消除抑鬱的方法有哪些

Ⅰ 你知道哪些可以緩解抑鬱情緒的方法

引言：隨著社會生活的發展，很多人的生活壓力也越來越大，心情越來越煩躁，有些人就容易產生抑鬱症，那麼有哪些可以緩解抑鬱情緒的方法呢？

三、總結

鍛煉健康的飲食和其他良好的習慣，可以幫助人們對生活充滿希望，但是這些不能代替葯物治療和談話療法，抑鬱症是一種嚴重的疾病患者可能會有自殺的風險如果你發現了自己又傷害自己的想法，請及時尋求醫生的幫助，千萬不能自作主張的去停止或改變治療。

Ⅱ 排解抑鬱情緒的方法

1、運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鍾低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鍾的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。

2、繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鍾，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

4、多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。

很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

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抑鬱症危害

1、將人逼至絕境

危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷

危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良

抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。

另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神

抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠

抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式

參考資料來源；人民網——四招緩解你的抑鬱情緒

網路——抑鬱發作

Ⅲ 抑鬱情緒應該怎麼緩解

生活不易，工作、學習、社交的壓力給我們帶來了許多負面情緒。今天給大家分享一些隨時隨地都可以使用的緩解焦慮和抑鬱情緒的方法吧。

1.深呼吸

閉上眼睛，深深吸氣，吸滿後數到5，然後慢慢吐出，如此重復。把所有注意力都放在呼吸上。這個方法是正念冥想療法的其中一個小步驟，可以很好地緩解各種情緒，讓人平靜下來。仔細想想，生氣、難過、憤怒的時候，邊上是不是經常有人說：「深呼吸。」？

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2.多喝水

有一本書叫做《水是最好的葯》（（美）F·巴特曼）。書中闡述了身體缺水是許多慢性疾病的根源，並且教你不同的疾病如何喝水治療。抑鬱、焦慮情感障礙就是其中之一。書中介紹的緩解負面情緒的方式就是及時補水，把水喝足。水可以把你的身體毒素、負面情緒慢慢代謝出來。

3.多吃助便、含有膳食纖維的食物

比如香蕉、各種穀物、豆類、瓜果蔬菜。這些食物一方面可以補充營養，一方面有助於加速你的排便。排便也是人體代謝毒素的一環。我的一位抑鬱症焦慮症的朋友有一次告訴我，每一次拉完屎，她都會覺得心情舒暢了許多。屎拉的越多，人越舒服，睡得越好。當然，這個方法沒有辦法短時間內緩解你的抑鬱情緒，因為從吃到排便是個挺漫長的過程。

4.運動

運動對我們來說有太多太多的優點。一方面可以通過排汗加速你的整體代謝；另一方面運動的人不容易胡思亂想，更多聚焦在當下；此外，運動還能增加你的整體心身素質。不僅僅是你的身子更強健，你的心靈也會更加堅固。每一次當那種強烈的「無意義感」來襲的時候，我就會強迫自己出去慢跑3公里，跑完以後洗個熱水澡，很舒服這個方法說來容易，但是要讓處於抑鬱和焦慮情緒下的人邁出第一步著實困難。一旦邁出了第一步，後面的三公里就容易得多了。

5.洗熱水澡

一個舒服的熱水澡一方面可以幫助你「出汗排毒」；另一方面可以讓身體變得更干凈，整個人更舒爽。有條件的話其實可以一天多次洗熱水澡，這一點在《活著的理由》一書中作者有提到過。

6.熱水泡腳

基本的原理和熱水澡差不多。總的來說就是耍著花樣讓自己感覺更舒服，對抗體內的負面情緒。熱敷身體的其它部位也是類似的方法。

7.吃甜品

影視劇里，女孩子不開心的時候，男生遞上一顆糖或者一枚巧克力，女孩子就會露出笑容。這個笑容不僅僅是因為男生對她好，還因為人們對甜品有著天生的愛好。想想看如果男生遞上的是一根辣條，女生可能就笑不出來了吧。當人心情不好時，身體會容易缺乏營養物質。越是心煩意亂、焦慮、煩躁不安，大腦越需要糖分。糖、甜點、冰淇淋、巧克力等高糖分食物會快速進入血液，滿足大腦對能量的需求，消除大腦疲勞和不適。糖分給人的滿足感可以略微抵消一些焦慮和抑鬱的情緒。注意吃糖要適量，否則容易引發肥胖以及糖尿病等問題。

