怎麼消除暴食的方法

① 暴飲暴食怎麼控制

1、少食多餐，選擇飽腹感強的食物
餓太長時間的話，很容易暴食，一定不可以餓肚子！吃飯的時候要選擇有飽腹感的食物。

推薦：牛蒡和蓮藕等根菜類、堅果類、豆類。這些食物比較有嚼勁，也就是你吃的時間比較長，延長進食的時間，這樣就會很快到下次飯點。

2、吃健康的零食
吃零食獲得的滿足感和吃飯的是不一樣的，實在非常想吃零食的可以吃牛肉乾、酸奶、水果、堅果、紅薯。

3、通過香味減輕食慾
減肥專家認為，葡萄柚的香味有助於抑制食慾。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以促進脂肪燃燒！

4、攝取維生素B6
對於女生來說，生理期前，新陳代謝會導致維生素B6的減少，這就是你又煩又累的原因。補充維生素B6很有必要！飽含維生素B6的食物是：香蕉、雞肉、金槍魚。

5、吃飯前先滿足肚子
吃飯之前喝一杯果汁或者豆漿，先滿足自己的肚子，吃飯的時候就不會多吃了。豆漿在飽腹的同時，低卡又對身體很好。

② 怎麼才能改掉暴飲暴食症

我們都知道暴飲暴食對身體有極大的壞處，面對暴飲暴食，我們首先要做的是：清楚暴飲暴食的危害。畢竟，只有清楚了它的危害你才會有信心，才會有毅力堅持改掉這個惡習。長期的暴飲暴食，會導致胃病，肥胖，甚至是癌症等等。

生活中，大病小病都有，有的很難根治，有的輕易解決。你要相信，暴飲暴食症，只是心理上的阻礙而造成的，所以不要害怕，分析自己清楚認識自己，找到根源。根源往往是問題解決的關鍵。找到根源後，就要努力克服，當你情緒不再受控制，想要暴飲暴食時，去想一想，暴飲暴食的危害，去想一想你的家人朋友們期待的目光，告訴自己，忍住，我要做回自己！面對美食的誘惑，當然也需要剋制，其實你的唾液腺已經開始分泌口水，你還是需要轉身退後。

當暴飲暴食成為一個症狀時，改掉它也是十分難的，但是不要畏懼，要相信自己。面對難題只有勇敢地迎上去，才有希望完完全全的解決。要記住，你的背後有你的家人，朋友在時時刻刻關心著你，支持著你！他們期待著你成功擺脫暴飲暴食，重新迎接美好的明天！

③ 如何理解暴食症怎樣克服暴食症

暴食症：

暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。

經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自製地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式來清除進食物，以消除罪惡感。

克服暴食症的方法：

克服暴食症的治療方法主要有葯物治療、心理治療，以及軀體疾病的對症治療、自我的積極調整，葯物治療常用的有氟西汀，這個葯物是美國FDA批準的用於治療暴食症非常有效的葯物。

它可以剋制患者反復催吐、反復暴飲暴食等疾病，也可以緩解由此帶來的焦慮、抑鬱、強迫思維，或者強迫行為等症狀。

暴食症的危害：

1、引發肥胖

在暴食症的影響下可能會導致肥胖，很多人由於暴食症的影響大量攝入食物，攝入過多的能量又沒有消耗掉，可能就會出現能量堆積的情況，發生肥胖的概率會比較高。肥胖過度時容易增加身體負擔，甚至引發某些疾病，對人體健康是不利的。

2、情緒變化

很多人因為暴食症影響導致情緒發生變化，在暴食症發展過程中情緒及心理問題出現，伴隨著焦慮、抑鬱情況出現，有可能會干擾正常生活。因此，發現暴食症之後需要引起重視，通過合理的治療進行改善，否則情緒也會受到影響。

3、導致消化不良

很多人在暴食症的干擾下導致消化不良，因為在暴食症干擾之後攝入的食物量過多，可能會增加消化負擔，久而久之消化功能會受損明顯，甚至出現其他腸胃病變。

4、增加心臟負擔

在暴食症威脅健康的過程中可能會導致心臟功能受損。因為在暴食症的影響下心臟不規則的跳動容易出現心臟功能下降、心臟衰竭的情況，血壓水平也可能會波動，對心臟保養是不利的。

