自己挺有抗焦慮的方法有哪些

㈠ 改善焦慮症的方法

改善焦慮症的方法
由於焦慮症的病因復雜，病程遷延且易復發，除了到醫院進行正規的治療之外，在生活當中也有很多的調節辦法。

第一，保持良好的心態。要讓自己的心情盡可能保持輕松、愉快。生活中不要隨便的亂發脾氣，要控制好自己的情緒。可以通過很多的方式，比如陽光浴，讓自己的心情進行放鬆。陽光下可以幫助人分泌一種抗焦慮的物質，可以讓焦慮減輕。

第二，運動，通過找一個喜聞樂見、循序漸進的一個運動方式，可以幫助人體分泌一種抗焦慮的物質。

除了陽光、運動，還有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴，也可以讓精神鬆弛放鬆。與人的交流、聊天、跳舞，音樂療法也是常用的治療焦慮症的辦法。

還可以進行葯物治療，治療方法包括以下幾種：

1、使用具有抗焦慮作用的抗抑鬱葯物，代表葯物有帕羅西汀、文拉法辛、度洛西汀、艾司西酞普蘭，這類葯物不良反應少，患者接受度高，已經在臨床上廣泛地使用，但該類葯物起效較慢，因此在早期的患者常使用苯二氮卓類的葯物，維持2到4周，然後逐漸停用苯二氮卓類的葯物。丁環螺酮、坦度螺酮、氟哌噻噸美利曲辛片對焦慮也有很好的緩解作用。

2、在整個葯物治療期間，這類患者仍然要全程使用心理治療。首先要使用健康教育，讓患者明白疾病的性質，增進患者在治療中的合作，鼓勵患者進行適當的體育鍛煉，並堅持正常的生活工作，加上認知行為治療，改變患者不良的認知，並進行重建，同時使用鬆弛訓練、呼吸控制訓練等。

㈡ 自我緩解焦慮症的方法有哪些

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮症的一些表現，讓自己的心情更加的放鬆一些。但是如果焦慮症特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行葯物治療，這樣才能徹底的治癒焦慮症。1、良好的心態2、自我疏導3、自我放鬆4、自我刺激

在現如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導致很多人在平時的生活中產生焦慮的情況。而焦慮到了一定的程度時，就會衍生出焦慮症這類疾病，會讓患者突然出現反復的恐慌和焦慮感。而焦慮症可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。RSHWHO專項腦細胞修復工程，針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。RSHWHO富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）~~~

焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!

焦慮的心情我們都會有，但是如果長時間的焦慮沒有得到緩解，就容易導致很多疾病的出現，甚至會危及生命。其實焦慮症的危害性是非常大的，患者不要覺得這種疾病會自愈，如果發現疾病就要及早的進行治療，不能忽視疾病的危害性。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）

㈢ 如何對抗焦慮

消除焦慮的方法有很多種，如放鬆、學會傾訴、體育運動及注意休息等。 多數情況下焦慮情緒是一種具有自我保護功能的情緒，人們往往在面對未解決的問題或面對未知情況時會產生焦慮情緒，而當問題解決或獲得足夠多的信息後，焦慮情緒就會緩解。因此，緩解焦慮最有效的方式就是採取有效的行動，通過行動解決問題或將未知變為已知。普通程度焦慮能讓人獲得更高的警覺度、注意力更集中、身體也進入更興奮的狀態，這些都能幫助更好的解決問題。但如果焦慮水平過高，反而可能影響個體功能的發揮，這種情況下可以嘗試以下方法： 1. 放鬆 放鬆可以減輕焦慮帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適。具體可以通過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、蝴蝶拍、冥想等方法到達放鬆效果。 2. 學會傾訴 與親近可信的人進行溝通、交流，把自己擔心的問題、面對的困境說出來，獲得他人的陪伴、理解、肯定或幫助也能明顯緩解焦慮。 3. 體育運動 中等強度有氧運動能較好的緩解焦慮，建議根據身體情況選擇合適的運動，常見有跑步、打球、游泳等。一周進行1～2次持續30分鍾以上的運動為佳。 4. 注意休息 多休息可讓人身心輕松，從而消除焦慮。如睡覺前洗個熱水澡、泡個熱水腳、喝點熱牛奶對睡眠質量更有幫助。 消除焦慮的方法有很多種，適合自己的才是最好的，如試過以上辦法後仍無法緩解，需要及時就醫。