Ⅳ 減輕抑鬱症的方法有哪些

影視作品《以家人之名》的人物——凌霄 的抑鬱症復發，令我想起了我的一個患有抑鬱症的英國朋友。英國雖然是第一個開始工業革命的老牌資本主義國家。但是在英國有許多抑鬱症患者。

郁悶地體現

最重要的是，即使是每天半小時的步行也會帶來很大的改善。為了達到最好的效果，每天進行30到60分鍾的有氧運動，可以達到事半功倍的效果。

有氧式 慢跑

增強社交

強大的社交網路可以減少孤立感，孤立感是抑鬱的主要風險因素。經常與朋友和家人保持聯系，或者考慮參加一個課程小組。

參加志願活動也是一種獲得社會支持和幫助他人的好方法，同時也幫助自己。

歡快的 社交活動

補充營養

吃得好對你的身心健康能夠起到重要的幫助。每天試著少吃多餐，營養均衡的膳食可以幫助你保持精力充沛，減少情緒波動。

你可能會喜歡吃甜品，因為它們能快速提供能量，但復合碳水化合物是更好的選擇。它們會讓你工作的時間持續更久。

甜品愛好者

草葯、維生素或補品在治療抑鬱症方面的效果如何，目前尚無定論。雖然許多補品在櫃台上隨處可見，但在許多情況下，它們的功效尚未得到科學證明。

冥想

如果你的抑鬱症狀部分是由於營養缺乏。維生素補充劑，可能會使你的症狀得到改善。但這應該在你的醫療專業人員的建議下進行。

如果你決定嘗試天然和草葯補充劑，記住它們可能有副作用。比如它們會和葯物或食物產生相互作用。例如，聖約翰草——一種有望用於治療抑鬱症的草葯！

睡眠

睡眠對情緒的波動有很大的影響。當你睡眠不足時，抑鬱症狀會更糟糕。睡眠不足會加劇易怒、喜怒無常、悲傷和疲勞的狀況。

放鬆的入睡

所以要確保每天晚上都有足夠的睡眠，很少有人在一晚睡眠不足7小時的情況下神態能依舊表現良好。所以每晚睡足7到9個小時是很有必要的。

深度睡眠

學會減壓

生活中的過多的壓力會加劇抑鬱，並使你將來有重度抑鬱的風險。找出生活中讓你感到壓力的事情。比如超負荷的工作或缺乏支持的人際關系。

釋放壓力和痛苦

然後想辦法把它們的影響降到最低。比如遠離煩心的事和不想再見到的人等等。

悠然自得的心情

針灸療法

針灸是一種以治療為目的，用細針扎在身體特定穴位上的技術。作為抑鬱症的一種治療方法，針灸正在得到越來越多的研究。

老外 愛針灸

一些研究也表明針灸在抑鬱症治療方面是有效果的。如果你決定嘗試針灸，一定要找一個有執照的專業人士。

針灸

增加快樂幸福感以及學會放鬆也可以減輕壓力。

放眼大自然

比如：嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想。

做瑜伽 冥想

Ⅳ 抑鬱症緩解的方法有哪些

       抑鬱症緩解的方法有：

       1.書法療法

       老年人被要求用印刷體一個接一個地寫一定數量的藝術單詞，並在寫作後進行評估，獲勝者將獲得一些小獎品。老年人專注於寫作，有利於情緒穩定。

       2、繪畫

       對於抑鬱型老年人來說，繪畫是一種很好的治療方法。四五個平時沉默寡言的老人圍成一組，隨意用筆畫畫。半個多小時後，他們將進行比賽評估。老年人的抑鬱被驅散，自然會打開話匣子。

       3、音樂療法

       通過聽音樂的治療，不僅是兩耳聽力功能的簡單判斷，而且在欣賞音效的過程中，讓患者接受音樂本身的秩序和能量，讓鼓膜、顱骨、胸部、腹部、皮膚等組織的所有器官都接受音樂的能量。並利用音樂節奏的秩序和聲波的能量來調節各種生理功能。此外，通過音樂欣賞患者產生的各種情緒和情緒變化，鼓勵患者產生各種聯想，也是調節思維、緩解抑鬱的有效治療措施。

       4、旅遊

       參加老年旅遊團是驅散無聊的好方法。每次老人出去，他都會交一群朋友。雖然每次旅行都不長，但回味無窮。如果你去大森林或海邊，效果會更好。它不僅可以改變抑鬱症老年人的精神狀態，還可以治療高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘和神經衰弱患者。

