哪些方法訓練自己的儀態

⑴ 含胸駝背看起來非常不精神，有什麼方式可以矯正儀態

對於經常久坐的上班族，學生黨，出現駝背是一種常見的不良現象。大部分人的工作時間都需要久坐，經常性使用電腦，隨著智能手機的普及等因素。改善不了。單純講圓肩含胸的話，可以理解為身體正面的肌肉過緊，把肩往前拉，而背面的肌肉力量不足，就形成不了對抗，所以肩膀就被往前拉形成圓肩。俯卧撐這個動作訓練的是正面的肌肉，本來正面就緊，繼續訓練就會更緊，這樣會加劇圓肩駝背的狀況駝背千萬別練俯卧撐來矯正，俯卧撐鍛煉的主要是胸大肌、胸小肌、前鋸肌和肱三頭肌等肌群。駝背的人胸小肌和前鋸肌本來就是過緊的，這個時候再增強它們的力量，你會更加駝背。

⑵ 如何增加儀態美

儀態美是氣質美的重要組成部分，它是以自身的語言、行為美為主體的美，而氣質美，是指人們自身產生一種震撼人心的魅力的方法，具體表現在自身修養的提高，氣質的培養，個性的發展，心靈「真、善、美」的開掘等方面；由此可見，儀態美包含在氣質美范疇里，是屬於氣質美的一個方面。

一般地說，儀態美主要包括在以下幾個方面：

首先是電話禮儀：在拿起電話時請先問好；在通話時不要佔用太長時間；不要追求不願通報姓名的對方。

除以上外，還要注意禮貌用語，如：「您好！這是××。」「您好！我找××。」「請稍候，我為您找。」「麻煩您了，謝謝。」「謝謝您，再見。」

其次是握手肘的禮儀：在握手時，上身應向前下略彎15度，頭微低，面帶笑，並注視著對方；若握緊對方的手，時間長一點。表示尊重對方；雙手握住對方的一隻手，表示對長者的極大敬意。若與女性交往時，女性先伸手，男性即回握；且不用太用力；在與領導或年長者握手時，應領導、年長者先伸出手時，再握手，但不管和誰握手，都要注意不要戴著手套與人握手，這樣做不禮貌。

再就是介紹禮儀：介紹者應提供被介紹的雙方一些表現的個人資料，如工作性質、工作業績、個人優點、與周圍人的關系等；在有職務差異時，應注意先尊稱職務高者，再把職務低者介紹給高者；在有性別差異時，先尊稱女方，再把男方介紹給女方；在有年齡差異時，應注意先尊稱年紀長者，再把年齡小者介紹給長者。此外，儀態美還有需要注意的一些方面：

當你行走時，應挺直腰和背，自然地挺起胸部，不要害羞，但也不要過分誇張；胸部曲線是女性與生俱來的，發達的胸部，不但顯出你的身體健康，更顯示你的女性美。頸微揚起兩眼平視，自然地注視前方，抬腿不可過高，切忌「含胸」，有氣無力，無精打采。

站著時，仍然要挺直腰、背，臀微向後翹，兩腿並攏，站直，這樣能鍛煉你肌肉的彈性，表現女性美麗的腿部線條。

坐時也要挺胸，伸直腰、背；雙手自然地放在膝上；坐著與別人談話時徹忌像男性一樣搖晃雙腿腳石則就顯得很輕浮；另外，也不要頻頻變換坐姿！使別人以為你不耐煩聽他（她）的談話而造成誤會。

在適當的場合，健談而不吱喳；注意對方的面部表情，以便隨時知道自己說的話是否得體；而清晰有條理的談話，往往使你給人一個可愛、有魅力的好印象。

善於耐心而專注地聽別人講話，並在適當的時候附和一兩句，使對方感到自己對他（她）的重視。

在言談話語間，恰如其分的小動作（平和面部的小動作）能增添你的魅力，表現你的生動和幽默。切忌對著別人打噴嚏或呵欠，這樣很不禮貌；與人共餐時，不可當眾有梳頭或化妝等不拘小節的動作。

