集中注意的方法有哪些

⑴ 集中注意力的方法

注意力是很好的一種習慣，能夠集中注意力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到注意力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。今天小編來給大家分享集中鍛煉自己注意力的方法，希望能夠對你有所幫助。

方法與步驟
鍛煉自己注意力的方法一：制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。

鍛煉自己注意力的方法二：去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

鍛煉自己注意力的方法三：同一時間段只做一件事情，比如上午九點鍾到十點鍾就練字，那麼這一段時間什麼也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

鍛煉自己注意力的方法四：制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。

鍛煉自己注意力的方法五：放下手機，遠離微信QQ。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。

鍛煉自己注意力的方法六：適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，並且辦事效果提高很多。

鍛煉自己注意力的方法七：做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標注出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛煉你的注意力。

注意事項：
注意力集中，我們辦事就會高效，所以不要小看。
很多時候我們需要關注，關注身邊的事情和人，也要注意自己。

⑵ 如何高度集中注意力

在平常生活中，人偶爾會犯困。有的人由於長時間的睏倦和精神萎靡導致日常生活質量下降。那怎麼才能讓自己白天不昏昏欲睡而保持清醒呢！你可以通過下面6個方法來解決犯困，注意力不集中的問題：
1.生活中多喝水，水是身體的本源。很多疲勞和睏倦的感覺是由於你身體缺水導致的。特別是早上起來的時候，在刷完口腔後，可以喝一杯水促進新陳代謝，凈化身體，對一天的開始是有很大幫助的。
2.早上起來的時候記得要吃早餐，花一點時間補充點伙食能量，充分的營養物質可以讓你一天充滿能量。
3.如果覺得犯困的話，可以吃點小零食。但是這種零食是用來補充能量的，如巧克力，咖啡等高熱量食品。這些都可以提高自己的注意力和集中力。
4.工作做久了，起來運動下，閑余時間起來鍛煉鍛煉。這樣可以讓你的血液保持一定的流速，並且運動可以讓你轉移注意力，緩解疲勞度。
5.如果冬天的話，可以出去曬一曬太陽。陽光可以補充人體的維生素D含量，有利於增加能量。順帶揮揮手，享受下日光浴，不僅驅寒，也能去除困意。
6.調節睡眠時間。睡眠時刻最好不要波動很大，因為如果太晚睡覺，即使睡到一定的時間點。也是容易產生困意。有資料表明，晚上最好不要超過11點睡覺，因為身體這個時候已經開始排毒工作。早點睡覺，同個時間點睡覺是解決隔天犯困的最好方法。我記得在讀初二的時候，上課經常走神，注意力不集中，學習成績很不好。然後我下載一個潛能課程，我的情況才得到改變。通過課程的學習，注意力改善了，而且記憶力和理解力都提高了，成績也考得很不錯。《尼古拉特斯拉潛能訓練》提高了我孩子的智力，讓我輕松自學，考取高分。通過我的經驗，你應該知道付出就會有回報的道理，加油吧！

⑶ 怎樣快速集中注意力

注意力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環境繁雜、喧鬧等使注意力不易集中。注意力不集中的你，可以用3個方面來提高注意力：
1經常跑步：每天進行20分鍾的快走可以改善腦部產生有益的活性物質，整個人看起來更加的精神，注意力能夠更加的集中，從而提高我們的讀書效率，對平時讀書也有幫助。
2吃堅果豆類：其中裡面有脂肪、碳水化合物，可供給大腦營養，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，改善智力。在我讀初中的時候，我的理解力常常不好，上課總是走神，導致成績都很差。後來在網路上面看到了一個能夠開啟智慧的「尼古拉特斯拉訓練」，看完之後，才改變了我的不好情況。激發我的大腦潛能，各科成績也提高了。相信我的經歷應該可以給你帶來幫助。
3吃維生素C的食物：維生素C能防止腦細胞老化，維生素C的食物有蘋果、鮮棗、土豆、甘薯以及菠蘿等。

⑷ 集中注意力訓練方法

很多學生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺注意力不能集中，聽講總是走神。你可以從以下3點來提高你的注意力：
1學會釋放自己的壓力：當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。
2一次只做一件事：當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務，一次只做一件事。
3當大腦更活躍時學習：據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。我還記得在初中的時候，我的記憶力時常很不好，上課記不住，導致各科的學習成績都很不好。偶然在網路下了讓腦袋變聰明的"特斯拉大腦開發訓練"，學習之後，才改造了我的不好景況。我的記憶力和注意力都提升，成績都取得了很大的進步。我的經歷應該對你有用，相信你也可以，請採納！

⑸ 3招教你集中注意力的方法，你知道哪種呢

你有沒有過這樣的經歷，剛想學習，手機響了，本能的就去拿起手機，於是一個小時過去了，還沒有開始學習，或者總是不能夠快速集中注意力，很容易就分心走神。接下來3招教你集中注意力的方法。

