增強平衡性練習的方法有哪些

Ⅰ 進行哪些鍛煉能夠提高自身的平衡能力

1、平衡木訓練

雙臂外展與肩齊平，以保持身體平衡。能夠很好地刺激腳底神經系統，鍛煉平衡感。

Ⅱ 怎麼訓練身體平衡性

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習. 本人是體育學院足球專業學生，這個問題我們老師說過，關鍵在於要養成小碎步的習慣，不管是過人還是接停球前，也就是用小碎步調整好人與球的最佳位置關系，過人的問題也是一樣，你多練習小碎步，或者說腳的頻率，你自然就不會摔倒，你摔倒的原因在於你的腳步跟不上你身體的移動，要用高頻率保持好自己的重心，免得被自己的假動作弄得摔倒。

Ⅲ 如何鍛煉自己的平衡能力（在家中就能進行練習的）

鍛煉你的平衡能力，在家中就能進行練習的方法：

1. 單腿提膝式，雙腳並攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

   

平衡運動 平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。

Ⅳ 哪些鍛煉平衡性的方法

良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

Ⅳ 平衡感太差，有什麼練好平衡感的方法

您好，經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。

建議：
增強平衡能力的輔助練習有：
①在平坦的地面上沿一條直線行走；
②用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立；
③雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立；
④在比較厚的軟墊上行走或站立；
⑤練習太極拳，健身體操。

但要注意，在進行平衡練習時，必須採取保護措施，嚴防摔倒！

如你滿意，請採納！

Ⅵ 平衡訓練的五種方法

高級平衡鍛煉：在進行基本的移動性活動（如站立、走路或跑步）時，保持身體的平衡狀態非常重要。單腿姿勢鍛煉與下蹲：一隻腳保持站立，另一隻腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態，懸空在下蹲腿前方。單腿T形練習：將一隻腳保持站立，雙臂平衡，另

Ⅶ 如何練習平衡力有什麼好的辦法

單腿站立工作能力是較為主要的身體穩定性的反映。即使如此，也有些人沒法進行這一簡易姿勢。單腿站立練習的具體實施方式非常簡單：睜開眼睛，微曲膝單腿站立，對側伸髖15度上下，兩手維持固定不動部位沒動（可放置於身後），盡可能維持落地式腳的部位不挪動，維持30秒以上。兩邊更替執行。可以根據重量、閉上眼、在松軟的健身墊或棉墊上站起等方法提升練習難度系數。

人的穩定會遭受視覺效果的危害，這一點大家根據高空走鋼絲的雜技演員就可以發覺，她在高空走鋼絲的情況下，雙眼會一直盯在一個部位，而不容易左顧右盼，一個目光沒法凝望的人，一個左顧右盼的人，是難以均衡的，因此在做均衡體式中，一定要留意自身的眼光，尋找自身一個凝望點，進而合理的調節人體。

Ⅷ 平衡訓練的方法有哪些

利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運動、平衡運動等方式進行練習。
平衡訓練的方法，包括俯卧位、上臂支撐下的俯卧位、坐膝跪位、半跪位。做背伸動作可提高腰部力量，兩個肘關節和雙側膝關節著地姿勢練習支撐能力。