㈣ 如何緩解焦慮，釋放壓力

現如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現。焦慮這種心理感受幾乎人人都體驗過，當一個人處在一個令人緊張，我們就要釋放壓力。

緩解壓力和焦慮主要有以下幾個方法：

一、葯物治療：

要遵醫囑，在醫生指導下進行葯物種類、劑量的選擇。

二、非葯物治療：

1、心理治療：需要請專門的心理治療師指導，如做認知行為治療、精神分析治療等；

2、運動：可以在家裡進行運動，運動是非常好的緩解壓力的方法，可以使腦內釋放某些物質，這些物質可以讓身心愉悅、平靜、緩解焦慮；

焦慮症也稱焦慮障礙，是一種以焦慮情緒為主的神經症，患者常表現廣泛、持續性焦慮，肌肉緊張等，患者焦慮的對象和內容是不明確的，但又會讓患者本人莫名其妙地惶恐，煩躁，不安，給患者的身心造成損傷。

人類需要傾訴、被理解、被支持，可以向親朋好友傾訴，也會起到緩解壓力和焦慮的目的。可以專注做某些事情，無論做什麼，只要是喜歡、感興趣的事情，可以進入一種忘我的境界，可以暫時拋開現實的困難、壓力、煩惱，沉浸在事件當中。

㈤ 緩解焦慮的方法有什麼

緩解焦慮心理?

能量釋放法一、侵入型緩解焦慮的方法

二、發泄型緩解焦慮的方法我們把人的心理看做是一列火車。每位乘客代表不同的想法。這是正常人的心理。你以為這是焦慮症患者的心理的話你就錯了。這才是焦慮發作時的心理從對比中，我們可以看出，正常人的心理是井然有序，並且雜亂的思想是不多的。而焦慮發作時的心理，不但雜亂無章，雜亂的思想比正常心理要多得多，更重要的是他們還失去了理性。我們這次所講的，不是如何治療焦慮，而是如何緩解焦慮的心理。

下面是我們緩解焦慮心理可以做的一些事情。我要提出一個緩解焦慮的方法——能量釋放法我們首先先回想一下，當我們焦慮時，我們在做什麼？相信有不少人都會說：「我們什麼都沒在做，只是胡思亂想。」我們對比下面的兩個大腦的圖片，我們把E看做是思想或是能量，你們認為那邊屬於焦慮時的大腦呢？相信一定大部分人都會認為右邊的是焦慮時的大腦，左邊的大腦思想有條理，並且可以釋放出能量。而右邊大腦雜亂無章，思想陷入了死循環的狀態，無法釋放出能量。既然有能量，那就會做功，焦慮時由於能量無法得到釋放，它會占據大量的腦中的能量，頭腦會發熱，無法正確做出分析，判斷。

因為做功，更會出現物理性的症狀，比如，精神緊張，頭暈，惡心，心慌，呼吸困難，多汗等。既然我們認為這是能量造成的，那麼我們就該釋放這股能量，或是用另一種有秩序的能量占據焦慮時雜亂的能量。我們先從第二點說起，如何用另一種有秩序的能量占據焦慮？這就好比打仗，我們在占據一座城市的時候，就要對這座城市人們的思想進行滲透，引導他們接受我們的思想，舉個例子，清政府時期，要求漢人必須留辮子就是思想的滲透。一個問題，我們是如何接受外界的信息的？我們知道，有視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺這五方面。那麼我們就用這五個方面從外界侵入我們大腦，將焦慮時的能量釋放出來。