第三，始終在拉伸區練習。前面有講到注意力不集中，要麼是因為太簡單，覺得沒意思，要麼太難覺得太痛苦。那拉伸區就是處於簡單與困難之間的區域，也就是我們跳一跳就能夠到的區域。比如剛開始閱讀，那就選一本容易懂、字數不多的書開始讀，准備寫作業時，那就選擇自己處於中等水平的科目先開始，完成之後，大家的成就感會激勵你去挑戰難的科目，那現在的簡單科目就更不在話下了。

⑹ 有什麼方法集中注意力

第一關

聽課不走神訓練

訓練目的：訓練學生學習能力，能使學生上課專心聽講，認真寫作業，考試不粗心，提高學習成績。

訓練要求：每天訓練10分鍾，放學後在家裡寫作業前訓練，由家長監督訓練情況，必須每天堅持訓練，效果明顯。

1. 數字傳真

訓練方法：家長將下列每個數字讀一遍，孩子在聽完之後憑記憶寫下聽到的數字。
例如：家長讀68715，孩子聽完之後在紙上寫68715。

2. 聽字訓練

訓練方法：家長讀下列短文，孩子認真聽，當聽到一個「一」字就用筆在紙上打一個「√」，家長讀完後統計「一」字的個數，直到孩子記錄的個數與短文中「一」的個數相同為止。

有一小鳥，它的家搭在最高的樹枝上，它的羽毛還未豐滿，不能要飛，每日只在家裡嘰嘰地叫著，和兩只老鳥說著話兒，他們都是覺得非常的快樂。這一天早晨，它醒了，那兩個老鳥都找食物去了。一看見火紅的太陽，它們又害怕了，因為太陽太大了，它們又看見一棵樹上的一片好大的樹葉，樹葉上又有站著一隻小鳥，正在吃害蟲，害蟲吃了很多樹葉，讓大樹不能長大，大樹是我們的好朋友，每一棵樹都產生氧氣，讓我們每一個人呼吸。這時老鳥馬上飛過去，與小鳥一起吃害蟲，吃得飽飽的，並為民除害。

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第二關

聽寫訓練題

1.詞語思維

訓練方法：家長每念一個詞語，孩子認真聽，當聽到電器就馬上舉起右手，當聽到學慣用品就馬上舉起左手。

凳子 課桌 洗衣機 籃球 電視機 自行車 書包 電冰箱 作業本 葡萄 空調 電風扇 電話機 被子 杯子 鋼筆 手機 籃球 羽毛球 打火機 飛機 刀劍

2. 找差異訓練

訓練方法：仔細聽下面幾組句子中的甲，乙兩句話，快速找出乙句中與甲句不同的地方。

第一組：
甲：樹林里的動物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地成長。
乙：森林裡的動物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地生長。

第二組:
甲：我有一個美麗的願望，長大後做一個植物學家，種出世界上最美麗的花送給媽媽。
乙：我有一個美好的願望，長大後做一個植物學家，種出世界上最漂亮的花送給媽媽。

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針對孩子注意力訓練集錦

1.按順序找數字

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。

在一張有25個小方格的表中，將1—25的數字打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7—8歲兒童 按順序導找每張圖表上的數字的時間是30—50秒，平均40—42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25—30秒，有些人可以縮短到十幾秒。可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信注意力水平一定會逐步提高！

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2. 玩撲克游戲

可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上。如，從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌。如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養注意力的集中，由於是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

3. 買一些智力訓練的書，每天堅持做練習

一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文。如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西；找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來，等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

4. 玩「開火車」游戲

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動「火車」。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊：「北京的火車就要開。」大家一齊拍手喊：「往哪開?」父拍手喊：「廣州開」，於是，當廣州站的兒子要馬上介面：「廣州的火車就要開。」大家又齊拍手喊：「往哪開?」兒子拍手喊：「上海開」。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。「火車」開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

⑺ 有什麼方法能訓練集中注意力

有效集中注意力。這是學習最重要的能力之一，只有有了注意力才能有效的學習。那怎麼辦呢？試試積極冥想加暗示吧！

什麼叫心如止水呢？止水它不是死水，它是相對於動來講的，止水，是因為它沒有動。但是它准備動，所以它是一種沒有動的狀態。而死水就是完全沒有生機了，所以在記憶前我們做的這個冥想不是完全放鬆，不是睡著，而是一種潛能要爆發前的狀態。等你要爆發出來的時候就勢不可擋，所以叫腦動如風。因為風的速度是很快的，而且力度也很大，所以在記憶之前達到這樣一種狀態，然後再來記，快如閃電，這樣記憶的效果特別的好。

用這樣的方法就可以可以快速達到注意力集中的最佳學習狀態了。

想了解更多記憶方法？微信公眾號：自心台，等你邀！

⑻ 集中注意力的好方法

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

2、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。

4、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情。

你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。每天找一個時間段進行二十分鍾、半個小時左右的冥想，堅持一段時間會，收獲會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關系，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鍾也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

5、堅持鍛煉。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。