男人左腰疼怎麼鍛煉方法

『壹』 腰疼的鍛煉方法有哪些

你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

『貳』 腰酸腰疼的人，平時如何鍛煉可以改善

現在的上班族和很多年輕人由於長時間久坐或者是坐姿不正確等原因，導致身體造成腰肌勞損、腰椎盤突出等問題，為了改善腰酸腰疼這一現象，可以通過以下幾種鍛煉方式:

一、練瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症狀。瑜伽動作有:1.飛燕式，動作要領是以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，如同燕子在飛。每次保持動作5秒鍾，休息一會兒後，再重復動作並保持5秒鍾，如此反復20~ 30次則為一組。2.貓式，顧名思義，是模仿貓的動作從而達到舒緩腰背的作用。首先弓起自己的背部，然後慢慢使肚臍靠近脊椎，有規律的呼氣，接著讓尾骨慢慢向下，頭部向下，反復10-20次即可。3.嬰兒式，這個動作主要是讓身體處於一個極度舒適的氛圍，達到放鬆腰背的作用。首先蜷縮的姿勢，雙腳並攏，PP坐向腳後跟上，想像自己是處在母體中的嬰兒，然後吸氣延展脊柱，前額點地，保持5-8個呼吸，盡力去延展背部，拉伸腰背，緩解腰疼。

『叄』 男人腰痛怎麼辦

一、正確的動作姿勢，腰疼的男性朋友們一定要記住，在平常的生活中，要時刻保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都應該保持好正確姿勢，只有這樣才能夠更好的治療腰疼的毛病，而有的時候有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾，這樣都是不行的。不正確的姿勢，很容易讓腰間壓力增大，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節。
二、腿部的鍛煉，男性腰痛的時候不要老是躺著，或者坐著不動，應該根據自身的情況，進行一些合理的運動和鍛煉，而這其中鍛煉好腿部，對於腰痛的人來說是很重要的，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量，腿部有足夠的力量，可以分擔腰部和背部的負擔，有效的緩解腰疼的症狀產生。
三、身體柔韌性鍛煉，如果平時有腰疼毛病時，可以適當的進行一下身體柔韌性的鍛煉，騎車這種鍛煉是很重要的，因為就是身體過度的僵硬，在做一些運動的時候，很容易讓腰部受損，所以經常做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽、太極拳之類的運動。

『肆』 腰疼鍛煉方法圖解

1、 體後伸練習：身體保持直立和雙腿分開，兩腳要於肩同寬。雙手要托扶在臀部或者是腰間，上體要盡量的伸展後傾，並可輕輕的震顫，以加大伸展的程度。維持2分鍾後在還原，重復5~10次。
2、 弓步行走：右腳可以向前邁一大步，膝關節要彎曲，角度可以大於90°，左腿在向後綳直，此動作就像是武術中的右弓箭步。然後再邁左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上體要直立，挺胸抬頭，自然的擺臀。每次練習5分鍾，每天3次。
3、 蹬足練習：要保持仰卧位的姿勢，右髖、右膝關節的屈曲，膝關節要盡量的接近胸部，腳背勾緊，然後腳跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出後再將大小腿的肌肉收縮，約5秒鍾左右。最後再放下還原，左右腿交替的進行，每側下肢做20～50次。

『伍』 男性腰痛怎麼辦 運動+食療來緩解

男性腰痛怎麼辦

1、站立位。

兩足平行分開約10厘米，雙手叉腰，兩側髖關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做100次。

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2、交叉步行走。

行走時足尖向外，雙上肢向同側方向擺動，腰部亦隨著扭轉，左右各做100次。

3、深蹲法。

兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，動作由慢到快，反復做10次。

4、仰卧屈膝法。

1)屈膝雙足並攏著床，左右擺動雙腿(每次擺動膝部外側要接觸床面，如向左側擺動，左膝外側貼床)。背及肩胛部不要離開床面。

2)兩膝關節屈曲貼腹(或靠近腹部)，兩手相扣抱膝，使腰背後弓，再上下搖動軀干，頭肩和臀部交替抬起(對急性腰扭傷效果最好)。

5、俯卧位。

1)胸部貼床，頭偏向一側，兩膝跪起稍微分開，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放鬆，每次持續3分鍾(對子宮後傾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。

2)兩手放於背後相握，頭部抬起，使胸部離開床面，同時兩下肢後伸離床，腹部貼床，然後全身又放鬆，反復做10次。

治療腰痛的食療方

1、當歸燉牛尾

材料：當歸、牛尾

做法：先把當歸洗凈切段；牛尾巴去毛之後洗凈切成一小段一小段。把全部材料放入鍋里，加入適量清水，採用大火煮沸之後再轉為小火，然後慢慢的燉煮2個小時後放入調味，最後就可以吃肉喝湯了。

2、豬腰枸杞湯

材料：豬腰、枸杞、生薑

做法：把豬腰處理好洗凈切片；生薑洗凈切片。全部材料放入鍋里，加入清水熬煮到豬腰成熟就可以放入調味料，這樣一道美味的湯品就完成了。

3、大蔥炒淡菜

材料：淡菜、大蔥

做法：把淡菜泡水半小時之後洗凈，大蔥洗凈切段。鍋里倒入油，放入淡菜爆炒3分鍾後就放入大蔥接著爆炒到大蔥成熟再放入雞精跟鹽巴即可裝盤出鍋了。

『陸』 我今年23歲，男，但是最近左側腰疼，是什麼原因啊，該如何治療

久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以康復治療的根本是矯正不合理姿勢。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。
有時間多出去走走，試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。
穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。
要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時治療。

『柒』 腰疼怎麼辦 腰部運動鍛煉的詳細方法

您好，腰疼最好的方法是第一先去醫院檢查 第二少吃肉喝酒多吃素 第三注重休息，坐著的時候放一個抱枕在腰後 這就是最簡單方便的良方。在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有「腰為腎之府」的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的辦公室鍛煉腰部的方法。
前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

『捌』 男性左側腰疼

久站久坐長時間保持一個固定的姿勢是會造成腰痛的，不要過度勞累進行劇烈運動。你可以試試倒走，看看對腰痛有無作用。倒走對慢性腰痛，腰椎間盤突出等的康復有良好的作用，許多腰痛患者經過長期的堅持鍛煉最終擺脫了病痛，倍受患者的推崇。倒走時穿平底鞋，小步子慢走（感覺重心移到了腳跟），運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無緩解，這和倒走鍛煉的效果相同，更加安全，有利於堅持。
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，就是長期不合理姿勢造成的腰痛，矯正姿勢是康復的關鍵。可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，不要過度勞累進行劇烈運動。不要睡過軟的床鋪。

『玖』 腰痛如何運動

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。

『拾』 腰痛患者應該如何進行運動

國內外的許多研究表明，規律適當的運動鍛煉是預防和治療腰痛的有效方法之一。下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：

（1）腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，每次要盡量達到最大活動范圍，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

（2）腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由小到大，順、逆交替迴旋各8次。

（3）「拱橋式」運動仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復反復鍛煉20～40次，每天早晚各鍛煉1次。