肩膀僵硬怎麼鍛煉方法

Ⅰ 肩頸僵硬，可以做些什麼動作來放鬆

隨著生活節奏的加快，越來越多的人成為了低頭一族，不管是上班時低頭看電腦，還是休假時低頭玩手機，或者是工作時要伏案工作伏案休息，低頭都已經成為現代人的生活常態。隨之而來，不能避免的是越來越多人也因為這種長期低頭的陋習，肩膀和頸椎問題越來越嚴重，長期的低頭會造成嚴重的頸椎問題，頸椎疼痛甚至會導致頭腦眩暈等。而肩膀問題也會導致體態不端和身體疼痛等等，嚴重損害人們的身體健康。除了減少低頭次數，在一定時間內抬頭休息，轉動身體以外，我們還可以通過定期運動來改善這種現象。

在這個姿勢下，保持不變，下一個動作是對角拉伸，將右側胳膊舉過頭頂，然後豎直向上抬起，這時候將左側大腿也豎直向上，抬起完成一組對角拉伸，反之將左側胳膊伸過頭頂，豎直向上抬起將右側大腿同樣向上抬起，完成下一組對角拉伸。

Ⅱ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

Ⅲ 肩膀酸痛難忍，僵硬不可動，有哪些動作幫助緩解疼痛

在現代社會中，肩膀酸痛難忍彷彿已經成為了一種特別常見的事情。倘若肩膀長時間處於一種僵硬的情況，那麼是會讓人覺得特別的難受的。所以，我們應該要採取一些方法來緩解肩膀的疼痛。

第一，手臂靠牆做拉伸動作。我們需要把手臂的前部分靠在牆壁上，然後自己的身體往前面傾，反復做幾次。這樣不僅能夠緩解我們肩膀的疼痛，而且還能夠達到運動的效果。對於一些上班族來說，這個方法是十分不錯的。既十分的簡單方便，而且效果也特別的顯著。

雖然這個動作看上去特別的簡單，似乎並沒有什麼技術含量可言，但卻能夠很好的解決肩膀酸痛的問題。不過，任何事情都需要我們長久地堅持下去。如果你想要徹底的擺脫肩膀疼痛，那麼就得堅持做這幾個運動。

Ⅳ 肩膀中間那塊比較僵硬，該如何改善呢

可以自行進行一個熱敷，利用熱水袋或烤燈進行，血遇熱則行，可以加快頸部血液循環，將肌體內代謝垃圾帶出，再個熱可以緩解緊張肌肉，使之放鬆，提高局部溫度，將不適降低，每天可二至三次，勞逸結合，不要長時間保持一個姿勢，少低頭，多仰望，可以做頸椎操，能夠松解頸肩部肌肉，改善血液循環，不能緩解可以去醫院，在醫生指導下看能否做按摩、針灸。

注意姿勢，避免長時間低頭，避免枕高枕頭，不要半躺半卧，避免受涼，沒事多做抬頭動作，放風箏，打球是非常不錯的選擇。需要注意的是，上方手肘不要壓迫頭頸。當上方手肘放好以後，自己轉動一下頭頸，看看有沒有受到壓迫，如果感覺頭頸轉動有困難，跟小手臂摩擦很厲害，請一定一定降低難度。

Ⅳ 感覺自己的肩頸太僵硬了，如何鍛煉能夠緩解一下呢

問題描述，近來不懂為什麼一直是肩頸很僵硬的感覺，還很累，也很疼，長期在電腦前幹活，怎樣才能緩解呢，我很是不安，肩頸肌肉僵硬怎麼鍛煉醫生回答(2)陸斌副主任醫師馬鞍山市人民醫院骨科病情分析，可能是頸椎病引起的，頸椎病可以進行熱敷，按摩，理療，針灸等物理治療，同時可以口服一些活血化瘀的止痛葯物進行治療，也可以外貼膏葯進行治療，平時要注意休息，不要長時間伏案工作，不要長時間低頭看手機和電腦，不要長時間保持一個姿勢，平時要經常活動活動脖子和肩膀

Ⅵ 肩膀僵硬如何鍛煉

肩膀僵硬可以進行肩關節運動，包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。

肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

可以多做做鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。

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如果肩膀僵硬的不適感很嚴重，可以借鑒肩袖損傷康復訓練的動作來緩解自身的不適感。

肩關節前屈：平卧於床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。後換手。

肩關節體側外旋：平卧床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

肩關節外展：平卧於床上，雙手持一木棒於體前，左手向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

參考資料網路 肩袖損傷康復

Ⅶ 肩膀僵硬怎麼辦

你好！你是肩周炎！建議：工作生活中
伏案
上網超過30分鍾請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：
（1）屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
（5）後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（6）梳頭患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。也可以使用中醫外用葯水進行外塗滲透治療。有什麼不清楚的可以加我進行咨詢！祝你早日康復！！！

Ⅷ 每天工作肩背僵硬，酸痛，哪些簡單訓練能讓肩背軟下來

首先第1個簡單的訓練的方式就是肩部的這種拉伸，通過這種拉升的方式可以讓背部的肌肉變得很柔軟，而且非常的有柔韌度，第2個比較簡單的動作其實就是提拉了，通過這種背部的提拉可以刺激酸痛感刺激僵硬感，然後讓身體變得非常柔軟。