下面就介紹一些緩解焦慮的方式。首先我要在能量釋放法的基礎上，提出兩種具體的方法一、侵入型緩解焦慮的方法：通過外部思想侵入到腦內使大腦轉移注意力，從而緩解焦慮的方法。二、發泄型緩解焦慮的方法：通過腦內將思想釋放到外部環境中，釋放能量，從而緩解焦慮的方法。看書，大家都知道，看書時主要利用的是視覺。我們從外界將文字輸送到大腦中，這個過程腦中會產生一些能量。我們需要用這些能量來戰勝焦慮的能量。但實際很難，因為如果你不理解書中的意思的話，這股能量就只是在你大腦外層徘徊，很快也就消失了。侵入型緩解焦慮的方法我們把大腦比作一個要塞，焦慮的能量是要塞中的士兵，從書中獲得的能量是進攻要塞的士兵，我們需要先打破城門（打算看書），攻到裡面發現打不過（因為你還沒有完全理解書中的意思），很快就被消滅了（繼續焦慮，沒有心情看書）。那麼改變個戰術（看一本好理解的書，自己感興趣的書）新戰術：我們派出特務侵入要塞（讓書中的知識佔領你的思想）最終戰勝焦慮（使大腦只關注書中的意思，不去想別的事情，此時注意力一定是集中的）。看電視。我們看電視時會用到視覺和聽覺，我們的目的是通過外界的能量消減焦慮的能量，從而轉移注意力。

所以我們不如看一些驚悚類，宏大的戰爭類，搞笑類等一些不需要深究也會感興趣的電影。關鍵詞：爆炸，槍戰，災難，競速，華麗的3D效果，無厘頭搞笑等。這些可以使我們的大腦轉移注意力，也就緩解了焦慮。侵入型緩解焦慮的方法侵入型緩解焦慮的方法吃美食。我們吃飯時會用到那些感覺？味覺，視覺，嗅覺，觸覺，有時會有聽覺。味道好吃的，顏色好看的，香噴噴的，可以用手拿著吃的，吃的時候會發出聲音的。所以吃飯是件復雜的事情，這種復雜的活動必然會使大腦中焦慮的思想減弱。對於美食，我們不應只是吃，而更應該去享受「吃」的過程，舉個烤鴨的例子，我們應該自己動手包烤鴨，用動作記錄每一步的過程，吃的時候細嚼慢咽，享受食物在嘴中的口感和嚼勁，吃到蔥絲時慢慢的嚼享受發出的嘎吱嘎吱的聲音。推薦大家看看日劇《孤獨的美食家》中松叔的吃法。

回到正題，我們吃東西時吧唧嘴以及吃面條出聲音時，為什麼會覺得很香，會有滿足感，這就是大腦在享受吃的過程。在吃美食的過程中，大腦會釋放出一種幸福感，這種幸福感就可以緩解焦慮症狀。侵入型緩解焦慮的方法喝，說起吃，不得不說喝。喝東西時，主要用到視覺和味覺。喝的有普通水，飲料和酒。

我們的目的是通過喝來緩解焦慮，怎麼緩解？我們想想，我們需要從外界的「喝」中產生一股能量，進入大腦，消減腦中的焦慮。我認為，應該從喝的文化下手，先了解普通水，飲料和酒。首先是普通水，我們得了感冒，為什麼醫生總對我們講要多喝水？就是因為喝水能促進身體的水循環，就像是水泵一樣，不斷注入新的干凈的水，排出身體中舊的、帶有細菌或病毒的水分，所以我認為普通水是可以用來治病的。多喝水多排尿，這是健康的。其次是飲料，很多飲料都有糖分，這些糖分提供身體的能量，即使非常有營養，吸收過量的話也會對人體有壞處，所以要少喝飲料。茶也屬於飲料，但我打算和酒一起說。主要說茶和酒，我們知道茶和酒都是有文化背景的，我們就從這點入手，我們的目的是通過「喝」時思考，從而轉移注意力。雖然這么說，但我不懂茶和酒的文化，我玩過一款NDS上的游戲《萬能先生的泡妞白天生活—白天講座篇》裡面有個知識集，其中有一些關於酒的介紹，我舉其中一個例子：BlueMoon（藍月亮雞尾酒）：『紫色的具香水般香氣魅力的金酒雞尾酒，色澤的美麗程度在雞尾酒中是第一的。除了直譯的藍月亮的意思外還有「沒的商量」的意思，通人情世故的女性拒絕邀請的話，通常會點這個。要是點了的話，那就只能自己喝悶酒了。』看了上面的介紹會不會對酒感興趣了呢？我們喝酒時想起這些也會轉移我們的注意力的。當然醉酒也緩解焦慮。但一定要注意，孩子和得了不能喝酒的病的人堅決不能讓他們喝酒。

