有效防暑降溫的方法怎麼做知道

『壹』 降暑的方法有哪些 細數那些消暑的小妙招

注意防曬。
盡量減少室外活動，最好不在10點至16點之間在烈日下活動，這個時段的陽光最強，發生中暑的可能性增大。確需外出，要避免陽光直射頭部，做好防護，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

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合理飲水。
喝水是最好的防暑手段，身體內有充足的水能有效地幫助調節體溫。注意不要等渴了才喝，應根據氣溫情況及時補充水分，出汗較多時應適當補充鹽水。渴急了也應注意不要暴飲。中醫稱「白開水是百葯之王」，應選沸騰後、自然冷卻、新鮮的白開水飲用。

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科學飲食。
伏天應多吃新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、黃瓜等。還要注意添加高蛋白，可多吃些魚、蛋、豆類等食品。綠豆有很好的解火功能，每天喝一碗綠豆粥或湯，能夠起到很好的防暑降溫效果。

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充分休息。伏天，人的消耗大，容易產生疲勞，要確保充分的睡眠休息，使大腦和身體各系統都得到放鬆，起到預防中暑的效果。可使用涼席、涼枕等一些清涼寢具，幫助睡好覺。

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少開空調。
夏天不少人使用空調，雖然能快速降溫，但使用過長會影響到人的排汗功能，使人體調節溫度的能力降低。因此，最好少開空調，使用風扇來降溫。即使使用空調，也不要不分白天黑夜地連續用，溫度也不要調的太低。

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洗溫水澡。
伏天氣溫高，人體毛孔處在張開狀態，直接沖涼水澡可造成皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，熱量無法排出，容易出毛病。因此，最好洗溫水澡，水溫在35℃~37℃。

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備防暑葯。
外出時可准備一些防暑降溫的葯物，如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在需要時使用。

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靜心靜養。
熟話說「心靜自然涼」。伏天應時刻注意養心，這對於防暑降溫最重要。要學會心平氣和、清心寡慾，不急躁，不發脾氣。可通過聽音樂、練書法、納涼、釣魚等調節精神，保持心情舒暢。切記靜心、安神、戒躁、息怒、放鬆

『貳』 防暑降溫方法

防暑降溫方法

防暑降溫方法，隨著夏天的到來，空氣的溫度也越來越高，很容易會發生中暑，中暑對人體健康的影響比較大。所以要預防中暑，最重要的是做好防暑、降溫的工作要。防暑、降溫的方法，以下分享防暑降溫方法。

防暑降溫方法1

1、白天氣溫高，無論在不在家，最好把窗戶關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱，能使室內溫度比室外低3至5攝氏度。

2、脈點降溫,讓涼水流過你的手腕，大約一分鍾左右，降低血液溫度。間隔時間至少一個小時。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。

3、盡量不要穿化纖類衣物。棉麻衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰裡，以促進空氣流通，讓體感更舒適。

4、在陽台和窗口多放置一些綠色植物。夏天正午陽台或室外花園經過暴曬後會產生很多熱量，是室內溫度增高的主要來源。在陽台靠牆處多放置些綠色植物，來降低室內溫度。

5、太陽短波輻射最強烈的`時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，特別是午後高溫時段進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、或打遮陽傘，多喝水，保證水分的攝入。

6、多餐少食。豐盛而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利於健康。

7、夏天要多吃苦味食物，現季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。

8、最好喝熱茶，喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鍾後可使皮膚溫度降低1℃至2℃，降溫可維持15分鍾以上。飲茶對強身防中暑極有裨益，但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

9、多喝水，在夏季最好少飲酒多喝水，因為酒精會導致身體缺水，而白開水，礦泉水或低糖汽水可以更好的補充身體的水分，必要時可以在水裡加一點食鹽，可以防止人過多流汗導致虛脫。

10、吃苦瓜和西瓜。在夏天可以多吃苦瓜炒菜，苦瓜正是季節。多吃苦瓜可以防暑降溫，如果實在不喜歡苦瓜，可以吃一些西瓜。西瓜水分足，可以補充水分才可以降溫，但是注意的是剛從冰箱里拿出來，西瓜最好放置一會再吃。

11、少吃多餐。身體只要代謝食物就會產生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且盡量少吃高蛋白的食物，因為高蛋白的食物代謝時產生熱量尤其多。

12、多喝菊花茶。夏季天氣炎熱，人們更容易上火，這時候喝一些菊花茶不僅可以降溫洗腦，還可以補充身體里的水分。

13、避免劇烈運動。劇烈運動會導致人體溫度升高，流汗增多。

14、掛濕窗簾，將窗簾打濕，這樣蒸發的水分隨著風吹入，室內清涼宜人。

15、多洗臉天氣也很熱，人就容易流汗，這時候沒事就用涼水洗洗臉，不僅可以保持身體的清爽，還可以防暑降溫。而且洗臉後明顯感覺溫度降得比較多，人非常舒服。

防暑降溫方法2

1.自身中暑

炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應症狀，那麼很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；

