減肥餐的製作方法有哪些

『壹』 上班族想要自帶一些減肥餐，減肥餐有什麼好吃的做法

對於減肥的小夥伴來說，最最最主要的還是控制飲食。不過因為每天要上班，忙於工作，還有花時間鍛煉，所以就沒多少時間精力去做減脂餐。不過光運動不控制飲食，那麼也是白費功夫啊。今天小編就給小夥伴們帶來簡單易學的減脂餐做法，幾分鍾就能輕松搞定一日三餐的量。

西蘭花，胡蘿卜，香菇口蘑，切好分別焯水，西蘭花過涼水保持綠色；為了增加一點油脂，焯後的香菇口蘑用一點點黃油煸炒，加鹽和黑胡椒，黃油炒後會更好吃些。焯後水煮雞蛋，切兩半裝盒，糙米最好泡一夜後再蒸，再適量加一些個人喜歡的玉米，酸黃瓜，聖女果等隨意裝好，OK了。

『貳』 想吃熱乎乎的減脂餐，都有哪些做法可以學習呢

大部分人不是因為不愛吃早餐，而是沒時間做，寧願多睡一會也不願意起來做早飯。但是不吃早飯卻又會讓你越來越胖，而且也不利於減肥，如何解決這個問題呢？輕悅今天教你們做5分鍾就可以吃到熱乎乎的早餐，營養非常全面，口味秒殺路邊攤。

看吧，我的晚餐就是比較偷懶的做法，就是把各種蔬菜一起煮，湯湯水水吃了容易消化，胃裡也很舒服。

只是記得碳水（主食類）、蛋白質、維生素一定要有哦。

『叄』 減肥餐的做法是什麼

主料：生菜100克、雞蛋2個。

輔料：玉米粒適量、火腿3片。

1、首先將生菜清洗干凈並切條。

『肆』 如何製作既好吃，又簡單的減肥餐

引言：不少女性因為不滿足自己的身材體型就會想到減肥，減肥也是講究很多方法的。在飲食上也有一定的要求，就出現了一種減肥餐。如果想要在家中製作減肥餐的話，有哪些簡單又好吃又方便製作的減肥餐呢，今天小編就來給大家介紹幾種。

如果想要早上減肥的話，就可以喝一杯咖啡，然後再吃一些全麥麵包。早上喝咖啡有助於促進消化，對減肥有著非常好的效果。全麥麵包呢，對飽腹感非常強，吃完之後就不容易餓。但是也要注意，如果有需要沙拉醬的話，可以改成低脂的乳酪。但是也一定要注意想要減肥，千萬不要晚上不吃飯。一定要早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，遵循這樣的一個健康的飲食規律進行減肥。

『伍』 有什麼容易製作又好吃的減肥餐

現在真的越來越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。說起減肥，一般都是七分靠飲食，三分靠運動。小編發現還是有很多人寧願不吃不喝也不願意去運動，但是減肥歸減肥，不吃可是不行的，長期下來對身體非常有害不說，然後很容易導致暴飲暴食，最後反彈。說起吃還是要會吃才行，小編今天就來給大家介紹五種好吃不胖的減脂餐，口感超好！教你5種減脂餐，做法簡單，口感超好，還完全不用擔心長胖！

第一種：西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單，只需要准備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗干凈切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。

接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，腌制5分鍾即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。

第二種：西藍花炒香菇
這道減脂餐需要准備的食材有一小半西藍花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入准備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和黑胡椒就可以出鍋了。

第三種：西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要准備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鍾。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍花進行翻炒，最後加入蚝油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。

第四種：番茄金針菇
這道減脂餐需要准備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然後在切成塊。接著在鍋內放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最後加入生抽、蚝油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。

第五種：黃瓜炒雞丁
首先准備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鍾，鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蚝油翻炒後就可以出鍋了。

『陸』 減肥餐，低脂輕食怎麼做呢

低脂輕食，大多採用涼拌、水煮、蒸烤等方法烹飪低脂肪、低熱量、低糖分且高纖維、高飽腹感的食物。盡量每日選擇不重樣的蔬菜、肉類、粗糧、蔬菜，讓身體攝入更豐富的營養。做法相對中餐來說，要簡單許多，而且製作過程中油煙也不多。

3、蒸紫薯米飯。在米飯中放入紫薯塊，蒸好即可。

這道輕食裡面用到了高蛋白的牛肉，以及低熱量的水煮西藍花、胡蘿卜，飽腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龍果等時令水果就可以了。

『柒』 有哪些製作方式簡單且好吃的減肥餐

一、牛排西蘭花檸檬水
牛排是健身減肥中最好的蛋白質補充，配上蔬菜和幫助消化的解膩檸檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，兩面變色七分熟的時候就可以盛起來保溫了。西蘭花焯水，搭配黃瓜丁和胡蘿卜丁澆上蒜醋醬，沖泡一杯檸檬蘇打水，豐富的一餐就完成了。
二、雞肉西紅柿三明治配酸奶
麵包烘烤飯塗上放上一層牛油果雞蛋攪拌做成的沙拉，另一層放上西紅柿和炒過的雞肉丁，放上一層紫菜甘藍，壓緊對角切開。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。
三、雞胸肉玉米沙拉
雞胸肉用醬油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香腌制，印掉多餘水分放到平底鍋中煎烤。等到兩面焦黃的時候夾出來切成條狀。玉米、青豆煮水，包菜切碎，聖女果切半，加入煮熟的藜麥做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄欖油作為淋汁。
四、豆腐西蘭花雞蛋羹
豆腐含有大量蛋白質，焯水切片鋪在碗里，倒入調味過的雞蛋液。將焯水的西蘭花放在上面。在蒸鍋中加熱十分鍾，雞蛋熟透就可以享受美味健身餐了。