運動和旅遊，雖然都是戶外活動，但從緩解焦慮的角度考慮，兩者是完全不同的。運動屬於發泄型緩解焦慮的方法，旅遊則是侵入型緩解焦慮的方法。發泄型緩解焦慮的方法非常簡單。就是發泄，直接將身體的能量釋放或消耗掉。運動，將身體的能量消耗掉，我們的大腦就沒有力氣焦慮了，也就是為什麼運動過後睡覺特別香。旅遊，我們旅遊主要是為了放鬆，看美麗的景色，了解當地的文化等等，這些事物從外界進入你的大腦，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。也就是侵入型緩解焦慮的方法。聽歌，唱歌，跳舞。聽歌屬於侵入型，唱歌主要屬於發泄型，跳舞主要屬於發泄型。我為什麼說主要，因為唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜歡的歌，而「喜歡」的這個思想，就是侵入到你的腦中的一種能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。唱歌最好去KTV，大聲的唱，這樣就算發泄型。跳舞屬於運動，是發泄型，但跳舞的時候，我們肯定幻想自己的舞步，這個「幻想」也就是侵入腦中的能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。聊天，游戲，sex。聊天屬於發泄型，游戲屬於侵入與發泄型，sex屬於侵入與發泄型。聊天，你就是要找個陌生人或非常了解你的人，和他訴說你內心的想法。可以是單聊，也可以是群聊，比較推薦群聊，有很多QQ群等都可以裡面大談特談。游戲，你喜歡的游戲會侵入你的大腦使你分心，這是侵入型。

為什麼有時玩游戲會出現發怒的情況，那是因為我們的大腦在過於焦慮的狀態下最終實在承受不了焦慮的思想，在你沒有意識到的情況下，大腦私自釋放了能量，釋放的結果就是發怒，變得暴躁，有時也有自虐。這些都是大腦用來保護它自己所私自做的事情，無法控制的，因為控制的主體是大腦。這是發泄型。sex，看到對方的裸體後，焦慮的思想一定會被侵入，這是侵入型的時候。然後做的過程中，身體的能量得到釋放，這是發泄型的時候。哲學，是侵入型。思考哲學問題，可以有效的轉移注意力，為了緩解焦慮可以多思考科學無法解釋的問題，比如，宇宙的形成，生命的形成等等。我舉一個例子，假如一個人，從有了生命的那一刻起，他就沒有任何感覺，沒有視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺，感受不到世界的一切，但他卻還活著，從這樣一個人的立場上考慮，他是什麼感覺？他會認為自己是什麼？他是生命嗎？雖然思考這些大多都是沒有用的，但是卻可以轉移注意力，緩解焦慮。

