孩子怎麼練跳繩最快最有效的方法

❶ 有什麼教孩子學會跳繩的好方法

考拉優教推薦您一套跳繩分解訓練方法：

✎ 第一步：訓練彈跳能力

在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。

✎ 第二步：空手跳，訓練節奏感

家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說「一二三」，一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。

✎ 第三步：空手模仿跳繩動作

按照上一步中的節奏，家長可以在孩子身後，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。

✎ 第四步：帶著孩子一起跳繩

讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念「一二三，跳」，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

✎ 第五步：單手拿繩跳

讓孩子一隻手握住繩子的兩頭，按節奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。

✎ 第六步：雙手拿繩跳

經過之前的訓練，現在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。

✎ 第七步：更高難度的跳繩

在孩子已經熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。

◆ 逆向跳

繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

◆ 單腳跳

一隻腳懸空，把重心放在另外一隻腳，單腳起跳，手的動作不變。一隻腳跳累了換另一隻腳。

◆ 雙腳交替跳

單數時，用一隻腳跳；雙數時，切換另外一隻腳跳，速度由慢而快。

◆ 行進跳

用雙腳交替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似於跑跳。

注意：要防止懸空的那隻腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

❷ 孩子怎樣練跳繩

孩子練習跳繩的方法：第一步：要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！在甩繩子的時候要注意的是： 1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。 2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次最好能甩到，進行練習！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著第一步學會之後： 要求和第一步一樣！跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！第三步：;用一根繩子嘗試跳！;最後一步：也是最關鍵的：多加練習！注意：要求兩腳並腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）採用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩

❸ 怎麼教小孩子跳繩才學得快

方法：

1、首先在跳繩之前，應該先活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

2、開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

3、起跳和落地是前腳掌用力，如果腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患，例如大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。

4、同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

跳繩的挑選：剛剛學習跳繩，准備的繩子可以稍長一點，因為初學者速度較慢、擺動的幅度較大，等熟練後再縮短繩子的長度，但也不可過短，容易絆倒。繩子也不宜太粗太沉，否則會增加孩子搖動的困難。

跳繩的知識：每周跳繩3-4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。

跳繩的好處：跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

跳繩的時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，要避開飯前和飯後半小時之內。

❹ 如何讓孩子快速學會跳繩

學習提案 ◎NO.1學會彈跳 學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。 ◎NO.2空手跳 空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。 ◎NO.3袋鼠跳 孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。 ◎NO.4親自上陣 寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。 初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。 ◎NO.5逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。 ◎NO.6單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。 ◎NO.7左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。 ◎NO.8行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

❺ 小孩學跳繩怎麼學學的快

跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。如果孩子沒有掌握節奏，就可能出現跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。

訓練節奏，三步學會跳繩

可以用分步訓練的方法。分解動作可以降低孩子學跳繩的難度，強化跳繩時的節奏感，孩子學習跳繩就容易多了。

第一步：徒手練習搖臂甩繩

先來說一下跳繩的准備姿勢：身體直立，平視前方，雙腳前後錯開並緊，這樣可以防止膝蓋扭傷，同時腰腹收緊，大臂夾緊貼合身體兩側，小臂自然向兩側打開。

首先，練習搖繩，手腕用力甩繩，在身體兩側畫圓，注意大臂夾緊，控制小臂不要向身體兩側分開太多。如果分開太多甚至變成「直臂搖繩」（大臂小臂完全伸開）會影響跳繩速度，尤其是如果形成這個習慣，孩子練到後面想要突破成績就很難。

一開始可以只練習雙臂搖繩動作，熟練以後配合雙腳彈動練習。一邊搖一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……

要點：大臂夾緊，前腳掌著地，手腕用力。

以上練習遵循先慢後快原則，漸漸加快節奏。

第二步：雙手拿繩練習搖臂甩繩

雙手各拿一條繩子（可以將每條繩子對折），手腕用力，將繩子甩圓，向前打地。

上肢動作熟悉後，轉為：繩子向前打地的同時，將雙腳跳起，注意雙臂夾緊，屈膝緩沖，一邊甩繩子一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……先慢後快，漸漸加快節奏。

要點：雙手甩圓，屈膝緩沖，手腕用力，前腳掌著地。

第三步：練習跳與甩繩子結合起來

一開始嘗試慢跳2下。手腕連續甩繩。跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下。

熟練後，可以嘗試連跳3下、4下、5下。

這樣反復練習就可以了，直到協調為止。

要點：連續甩繩，手腕不能停，數量由少增多。

總的來說，秘訣是：按照動作分解，先易後難，堅持練習。

寫在最後：

跳繩怎麼選，也是有講究的——

跳繩的選擇，主要原則就是：長短合適，輕重適宜，長度可調節。

如何判斷繩子長短是否合適——

用一隻腳踩住繩子，雙手握住繩子手柄往上拉至腋下，這個長度就是比較合適的。

最後還是要說，幾乎每個孩子都能學會跳繩，多練是關鍵，媽媽們千萬別焦慮。

1

提高記憶力

兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，抽象記憶轉化為形象記憶，可以幫助孩子提高記憶力。

2

對大腦活動有很好地推動

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，所以能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

