焦慮怎麼找到最好的方法

1. 緩解焦慮的方法有什麼

緩解焦慮心理?

能量釋放法一、侵入型緩解焦慮的方法

二、發泄型緩解焦慮的方法我們把人的心理看做是一列火車。每位乘客代表不同的想法。這是正常人的心理。你以為這是焦慮症患者的心理的話你就錯了。這才是焦慮發作時的心理從對比中，我們可以看出，正常人的心理是井然有序，並且雜亂的思想是不多的。而焦慮發作時的心理，不但雜亂無章，雜亂的思想比正常心理要多得多，更重要的是他們還失去了理性。我們這次所講的，不是如何治療焦慮，而是如何緩解焦慮的心理。

下面是我們緩解焦慮心理可以做的一些事情。我要提出一個緩解焦慮的方法——能量釋放法我們首先先回想一下，當我們焦慮時，我們在做什麼？相信有不少人都會說：「我們什麼都沒在做，只是胡思亂想。」我們對比下面的兩個大腦的圖片，我們把E看做是思想或是能量，你們認為那邊屬於焦慮時的大腦呢？相信一定大部分人都會認為右邊的是焦慮時的大腦，左邊的大腦思想有條理，並且可以釋放出能量。而右邊大腦雜亂無章，思想陷入了死循環的狀態，無法釋放出能量。既然有能量，那就會做功，焦慮時由於能量無法得到釋放，它會占據大量的腦中的能量，頭腦會發熱，無法正確做出分析，判斷。

因為做功，更會出現物理性的症狀，比如，精神緊張，頭暈，惡心，心慌，呼吸困難，多汗等。既然我們認為這是能量造成的，那麼我們就該釋放這股能量，或是用另一種有秩序的能量占據焦慮時雜亂的能量。我們先從第二點說起，如何用另一種有秩序的能量占據焦慮？這就好比打仗，我們在占據一座城市的時候，就要對這座城市人們的思想進行滲透，引導他們接受我們的思想，舉個例子，清政府時期，要求漢人必須留辮子就是思想的滲透。一個問題，我們是如何接受外界的信息的？我們知道，有視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺這五方面。那麼我們就用這五個方面從外界侵入我們大腦，將焦慮時的能量釋放出來。

下面就介紹一些緩解焦慮的方式。首先我要在能量釋放法的基礎上，提出兩種具體的方法一、侵入型緩解焦慮的方法：通過外部思想侵入到腦內使大腦轉移注意力，從而緩解焦慮的方法。二、發泄型緩解焦慮的方法：通過腦內將思想釋放到外部環境中，釋放能量，從而緩解焦慮的方法。看書，大家都知道，看書時主要利用的是視覺。我們從外界將文字輸送到大腦中，這個過程腦中會產生一些能量。我們需要用這些能量來戰勝焦慮的能量。但實際很難，因為如果你不理解書中的意思的話，這股能量就只是在你大腦外層徘徊，很快也就消失了。侵入型緩解焦慮的方法我們把大腦比作一個要塞，焦慮的能量是要塞中的士兵，從書中獲得的能量是進攻要塞的士兵，我們需要先打破城門（打算看書），攻到裡面發現打不過（因為你還沒有完全理解書中的意思），很快就被消滅了（繼續焦慮，沒有心情看書）。那麼改變個戰術（看一本好理解的書，自己感興趣的書）新戰術：我們派出特務侵入要塞（讓書中的知識佔領你的思想）最終戰勝焦慮（使大腦只關注書中的意思，不去想別的事情，此時注意力一定是集中的）。看電視。我們看電視時會用到視覺和聽覺，我們的目的是通過外界的能量消減焦慮的能量，從而轉移注意力。

所以我們不如看一些驚悚類，宏大的戰爭類，搞笑類等一些不需要深究也會感興趣的電影。關鍵詞：爆炸，槍戰，災難，競速，華麗的3D效果，無厘頭搞笑等。這些可以使我們的大腦轉移注意力，也就緩解了焦慮。侵入型緩解焦慮的方法侵入型緩解焦慮的方法吃美食。我們吃飯時會用到那些感覺？味覺，視覺，嗅覺，觸覺，有時會有聽覺。味道好吃的，顏色好看的，香噴噴的，可以用手拿著吃的，吃的時候會發出聲音的。所以吃飯是件復雜的事情，這種復雜的活動必然會使大腦中焦慮的思想減弱。對於美食，我們不應只是吃，而更應該去享受「吃」的過程，舉個烤鴨的例子，我們應該自己動手包烤鴨，用動作記錄每一步的過程，吃的時候細嚼慢咽，享受食物在嘴中的口感和嚼勁，吃到蔥絲時慢慢的嚼享受發出的嘎吱嘎吱的聲音。推薦大家看看日劇《孤獨的美食家》中松叔的吃法。