哭，是發泄型。是最有效的發泄型，如果你能大哭特哭，哭到沒有力氣，那樣的話一定大大的減輕焦慮。其實侵入型最終就是為了轉移注意力。說了這么多，有一點我們要了解，焦慮是抑鬱的一種，抑鬱是無法被完全治癒的，所以我們對於緩解焦慮的心理不要急於求成，要慢慢來，焦慮出現的時候，我們去做緩解焦慮的事情，每次都這樣，養成習慣，堅持一段時間，焦慮的思想自然也會被淡淡忘記，但也不會是完全消失。焦慮是在我們腦中死循環的、無法釋放出去的一種能量，只要我們把這種能量引向別處、釋放出去，我們就能緩解焦慮。說了這么多，實際上意義不大，我本來想做的更有幽默感的，但我的幽默感早在第四頁就已經用盡了。實際上我並不看好這次的PPT，所以在第11頁以後（包括第11張）我都沒有用心寫，因為我發現寫這些意義不大。而且我的知識不夠豐富，又沒有幽默感。連我自己都覺得沒有意思。哎。不過我是希望大家都能擺脫焦慮的困擾的。其實焦慮，抑鬱等等，只要我們了解這個病，相信我們很快會戰勝這個病的。

㈥ 如何對抗焦慮的9種方法

對抗焦慮的9種方法有閱讀、堅持做一件小事、每天花點時間，清理內存、減少失誤、管理時間等等。

1、閱讀

對抗焦慮，閱讀值得被排在第一位，因為它是生活的鎮定劑。閱讀方式，首推紙書，手機閱讀很容易分神，讀兩頁就跑去刷朋友圈了。畢竟，有時候浮躁與缺乏營養的東西更有吸引力，因為它熱鬧、代入感強，不需要動腦筋。

2、堅持做一件小事

堅持會形成習慣，而習慣能夠給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝，這些看上去不起眼的小事，每天堅持都會有成就感。人是在習慣中找尋安全感的，你的習慣越固執、越持久，越容易找到自己。

3、每天花點時間，清理內存

每天在運行過程中產生垃圾，這些垃圾占據內存，拖慢了思維的速度。自從不帶手機進卧室之後，我入睡前的時間，都在清理內存。對快樂的事情說，明天見；對意外與煩惱說，再也不見，結束語是新的一天怎麼都好。

9、正確看待失去

當你失去的時候，擁有也正在到來。擁有與失去是一對能量守衡關系，失即是得，得亦是失。往往失去是尖銳的，你更容易感受到它的存在，而擁有，是隱性的，需要時間去打磨與感受。

經常對於失去敏感，而對於擁有鈍感，當你的胃疼，你會明顯感覺到它的存在，而當你感覺不到胃的存在時，就是它最舒服的狀態。當失去站在你面前時，努力找一找得到的影子，哪怕只是得到的可能性，也會讓你重新振作起來。

(6)自己挺有抗焦慮的方法有哪些擴展閱讀：

對抗焦慮的注意事項：

1、要對患者關心保持正常范圍，不要過度的關心患者。 家屬要有良好的判斷力，根據患者的實際情況和生活習慣，以適度的關心和照顧，在則要讓患者做一些力所能及的事情，可以轉換患者的注意力。

2、要讓患者感覺到家屬對治療有信心。有些患者的病情可能會反復發作，家屬可能在這個過程中有疑慮，但不要在患者表現疑慮，消積，同時家屬要在患者面前表現有積極，有信心，配合治療。

㈦ 怎麼去克服焦慮症有哪些好的方法

現在社會工作壓力比較大，很多人都有焦慮症，這非常正常，那麼平常我們想要對抗焦慮，其實是有很多辦法的，比如說轉移注意力，多去做一些自己喜歡做的事情。還有就是多吃一些開心食品，忘掉焦慮的痛苦，也可以出去旅旅遊散散心，讓自己遠離焦慮。

焦慮症還是比較嚴重的，容易形成抑鬱情緒，所以我們一定要注意情緒，平常工作生活也不要給自己太大的壓力，焦慮其實解決不了任何事情，還是要給自己學會減壓的。

㈧ 緩解焦慮的方法

七個方法讓焦慮煙消雲散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?