⑶ 怎樣訓練儀容儀表

表就是人的外表，包括容貌、姿態、個人衛生和服飾，是人的精神面貌的外在表現，良好的儀表體現了公司的氣氛、檔次、規格、員工必須講究儀表。儀表的要求如下：
A、著裝要清潔整齊，上班要穿工衣，工衣要干凈速齊，鈕扣要齊全，並扣好，不可敞胸露懷，衣冠不正，工牌要佩帶於左胸前，不能將衣袖、褲子捲起，女工作人員穿裙子，不可露襪口，應穿肉色襪子，系領帶時，要將衣服下擺扎在褲腰內，穿黑色皮鞋並要保持光亮。
B、儀容要大方，指甲要常修剪，不留長指甲，不塗有色的指甲油，發式要按公司規定要求，男士不留長發，發腳以不蓋耳部及後衣領為宜，女士不留怪異發型，頭發要梳洗正齊，不披頭散發，前發不遮眼，後發不過肩，使用統一的發夾。
C、注意個人衛生，愛護牙齒，男士堅持每天剃刮鬍須，鼻毛不準出鼻孔，手要保持清潔，早晚要刷牙，飯後要漱口，勤洗澡防汗臭，上班前不吃異味食品及不喝含酒精的飲料。
D、注意休息好，充足睡眠、常做運動，保持良好的精神狀態，不要上班時面帶倦容。
E、女士上班要淡妝打扮，但不準戴手鐲、手鏈、戒指、耳環及誇張的頭飾，戴項鏈不外露，男女不準戴有色眼鏡，化妝要干凈、清爽，非油膩外貌。每日上班前要檢查自己的外表，在公共場所需正理儀表時，要到衛生間或工作間，到客人看不到的地方，不要當著客人的面或在公共場所正理，上班之前，前後台工作人員都要檢查自己的儀表，做到著裝正潔後方可上崗。
F、自我測試：禮儀方面：主動與客人打招呼，微笑熱情地接待客人，使用敬語，使用普通話、粵語、英語。儀表方面：衣裝正潔，沒有開線、帶鈕扣等。儀容方面：臉部清潔、頭發清爽無異味、勤剪指甲。儀態方面：工作中行、走、站、坐、蹲、姿勢要規范、美觀。表情方面：精神飽滿振作愉快，面帶笑容，熱情適度，自然大方，不可有倦態情緒或冷麵孔待人，語言准確，聲音柔和，不許大聲說話等。
你做到了嗎？
儀容：儀容指人的容貌： 是指人的容貌、形體和體態諧調美；*是指內在美的外表體現，內在美是本質。*是經過修飾打扮而形成的儀表修飾美。

儀態：
儀態是指人們在交際活動中的舉止所表現出來的姿態和風度，包括日常生活和工作中的舉止，具體要求如下：
⑴、站立要端正，挺胸收腹，眼睛平視，嘴微閉，面帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上，以保持隨時為客人提供服務的狀態，雙手不要叉腰，不插袋，不抱胸，女子站立時，腳呈V字型，腳尖分開度為45%---60%，雙膝和腳後跟要靠緊，男士站立時雙腳與肩同寬，身體不可東倒西歪，站累時，腳步可以向後站半步或移動一下位置，但上體仍應保持正直，不可把腳向前或向後伸開太多，甚至叉開很大，不倚壁而立。
*標准站姿訓練方法：1、貼壁站立；2、背靠站立；3、頂書站立。

⑷ 如何安排鍛煉才能讓自己的體態更好

第1點想讓這些體態變得非常好，那麼就是應該進行這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉很有收縮性，第2點可以進行這種拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以讓你的體態變得非常完美。

⑸ 怎樣修煉優美,而自然的儀態如何才能做到儀態美

  儀態美對於女人來說既然那麼的重要，相信美女們一定急不可待想知道：怎樣才能保持自己的儀態美，怎樣才能使相貌原本平庸的你在舉手投足間表現出與眾不同的氣質和品位呢？那就試試下面的方法吧，試過之後相信你就是一位魅力女人了。
  第一，當然是培養自己的自信力了。只有自信，別人才會相信你。想要成為一個有氣質有品位的女人，你必須相信自己和自己的智慧。否則，你便會失去自己的能力。
  第二，保持身體柔軟，身體是儀態美的發言人。通過做伸展、屈體和擺動的動作訓練，讓你的一舉一動都給人以柔若無骨的感覺，要盡顯女性的柔美。
  第三，與人交談時，保持身體正直、眼睛平視的姿勢。利用溫和的眼神，女性最能夠贏得別人的肯定。注視對方的眼瞼，既可以表達自己對對方全神貫注，又可以表示自己對對方的話很贊賞。還可以說明你是一個心地坦然、和藹可親的女人。
  第四，多做散步運動。尤其是在清晨空氣新鮮的時候，慢慢移動碎步，讓大腿由臀部關節處做有節奏的擺動。開始時緩慢走，直至走二三里路為止。呼吸著新鮮的空氣，凈化心靈，陶冶情操，又可養成淡定自若的走路儀態。
  第五，注意自己的形體語言與語言的有效搭配。訓練你的身體對思潮起伏的感應。換言之，即設法使其活躍主動，達到身心的和諧統一。
  第六，隨著音樂跳舞。不需要你按照國標的姿勢一招一式地練習，只要讓自己隨著音樂節拍任意屈曲、搖曳或信馬由韁地隨意走動，恬靜優美的姿態隨之而來。
  第七，有時間就多做一些形體訓練。不論你的身體是胖是瘦，只要發展勻稱，動作協調，你便會感到動作輕松，舉止靈活，並給人以協調的感覺。為此，你應該多做一些健美運動，從而保持身體各部位的均衡發展。
  第八，多吃水果，多喝水或果汁。新鮮果蔬汁不僅能有效地清理腸胃，而且還會使你的肌膚擁有水果般的細嫩和彈性。都說女人是水做的，多喝水沒錯。
  第九，每天適當休息，保持身體的健康，並訓練耐力和敏捷力。現在是崇尚以健康為美的社會，健康的你會給人一種陽光的感覺，帶給別人快樂與美好。