怎麼樣的方法能快速瘦腿

1. 怎麼樣才能瘦腿 日常快速瘦腿方法

瘦腿的最快方法一:
踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就打開，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重復做。

瘦腿的最快方法之二:
弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反復做十幾次。

瘦腿的最快方法之三:
腳掌畫圈你需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部並攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。

注意事項:
瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛煉，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮。

2. 怎麼樣才能快速瘦腿啊簡單的方法

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
以上方法你可以選擇性的做，哪些適合自己就用哪些。
不過我用的是纖麗蘆薈百合膠囊，效果好，不反彈，還沒有副作用，純天然植物提取，健康綠色的減肥產品，可以去他們的官網了解一下！呵呵，希望可以幫到你！減肥成功！.

3. 怎樣能快速瘦腿

第一，走路瘦腿。

其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

第二，蹲馬步瘦腿。

蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鍾以上。

第三，通過粗鹽去瘦腿。

可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。

第四，一字馬運動。

可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。

第五，靠牆站。

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛煉我們的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。

4. 怎樣才能瘦腿 六個方法讓腿快速瘦

瘦腿法則
折疊多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的
折疊習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
折疊不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
折疊按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鍾，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鍾，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鍾，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中准備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。
飲食瘦腿
折疊1、概述
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗瘦腿是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢復的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」3）多喝溫熱的水和飲料等，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
如果沒有時間運動或者因身體和工作等原因沒有辦法做到如上運動量，可以採用飲食瘦腿法，飲食上吃綠色的減肥食品，消化脂肪，分解脂肪，從而也可以去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。
折疊2、七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]

七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]
折疊3、有效的瘦腿食物
五穀雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於瘦腿謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其「石礆酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10、芹菜它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、蒟篛零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
13、花生花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2、菸礆酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14、奇異果奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的奇異果纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
折疊4、幾種營養素助瘦腿
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條及視覺美感。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
折疊5、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。是國內首款專業解決由於飲食過量，久坐少動，長期缺乏足夠體育鍛煉造成的脂肪堆積的全身性肥胖。更能有效的解決上班族等因吃多發胖，久坐發胖缺少鍛煉發胖，節食減肥便秘，水腫型肥胖，脂肪性肥胖等問題。目前社會上許多產品打出「減肥」的旗號，事實上，這些產品只是通過腹瀉等方式，排出體內水分，從而達到減輕體重的目的，這並不是減肥，而是減水。同時腹瀉減肥，容易導致人體營養失衡，產生乏力、厭食等副作用，不值得提倡。是抑油抑糖減肥，從食物的源頭上抑制身體對脂肪糖類的吸收，安全有效。
1.從綠色植物植物細胞壁的半纖維素和果膠質中取，通過降低碳水化合物在腸道的吸收，達到阻止能量營養吸收。能抑制水解雙糖的酶在小腸里對吸收蔗糖的抑製作用，據統計有效果阻止90%以上的脂肪產生，從而阻止體內脂肪的產生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達7天瘦腹到快速瘦身、不反彈的瘦身效果。
2.還可以有效促進雙歧桿菌（Bifidobact erium）的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少腸道中內毒素以及致癌物質的沉積。同時加入乳酸菌通過自身及其代謝產物和其它細菌之間的相互作用，調節菌群之間的關系，產生大量的乳酸和醋酸，使腸道處於酸性環境，並促進胃腸蠕動，維持腸道正常生理功能。所以可以達到潤腸通便作用。能快速將長期積體內的毒素排出,解決便秘、久坐下肢浮腫問題。
運動瘦腿
折疊運動量的標准
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
折疊瘦腿操
動作
1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側瘦腿操
3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側。

折疊非常簡單5招瘦腿
一、90度角怡·馨源側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
折疊2、七個技巧巧瘦腿
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下瘦腿肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的葯物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鍾。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
折疊3、美腿八要八不要
1.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
3.要平不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬。
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要挑不要食。
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。瘦腿
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
7.要動不要懶。
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。
8.要泡不要草。
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
折疊實用瘦腿步驟
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。

5. 如何可以快速瘦腿

瘦腿是女生終生所追尋的，那麼怎麼瘦腿又是大家非常關注的話題。今天小編就來介紹幾種非常簡單又實用的方法，親測有效噢！

一、雙腿靠牆 90°

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時綳緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，准瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、空騎自行車

空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖綳直，對峙3分鍾，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些酸麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以隨便變得細弱，在於大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪過於柔滑。空中腳踏車主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或許熄滅脂肪，緊實肌肉，也能夠或許清除下半身水腫，適合小腿曾有蘿卜腿的人。因為踩的時辰腿會出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾當到，可以或許加快下半身代謝及脂肪熄滅，所以可改進敗壞的肌肉。

3、按摩穴位法

膽經是一條從頭到腳的經絡，個中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。

每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。

4、靠牆深蹲

不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！編制異常簡單，如圖所示。

寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

5、金剛坐

這個別例異常適合懶人～因為異常異常簡單！飯後做五分鍾到十分鍾，異常有益於消化。

寄望：兩個大年夜大年夜拇指相搭，坐一會感應腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此步履。

6、膝蓋夾紙法

白領一族常常久坐，腿部浮腫，愈來愈粗，如何辦？其實，很簡單，只需坐的時辰膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀況，工夫久了隨便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可預防腹部脂肪聚積，還能伸展背部肌肉，有助於集中精力任務。

膝蓋間夾張紙。很多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，多麼不只隨便哈腰駝背，還會阻礙血液輪回。

坐著時最好並攏雙腿，大年夜大年夜腿平行於空中，與小腿對峙直角，能改正坐姿、熬煉大年夜大年夜腿內側肌肉。對峙這個姿態10分鍾，腿部肌肉就會有清楚的酸痛感，對峙每天做，一周上去就會覺得腿部肌肉變得更緊實。

不過，再好在有效的編制都離不開繼續的操練，是以重在對峙！祝拜大年夜大年夜家都有一雙又長又白的美腿！

6. 能快速瘦腿的方法是什麼

1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
如果用減肥葯的話，推薦樓主用【美姿減肥膠囊】，安全有效無副作用。
參考資料
www.29jf.com
祝樓主減肥成功

7. 怎樣瘦腿小竅門最快

瘦腿,以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免

8. 怎麼樣可以快速的瘦腿

1.爬樓梯

別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

3.深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標准。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿

睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5.踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

6.拉伸運動

忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鍾的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。