3

鍛煉心肺功能，強身健體

從運動角度來說跳繩也是相當有強度。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，促進胃腸蠕動和新陳代謝，身體各主要部分的肌肉也可以得到鍛煉，幫助骨骼快速生長。另外，如果孩子體重超標，跳繩能幫ta輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。

❻ 小朋友怎麼跳繩才正確方法

跳繩動作技巧
側身斜跳
這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

學習提案
Step 1 學會彈跳

學跳繩前，經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說「一二三」邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

❼ 小孩子怎麼學跳繩

1
跳繩入門步驟
第一步：
要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！
在甩繩子的時候要注意的是：
1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。
2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次最好能甩到，進行練習！
3、用力要求，主要是手腕用力！

第二步：
學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著第一步學會之後：
要求和第一步一樣！
跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！

第三步：
用一根繩子嘗試跳！
最後一步：也是最關鍵的
多加練習！


2
跳繩入門方法
握繩方法
握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

量繩方法
跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

搖繩方法
①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

停繩方法
當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)
（1）連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。
備註：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。

（2）連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿後舉。當繩擺至前方時，後退再前擺、踏跳，如此交替進行。

❽ 如何教孩子學跳繩

很多剛上小學的寶貝們都會面臨著一項新的學習要求——跳繩。跳繩是我們學校體測中的一項重要科目。
跳繩是一種老少皆宜的運動，是一種人在環擺的繩中跳躍的運動游戲，在我國有著悠久的歷史，跳繩可以鍛煉我們身體的協調性、靈敏性、和發展我們的心肺耐力腿部肌群力量，也可以有效地幫助我們燃燒脂肪，達到減肥的效果。

很多家長朋友發現，跳繩這種看似簡單的運動其實有很多技巧，尤其對於剛上小學的孩子來說，更不容易掌握；而且很多家長們對於跳繩的掌握也是隨著年齡的增長自然而然的學會的，於是更有點不知從何講起的迷茫，無法帶孩子正確掌握這項技能。

今天我們就來系統分析一下跳繩的技術動作要領和訓練方法，讓孩子快速掌握跳繩技術。

如何讓孩子迅速掌握跳繩技巧
01

跳繩技術動作要領

選擇合適的繩：

首先我們要找一根合適的跳繩，跳繩的長度應該是腳踩跳繩後，兩端拉至肚臍到胸口的位置。

正確握繩姿勢：

雙手握繩的正確方式應是拳眼朝繩，拳尾朝著繩子的兩端，跳繩是手和腳的配合所以跳繩最重要的技術動作就是手臂的搖繩和兩腳的跳躍。

由於低年級的小學生的手腕沒有力量，所以我們在教低年級小學生跳繩時，要發揮其手臂的力量，即大臂夾緊，小臂畫圓，同時小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，起跳高度不用太高剛好可以過繩即可，落地膝蓋微屈做緩沖，整個動作過程中，上體挺直，目視前方。

對於低年級小學生，我們可以通過一些訓練來提高其跳繩能力。

02

訓練

1. 搖繩練習

如何讓孩子迅速掌握跳繩技巧
動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，只有小臂發力，使前臂旋轉畫圓；

練習數量：每組20次，3組，組間歇50s。

2. 跳躍練習

如何讓孩子迅速掌握跳繩技巧
動作要領：兩腳並攏站立，雙手叉腰，挺胸抬頭目視前方，小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，只用前腳掌著地，落地時稍微屈膝緩沖；

練習數量：每組30次，3組，組間歇50s；

3. 無繩練習

動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握礦泉水瓶放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，前腳掌跳一下，熟練後可連續跳躍；

練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。

4. 有繩練習

動作要領：兩腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，雙手握繩放在身體兩側，大臂夾緊不動，肩關節放鬆，以肘為軸，大臂不發力，小臂發力使前臂旋轉畫圓，同時兩小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，做原地踮腳跳躍，手臂和腿協調發力，手臂畫一圈，將繩從身後掄到身體前面，然後前腳掌跳過去，熟練後可連續跳躍；

練習數量：每組20次，3組，組間歇60s。

03

提高身體素質

良好的身體素質是學習各項運動技術的基礎，可以使孩子更快的掌握運動技術。因此，在跳繩教學過程中應加強力量、靈敏等素質，來提高跳繩能力。

1. 深蹲

練習數量：每組12次，3組，組間歇30s；

2. 扶牆俯卧撐

如何讓孩子迅速掌握跳繩技巧
練習數量：每組12次，3組，組間歇30s；

3. 仰卧起坐

練習數量：每組20次，3組，組間歇30s；

4. 俯卧背起

練習數量：每組20次，3組，組間歇30s。

靈敏素質

1. 繩梯練習

2. 十字象限跳練習

通過這些練習，可以讓孩子更容易掌握正確的跳繩技術動作，從而達到提升跳繩成績，其次還能提高的孩子身體素質，增強免疫力促進身體健康，創造好身體、好體姿、好形象！

❾ 兒童跳繩的正確方法與技巧

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

兒童跳繩好處

1、促進孩子的發育與成長

兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。

2、提高孩子記憶能力

由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。

3、培養孩子節奏感和平衡感

跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。