學習散打基本技術動作有哪些方法

⑴ 散打的教學方法有哪些

對於散打訓練的方法，真的有很多種，只要保持一種常態化、循序漸進式——也就是時間上的探索、積累與總結，能夠靈活的為己所用又不走彎路，這種常態化的能力，就是經驗。
要保持與時俱進。
有些事情努力了，未必有收獲，倒是你沒有努力，你絕對沒有收獲！保持講的是：傳統且好的訓練方式不能丟，好的技術不能丟，好的理念不能丟。傳統比如說：戒尺，藤條一類的……無非就是讓學生明白什麼是道德品質，什麼是尊師重道，什麼是刻苦訓練和學習。
當前社會的孩子，什麼都不缺，缺的是意志品質。樹立和培養，更重要的就是灌輸。
與時俱進，也就是說隨著時代的進步，發展一些與時俱進的東西。大家都知道，常規的訓練，都是枯燥乏味的，要想培養學生的積極性，調動學生的情緒，確實得需要咱們去多動腦子。好的訓練方法和手段，有助增加趣味和人性化的東西。充滿溫暖、充滿快樂、充滿關心的方式最有收獲，並不是一味地去「壓迫學生」，「命令學生！」時間長了就會厭惡。
拿著棍去上課的教練員，不是不好，我個人總結，你得真的去教，去傳授。別到最後拿著棍敲打一遍，不去做工作，也不去傳授東西，那就麻煩了……
老的東西傳承不下去了，不是東西不好，而是思路不對。再一個就是怕受傷。
現在的孩子都嬌貴，為什麼現在的技術都體現於踢和打之間，而沒有摔法。因為摔法難練，更容易受傷！所以傳播的比較困難。
下面我想重點講一下我個人的訓練心得：口令法：當學生交頭接耳，作為一名教練員，一個「刺耳」又響亮的口號一出，學生立馬精神！
當學生做動作，你的口令發出去拉長音，學生的動作也會比較笨拙、拖沓，反之如果口令輕易乾脆，學生的動作也會做的乾脆利索。長期以往，也會提高很大。這是我個人的觀點和經驗，不足之處請大家多多指正交流。
還有一些關於大學生的訓練方式……對於理論的東西，孩子們確實聽不懂，有時候咱們都不知道一些專業的術語，就得用通俗的講解方式，也就是我們常說的「打比方」。事例：鞭腿，提膝，頂胯，小腿加緊，大腿帶動小腿，彈退發力，力達腳面……死活不會。一打比方，都會了。這就是方法，手段！
最後我想說:作為一名教練，無非是看著自己帶出來的學生，一天天成長，一天天變化。打比賽，拿成績……等等，內心是一種多麼自豪的事情！
散打是對抗性項目，主要體現於兩個人的格鬥，對抗與實戰！為了更好的發揚國術散打遠踢，近打，貼身摔，組合，強度和技術實戰相結合。我們根據不同年齡段，不同理解能力的隊員，有針對性，階段性的練習。（當然了，這期間會很漫長，武校性質也不同於市隊，專業隊，俱樂部，小武館等，所採取的訓練方法與手段也不同。）
訓練主要以什麼樣的目的，培養學生達到什麼樣的目標，從選材方面，配備條件大致分為以下幾種:年齡段，身體條件，有沒有武術基礎等。
前期第一個月的訓練期間，以培養學生興趣為主，讓學生認識散打，插入對散打的認識和相關的知識。
第二、三個月以基本動作為主，主要分為:柔韌練習，身體協調性訓練，散打的基本姿勢（格鬥式）然後插入基本步法，如:前進步，後退步，上步，撤步，跳步等。
學習散打的基本拳法:直拳，擺拳，勾拳並結合前以上所學內容，進行原地練習，行進間練習。
原地動作（實戰姿勢，步法，拳法）熟練掌握以後，配合著所學步法進行直拳，擺拳，勾拳行進間的練習，並且加以強化！
第四個月，散打腿法的基礎練習，鞭腿，側踹腿，正蹬腿，初學手扶著牆面或者壓腿桿子，從鞭腿，分解動作開始: 1.朝身體正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝蓋高過肚臍眼，小腿加緊大腿帶動小腿彈腿發力；3.收腿，先收小腿。原路返回實戰姿勢。教課手段與方式，以此類推，口令法，師范法。多重復，鞏固練習。
第五個月主抓學生動作質量，基本功練習，進行拳法，腿法，跌法的恢復性訓練。隊員同時鞏固所學內容，加強隊員的動作標准性和規范性，動作的打擊速度力量和動作的組合連接速度，拳腿摔的組合密度和速度，貼合實戰，一切訓練結合實戰，增強隊員的身體素質和力量的訓練，每天加入素質，耐力的訓練，八百米，蛙跳，推小車，抗人等，對隊員的全方面進行加強。
方法措施：
1、原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
2、綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
3、假設性練習：通過假設想像對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
4、打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
5、打活動靶練習：把活動靶練是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。 通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。 攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
6、有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質提高技法的實戰能力，培養在困難條件下，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。

