怎麼訓練變猛男方法

Ⅰ 想要成為猛男有腹肌，平時應該如何訓練最好

很多女生都喜歡肌肉型的猛男，這樣會讓她們特別有安全感。很多男生也都希望直接可以有一身的腱子肉，既可以讓自己不受欺負還能吸引到女生。那麼平常如何訓練才能讓自己練出肌肉呢？

一，針對身體不同地方的肌肉做針對性的訓練，並且每天都要堅持。

正如那些健身先生，他們每天對於食物的攝入量是非常大的。他們也會格外注意對蛋白質的攝入，比如：吃生雞蛋、牛肉、蛋白粉等等。只有人體體內攝入足夠的蛋白質，再結合適量的運動，人的肌肉才會變得健壯。

Ⅱ 男生如何讓自己變成肌肉猛男，讓自己更精神！

鍛煉腹部肌肉是重點

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效.
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

胸部肌肉鍛煉
胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標志之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。

1.徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。

預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。

鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

Ⅲ 男人如何才能逆襲成強壯的猛男

每天堅持鍛煉，堅持健身，因為健身是最有效的鍛煉方法，能讓你的肌肉變得更強壯，持之以恆，會成為強壯的猛男的。

Ⅳ 肌肉最能體現男人的魅力，如何把自己鍛煉成肌肉猛男

高強度訓練的目的是快速有效地激活靶肌肉中的雄激素受體。短時間內變成猛男這種訓練方法強調力量在運動收縮的過程中的應用，而不是動作縮減的過程-幾乎完全相反於上面提到的「消極」訓練！不同的訓練方法有不同的訓練目的(「消極」訓練會破壞更多的肌肉纖維，「高強度」訓練會破壞相對較少的肌肉纖維，並且恢復得很快，因此可以多次使用)。我們不能說哪種訓練方法更好。我們所能做的就是將這些訓練方法結合起來，以防止肌肉纖維對某些刺激的「耐受性」。

最後，記住一件事。成功的肌肉增強劑應該盡可能少的保持脂肪的增長。雖然它必須伴隨著脂肪的生長，但畢竟這些脂肪將在明年夏天消失。因此，為了使身體更美麗，未來的脂肪流失更容易，或者盡量保持肌肉增強的速度在一個合理的范圍內。

Ⅳ 瘦子想變成猛男，該如何開始健身運動

健身中有一類人其實比那些怎樣都覺得自己瘦不下來的人好受不了哪去，那就是怎樣都吃不胖，吃不壯的人，這些人不管如何去訓練，都變不強壯，而今天我們就來教教大家，如何從一個瘦子變成一個猛男，我們要如何開始健身訓練？

首先我們要弄清楚一個問題，那就是我們身體的類型，一般這類人都屬於外胚型（ectomorph）；外胚型的調整為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存貯非常少，狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。

而這些是文字的科學定義，具體到每一個人的身上，肯定有所差別，但是對於這種人，最大的困擾就是長不了體重，長不了肌肉，所以在這里我們給出的第一條建議就是，三分練七分吃，我們必須要去把飲食做好，我們的要攝入比我們原來攝入更加多的卡路里。

最後一點也非常重要，那就是必須保持良好的睡眠，我們的身體就像我們用的手機一樣，只有每天充電，才能繼續使用，身體只有通過休息才能讓我們的肌肉恢復，讓我們的肌肉長得更大。

以上五點就是大家需要注意的，增肌並不難，主要就是做到多練，多吃，多睡！