㈨ 有哪些緩解壓力焦慮的方法

緩解焦慮的辦法包括正確認識焦慮、適度休息、適當活動、調整心態、學會傾訴、鬆弛訓練等，如果需用葯，要在醫生指導下服用具有抗焦慮作用的葯物治療。
1.正確認識焦慮：正確認識焦慮是緩解焦慮的第一步。焦慮是一種對未知、內在、模糊威脅的一種回應，大多數人都會有焦慮的感受。焦慮情大多是對潛在威脅的提醒，促使機體採取措施來防止或減輕威脅的後果，因此面對壓力而產生的適度焦慮，有助於克服壓力。
2.適度休息：超過正常限度的勞動和不充足的休息會導致疲憊感的加重，形成惡性循環後容易引發或者加重焦慮。因此，通過調整作息，進行適度的休息，有助於緩解疲憊感，減輕焦慮。
3.適當活動：體育鍛煉、文體活動等，轉移注意力，放鬆精神，緩解焦慮情緒。每周1～2次，每次30分鍾以上。
4.調整心態：認識到自己處於焦慮的狀態，主動發現焦慮根源，正確認識問題並積極解決，可以從源頭上緩解焦慮情緒。
5.學會傾訴：向信任的人進行傾訴，獲得他人支持和肯定是緩解焦慮的重要手段。
6.鬆弛訓練：深呼吸放鬆法，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數秒至數十秒（可根據自身調整），再緩慢呼出氣體。同時配合暗示性的語言調節心態。此外，還可嘗試肌肉放鬆、想像放鬆等。
如果有焦慮的情緒並已經影響正常生活，要正視這一情況，及時到醫院就診，在醫生的指導和幫助下解決和處理，才可以更好的解決問題。家人和朋友也要積極對其進行幫助，緩解壓力。

㈩ 如何有效緩解焦慮

1、焦慮情緒

（1）認知療法：

認知療法是根據認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。

認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常採用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。

例如：通過了解引起焦慮的原因，然後正確認識引發內心矛盾的真實原因和正確的關系，逐漸平衡焦慮情緒和正確的認知功能，以起到逐漸的恢復正常的功能。

（2）行為療法; 行為治療是以減輕或改善患者的症狀或不良行為為目標的一類心理治療技術的總稱。常見的行為療法：系統脫敏法、厭惡療法、行為塑造法、暴露療法、鬆弛反應訓練法。

在這里我們主要介紹鬆弛反應訓練法，它針對焦慮症和焦慮情緒特別有效。

鬆弛反應訓練,這是一種通過自我調整訓練，由身體放鬆進而導致整個身心放鬆，以對抗由於心理應激而引起交感神經興奮的緊張反應，從而達到消除緊張和強身祛病目的的行為訓練技術。一般的鬆弛反應訓練方法，使用較多的是雅可布松所首創的漸進性鬆弛法。此法可使被試者學會交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，同時能體驗到自身肌肉的緊張和鬆弛的程度以及有意識地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖的程度，從而取得松靜的效果。

一般認為，不論何種鬆弛反應訓練技術，只要產生鬆弛反應都必須包含四種成份：①安靜的環境；②被動、舒適的姿勢；③心情平靜，肌肉放鬆；④精神內守(一般通過重復默念一種聲音，一個詞或一個短句來實現)。

據國內外的實驗研究證實，鬆弛反應訓練能產生如下的生理效應：交感神經系統活動降低，耗氧量降低，心率、呼吸率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈a波等。因此，一般說來，能產生鬆弛反應的療法，都能對抗緊張和焦慮。鬆弛反應療法由於簡便易行，還可以自我訓練，故它不僅是系統脫敏法的一個重要環節；而且與生物反饋儀並用可收到生物反饋治療單獨進行時所得不到的效果；對於高血壓、失眠、頭痛、心律失常以及各種由於心理應激(緊張)所造成的疾患都有良好的療效。

今天，各種鬆弛反應訓練技術在世界各國已廣泛地成為人們用以增強體質，預防和治療疾病，特別是慢性病的一種有效方法。而且還廣泛地運用於體育競賽、文藝表演以及一切可能產生緊張、焦慮的情境，以對抗緊張和焦慮，從而保持和發揮良好的競賽和表演效果。