以上內容參考網路-暴食症

④ 如何解決暴飲暴食

我以前也這樣，也很苦惱，說實話挺難的，我甚至吃完就後悔，然後去摳出來吐了，想想都有點。。。而且因為我暴飲暴食，胃給折騰壞了，是吃了很久的葯慢慢才不疼的。
現在我就是練習吃什麼東西都慢慢得吃，因為這樣吃可以早一點趕到飽而停下來。吃飯的時候練慣用左手用筷子（我平常用右手），這個還可以鍛煉右腦。然後吃零食盡量買小袋的，也是慢慢得吃，是在很像吃東西，就吃個大蘋果，吃完後會感覺很飽。還有，我現在在和普洱茶，不要一次喝一大杯，就放在那一會和兩口一會喝兩口，喝一天也不怎麼特別想吃東西，而且普洱茶有幫助消除脂肪的功效。如果你想喝的話記得沏的第一杯要倒掉，如果喜歡喝綠茶就不需要倒直接喝就行了。
我覺得最好有個人陪著你監督著你會好一些，我現在也在改暴飲暴食的壞習慣，我相信會好的，讓我們一起努力吧！加油！ 我們可以互相監督，有問題再互相溝通吧。希望可以幫助到你！

⑤ 暴食症的成因是什麼怎麼樣才能治癒暴食症

暴飲暴食可能是最常見的飲食紊亂，其特徵是間斷性無法控制暴飲暴食(通常是隱蔽進行)，但是與食慾過盛不同，暴飲暴食患者不會強迫自己嘔吐或者吃瀉葯。結果暴飲暴食必然會導致體重極大增加。暴飲暴食症患者發現很難處理傷心、憤怒、抑鬱或焦慮的感覺，所以她們就是通過吃東西來排遣。很多人把這個過程描繪成一個恍忽狀態，說她們一旦不浪費她們吃的食物，她們就是全部塞到嘴裡，然後咽下去。所有肥胖的暴飲暴食症者中，約有一半患有抑鬱症，而肥胖但不暴飲暴食的人中只有5%被診斷為患有抑鬱症。暴飲暴食患者通常精神沮喪，沒有自信，可能還會有其它的問題，如戀愛或工作困難。
擺脫暴食症，注意不要讓自己長時間處於禁食狀態。如果你有足夠的自製力，把三餐的熱量分為五六餐，這樣有助於平衡血糖，保證基本代謝率，控制食慾。除了晚餐，選擇額外的晚餐是非常重要的。最好選擇高蛋白或高纖維食物。例如，一杯低脂無糖酸奶、一個蘋果。

⑥ 暴食零食怎麼補救

貪食症的特徵是反復發作和不可抗拒的攝食慾望，及暴食行為，有些病人有擔心發胖的恐懼心理也會採取引吐、導瀉、禁食等極端的措施來消除暴食引起發胖的進食障礙。

貪食症近年來一直是學者研究的熱點，大多暴食病人都反應，暴食可以緩解情緒，在暴食的過程中可以什麼都不去想，可以避開壓力，不再想對食物和體重的控制，這也讓她們在一定程度上釋放了自我，宣洩自己的情緒。但是很快積極的情緒很快就會改變，由於對體重及體型以及不良進食行為的擔憂，也會產生更重的內疚感和自卑感。
由於貪食症病人能認知自己的行為不正常，這也意味著大多數的貪食症患者願意配合治療，也能夠認識到該問題的帶來的不良後果。目前的治療方式主要有以下幾種：

葯物治療：研究表明使用抗抑鬱葯物治療可以減少56%的暴食行為，而使用安慰劑療法只能減少11%。也有一些病人因為葯物產生的不良反應中斷治療。
認知行為療法：這也是最早用於治療該症的方法之一。主要是為患者了解暴食的危害及正常飲食的益處，制定有規律的飲食計劃，計劃好3餐，及合理的加餐。也要使用行為認知療法改變病人對體重及體型的過分關注，糾正病人的歪曲認知。這一方法對一些有強烈治癒信念的病人，短期內預後效果很好，但是在治癒後，患者的生活出現應激事件時，復發概率也較高。

