怎麼控制減肥的好方法

⑴ 想要更好地控制體重，該怎樣進行科學減肥

到了夏天，到了肉類暴露的季節，大家每年都開始必修課——減肥，大部分人都是通過節食和運動來減肥的。關於減肥有哪些誤區？科學的減肥方法是什麼？節食者晚上會吃什麼？給你7個科學減肥小貼士，每個嘗試過的人都笑了

一、對減肥的誤解

1.誤區一:水果再多也不會胖

很多人減肥的時候會吃吃蔬菜，選擇用水果代替正常飲食。但他們不知道，吃太多水果並沒有達到減肥的效果，反而成了增肥劑。所以，即使吃水果，也一定要適量，不能過量。

2.誤區二:只吃蔬菜不吃

這也是大多數人減肥時常見的誤區。他們認為吃米飯容易發胖，而吃蔬菜則不然，但事實並非如此。多吃蔬菜少吃是不科學的。如果你減肥，你應該吃一些碳水化合物食物。

3.誤區三:蛋白質可以多吃

我們身體需要的蛋白質量是確定的。蛋白質達到一定量後會轉化為熱量，所以即使攝入蛋白質也要控制在一定量內。

減肥沒有補救辦法。運動和控制飲食是減肥的唯一方法。減肥是為了美，但美要建立在健康的基礎上。千萬不要把重量定得太低。又瘦又不健康，毫無美感。

⑵ 減肥的好方法

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑶ 怎樣的減肥方法最好

1.一天一根香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。

2.每星期3次魚
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的「菜譜汀「水平更低，而高水平的「菜譜汀」與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3~4次大馬哈魚，金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

3.每天來吃點花生醬
你是不是覺得花生醬很容易長胖呢？其實根本不是這樣的。每天吃點花生醬，可以滿足你每天鎂的攝入量，因為花生醬的鎂含量很高，能夠有效加入新陳代謝，然後達到減肥的效果。

4.每頓補充蛋白質
如果每頓飯能夠攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是要注意的是，每頓飯攝取蛋白質的分量在三分之一是比較合適的。因為蛋白質攝入過多的話會引起脾的分量過大，反而造成脂肪堆積。

5.運動時可以聽歌或打電話
做某些室內運動時可以配合音樂或其他的一起，這樣可以堅持時間比較長，人也不會覺得很累，這樣的話可以很容易的達到減肥效果，相信這是個很好的點子吧！

6.堅持不沾酒精
酒精如果和高脂肪類的食物混合以後，將產生高熱量。如果這樣吃的話會導致大量脂肪無法能夠及時燃燒，結果人就會越來越胖，到時候後悔也來不及。

7.每天都喝奶製品
每天要堅持喝1200克的奶製品是燃燒脂肪的很好方法，所以大家千萬不要錯過這種既能減肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好..

⑷ 怎麼減肥效果最好

怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

⑸ 肥胖的朋友，都很想減肥，那怎麼樣才能控制住體重呢

肥胖產生的原因是長期攝入的總熱量超過人體消耗的總量，體重才會逐漸增加。所以肥胖患者要想減肥，必須控制每天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗。使攝入的總熱量低於消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。

嚴格控制飲食以減少總熱量攝入，應當盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含纖維素的食材。盡量減少高熱量、高糖、高脂肪、精加工食物，以減少熱量的攝入。增加運動量，運動能增加熱量消耗，避免體重進一步增加，也可改善同時存在的糖代謝異常。提倡以有氧運動為主，每周運動至少5次，每次大於30分鍾。樹立健康體重的理念，養成定期監測體重的習慣。

飲食要求應嚴格按照低鹽、低脂的原則，並且控制每餐飯的碳水化合物比例，以防由於葡萄糖攝入過多，而轉化為脂肪，還要加強體育鍛煉，以加速能量的消耗。

⑹ 有什麼好的減肥方法

最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑、梳理頭發、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥、按摩等，具體如下：