『捌』 簡單的減脂餐做法大全

簡單的減脂餐做法大全
酸奶紫薯泥
准備材料：紫薯2顆、酸奶適量、堅果
做法：
1.紫薯切片蒸熟，加一點牛奶或酸奶打成泥
2.碗里放一張保鮮膜，把紫薯泥放進去壓實，然後倒扣出來
3.淋上酸奶和堅果就好啦
減脂雞肉丸
准備材料：雞胸肉、雞蛋、蔥姜幾片、鹽、雞精、生粉、白鬍椒粉適量
做法：
1.把雞胸肉剁成肉泥，一定要是泥！
2.蔥和姜切碎，擠成蔥姜水
3.攪丸子餡，雞肉泥里加入適量的蔥姜水、雞蛋、雞精、鹽、生粉、白鬍椒粉少許，順時針攪拌
4.煮丸子，用虎口把丸子餡擠成小球，用勺子刮下，鍋里放水大火燒，水放多一點，水開就能下丸子，丸子浮起來再煮一分鍾就可以撈出來吃了
圓白菜雞胸肉卷
准備材料：黃瓜/胡蘿卜、圓白菜、雞胸肉
過程：
1.圓白菜半個直接焯水，濾一下水
2.雞胸肉焯熟，晾涼一點後撕成絲
3.把所有材料各拿一點捲起來就OK
圓白菜選大葉的，葉子小的很難卷，卷的時候不要選太粗，容易散。
健身減脂沙拉
准備材料：雞胸肉、紫薯、西蘭花、生菜、香橙、沙拉汁
做法：
1.生菜洗凈，紫薯煮熟去皮切塊，西蘭花掰斷焯水
2.雞胸肉切片，加入黑胡椒腌制20分鍾，平底鍋加少許色拉油，將雞胸肉煎制兩面金黃
3.生菜鋪底部，依次擺上紫薯，西蘭花，雞胸肉，香橙，最後淋上沙拉汁
4.攪拌均勻
番茄內酯豆腐湯
准備材料：番茄、內酯豆腐、鹽、味精、麻油、白鬍椒粉、澱粉、番茄醬
做法：
1.番茄洗凈切塊
2.豆腐去掉上面一層塑料紙，在盒子底部剪去四個角，為了倒出時比較方便。然後用刀把盒子里的豆腐切成塊
3.鍋內入油，油熱加入番茄煸炒，加鹽，加水燒開，倒入豆腐塊，轉小火燜燒5分鍾；加味精調味，加水澱粉勾芡。撒一些白鬍椒粉，淋麻油盛出

『玖』 自己在家如何製作減肥吃的低脂餐

今天我要給大家給介紹的這款藜麥雞胸肉沙拉，選用健身圈內公認的健康食材低脂雞胸肉和有''營養黃金''之稱的藜麥搭配而成，低油、低鹽、低脂肪，還有富有纖維和維生素的時蔬水果，十分全面。

6、將煎熟的雞胸肉塊放入時蔬內，再將煮熟的藜麥撈出控干多餘的水分之後，倒入沙拉碗中，吃之前稍加攪拌即可食用。

【烹飪竅門】：

1、藜麥是一種被國際營養學家公認的營養健康的穀物食材，營養好、熱量低、飽腹感強，深受健身美體人群的喜愛，很多知名人士也都有食用藜麥的習慣。煮藜麥的時候，清水的用量以兩倍與食材量為宜，這樣煮出來的藜麥口感最佳。

2、雞胸肉因為脂肪含量極低而且纖維感很強，料理方法不到位的話，不僅沒有滋味，口感又干又柴難以下咽。其實無論是煎雞胸肉還是煮雞胸肉，可以將整塊雞胸肉從中間片開兩片，腌制入味之後，再進行料理，這樣的雞胸肉較薄，容易受熱，短時間料理即可成熟，還保留豐富的肉汁，口感軟嫩甜滑。

3、除了聖女果，較小的甜口黃瓜也是減脂輕食沙拉的常見食材，與我們平時買來製作冷盤的長條帶刺黃瓜相比，小甜黃瓜汁多味甜口感更脆。

『拾』 有哪些低脂又方便的減肥餐美味又健康的製作方法是什麼

到了炎熱的夏天，也就是意味著露肉的季節就要來了，比較追求美感的女生都開始迫不及待的減脂起來，有些人選擇通過運動的方式來建立自己美好的形體，而有些人通過食療的方式來。控制自己的體重，那麼，有哪些低脂又方便的減脂餐，美味又健康的製作方法是什麼呢？

首先，蔬菜沙拉。這是許多減肥小夥伴最常見的減肥餐，它的減肥效果特別好。卡路里含量比較低，而且搭配著沙拉醬一起吃，口味也不會太單調，那麼它是怎樣製作的呢？首先，准備好聖女果，黃瓜，苦菊，蘋果等，可以根據自己喜歡吃的水果蔬菜來添加。將這些食材清洗干凈，然後切成小塊擺在盤子中，擠上沙拉醬和番茄醬攪拌均勻後就可以吃了。