怎麼補充vc最好的方法

1. 身體缺乏維生素C，怎樣補更有利健康

人體缺少維生素C，免疫力抵抗力差，應補充維生素C，維生素C能消除或減少細胞產生的自由基及其他有害物質，可增進人體對各種感染性疾病的抵抗力，使老年人始終保持青春活力。富含維生素C的食物有綠葉蔬菜丶橘子丶鮮棗等。

多吃含維C的食物，如花菜，番茄，櫻桃蘋果等等，但最快的當然是維生素C片。首選還是通過飲食來保證維生素C的攝入，每天吃三五個蘋果肯定可以滿足需要。維生素C片劑的話也可以吃，但絕對不能過量，同時最好不要長期的服用。

研究表明，處於生長期的兒童長期服用過量維生素C容易患骨骼病；長期大量服用維生素C可使血栓發生率明顯增加，同時也影響血小板的結構和功能；維生素C可破壞食物中的維生素B而致維生素B的缺乏。

鮮棗的其他營養價值也不低，富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質，特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者，膳食纖維、葉酸、煙酸的含量，也在水果中名列前茅。

它不僅含有不少糖、鈉鹽和香精，而且維生素C的含量較大，如果健康人每天口服一片1000毫克的維C泡騰片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能引起維生素C的過量，對身體有害無益。

2. 該怎麼補充vc

補充維生素C首選的就是天然的維生素C的膠囊就是鮮棗，就是棗樹在秋天結的新鮮的大棗，裡面維生素C的含量還是比較豐富的。要想補充維生素C也可以攝入柑橘類的水果，比如像橙子、柚子、橘子和檸檬，酸酸的味道本身就是維生素C抗壞血酸的味道。補充維生素C也可以去吃獼猴桃等水果，吃起來也是酸酸的。酸酸的、甜甜的水果裡面富含的維生素C的量都是比較豐富的，可以適當的增加。蔬菜中都是深顏色的、綠色的葉菜維生素C的量也會比較豐富。如果要補充維生素C，酸酸、甜甜的水果和葉菜適當的增加攝入，都能夠很好的補充維生素C。

3. 吃什麼可以補充維生素c

吃新鮮蔬果可以補充維生素C。

富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。

維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿等。

總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的時候盡可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。

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維生素C的營養價值

1、抗癌

除了防治壞血病外，維生素C可將致癌物質解毒及清除，並減少亞硝酸鹽，從而降低消化道等惡性腫瘤的發生率。它還具有促進抗體形成、增強細胞吞噬能力的作用，可提高機體免疫抵抗力。

2、治療貧血

它能使體內的鐵離子處於亞鐵狀態，促進鐵在體內的吸收、轉移，因此是治療缺鐵性貧血的重要輔助用葯。

3、降低膽固醇

維生素C還可將體內的膽固醇轉化為水溶性物質，從而增加膽固醇的排泄量，並能將肝臟中的膽固醇轉化為膽汁酸，降低高膽固醇血症患者的血膽固醇含量。

4、解毒

維生素C還對某些金屬離子如鋁、汞、砷等有絡合作用，因此具有對這些金屬的解毒作用。

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、腦卒中，保護牙齒和牙齦等。另外，它還可減少皮膚黑色素沉著，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C的含量都不少。

4. 吃什麼可以補充維生素C

1. 蔬菜類：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；

   知識拓展:補充維生素C的注意事項
   1.補充維生素C要盡量從食物中獲取，人工維生素C則是純葯物制劑，其效果遠不如天然維生素C。而且，服用人工制劑往往用量較大，若長期服用，可在體內形成草酸，這是形成結石的潛在威脅。而水果、蔬菜中的維生素C不易導致尿液中草酸含量過高。
   2.補充不能過量，根據2016年《中國居民膳食指南》，孕早期的婦女維生素C每日推薦攝入量為100㎎，孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115㎎，如此才能夠滿足母體和胎兒的需要。

   5. 吃維生素C也有方法，怎樣補充才剛剛好

   在日常生活中，很多人會適當的給身體補充一些維生素C，很多水果中維生素C的含量也很高。只有科學的補充維生素C，才能使身體達到良好的效果。維生素片是現在補充維生素C的便捷方式。以下小系列將向你介紹如何吃維生素C片。我們來看看。

   

   4、紅薯

   紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量，常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。但需要注意的是建議在午餐前吃紅薯，這樣鈣物質可以在午餐前被全部吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

   5、芹菜

   芹菜是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射，但需要注意的是芹菜一次不要吃太多，每次吃30g最好，更有利於吸收。

   6、南瓜

   南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，也含有很高的維生素C，對人體健康很有好處，但需要注意的是南瓜不能和紅棗同吃，紅棗富含維生素C，味甘性溫，吃的多容易消化不良，而南瓜性溫，二者一起吃維生素C被破壞，還會加重消化不良等症狀。

   以上介紹是關於如何吃維生素C片的。現在你應該知道一些事情了。吃維生素C片一定要特別注意。只有用正確的方法才能保養好身體。如果你的方法不對，只會對身體產生不良影響。不能盲目補充維生素c，今天我在這里給大家介紹一下。希望今天介紹的內容能給你帶來一些幫助。