第一、開懷大笑

可以多看一些幽默的電視節目、還有一些相聲喜劇節目等，因為只要能笑十分鍾就可以消耗一定的卡路里熱量。另外在看電視的時候最好不要用遙控器，這樣可以在換台時走動，別小看走動幾步的效果，這樣也有助於幫助脂肪的燃燒。

第二、梳理頭發

清晨起床，在梳理的過程中，其實也可以減肥。花一些時間來吹乾頭發，然後梳理一個發型，這樣可以消耗一些卡路里的熱量。

第三、與情人甜蜜的吻

情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量。可以想像，回到初戀的時光，當與男友沉浸在相愛的氛圍中，一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻，這樣親熱十幾分鍾，就可以消耗掉一定的卡里路熱量。

第四、在美麗中減肥

每天在打扮自己的時候也可以減肥，通過用一些自己喜歡的唇膏，當塗抹累計到一定的次數時，是可以消耗體內的卡路里熱量的。

第四、神奇的按摩功效

做半個小時左右的人工按摩，可以消耗卡路里。在晚上時，可以給愛人做一些按摩，在按摩的過程中，因為需要使用到身體的力量，所以這樣可以消耗卡路里的熱量。

注意事項：

1、減肥的基礎是穩定情緒，沒有一個穩定的生活狀態，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來。

2、減肥的速度不要過快，減肥的時候要減少碳水化合物的攝入，減肥避免選擇節食來進行減肥。

⑺ 減肥最好的方法

最好的減肥方法是控制飲食，多鍛煉，多運動。飲食要保證營養均衡，每餐的食用量七八分飽即可，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖的食物，睡前盡量不吃東西，每周至少要運動五天，每次運動的時間要在半小時以上，通過跑步、游泳、健身操、仰卧起坐、俯卧撐等，來達到燃燒脂肪的效果，同時也要注意休息，不要熬夜，運動要循序漸進，堅持一段時間以後就能達到減肥的目的了。最好是報個鍛煉班，請健身私教指導鍛煉，這樣事半功倍。

⑻ 有什麼好方法減肥啊

你還用傳統的方法減肥么？那你真的out啦

泡腳減肥適合哪些人群呢？看看你是不是其中之一。

1、脾胃虛弱。
生活工作腳步的加快，生活和飲食習慣的不規律，無疑是對脆弱的脾胃的重擊。尤其是喜愛冷飲、冷食的人，更容易有脾胃虛弱的問題。
作息不規律、熬夜等，使過度疲勞的身體得不到應有的放鬆與休息，周而復始，脾胃難以健康。
長期缺乏運動鍛煉，也會阻礙體內毒素的正常排泄，從而出現脾胃虛弱的情況。

2、久坐不運動
忙碌的生活也讓OL們根本沒有時間去運動。長時間的坐著，不經常活動，新陳代謝減慢，血液循環不良，堆積毒素，也會比較容易引起浮腫跟下半身肥胖。

3、吃飯快，消化不良。
經常吃飯太快，也會導致肥胖現象的發生，這是由於如果經常吃太快，則會不利於腸胃對於食物的消化，從而引發便秘現象的發生。便秘是導致人體肥胖的一大原因

4、經常熬夜或失眠
經常熬夜不睡覺，會導致人體中生長激素無法分泌，生長激素作用於人體，可以促進人體骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。熬夜不僅會導致身體肥胖，還會透支五臟功能，使身體出現不適症狀，還不利於健康養生。

⑼ 減肥的好方法有哪些

最經濟、最有效的方法是節食治療加上適當運動的減肥方法。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。
■因人：是根據減肥者肥胖的程度和並發疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應當以節食治療輔助於運動鍛煉，堅持不懈，將體重維持在理想范圍內。中重度以上的肥胖者除節食和運動外，可輔助於一定的減肥葯物，甚至減肥手術治療。如果合並代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。
■因時：每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鍾做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場所，健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什麼地方都是有益於健康的。
■因利：是指提高經濟效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費力的減肥，幻想不節制飲食，靠葯物就能減輕體重，於是花大量的錢買很多的減肥葯、減肥茶或減肥器械等。