拖延怎麼辦有什麼方法

『壹』 克服拖延的方法

克服拖延的方法有很多。重點有以下幾個方面：
1.找出拖延的原因
當你沒有心情工作時，拖延會告訴你一些重要的事情。它可能是簡單的東西，比如你需要休息或吃東西。這可能是一些復雜的事情，比如你背著你的團隊，或者你對你的工作不滿意。不管是什麼，不要因為拖延而懲罰自己，花點時間思考，找出拖延的原因。這可能是你征服任務時最有成效的一步。
2. 消除障礙
在開始一項任務之前，花點時間考慮一下可能會阻礙你前進的障礙。然後，制定一個計劃，以確保他們不會這樣做。例如，你可能在你的電子郵件收件箱中有一個任務的指令，如果你不做任何事情，你就會不斷地回到你的收件箱去查看它們，而只是被其他的電子郵件干擾。在這種情況下，你的管理計劃應該是在開始工作之前從你的收件箱中獲取指令。通過提前計劃，你可以保持你的注意力，避免拖延。畢竟，重新獲得焦點要比維護它困難得多。
3. 不管怎樣，馬上著手去做
有時候真的很難開始做一些事情，即使是你喜歡做的事情。我可能會盯著一個空白的Word文檔，或者在一個寒冷的冬日早晨站在海灘上。第一步是困難的，但是一旦你開始——輸入第一個段落或者結束第一波的行動——你的情緒就會有顯著的改善。當你把注意力集中到開始的困難和糟糕時，你就不鼓勵自己這樣做。但是，無論什麼情況下，著手去做的時候，你的情緒會迅速好轉，這有助於你繼續工作。
4. 分解切割項目
我們經常拖延，因為我們對一個項目的規模感到害怕。為了減少恐嚇，試著切割項目。找出你可以快速輕松完成的任務。例如，寫提案可能需要10個小時的高度集中，但你可以在15分鍾內拿出一個介紹，並在10分鍾內開發出一份可交付成果的清單。在你意識到之前，這些小任務已經分解了項目，而且不再令人生畏。
5. 在適合的環境中工作
即使你做的每件事都是對的，在錯誤的環境中工作也會讓你屈服於拖延。這意味著遠離電視、電子產品、朋友和吵鬧的地方。這不是對每個人都有效的，但是你需要在適合你的環境中工作。
6. 享受小的勝利
沒有什麼比檢查待辦事項清單更重要的了。為了避免拖延，你需要通過跟蹤你的進度來體驗這種成就感。小的勝利在大腦中負責獎勵和激勵的新的雄激素受體。雄激素受體的增加增加了睾丸激素的影響，這進一步增強了人們應對挑戰的信心和渴望。這會讓你興奮起來並向前邁進。有時候，把一些輕松的事情從清單上劃掉，只不過是建立起解決重大問題的精神力量所需要的。記住，這不是為了避免大任務而做小事情，而是在日常檢查清單中包括一些小任務來增強你的自信和動力。
7. 獲取現實
為你的一天設定不現實的目標是一種讓你變得氣餒的方法，並且屈服於消極的情緒，從而拖延時間。設定現實的目標能讓事情變得積極，這能讓你保持正確的心態去工作。
8. 控制你的自我談話
對自己說，「我不會拖延，我不會拖延」，這實際上會確保你會一定會拖延。有一項經典的研究，參與者被告知不要去想一隻白熊。事實證明，當你的思維被你想要避免的東西吸引時，你幾乎不可能避免去想那些你告訴自己不要去做的事情。訣竅就是把注意力轉移到完全不同的(和積極的)的事情上。與其告訴自己不要拖延，想想自己該做些什麼，以及完成它的感覺有多棒。這樣，你的大腦就會專注於你想要採取的行動，而不是想要試圖規避你的行為。
9. 不做完美主義者
大多數作家花費數不清的時間來討論人物和情節，並在一頁一頁地寫出他們知道永遠不會在書中包含的內容。他們這樣做是因為他們知道想法需要時間來發展。當我們開始工作的時候，我們往往會被凍結，因為我們知道我們的想法並不完美，而我們所生產的東西可能也不是什麼好東西。但是，如果你沒有開始並給你的想法時間發展，你怎麼能創造出偉大的東西呢？作者Jodi Picoult總結了避免完美主義的重要性:「你可以編輯一個糟糕的頁面，但你不能編輯一個空白的頁面」。
10. 專注於結果
很有可能，你不喜歡去看牙醫。並不是很多人也會這樣做。那你為什麼要去呢？想得到結果。你的牙醫很擅長讓你的牙齒和牙床變得更健康更有吸引力。你也可以去，因為有人在你的牙齒上咬了一個小時的疼痛遠沒有得到一個洞，一顆牙，或者根管的疼痛。你去看牙醫，因為你知道這個過程是值得的。同樣的心態也適用於一項具有挑戰性的任務。雖然它可能會讓你急於開始，但不要把重點放在那上面。想想看，把事情做完會有多好，如果你等到最後一分鍾，也不會盡你最大的努力，你會有多糟糕。