   6. 補充維C，什麼辦法最好

   【飲食補充】補充維生素C(以下簡稱維C)最好的方法，就是從新鮮的蔬果當中攝入。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素C的良好食物來源。動物性食物中含維生素C較少。
   【注意事項】生素C不僅怕光、怕熱、怕鹼，而且還怕銅器、鐵器，所以炒菜時最好不使用銅鍋或鐵鍋，而應當選用鋁鍋。植物的組織中含有抗壞血酸酶，植物性食物放置時間過長，維生素C即可因空氣氧化而遭受損失。所以，蔬菜、水果以新鮮者為好。在烹制中應注意：蔬菜應先洗後切，切碎後應立即下鍋，並且最好現洗、現做、現吃；烹調宜採用急火快炒的方法，這樣可減少維生素C的損失。維生素C在酸性環境中較穩定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時放些醋，可提高其利用率。
   【其他方法】服用維C產品：維C產品分為葯品和保健食品等類別。一般大劑量的合成維C用來治癒維C嚴重缺乏的疾病，但是不適合長期服用，否則會造成結石等疾病。保健食品因為劑量和原料的不同也有很大差別。現在市面上很多維C每日的補充量只有10餘毫克，保健作用不是特別明顯。但是，維C也不是補充得越多越好。部分合成維C的制劑屬於OTC(非處方)葯品，每日攝取量可能高達1000毫克，主要用於治療疾病，不適合長期服用。所以，吃維C片千萬不能過量，一定要適量。

   7. 如何補充維C才會健康

   果真是一個不靠譜的網傳。是哪位“神醫”杜撰造謠的呢？你出來，我保證不打死你！

   概念混淆

   維生素C，又稱L-抗壞血酸，缺乏會導致壞血病，問題就出在這！有人把壞血病和白血病化了等號！

   這完全是兩種不同的疾病！

   

   不葯不葯博士祝您健康！

   8. 如何補充維生素C比較好

   維生素C因被稱為「美麗維生素」近些年來被廣大女性熟知，其實除此之外，維生素還有許多不為人知的好吃，對人的身體健康起著至關重要的作用，一起來看一下吧。
   
   1、預防缺鐵性貧血
   
   維生素C在人體內參加復雜的化合反應，可以提高人體的免疫力，促進鐵的吸收，適量補充維生素C可以預防缺鐵性貧血。
   
   2、參與膠原蛋白的形成
   
   維生素C參與膠原蛋白的形成，使我們的皮膚富有彈性和光澤，有明顯的抗衰老的作用，另外還可以增加血管壁的彈性，有效的預防心腦血管硬化等疾病。
   
   3、抗氧化抗衰老
   
   有一個著名的實驗，就是把蘋果切成2半，其中一半的切面塗抹維生素C，而另外一個什麼也不塗，放置一段時間後發現沒有塗抹維生素C的切面明顯變黑，而塗抹維生素的沒有特別的變化，由此可見維生素C抗氧化的能力非常強大，是廣大女性同胞的閨中密友。
   
   4、增強抵抗力
   
   維生素C可以提高白細胞的殺菌能力從而增強機體的抵抗力。
   
   此外，維生素C還可以預防牙齦萎縮出血，促進骨膠原的合成，防止腰腿疼痛等。維生素C在人體內無法合成，需要通過日常食用的水果蔬菜中攝取，哪些食物含維生素C含量較高，一起來看一下。
   
   1、櫻桃
   
   一顆櫻桃的維生素C含量相當於5個橙子。櫻桃是當之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。
   
   2、酸棗
   
   酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達到百分之80，因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強大，常喝酸棗汁可以強身健脾，益氣補血，使皮膚光澤有彈性。
   
   3、鮮棗
   
   鮮棗中不但含有豐富的維生素C同時還含有胡蘿卜素等多種維生素。
   
   4、野莧菜
   
   俗話說「六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換」足以說明野莧菜的營養價值，野莧菜不但含有豐富的維生素C還含有大量的鐵，因此對於預防貧血也有很好的功效。
   
   5、辣椒
   
   辣椒中也含有豐富的維生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要適量。
   
   6、甜椒
   
   紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，並且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。甜椒中還含有辣椒素，有抗癌細胞的作用。
   
   7、番石榴
   
   番石榴不僅富含大量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。
   
   8、獼猴桃
   
   獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C，維生素A，鈣，磷，鎂等多種維生素和礦物質。
   
   9、苦瓜
   
   苦瓜中含有豐富的維生素C，但是烹飪後容易被破壞，因此可以涼拌食用更有利於維生素C的吸收。
   
   10、西藍花
   
   西藍花不但含有維生素C還含有蛋白質，碳水化合物等，是對人體十分有利的蔬菜。
   
   人體不能合成維生素C，因此可以多吃含有維生素的食物來補充，文中提到的食物，都含有豐富的維生素C，是美容養顏抗衰老增強免疫力的佳品，可以盡情享用。

   9. 怎樣補充vc和ve

   補充vc和ve的方法如下：

   10. 怎樣有效補充維生素C

   食用新鮮蔬果

   天然食物是維生素C的最佳補充劑，新鮮蔬果天然健康，而且一般不會出現維生素C過度攝入的現象，因此可以通過食用新鮮蔬果補充維生素C。

   但要注意的是，在蔬菜水果中，維C含量存在很大差別，而且維生素C很容易被氧化破壞，因此食用新鮮蔬果補維C也要多加註意。

   在蔬果中，含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。

   由於維C很容易被高溫破壞，因此，蔬菜烹調最好選擇水焯、快炒比較好，而長時間燉煮、煎烤都會導致維C營養的大量流失。

   

   (10)怎麼補充vc最好的方法擴展閱讀：

   根據《中國居民膳食指南2012版》的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。

   如果您生活中在城市，您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等「負營養物質」過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg～800mg左右。在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現例如腹瀉等不適。

   因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。