教練支招有哪些方法

㈠ 教練員的指導方法有哪些

可以一對一的進行訓練，也可以進行集體訓練。

㈡ 教練發問的十二種技巧

教練的三個身份：

1、支持者

2、陪伴著

3、喚醒者

教練十大發問方式：

1、如果對方講故事，就打斷他的故事，發問：所以，你的困惑是什麼？

所以，你想要的目標是什麼？

這個目標能夠吸引你嗎？

這個目標是你可以掌控的嗎？

所以你真正可以掌控的是什麼？

這個目標是否有助於每一個人，有助於所有人。

這個目標是否正面的，積極的目標。
2、對於這個目標的滿意度，1-10分，你希望得到的是幾分？

你認為你目前的狀態是幾分？如果達到X分，那意味著什麼？

3、你的目標我清楚了，那麼你目前的狀況是什麼樣？

4、目前對於你來說，真正的挑戰是什麼？那麼前期你已經做了哪些努力，有哪些成效？

5、所以，既然面對這樣多的挑戰和困難，你還要堅持你的目標和想法，你真正想要的是什麼？

6、所以，當你真正實現了這個目標，他給你帶來的到底是什麼？哪些人會受益。

7、目標既然那麼重要，我們有哪些方法和途徑去實現目標，哪怕我們只作出一點點的不同，那會是什麼呢？（鼓舞和期待的語氣）

8、假如有一些人可以幫助你，或者有些資源可以調配，那會是什麼呢？

…….還有什麼呢？……還有什麼呢？

如果對方不知道什麼，可以加入第三人稱的故事來引導。

9、那麼，在這么多的方法和方案中，你覺得哪兩個你可以立刻著手去行動？你希望什麼時候去做，你希望什麼樣的資源可以支持到你，誰可以見證這個過程，保護行動實現。

10、聽完你的這些行動，我也受到一些鼓勵，我也很開心，不過，我真的要問你一句，你真的會去做這些事嗎？如果1-10分的意願，你的意願是多少？（如果8分以下，你還能夠有什麼樣的方法，讓你有10分的意願，不能問為什麼，否則讓對方找借口）。假如這些你都做到了，他對你達成目標會產生什麼樣的意義，價值或者推動？（對未來的驅動和展望）。

㈢ 體操訓練時，教練員應該通過哪些手段對體操運動員提供保護和幫助

體操訓練時，教練員應該通過哪些手段對體操運動員提供保護和幫助？

教練員對體操運動員提供保護和幫助有以下幾種手段：

④自我保護——運動員基本上掌握了動作後，還要教會運動員遇到特殊情況時的處理辦法，如落地方向不對、脫手時間或早或晚時的就地滾動等。

保護和幫助，最好請有經驗的教練員、老師來進行，也可以互相保護。保護者一定要有高度的責任心，保護時要全神貫注，有捨己救人的優良品德；要熟悉動作的規律，用力恰到好處，不妨礙練習者做動作；還要和練習者互相了解，互相配合，防患於未然。

㈣ 請問各位健身教練或經常健身的朋友有什麼可以快速瘦小腿的方法嗎我很喜歡打籃球，小腿感覺既有肥肉又有

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 更多健身減肥知識....公號 健無憂

運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 更多健身減肥知識....公號 健無憂

飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 更多健身減肥知識....公號 健無憂

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。 更多健身減肥知識....公號 健無憂

一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾 採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。 更多健身減肥知識....公號 健無憂

第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。 長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。 修長纖細又健美的小腿又會是一道美麗風景。可是，小腿臃腫怎麼辦？小腿肌肉鬆懈怎麼辦？還用說嗎？快運動起來吧！

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。 更多健身減肥知識....公號 健無憂

以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。

1. 足跟提地的足尖走。

2. 足跟不著地的跳繩。

3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。

4. 肩部負重的足尖走。

5. 肩部負重的原地彈跳。

6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。 本人和小腿的戰爭正式拉開，除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現在的技術是突飛猛進，達到了190個/分鍾，因為戰爭剛剛打響，成果如何暫不匯報，不過我相信勝利的曙光就在前方！ 為了美麗小腿，MM們一起奮斗吧！ 更多健身減肥知識....公號 健無憂

㈤ 倒車入庫停車以什麼為參照點

㈥ 新手開車起步熄火，教練支招如何快速找到半聯動點

這沒什麼好的竅門只能靠自己熟練，我教你一個辦法讓你半天就能解決起步問題。找一個坡度不是太陡的慢坡，練習坡起，但和駕校的坡起稍微有些區別，把手剎換成腳剎，這樣頻繁的練習讓你左右腳交替連貫的練習熟練離合和剎車，總之車輛起步熄火就是離合抬起過快或過慢，我教你的這種坡起保證讓你半天就能熟練的掌握離合的熟練程度。