怎麼下叉的方法比較快

『壹』 怎麼快速練成下叉

做拉伸訓練，柔韌性訓練；
1，下叉和骨頭沒有關系，這是你的關節活動度差，關節活動度由肌肉的柔韌性決定，不是韌帶哦.
2，快速下叉可以進行柔韌性的訓練，針對肌肉進行拉伸，動態拉伸，靜態拉伸，一些武術的動作如：正踢腿，外擺腿，里合腿更是加強柔韌性的好方法，每次訓練前記得進行熱身，不然很容易拉傷肌肉，也就是傷到韌帶。
堅持堅持！！最後，祝你橫叉，豎叉都輕輕鬆鬆。

『貳』 如何劈叉，怎麼快速練習劈叉

1、最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2 、做好充分的熱身 練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。 3 、練習拉韌帶 每 天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即 可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
4 、每天練習前後左右壓腿 這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時頭要碰到小腿。
5 、藉助器具進行練習 練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6 、掌握好劈叉的正確姿勢 劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7 、劈叉注意事項 劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。

『叄』 怎樣才能快速練劈叉啊

方法如下L：
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2、做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。
3、練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
4、每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。
5、藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6、掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7、劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。

『肆』 怎麼快速下叉

我在高中的時候用了不到2個月的時間下叉，最後當然也是成功了。所以我感覺下叉其實不難。首先你在練習下叉要注意充分活動，這個度最好就是運動到自己相當疲勞的時候。其次還有就是壓腿，這個是不能少的環節，因為壓腿是對局部韌帶的拉伸。再次就是在比人的幫助下你的進步會更明顯，也許每天堅持下一點，最後就能下了，但是幫助人必須緩慢的拉伸，過於激烈會損傷韌帶。17歲還是可以下叉的。我建議你最後在2~3個月後才能下叉 ，那樣至少能避免很多事故。我當時堅持每天都拉，而且急於求成，當時弄的走路都有點別扭。

『伍』 怎麼才能快速下叉

注重柔韌度的修煉就可以快速下叉。

關於柔韌性的修練：

一、關於正壓腿：

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

豎叉可以下去的話，關鍵還是在胯，平時可以都練習胯的開度，不過胯一般一個人練習的話比較慢，如果沒有人幫你的話，可以人面朝地面趴下，雙腿兩邊分開，膝蓋彎曲成90度，要保持兩小腿，也就是兩條大腿是一條直線，還可在此基礎上在在胯上放些許較重的東，可以加快速度，但練胯不可操之過急。（以上練習需要保持放鬆）

『陸』 如何快速劈叉。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。

(6)怎麼下叉的方法比較快擴展閱讀：

1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

『柒』 怎麼練習下叉比較快

准備工作：上身，穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，沒有，穿個普通上衣也行
下身，短褲就行
腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就光腳~~~
熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一條腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。 准備工作完成，壓腿開始：
首先，初學者，也就是幾乎沒怎麼壓過腿的人來說，先找一個靠牆的床，面對著牆，兩腿伸直面對牆，讓腳尖到腳跟都貼著牆，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會很難受．
做好了以後，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點點，主要為了壓住左腿，好了，該壓了
壓的時候，很簡單，就是把身子往前振就行了，訓練時間由自己掌握，在這里給大家一個參考吧~~~
左腿：振10次（手盡力摸腳），然後停10秒（手摸腳不動，這會很疼，但是要堅持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~（每天做個幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數和時間）告訴大家，當你這么做久了，會感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經可以壓腿了！！！

下面要介紹壓腿了，這個就是比較中級一點的了，前一個級別沒做好的朋友，先別那麼著急想嘗試做這個，好吧，正文開始：
其實這個就是正壓腿，找一個跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿綳直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要綳腳尖，不過好向這個也無所謂，但是勾腳尖在我們這里有用，在完成上一動作時，我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要綳腳壓~~~
身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計就差不多了，如下個豎叉還是不行，就找個更高的物體壓！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發揮就靠自己啦~~~

這其實並不難，只是看你能否堅持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！不過別逞能，根據自己情況，千萬別傷著自己！其實世界上的每一個人都能劈叉180度，只是經常不鍛煉！！！大家加油！！！參考資料：www.wusport.cn 上海加華國術館

『捌』 怎樣可以快速下叉

快速體現了速成，要想速成可以多壓壓腿，之後下叉到極限，有條件的話讓別人幫忙再往下壓一點，這個時候很痛，不過不需要堅持太久，一般30-60秒就夠了，反復幾次，還有平時沒事也可以下叉保持住耗一會兒，兩種辦法結合用，應該可以速成。

『玖』 怎樣又快又好的劈叉方法不要太疼，而且簡單易懂。

多練習幾次就不會痛了，一般主要是你的柔韌性不太好。

『拾』 下叉怎麼練簡單又快

快速練成下叉需要做出標准動作，具體如下：

1、首先左腿打直，如下圖所示：