回到正題，我們吃東西時吧唧嘴以及吃面條出聲音時，為什麼會覺得很香，會有滿足感，這就是大腦在享受吃的過程。在吃美食的過程中，大腦會釋放出一種幸福感，這種幸福感就可以緩解焦慮症狀。侵入型緩解焦慮的方法喝，說起吃，不得不說喝。喝東西時，主要用到視覺和味覺。喝的有普通水，飲料和酒。

我們的目的是通過喝來緩解焦慮，怎麼緩解？我們想想，我們需要從外界的「喝」中產生一股能量，進入大腦，消減腦中的焦慮。我認為，應該從喝的文化下手，先了解普通水，飲料和酒。首先是普通水，我們得了感冒，為什麼醫生總對我們講要多喝水？就是因為喝水能促進身體的水循環，就像是水泵一樣，不斷注入新的干凈的水，排出身體中舊的、帶有細菌或病毒的水分，所以我認為普通水是可以用來治病的。多喝水多排尿，這是健康的。其次是飲料，很多飲料都有糖分，這些糖分提供身體的能量，即使非常有營養，吸收過量的話也會對人體有壞處，所以要少喝飲料。茶也屬於飲料，但我打算和酒一起說。主要說茶和酒，我們知道茶和酒都是有文化背景的，我們就從這點入手，我們的目的是通過「喝」時思考，從而轉移注意力。雖然這么說，但我不懂茶和酒的文化，我玩過一款NDS上的游戲《萬能先生的泡妞白天生活—白天講座篇》裡面有個知識集，其中有一些關於酒的介紹，我舉其中一個例子：BlueMoon（藍月亮雞尾酒）：『紫色的具香水般香氣魅力的金酒雞尾酒，色澤的美麗程度在雞尾酒中是第一的。除了直譯的藍月亮的意思外還有「沒的商量」的意思，通人情世故的女性拒絕邀請的話，通常會點這個。要是點了的話，那就只能自己喝悶酒了。』看了上面的介紹會不會對酒感興趣了呢？我們喝酒時想起這些也會轉移我們的注意力的。當然醉酒也緩解焦慮。但一定要注意，孩子和得了不能喝酒的病的人堅決不能讓他們喝酒。

運動和旅遊，雖然都是戶外活動，但從緩解焦慮的角度考慮，兩者是完全不同的。運動屬於發泄型緩解焦慮的方法，旅遊則是侵入型緩解焦慮的方法。發泄型緩解焦慮的方法非常簡單。就是發泄，直接將身體的能量釋放或消耗掉。運動，將身體的能量消耗掉，我們的大腦就沒有力氣焦慮了，也就是為什麼運動過後睡覺特別香。旅遊，我們旅遊主要是為了放鬆，看美麗的景色，了解當地的文化等等，這些事物從外界進入你的大腦，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。也就是侵入型緩解焦慮的方法。聽歌，唱歌，跳舞。聽歌屬於侵入型，唱歌主要屬於發泄型，跳舞主要屬於發泄型。我為什麼說主要，因為唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜歡的歌，而「喜歡」的這個思想，就是侵入到你的腦中的一種能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。唱歌最好去KTV，大聲的唱，這樣就算發泄型。跳舞屬於運動，是發泄型，但跳舞的時候，我們肯定幻想自己的舞步，這個「幻想」也就是侵入腦中的能量，使大腦轉移注意力，緩解焦慮。聊天，游戲，sex。聊天屬於發泄型，游戲屬於侵入與發泄型，sex屬於侵入與發泄型。聊天，你就是要找個陌生人或非常了解你的人，和他訴說你內心的想法。可以是單聊，也可以是群聊，比較推薦群聊，有很多QQ群等都可以裡面大談特談。游戲，你喜歡的游戲會侵入你的大腦使你分心，這是侵入型。

為什麼有時玩游戲會出現發怒的情況，那是因為我們的大腦在過於焦慮的狀態下最終實在承受不了焦慮的思想，在你沒有意識到的情況下，大腦私自釋放了能量，釋放的結果就是發怒，變得暴躁，有時也有自虐。這些都是大腦用來保護它自己所私自做的事情，無法控制的，因為控制的主體是大腦。這是發泄型。sex，看到對方的裸體後，焦慮的思想一定會被侵入，這是侵入型的時候。然後做的過程中，身體的能量得到釋放，這是發泄型的時候。哲學，是侵入型。思考哲學問題，可以有效的轉移注意力，為了緩解焦慮可以多思考科學無法解釋的問題，比如，宇宙的形成，生命的形成等等。我舉一個例子，假如一個人，從有了生命的那一刻起，他就沒有任何感覺，沒有視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺，感受不到世界的一切，但他卻還活著，從這樣一個人的立場上考慮，他是什麼感覺？他會認為自己是什麼？他是生命嗎？雖然思考這些大多都是沒有用的，但是卻可以轉移注意力，緩解焦慮。