人際關系療法：這種療法著重於改善人際關系而不涉及其他的治療主題。很多貪食症病人缺乏自我價值感，常常感到自己是被忽視，因無法控制進食行為，自覺一無是處。研究表明提高自我的價值感，理論上可以較好的幫助病人擺脫貪食困境。隨著人際關系的改善，也有助於分散病人的精力，有轉移注意力的作用，也可減少病人吃的過多關注。
森田療法：有研究表明森田療法適用於非神經性的貪食症病人，其治療的關鍵時控制病人的嘔吐行為，從而間接改善病人的貪食慾望。很多病人的想法是，我雖然吃了，只要吐掉，盡量吐干凈，就是安全的。

臨床研究結果表明，採取短期的葯物治療、認知治療，綜合這兩種療法的治癒率較高。

有一部分人根本沒有意識到自己的錯誤飲食已經是一種病症，或者患病卻不敢去治療。因此心理健康知識的普及也至關重要

⑦ 暴食該怎麼辦,有解決辦法嗎

暴食症主要有兩種，一種叫暴食紊亂症，另一種叫神經性貪食症。以下是這兩種病症的表現症狀，懷疑自己有暴食症的人可以自我評估一下。

①暴食紊亂症的研究標准。

⑴反復發作的暴食行為。一次暴食的發作具有以下兩種特徵：在不連續的時間段中（例如在任何兩小時期間內），攝入比大多數人在同一期間、同樣場合內所能攝入的數量確實多得多的食物；有一種在發作期間難以控制進食行為的感覺（例如感覺不能停止進食或不能控制吃什麼和吃多少）。

⑵暴食發作有這些特點：比平時進食速度快得多；一直吃到感覺撐得難受為止；在不感到生理飢餓的情況下進食大量食物；獨自進食的時候會因為覺得自己吃太多東西很不好意思；感覺討厭自己或暴食之後有強烈的罪惡感。

⑶對於自己的暴食存在明顯的痛苦感覺。

⑷在6個月的期間當中，每周平均至少兩次出現暴食行為。

⑸暴食行為並不伴隨著經常採取不當的補償行為（如吃瀉葯、限食、過度體育鍛煉）的現象，同時也不是僅僅在神經性厭食症和神經性貪食症的病程中發生。

②神經性貪食症的診斷標准。

⑴重復出現的暴食行為（在一些不連續的短時間內快速消費大量食物）。

⑵在暴食發作期間有一種難以控制飲食行為的感覺。

⑶患者反復地進行以下活動：自我催吐、使用瀉葯和利尿葯物、嚴格限制飲食或大量運動，以預防體重增加。

⑷在過去至少3個月中最少出現過兩次暴食發作情況。

⑸對自己的體型和體重一直過分關心。
以上資料來源於美國精神病學協會（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fourth Edition, Washington, DC, American Psychiatric Association, 1994）。根據上述症狀來判斷一下自己是不是得了暴食症，如果有的話就要及時治療。

之所以很多人強調減肥的時候要適當控制飲食，就是因為一旦過分節食就容易得厭食症，而一旦食慾在長期壓抑後失控又容易得暴食症，這兩種病症不僅對於減肥非常不利，而且會嚴重危害健康。建議有暴食習慣的人可以看看兩本書，《跳出想吃又怕胖的陷阱》和《吃的疑惑》，據我所知這兩本書在當當網可以買到，也許這裡面的內容可以更實際的解決暴食的心結。

不管怎麼說，暴飲暴食都偏向於心理問題，解決的方法還是要你自己解決心理的障礙。實在無法控制食慾的時候，先喝一大杯水，然後用低熱量的食物來充飢，也可以用水果代餐，進食速度要慢，一旦飢餓感消除了就不要再吃了。另外不要養成用吃來發泄情緒、打發無聊、舒緩心情的惡習！這些都是比較基本的控制食慾的方法，

飲食對策 ：

針對神經性暴食症之治療，以營養師的立場除了告知暴食後不當補償性行為可能造成之危險性外，希望提供下列方法以改善暴食症之問題。

第一：首先是建立正確的飲食及體重認知之觀念。

第二：要求患者填飲食日記包括進食內容、地點及情境，以了解飲食型態和暴食情形。

第三：養成三正餐定時定量之習慣。

第四：准備低熱量的食物以取代高熱量食物。

第五：避免患者獨自進食且進食時不做其它事情如看電視，最後可利用其它方法轉移非進食時間想吃東西的慾望如運動、聊天等。

雖然追求苗條身材，已蔚為時尚，但唯有善用正確的減肥之道--均衡飲食配合適度運動且持之以恆，才是最安全、健康的方法