『貳』 怎樣改掉拖延症，有什麼方法呢

拖延症是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理治療來改善，包括改變認知、改善習慣等：

1、改變認知：嘗試接納拖延症，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助於改善拖延症；同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務；

2、改善習慣：首先，制定一份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現實。然後，盡量發揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最後，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；

3、學會分清主次：把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。

如果拖延症比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫生，尋求專業的幫助。

『叄』 怎麼解決拖延症，有什麼好方法

首先，如果拖延特別明顯的症狀還是需要慢慢改正。而改掉拖延症最好的辦法就是固定時間、養成習慣，把事情分清主次，做好計劃完成時間並堅持，慢慢地就會有所改善的。
具體可以參照以下方面：
1、認清目標，主動獲取動力；為抽象目標設定可操作性的步驟
2、將計劃表細化到更小的時間段；不要給自己太長時間，設定最後期限，並在日歷上標注；建立有挑戰性的任務，但不能脫離實際
3、分清主次；先專心做好一件事，將你的目標宣告他人；選擇合適的工作環境。強迫自己繼續；先完成，再論成敗。
4、多和高效率人士相處；獎勵自己，如果計劃失敗，立即進行調整；堅信自己的實力，不要失去自信。
祝你成功，謝謝！

『肆』 很多人都有拖延症這個毛病，應該怎麼辦

患上拖延症怎麼辦？教你克服拖延症的十種方法。很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可見，現代人的拖延症非常嚴重。拖延症有時其實並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。

為什麼我們想要高效的學習工作，卻總是拖到最後一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延症該怎麼辦。

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尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要試試上面的方法！行動起來，完全克服拖延症可能有點困難，但是一定可以適當緩解或改善拖延症哦~

『伍』 對付拖延症最牛的方法有哪些

擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督。

1、要做好長期計劃

要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像減肥一樣，不能每次都告訴自己「從明天開始減肥」，而是要制定長期減肥目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的照片貼在冰箱上，時刻提醒自己「千萬不要再變成這樣」。

2、擺脫完美主義

人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。

3、消除干擾

關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。

4、互相監督

找些朋友一起克服拖延習慣，比「單打獨斗」容易得多。據光明網報道，武漢大學的一個學生宿舍通過組成網格互助小組，互相監督、互相敦促。他們利用這種方法治好了不少學生的拖延症。

(5)拖延怎麼辦有什麼方法擴展閱讀：

拖延症的五個主要特徵

1、拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

2、拖延症的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

3、拖延症的人會不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時間。因為對重要事情的害怕，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

4、拖延症的人毫無時間時間概念，嚴重的不守時，不把別人的時間當時間，影響他人的情緒，也會破壞團隊協作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延症也不是太嚴重的問題，這種心理其實是一個自我調節的深奧問題。變成了自己寬容自己拖延的借口，這也是問題的根源。