       5、花香

       在美國已經有數家專家們發現約有300種植物的氣味對人體是有益的,如天竺花的香味能使人鎮靜,熏衣草則有助於人安眠。

       6.飲食療法

       某些微量元素的缺乏是抑鬱症的常見原因。飲食療法可以有效地補充維生素B、維生素C、煙酸、核黃素等。

Ⅵ 如何緩解抑鬱

1、做自己感興趣的事情

出現抑鬱情緒之後可以採取一些好的方法進行改善，而在緩解抑鬱的過程中應該學會轉移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑鬱好轉的重要措施。因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產生負面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調節有幫助，也是自我治療比較有效的方法。

2、多跟他人溝通

抑鬱情緒想要得到很好的治療，應該學會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。因為很多人是因為家庭關系，人際交往出現問題才導致抑鬱產生。

如果有這些不良因素影響，應該學會跟他人傾訴。這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導幫助下而改善抑鬱，這是自我治療過程中比較實用的方法。一般通過溝通交流之後心理負擔減輕，精神狀態變得良好，抑鬱才會改善。

3、勞逸結合

抑鬱帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續發展威脅健康，而在改善抑鬱過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑鬱更快好轉。很多人長期壓力過大，可能就會導致身體負擔加重，進而形成了抑鬱情緒。如果可以通過多到戶外活動，多放鬆身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑鬱會有所好轉。另外，應該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑鬱好轉一些。

4、釋放情緒
改善抑鬱還要學會宣洩情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產生負面情緒，如果懂得釋放壓力，宣洩個人情緒，將不滿的情緒宣洩掉，一般抑鬱就會慢慢好轉。而在宣洩情緒的過程中可以咨詢心理醫生意見，或者將憤怒轉移到某種物品上面，通過發泄個人情緒的方式來自我調節，這種方法也能夠改善抑鬱。

Ⅶ 抑鬱症怎麼緩解

抑鬱緩解方式可以從幾方面進行：

1、壓力是否為長久性、壓力是否可以分解，把壓力從大壓力分解成小壓力目標，然後把小壓力目標分別做好；

2、如果有壓力大引起的抑鬱情緒，是否可以有減壓的行為方式，人在抑鬱還有焦慮或者心襪頌搏情不舒暢時會逃到舒服的地方，而舒服的地方能讓心靈得到暫時的平靜、休息，即處在個人興趣愛好中。這就關繫到自己是否有興趣愛好、是否願意和朋友聊天、是否願意和其他人聊自己的苦惱，也許聊天中朋友會找到辦法，在放鬆中就能得到靈感解決問題。如果興趣愛好是運動，規律的有氧運動是緩解抑鬱有效的治療方法，長期規律運動的人可以在其體內檢測到快樂計數和壓力計數的平衡狀態，讓個人抗壓能力大大提高，當快樂計數和壓力計數在平衡狀態時，心態更容易樂觀、積極、客觀，能把事情做得更好。壓力大不僅會產生抑鬱，也會伴有焦慮狀態。抑鬱和焦慮狀態都可以在運動、興趣愛好中得到緩解；

3、自己願意讓這種狀態存在多久，是否願意求助朋友、專業醫生，專業醫生會幫自己做很多事情，比如幫助建立一套自我壓力應對系統，也許在下次覺察到抑鬱或告祥者焦慮苗頭時，就可櫻銀以解決好這個事情。

Ⅷ 抑鬱症怎麼快速緩解

緩解抑鬱症的方法，應該要在平時的生活中多和朋友溝通、選擇有經驗的心理師進行心理疏導、用葯改善抑鬱症的症狀。

1.抑鬱症緩解的方法，首先應該要在平時的生活中多和朋友溝通，可以將心中的不愉快說出來，這樣有利於緩解低落的情緒，另外可以多做一些自己感興趣的事情，比如看書、聽音樂等，還可以和朋友一起出去旅行，或者是做運動釋放壓力。

2.抑鬱症的患者也建議選擇有經驗的心理師進行心理疏導，可以通過和醫生談話或交流來進行緩解症狀。

3.如果抑鬱症通過以上兩種方法依然比較嚴重，建議通過葯物緩解症狀，比較常用的葯物是五-羥色胺再攝取抑制劑，比如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，由於抑鬱症的病程較長，在用葯時應該要嚴格的遵醫囑減葯或者是停葯，不能自己盲目停葯。

抑鬱症患者應該要養成良好的生活習慣，不要抽煙飲酒，保證充足的睡眠，注意緩解壓力，維持穩定的情緒狀態。