、冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。

4、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

5、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

6、飲醋

准備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。

7、淡鹽水

每天600ml的淡鹽水，要溫熱水加少量食鹽，每次喝的時候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達腸部，起到排毒的作用，適用於便秘較輕的朋友。因為鹽水有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。

8、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

9、多吃水果

每天應該多補充水果，不僅僅是因為水果的營養價值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

(3)鍛煉腸道的方法有哪些擴展閱讀：

便秘主要是因為飲食結構發生變化：高糖份、高脂肪，再加上飲酒、吃火鍋;蔬菜、水果中農葯殘留、激素超標，對我們人體損傷很大，尤其對腸道傷害最大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，最終產生宿便。

㈣ 怎樣能增加腸道運動

增強腸蠕動不僅能夠解決便秘問題，而且對消化、排毒都非常有好處。一些超級簡單的方法讓你的腸蠕動加速，從此大吃大喝也胖不起來！長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可練習。
通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

㈤ 有什麼能讓腸道更健康的好方法

主要從飲食和生活習慣方面著手。首先要低脂飲食，不要吃油炸食品和太過油膩的食物以及動物內臟。二、多吃新鮮的水果、蔬菜和粗纖維食物，因為新鮮的蔬果能夠為人體提供豐富的維生素，而維生素在腸道黏膜修復方面，發揮非常重要的作用。粗纖維食物可以保持人體的大便通暢。三、要減少紅肉和加工肉類的攝入。紅肉指的是像豬肉、牛肉、羊肉等肉類，加工肉類比如烤腸、香腸、午餐肉，加工肉類也不要吃太多。四、堅持鍛煉身體，保持正常的體重。五、戒煙，避免過度飲酒

仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。小船平衡A.坐穩，保持背部挺直，微微後傾。B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。下蹲排氣式A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。眼鏡蛇扭轉式俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。雙腿伸展A.仰卧，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5-10次。Tips：仰卧時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。

㈥ 增加胃腸蠕動的運動有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡鹽水（堅持一段時間，如果不喝淡鹽水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平時多喝水，多吃點粗纖維的東西:蘋果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水
4。睡覺時，平躺在床上，暖手後用手掌的下半部分在肚子周圍緩慢按摩，順時針、逆時針先後進行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二節指關節）從胸口往小腹用力緩慢的推，如推到有聲音的位置，就多推幾下，推到沒聲音，或是推到明顯的聲音的位置移動了。
5。不要吃熱氣的東西
6。可以飯後喝點酸奶
7。平時可以吃點乾的紅棗，紅棗可以潤腸通便

㈦ 如何加速腸胃的蠕動

加快胃腸蠕動方法有多種，比較常見的有以下幾種：第一種，運動。運動量增加時胃腸蠕動也會增加，因此很多比較懶，不愛運動的人容易產生腹脹的症狀。第二種，葯物。西葯一般用些胃腸動力葯，比如嗎丁啉、新絡鈉等等；而中葯用行氣導滯的葯物，比如氣滯胃痛顆粒、六味安消膠囊、艽龍膠囊等等。第三種，針灸治療。針灸有雙重調節的作用，對於腹脹、便秘的人能促進胃腸的蠕動；對於腹瀉的人又有止瀉作用。除此之外還有其他的方法，比如用穴位貼服以及艾灸等治療。

㈧ 如何增強腸道功能

1、如何增強腸胃功能之按摩腹部

按摩腹部宜在飯後30分鍾左右進行,先搓熱雙手,然後雙手重疊,按在肚臍上,用掌心繞臍順時針方向由小到大螺旋狀按摩36圈,再逆時針方向由大到小繞臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動,理氣消滯,對於消化不良引起的腹脹、腹痛、呃逆有良好效果。

2、如何增強腸胃功能之飲食方法

喝米湯和大麥粥湯:米湯及大麥粥湯對脹氣及胃灼熱等病症有明顯的改善作用。用5份水加1份米或大麥,煮沸10分鍾,再蓋上鍋蓋慢熬40分鍾。煮好後用漏勺過濾掉米粒或大麥粒,一天喝5~8次,涼了就熱一下再喝。

每天多攝入膳食纖維:膳食纖維分為可溶性和不可溶性,可溶性的可以促進腸道菌群增殖,保持腸道潤滑度。不可溶性可以起到吸水膨脹,增加便便體積,在腸道菌群發酵下產生短鏈脂肪酸,促進腸道蠕動。有益消化的同時,還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。如果消化不浪,建議暫時不要吃脹氣的食物。

3、如何增強腸胃功能之運動方法

運動能夠強身健體這點大家都是知道的,但是適量的運動也是可以增強我們的腸胃功能的。適當運動具有養胃健脾的功效,可以促進人體對食物的消化吸收,可以選擇散步、慢跑、打太極拳等運動。

通過適當的鍛煉,可以改善腸胃道的血液循環,加強腸胃道的蠕動和腸胃道黏膜的保護,還能加強腸胃的消化和吸收功能。運動的時候膈肌和腹肌會有大幅度的活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用。
4、如何增強腸胃功能之乳酸菌發酵型奶粉調養法
改善胃腸道功能，腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道內有益菌數量大於有害菌的數量時，菌群結構就趨於平衡狀態，腸道正常功能得以維持。相反，當腸道內有害菌數量多於有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開水攪拌均勻即可服用。
注意事項：不可用過高溫度的水沖調，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加劑；2､看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。

㈨ 怎樣能促進腸蠕動

1、喝蘆薈汁

如果你有便秘、脹氣等症狀，喝蘆薈汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以，蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的，當然也有很多通便的茶裡面也有蘆薈的成分的。

2、適時的住嘴

人是要工作幾個小時休息幾個小時的，所以腸道也是一樣的，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量，這樣才有助於腸道的動力自我修復的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。

3、避免穀物和豆類

穀物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產生很多氣體，因此腸胃不好或者是腸道動力差的的人要少吃，很容易引起腹脹，便秘的症狀。

4、充足的休息

要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，身體只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。

5、細嚼慢咽

如果你總是吃飯囫圇吞棗或者狼吞虎咽，那麼食物只能是到了胃腸再去分解消化，那麼勢必會加重胃腸的負擔。所以說細嚼慢咽對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道准備好合適的酶來迎接並分解它們。

腸道的動力就是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。所以首要就是細嚼慢咽才能防止腸道蠕動動力下降。