解開領口子、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風；塗抹或飲用解暑葯物；在經過了一段時間休息後，如果症狀不減反增，應及時求助並撥打電話就醫。

2.他人中暑

一旦周圍有人發生中暑症狀，應當立即將病人移到陰涼的`地方，並保持周圍通風；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑葯物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

中暑後的飲食大禁忌

夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏後，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑後除及時採取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。

1.忌大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3.忌吃大量油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4.忌單純進補

人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就得不償失了。

防暑降溫方法3

一、合理的開門窗

很多人認為夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內的溫度本身就要高很多了

而此時如果把家裡的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利於降溫，因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助於空氣流通，有助於把屋內的熱去「趕走」而且還能讓外面的涼爽的空氣進來

因此日常在白天，由其是太陽太熱的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗簾，這樣更有助於降溫。

二、綠化

如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽牛花，葡萄之類的植物，更有使溫度下降的功效哦。

三、空調

風扇都是降溫的好手。空調，風扇都是夏季降溫的最好方法，當然了其降溫還有很大的好處，就是方便，只要接上電源打開就可以了，但是這樣的降溫方法有一個缺點

那就是如果長期處於空調房子，或者直接對著冷風吹的話，對人體的健康也是會造成影響的，因此日常吹空調，風扇一定要注意保持距離，切記離出風口過近，切記溫度調得過低。

如果室內的溫度實在是太低了的話，那麼建議大家吹風扇的時候，在前面放上涼水，這樣會使室內的水分更容易蒸發，或者用濕抹布清潔之後在打開，也可使溫度更快的下降。

四、物理方法

1、用熱毛巾擦身

用熱水洗澡，用熱水洗腳，生活中很多人認為用冷水才能降溫，其實雖然用冷水洗澡可讓一時間真的舒服下來了，但是你會發現在洗完幾分鍾之後，身體會更加熱的，因為用熱的水洗澡或是擦身的話，雖然會多出汗

但是卻有利於打開體內的細血管，有利於機體的排熱，才能規律的給人降溫，熱水洗澡雖然感覺侍有點熱，但是洗完之後，全身會有全所未有的舒服感的。

2、喝熱茶

喝熱茶可刺激到人體內的毛細血管的擴張，可使體溫明顯的下降，夏季千萬不要吃過多的冷飲，因為冷飲多是甜的，雖然可以暫時的解暑，但是不持久，甚至有可能讓你喝了之後更加熱，所以這不是一個好的降溫方法。

以上這些方法都是夏季降溫的小方法，其實夏天除了日常要注意降溫的方法外，還要多增加一些防暑的常識，例如平時家裡要多吃一些具有清熱解毒，敗火的食物，要多吃一些流質食物

由其可多吃一些天然的瓜果，減少外出曬太陽的時間，這些方法都是非常有助於降溫防暑的，而當溫度過高，已經引起身體的不舒服就要及時的就醫，以減少溫度過高，給人體造成的危害，這樣才更有助於健康。

『叄』 防暑降溫的好方法有哪些呢

1、及時飲水

准備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質流失。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

2、及時散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦乾汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。

3、合理飲食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分；乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。

此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

要提高防範中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流，增加腦缺血性中風的發生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服葯。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑。

最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

5、配備葯品

在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑葯品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。

6、夏日外出盡量避開高溫時段，白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10時～16時不要在烈日下外出運動和勞動。

如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，以防曬傷。

室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，並且應備有飲用水和防暑葯品。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝。

防暑誤區：

一、過度依賴空調

吹空調畢竟不是自然狀態，它能使空氣頻率流動和振動，結果就像雜訊一樣，會損害人的神經功能。另外，室內空氣循環使用，反復過濾後，空氣中負離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動。

二、電風扇直吹人體

有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這叫「風扇病」。

三、涼水沖腳圖涼快

有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經常用涼水沖腳，使腳進一步受涼，通過血管傳導會引起周身一系列的病理，最終導致各種疾病。

四、大汗淋漓時洗冷水澡

夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增多，通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。勞動或鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增多、皮膚血管擴張的狀態。

