壓肩套的簡便方法

A. 過山車的那個壓肩怎麼系怎麼打開呢

我坐過49次過山車了，有一定經驗，告訴你吧。
每一個過山車都不一樣。你說的壓肩，想必是U形安全帶。有的過山車的U形安全帶，是拉下來就好了。下車之前，再把這個舉起來，就打開了——注意，過山車出站之前安全帶會被鎖定，只有解鎖了才能再次打開。
有的U形安全帶拉下來以後不用再做什麼事情了。就像這樣（圖為石景山游樂園的往復式過山車）：

有的U形安全帶在拉下來以後，還要和下面的一個地方插上。就像這樣（圖上的是哈爾濱游樂園的懸掛式過山車）：

對了，有的過山車根本沒有U形安全帶，比如北京歡樂谷的彈射式過山車：

B. 我今年二十一,怎樣自學武術基本功

我的回答是最好的，可能你不會給我分，我認為你不要自學，而是到個武館或者俱樂部去，或者找個師傅，只要有心一定有時間有機會，當年我就是想自學武術，結果現在一事無成，你才21，年輕，不要錯失機會啊。
當然實在不得就按下面說的吧
一 壓腿，踢腿，沖拳，甩腰，先活動筋骨
二 練力氣，拳怕力大
三 打沙袋，拳打腳踢，既練了抗擊打能力，又練了動作力度和正確性
四 沖拳，踢腿，這里是練技法，練絕招
五 練好個套路，
六 學些技擊招法，練組合進攻等等
最好是買本書，書店有的，或者在舊書市場買
我找到篇文章你看有好處的
如何修習武術基本功
□王承磊

我既是《精武》的忠實讀者，又是一位功夫習練者。想當初，師父教武，除了基本功訓練沒有別的。六年多過去，我卻從中獲益匪淺，感慨之餘寫下此文，以告誡眾多功夫愛好者：「最高深的招式，亦是最簡單的。」——作者
文/王承磊
任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。

1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。
在各種書刊中，基本功的訓練方法多不勝舉，希望習武者能夠理清學武的正確途徑，以正確的方法逐步走向功夫最高境界。（《精武》2003年第1期）

另外你點擊下面可以知道不少相關知識的
http://..com/question/1958946.html

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質.
肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。
腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。
練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。

我還是希望你去武館學，一個月就是一百元左右

C. 舞蹈基本功有哪些

舞蹈的美離不開扎實的基本功，可是舞蹈基本功到底是什麼?是壓腿、下腰、壓腳背嗎?不是!是技術技巧嗎?也不是!今天小編就為大家系統地介紹一下什麼是舞蹈基本功！

舞蹈倒立的訓練方法

1、技術要點

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

2、動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身綳緊成手倒立。手倒立時，若重心向前，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向後，掌根要用力，稍沖肩。

訓練方法

1.面對牆反復做擺手倒立，體會蹬擺、頂肩以及回落技術。

2.面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

3.背對牆離開二十厘米左右做手倒立，練習自我控制。

4.在低倒立架上練習。

5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩、立腰、緊身技術。

保護與安全

保護與幫助方法：保護者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

創傷與安全措施：倒立失控前倒時，防止身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會重心向前傾倒時，要立即展臂、低頭、團身、做前滾翻或推手轉體等自我保護方法。

引自：什麼是舞蹈基本功？初學舞蹈者如何練好舞蹈基本功？

D. 有誰可以幫我制定一套高強度的體能訓練表！！

高強度的體能訓練需要有一個良好的身體素質和堅強的意志力。在不知道你的身體素質如何的情況下，即使制定出體能訓練表對於你來說也不一定適合，因為一套體能計劃不可能適應你的整個訓練過程，比如說當你提高了，你的計劃就要修改，當你的身體技能水平處於低潮期的時候，又需要一套新的訓練方案。
我簡單的給你講一下訓練原則，剩下的動作你可以，根據別人提給你的動作組合一下就是一套完整的訓練計劃。
在不知道你是做什麼的前提下，我們以早晚鍛煉各一個小時為例吧（不包括熱身）！因為體育鍛煉的目的是有一個健康的體魄，擁有充沛的精力。
1.在運動前一定要做好熱身，熱身可以充分動員機體的運動系統，降低植物神經的惰性，從而使機體更快的適應高強度的運動，降低肌肉的粘滯性。避免運動過程中肌肉損傷。
2.其次在負荷的選擇上和時間的安排，因為你要發展的是速度和耐力，從運動訓練學的角度講，這兩種素質的發展是矛盾的，這就需要我們的訓練周期要長。速度可分為三種即反應速度、動作速度、位移速度，只有這三種速度具備了，才能證明的你的訓練是成功的。爆發力就機體在單位時間內所做的功，你要具備的速度和爆發力必須要有力量的支撐。因此，力量在這兩種素質中很重要。最傳統的力量練習方法就是抗阻力量練習，所以說負荷的選擇很總要，負荷過大容易造成損傷，同時還可以使你的肌肉體積增大，造成像你所說的死肌肉。練習速度的最好的負荷是你所能承受最大負荷的百分之六十到七十之間，練習次數一般為10-20次。耐力素質訓練負荷中小負荷為主，一般為你最大力量的百分之四十到五十。每組的次數為30次以上。組數選擇在3-5組之間。
3.再次，在練習中動作一定要規范，錯誤的動作不僅使訓練不能達到預期的效果，而且還容易造成運動損傷。舉個例子，比如你做杠鈴卧拉練習時，向上提拉時時一定要快，肌肉爆發用力，在放下的時候一定要滿放，因為這個時候練習的是你的拮抗肌，因此我們在練習的時候一定要注意主動肌與被動肌的均衡發展。拮抗肌的主要作用是使機體的動作具有穩定性和准確性。
4.最後，說說訓練後的調整和營養補充問題。在訓練後一定要做好放鬆，網上有很多靜力拉伸的動作，你可以找一下，訓練後對你的大肌群進行拉伸，最好是要一個同伴幫助你做pnf拉伸。一套好的拉伸方法，可以勝過任何一種放鬆方式，如果你養成了一個好的拉伸習慣，那麼的你的運動生涯將無限延長。可見運動後的放鬆在訓練中的地位是舉足輕重的。如果條件允許的話，可以吃一些運動營養品，如谷氨醯胺粉，乳清蛋白粉，強力恢復沖劑，高能等。在平時飲食的時候不要偏食，多注意對一些含蛋白質和和糖含量較高的一些食物的補充。
祝你好運。

E. 舞蹈基本功都有哪些

舞蹈基本功分為兩部分：

1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

學舞蹈的最佳年齡：7-10周歲之間，雖然你12歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒成型。

(5)壓肩套的簡便方法擴展閱讀：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發采選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。

F. 設計一套平時的運動方案

運動方案是要看年齡、體質、身體狀況等指標制定的。
樓主你估計是年齡不怎麼大也屬健康的一類，所以運動量不能太小。
以一周來算：
周一：體操套路、健美操，45分鍾。然後進行一些柔韌性練習，比如壓肩、辟腿等。
周二：跑步、跳繩、游泳自選，強度為最大心率的60-70%，最強心率（220-年齡/min)，時間自己感到累為止。
周三：休息。
周四：肌肉練習俯卧撐、仰卧起身、器械等，一小時，7成累。
周五：休息。
周六：籃球、足球等球類。
日：散步。