做減脂評估的方法有哪些

① 簡單有效的減肥方法有哪些 怎樣才能徹底爆廋下來不

1 清水斷食法
這算是最嚴格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。
2 蘋果斷食法
這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。
3 香蕉斷食法
一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。

② 最有效的減脂方法是什麼

首先，沒有場地要求，可以讓你不用出門去健身房，只要從床上爬起來就能做；

其次，不需要花費太多時間，碎片化時間就可以練；

再次，能鍛煉全身肌肉，每天練一練，腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！

最後，最重要的一點就是；省錢！

方法/步驟

• 第一招：原地十字跑

  礦泉水放地上，然後收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動！它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鍾！

• 第二招：水瓶單腿平衡

  首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩斗雞，一個斗十個不在話下！！

• 第三招：W 型伸展

  還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子酸痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！

• 一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！10 分鍾不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕松，體能提升！

③ 健康減脂的方法有什麼啊

比較常用的運動減肥方法，如跳繩、游泳、跑步、登山、騎自行車以及做減肥操等，均具有簡便易行、安全有效等特點。不過，由於運動減肥法療效較慢，因此必須持之以恆。
運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次或每周運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉
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若每次只運動15分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；半小時後才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益 ，故兩天運動一次或每周運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉
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人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米後就會全部用完。跑200米時，後面的100米必須由血糖在無氧狀態下迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
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血糖無氧分解所提供的能量，只能維持40秒，跑完400米後就會全部用完。跑800米時，後面的400米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳擊等運動，都需開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動
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有氧運動被公認為是最好的減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都會起到十分良好的效果。
其關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。以下是關於有氧運動的一些基本常識，了解一下有助於在減肥過程中採取適當的運動方式。
．時間
根據研究顯示，有氧運動前15分鍾，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，因此一般都要求有氧運動持續30分鍾以上。
．運動頻率
沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間里使你的身體適應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪。

④ 最快最狠最有效果的減肥方法是什麼

管住嘴，邁開腿，就是最快最狠最有效果的減肥方法。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖指標

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。

亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

⑤ 健康減脂的方法都有哪些

健康減脂的方法很多，特別是加強運動量的方面，對於年紀較大的人來說，可以做一些抻筋的運動。其實就是一些簡單的瑜伽動作。網路上有很多介紹，要學一些比較簡單易學。難度不要太大的抻筋動作，這些動作看起來好像不累，實際上做起來非常消耗體力。老年人因為筋骨都比較僵硬。會影響走路，行動等，經常做一些抻筋活動，除了可以減少脂肪堆積。還能讓老年人的筋骨強壯。

⑥ 減脂的肥胖判定標准

稱量體重可能是最簡單的檢測減肥成果的手段，熱衷於減肥的女性心情總是隨著體重秤指針的擺動而擺動。如果減肥 真的是為了健康和體型美的目的，那麼稱體重並不一定是最好的措施。健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的，展示給別人的永遠是你的形體而不是你的體 重，沒有人會因為你的體重多少幾斤而影響對你的審美。
體重的確困擾著今天的人們，她們把體重當作了唯一衡量減肥是否有進展的「金標准」。如果在確定的重量失去真的脂肪，那麼恭喜你，減肥有效。很不幸的是， 如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分，而你還為初戰告捷沾沾自喜，但是好景不長，稍稍放鬆警惕，體重秤的指針又擺了回來。
更加極端的減肥者則可能減去了水和蛋白質，而對身體脂肪影響不大，表現為下垂的皮膚，肌肉變軟，還可能導致一些健康風險。如何真正的明確減去的是脂肪而不是單純的水分或蛋白呢？
看看下面這5個常用的減肥評估方式，它們都告訴了你什麼，掩蓋了什麼？ 身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關系密切。如果你更加關心高血壓，高膽固醇和心臟病，那麼就使用BMI吧。使用下列公式可以計算出您的BMI：
BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。對於國人來講，理想的范圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。 體脂測試將幫助你了解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能使你顯得更加苗條。體脂測試通常比較復雜，例如水下稱重。也可以用市售的體 脂測定儀器。對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測定，用「捏起」的皮膚的厚度來測量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術熟練的人進行測量，這一測定高度依賴於測量的准確性。

⑦ 以下條件怎麼做減脂計劃案例

根據身體情況每天做徒手有氧運動，每天要做夠時間做夠量，不能偷懶。
雖然慢跑是最有效的減脂方式，但腳跟腱膝關節有問題的話，前期盡量不要採用慢跑進行減脂，有條件的話可以使用橢圓機。
飲食方面嚴格禁食高油高熱量高脂肪。
這種事情無所謂什麼案例不案例，看一百個案例對自己也沒有任何幫助，自己有毅力能堅持下來才是正經的。