除了仰卧起坐還有哪些好方法

❶ 除了仰卧起坐還有哪些方法讓自己的腹肌更加出色

大多數人一進健身房就躺在地上一頓狂做仰卧起坐，但是並沒有多大的效果，很多時候完全是靠腰在發力但是他們卻渾然不知。今天我們就教教大家四個簡單的練腹動作，只要你願意每天花上十分鍾來訓練，你也能擁有完美的腹肌。

❷ 練習腰腹力量除了仰卧起坐還有哪些方法

如何增強身體核心力量，如何提升腰腹力量，怎麼讓身體變得更加好看，有馬甲線、人魚線和愛的把手？相信不少人在練習腰腹時候，看過太多以上的專業名詞，許多最終的動作，都指向了卷腹、仰卧起坐、抬腿等，但是殊不知，這些只是皮肉，而真正的核心本質，可能你真的一直沒有認真在意過。

要點3：多做內收、外展動作

其實在健身房裡面，做這些動作，大部分都是女性在做，而大部分人，都是在做各種比如俄羅斯轉體，也就是卷腹上面的變式，而忽視了做內收外展這黃金鍛煉腰腹力量動作，本末倒置，讓自己時間浪費，還腰腹得不到快速提升。

❸ 除了仰卧起坐以外還有什麼簡單的方法可以盡快鍛煉出腹肌

腹腰部肌肉鍛煉
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。
腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體型。
仰卧起坐 身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。 仰卧舉腿 身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰卧直角坐 身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。 懸垂抬腿 雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。 仰卧側屈起坐.動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。 負重轉體 兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。
仰卧起腿起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
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仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
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懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
--------------------------------------------------------------------------------坐式縮腿起始姿勢坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

❹ 肚子上的肉除了仰卧起坐還有哪些方法能夠快速減下去

想要減掉肚子上的贅肉，其實有很多方法，比如說跑步就是一個經典的方法，很多人認為跑步只會對我們的呼吸系統和腿部肌肉有鍛煉，其實這是錯誤的想法，跑步還可以幫助我們全身肌肉得到運動和鬆弛，比如說肚子上脂肪非常多的情況下，經常跑步就可以達到很好的甩脂效果，但是我們需要注意的是，如果決定了用跑步去減肥，那就一定要堅持到底，只有堅持才能有效果。除此之外，還有以下幾種方法可以幫助我們減掉肚子上的贅肉：

3、打籃球

打籃球是一項非常好的體育運動，他不僅可以幫助我們提高肺活量，還可以很好的幫助我們鍛煉身體的協調性，除此之外，他也對減肥有著很好的效果，尤其對於想要減掉腹部贅肉的朋友們來說，打籃球會非常頻繁的幫我們甩脂。

❺ 除了仰卧起坐還有什麼練腹肌的動作

男性鍛煉腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。