此時，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果使體熱散發受阻，反而會出現體溫升高的現象。

『肆』 防暑降溫的措施有那些

夏季防暑措施
盛夏時節，酷熱難當，在這個季節里許多人會感到煩躁不安，食慾不佳。要注意
防暑降溫，做到科學合理。
一、在日常工作生活中應注意以下兩個方面：
一）在工作中注意以下幾點：
夏季人在高溫環境中工作，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂
，就會出現中暑現象，輕度中暑
，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等症狀，可以服用人丹或藿香正氣水等，重者的話就要送醫院進行治療。
主要防止措施：
1
、在烈日下做好防曬工作，在暴露部位適當擦一些防曬霜，戴上草帽、遮陽傘，穿布質的長褲和長袖襯衣等，
2
、保證充足的睡眠，
3、多洗溫水澡幫助體溫散發，
4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，
5、常備點防暑葯物：霍香正氣水（丸、膠囊）、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。
6、高溫作業下工作人員應間隔一段時間，就要到陰涼處休息一會兒，以防中暑，同時要多補充水分，以淡鹽水為佳。
二）在飲食方面注意以下幾個方面：
夏季氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
主要防止措施：
1、
少吃隔夜隔餐的飯菜；
2、
餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；
3、
買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃；
4、
不喝生水，防止水污染；
5、
保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；
6、
注意個人衛生，常洗手洗澡。
7、
早晚食用一些防暑粥製品，例如：綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥等。

『伍』 防暑用什麼方法好阿

有效的防暑降溫方法
大暑過後，又到了一年中最熱的時候了。酷暑來襲，那麼我們該怎麼防暑呢？以下是小編為大家收集有效的防暑降溫方法，希望對大家有所幫助。
1、白天氣溫高，無論在不在家，最好把窗戶關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱，能使室內溫度比室外低3至5攝氏度。
2、脈點降溫,讓涼水流過你的手腕，大約一分鍾左右，降低血液溫度。間隔時間至少一個小時。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。
3、盡量不要穿化纖類衣物。棉麻衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰裡，以促進空氣流通，讓體感更舒適。
4、在陽台和窗口多放置一些綠色植物。夏天正午陽台或室外花園經過暴曬後會產生很多熱量，是室內溫度增高的主要來源。在陽台靠牆處多放置些綠色植物，來降低室內溫度。
5、太陽短波輻射最強烈的`時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，特別是午後高溫時段進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、或打遮陽傘，多喝水，保證水分的攝入。
6、多餐少食。豐盛而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利於健康。
7、夏天要多吃苦味食物，現季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
8、最好喝熱茶，喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鍾後可使皮膚溫度降低1℃至2℃，降溫可維持15分鍾以上。飲茶對強身防中暑極有裨益，但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。
9、多喝水，在夏季最好少飲酒多喝水，因為酒精會導致身體缺水，而白開水，礦泉水或低糖汽水可以更好的補充身體的水分，必要時可以在水裡加一點食鹽，可以防止人過多流汗導致虛脫。
10、吃苦瓜和西瓜。在夏天可以多吃苦瓜炒菜，苦瓜正是季節。多吃苦瓜可以防暑降溫，如果實在不喜歡苦瓜，可以吃一些西瓜。西瓜水分足，可以補充水分才可以降溫，但是注意的是剛從冰箱里拿出來，西瓜最好放置一會再吃。
11、少吃多餐。身體只要代謝食物就會產生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且盡量少吃高蛋白的食物，因為高蛋白的食物代謝時產生熱量尤其多。
12、多喝菊花茶。夏季天氣炎熱，人們更容易上火，這時候喝一些菊花茶不僅可以降溫洗腦，還可以補充身體里的水分。
13、避免劇烈運動。劇烈運動會導致人體溫度升高，流汗增多。
14、掛濕窗簾，將窗簾打濕，這樣蒸發的水分隨著風吹入，室內清涼宜人。
15、多洗臉天氣也很熱，人就容易流汗，這時候沒事就用涼水洗洗臉，不僅可以保持身體的清爽，還可以防暑降溫。而且洗臉後明顯感覺溫度降得比較多，人非常舒服。

『陸』 夏季防暑降溫的方法有哪些

隨著夏季的深入，防暑降溫成了人們的日常大事，防暑降溫如下一些小方法：
最佳調味品：
食醋——中醫稱醋，味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功效。酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，增加食慾。同時，吃點醋有助於解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發燒時就不宜喝醋，因為醋有收斂作用。
最佳的葯物：
仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用葯。主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等症。此葯能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。
藿香正氣水——主要成分是藿香、蒼術、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用於因天氣變化、室內空調過低等原因引起的外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛等症。也就是說，藿香正氣水可用於治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。
十滴水——主要成分是樟腦、大黃、乾薑、桂皮、辣椒、小茴香、薄荷油或桉葉油。用於治療中暑所致的頭暈惡心，腹痛及胃腸不適等症狀，是夏季旅遊常備的良葯。
清涼油——主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱、醒腦提神、止癢止痛的功效。用於傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅遊常備良葯。

『柒』 夏天降暑的方法有哪些

夏天游泳、多吃水果和閉目養神都是消暑的方法之一，游泳可以讓全身保持清涼的感覺，促進皮膚組織細胞更快新陳代謝。多吃水果可以緩解酷暑帶來的不適症狀，補充人體所需水分。另外長時間閉目養神也能讓暑氣逐漸消退，還對健康大有裨益。

及時補水

空調現在幾乎成了夏季不可缺少的降溫工具，建議空調溫度調至26度以上，並且不要整天都呆在空調室內。