⑵ 如何練習散打基本功

散打側踹腿的訓練方法 ——側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。這里，提供一些練習方法，供武術專業學生及散打練習愛好者使用。 一、柔韌練習 ——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節，難以想像一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。 （一）側壓腿及控腿 1、 壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側對橫木（約90度），另一腿置於橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習； 2、 控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而靠自身力量進行。練習組數可選擇2至3組；練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整後進行下一組練習。備註：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。 （二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節律的接近地面的一種練習方法。 （三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對橫木，另一腿置於橫木上腳尖朝上。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鍾。該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿一前一後成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節律的接近地面的一種練習方法。該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。 二、 力量練習 （一）側踹固定物體 ——可選擇固定物體如牆面或樹木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。 （二）側踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠又感覺力量擊空。所以，應當適當的調配好距離或加大練習時間經過一段練習找到擊打時的"感覺"。 （三）腿部負重練習 ——可採用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。 三、 速度練習 ——連續側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間後應不藉助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內完成次數多為提高。 四、距離感練習 （一）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前後左右擺動，這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。 （一）兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。 五、移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要採用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作. （一）滑步 1、 前滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2、 後滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。 （二）蓋步蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳（蓋步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。 （三）*步*步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳（*步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。 ——在經過以上練習後，就可以結合其它腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習了。但在散打技術提高的同時，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排一定的比例，以使側踹腿成為你散打技術中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。

⑶ 散打的基本功怎麼練法!

散打基本功主要是練習三個部位，分別是腿、腰和肩。

一、腿功

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

二、腰功

散打基本功練習時，並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

三、肩功

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部

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散打練習的注意事項

1、練習前

做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

⑷ 學散打，要些什麼基本功

「那要看你有沒有專業的訓練過散打基本功了，如果沒有就從最基本的鍛煉開始了，散打最主要的基本功就是，跑步，跳繩，踢腿，壓腿，沖拳，俯卧撐，引體向上，仰卧起坐等，這些都是散打的基本功的，這些達到一定的層次的時候，在專一的練一些出拳的速度和質量，以及腿法的速度和質量，然後在拳和腿法的組合聯系，其次才是一些實戰的對抗聯系，一句話，刻苦鍛煉，肯定有所提高。最主要還是要看你有沒有練武術的天分和天生的身體條件。苦練自己的力量，特別是腿部，臂部，和腰部，練爆發力和抗擊打也很重要。還要苦練反應能力。只要你爆發力、腿部、臂部力量夠強，反應非常快抗擊能力強，那你就是一個很厲害的高手了！如果你喜歡散打，就熱衷於它，把自己的長處發揮在此上面，
不論成敗，只要你有信心，哪怕遇到多強的對手，都可以戰勝他。
首先把身體素質練出來，我一般長跑10公里熱身，然後變速跑，然後蛙跳50米，然後壓腿（動拉靜拉結合），然後做協調訓練（也就是基礎技術動作），接下來做力量訓練，包括引體向上（每組12個，至少4組）利用雙杠的上下撐（每組12個，至少4組）俯卧撐200個，仰卧起坐200個。堅持半年吧。可以開始練動作，包括對著鏡子做動作，找師兄引引靶。打打沙袋找感覺。這個階段每周打一次實戰。有個師傅最好。但是師傅引進門修行看自己」