❶ 怎樣瘦腳踝
1；每天踮腳一百下（以下數量同），可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。
2；坐在椅子中間，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
3；以腳跟為軸，腳尖畫圈（逆時針）
4；在坐看電視時，上下平直舉動腳部
❷ 怎麼樣能瘦腳和腳踝
瘦腳和腳踝的方法
現在社會人們的壓力都很大，所以很多人都不注意鍛煉了，隨之而來的身體發福現象也都是很常見的問題。關於某些比如說是大腿小腿還有胳膊的減肥方法已經不再新鮮，相比較而已，瘦腳和瘦腳踝的方法卻並不多，所以整理了一些方法分享給大家。
粗腳踝變細
STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
STEP2。右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鍾內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。
STEP3。雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
睡前消浮腫招式：
STEP1。平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
STEP2。雙腳做交叉動作，反覆6次。
STEP3。雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
STEP4。雙腳並攏，勾腳，然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
打擊蘿卜腿：
STEP1。站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3。右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4。將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
同時也可以配合上一些瘦腳精油比如漢碧絲一類的東西來輔助幫助讓腳踝變瘦。
❸ 什麼方法可以瘦腳踝
踝脂—— 纖細腳踝法
1.用手抓住腳尖，依順時針方向慢慢的以大圓圈轉動腳關節，約10～15次
2.之後以同樣方法，改成逆時針運轉(左右兩腳都要做)
3.用腳踝來練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆劃多的字
4.把原子筆，釘書針等小東西放在地上，用腳趾頭夾起
5.兩腳並攏坐在地上，雙腳著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒
6.之後再往腳背方向彎
7.反覆做約15～20次
8.最後指壓腳踝四周
＊效果：這可以活動到腳踝和腳底肌肉，使腳踝變美麗，而且能夠有效的去除浮腫～洗完澡沒事時，可以偷些空試試看.
http://www.meyly.com/women/2008/200806/37153.html
❹ 女生腳踝粗該怎麼瘦
瘦腳踝方法一
每晚臨睡前，用熱水泡腳，並且用雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，這樣可以加速血液循環，緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二
坐著看書的時候雙腳並攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然後左右腳互換，重復擠壓動作。
瘦腳踝方法三
仰躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖綳直，保持1-2分鍾。放下，再向上舉起，重復練習多次。
瘦腳踝方法四
用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然後再逆時針方向轉動。每側腿每個方向轉動15次。這個動作可以在晚上看電視的時候做
瘦腳踝方法五
坐下，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然後放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反復練習這個動作20次。練習。
瘦腳踝方法六
晚上看電視的時候，站立起來，用腳踝在空中寫字，從簡單的字開始，再慢慢到復雜的字，練習的時候雙手叉腰，保持平衡。腿部盡量保持不動，這樣才能鍛煉到腳踝。
瘦腳踝方法七
站立，雙手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起腳尖，然後再慢慢放下，直到讓腳背綳直。勾起和綳直都要做到最大限度，重復練習到小腿感到酸累，然後換另一側腿練習。
瘦腳踝的方法八
刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
瘦腳踝的方法九
洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以瘦腳踝。
瘦腳踝的方法十
躺著敷臉的時候：仰卧，記得拿開枕頭，兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鍾，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量綳直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。瘦腳踝也很有效哦。
❺ 怎麼能瘦腳踝呢
日常習慣瘦腳踝
1. 刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。
3. 躺著敷臉的時候：仰卧，記得拿開枕頭，兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鍾，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量綳直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。
4. 坐著看書的時候：雙腳並攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒。交換左右腳，重復動作。
腳踝伸展運動
1、雙腳合攏，站直。把一隻手放在牆壁或是椅背上。
2、慢慢抬起兩腳的腳後跟，同時有意識地收緊臀部。維持腳後跟上抬的姿勢10秒，然後慢慢下落。重復動作5~10次。
3、把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動腳踝。左右方向分別轉動5次，另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。
4、其中一條腿向前伸出，綳直。有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持綳直，靜止5秒後放鬆。重復動作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。
5、我們在做准備運動的時候，通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。如圖所示把其中一條腿向後退一步，盡量伸展腳筋。維持動作5秒後放鬆，雙腿分別做5~10次。
❻ 怎麼瘦腳踝
要看您是腳骨大還是單純脂肪多，如果是腳骨大做什麼運動都白搭，只能做縮骨美容手術（有風險），如果是單純脂肪問題那就不是太難了，堅持每天做以下運動；
1；每天踮腳一百下（以下數量同），可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。
2；坐在椅子中間，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
3；以腳跟為軸，腳尖畫圈（逆時針）
4；在坐看電視時，上下平直舉動腳部
5；最好買一塊凸凹不平的人造地毯，光著腳走路，可刺激腳底穴位，避免使腳部因脂肪堆積而造成的靜脈曲張
在食物上要注意少吃油膩，多吃水果。能走路不要做車，但要注意不要讓腳太勞累，否則脂肪減了，肌肉又來了。雖然這樣更健康，但您需要的是效果是瘦腳。
滿意請採納。
❼ 怎麼能瘦腳踝
1：腳踝伸展運動
Step1
雙腳合攏，站直。把一隻手放在牆壁或是椅背上。
Step2
慢慢抬起兩腳的腳後跟，同時有意識地收緊臀部。維持腳後跟上抬的姿勢10秒，然後慢慢下落。重復動作5~10次。
Step3
把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動腳踝。左右方向分別轉動5次，另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。
Step4
其中一條腿向前伸出，綳直。有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持綳直，靜止5秒後放鬆。重復動作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step5
我們在做准備運動的時候，通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。把其中一條腿向後退一步，盡量伸展腳筋。維持動作5秒後放鬆，雙腿分別做5~10次
❽ 怎麼讓腳踝變瘦
1.
刷牙的時間:雙腿開立,如許一邊刷牙才對比能均衡,踮起腳尖,平息約1-2秒,放下,如斯屢屢做直到刷完牙為止。這個優柔舉止,可讓你的小腿到腳踝之處變得堅固。
2.
沐浴的時間:在浴缸內用腳抵住毛巾,使勁舒展背部及極力拉住毛巾,約10秒,不僅消弭委靡,還可以纖細腳踝。
3.
躺著敷臉的時間:仰卧,記得拿開枕頭,兩腿並攏後,膝蓋愚笨,然後向上抬起。使勁將雙腿伸直,靜止約1-2分鍾,然後再回到前一個行徑。屢屢做,腳尖要盡可能綳直。腰對比無力的美人兒,能夠把手墊在臀下,這樣做起來對比輕松。
4.
坐著看書的時間:雙腳並攏抬起,在腳尖處穿插,使勁互壓,延續6-8秒。互換左右腳,反復舉措。