哭，是發泄型。是最有效的發泄型，如果你能大哭特哭，哭到沒有力氣，那樣的話一定大大的減輕焦慮。其實侵入型最終就是為了轉移注意力。說了這么多，有一點我們要了解，焦慮是抑鬱的一種，抑鬱是無法被完全治癒的，所以我們對於緩解焦慮的心理不要急於求成，要慢慢來，焦慮出現的時候，我們去做緩解焦慮的事情，每次都這樣，養成習慣，堅持一段時間，焦慮的思想自然也會被淡淡忘記，但也不會是完全消失。焦慮是在我們腦中死循環的、無法釋放出去的一種能量，只要我們把這種能量引向別處、釋放出去，我們就能緩解焦慮。說了這么多，實際上意義不大，我本來想做的更有幽默感的，但我的幽默感早在第四頁就已經用盡了。實際上我並不看好這次的PPT，所以在第11頁以後（包括第11張）我都沒有用心寫，因為我發現寫這些意義不大。而且我的知識不夠豐富，又沒有幽默感。連我自己都覺得沒有意思。哎。不過我是希望大家都能擺脫焦慮的困擾的。其實焦慮，抑鬱等等，只要我們了解這個病，相信我們很快會戰勝這個病的。

2. 焦慮可以怎麼緩解

首先，學會改變你的想法。當你擔心的時候，當你心中有許多無法打開的東西時，你可能想要做一個精神上的改變。你可以改變對生活的興趣，從而重新獲得生活中的美好事物，擺脫焦慮，而不是把你的思維局限於當前的痛苦。第二，去清新的大自然，試著深呼吸。它把你的胸部想像成清新自然的「氧氣天空」，長時間呼吸鼻子，充滿我們的「氧氣天空」大約3秒鍾。用嘴呼氣，給天空帶來新鮮的氧氣，或者你可以想像，你呼吸自然的正能量，呼出生活的壓力，等等。你必須堅持日以繼夜的練習來幫助減輕你的焦慮。第三，積極參加運動，最好是晚上和早上慢跑，記住不要參加競技運動。這種緩解方法可以說是有益無害的。第四，飲食上的減少。有害的人吃更多的蔬菜和水果來補充維生素，如果必要的話，你可以使用一些「多維元素」和其他保健產品來補充適當的量，以減輕焦慮。第五，總結分析方法。在焦慮緩解的情況下，我們需要學會理解焦慮的實際原因，然後分析解決辦法，最後找到解決辦法，這是一種治癒方法，這種方法是為了緩解自己的焦慮症狀，緩解情況，否則會加劇自己的焦慮，產生反作用。第六，在適當的時候不妨使用啊Q精神。例如，當你的思想受到打擊時，焦慮的人必須給自己一個心理機會，這樣你就不會責怪自己太多，加深焦慮，緩解焦慮也是有幫助的。

3. 消除焦慮什麼方法最有效

現如今，我們的生活和工作壓力都是比較大的，因此我們就很容易會陷入到焦慮之中了，這對於我們的健康影響也是比較大的，所以想要讓我們健康，那麼就應該學會緩解焦慮的方法才行了，那麼具體應該怎麼做呢，一起看看緩解焦慮的方法吧。

上面我們就給大家推薦了幾款方法，這些方法對於容易焦慮的朋友們來說，無疑是很適合的哦，可以很好的幫助我們促進健康，同時還可以很好的緩解焦慮，可以說好處是極大的了，大家不妨試試用這樣的方法來進行保健養生吧。

4. 怎樣解決焦慮

焦慮已經成為現代人的通病，在夜深人靜的夜晚，我們最常感受到的情緒就是焦慮和孤獨。

這兩種情緒往往相互作用，人焦慮的時候會胡思亂想，誇大、擴散所要面臨的問題，這會讓人心裡很煩躁，而因為是在深夜可能身邊沒有人能及時給予安慰和鼓勵，繼而又產生孤獨的情緒，覺得自己非常可憐，產生不堪重負的感覺，變得更加焦慮。

引發我們焦慮的原因有很多，比如：

你跟家人、朋友關系出了問題你會焦慮；

馬上就要嫁人融入新家庭你會焦慮；

信用卡到期但是沒錢還你會焦慮；

職業發展不穩定你也會焦慮……

但是總結這些問題，我們可以看出來焦慮的產生，本質上是我們感覺不可控。

你害怕或者你覺得在面臨這些問題的時候，你無法好好處理，不能主宰自己，於是焦慮就產生了。

那如何克服這種焦慮呢？

方法有很多，比如：

進行放鬆訓練，做些別的事轉移注意力，或者跟朋友傾訴宣洩壓力。

這些都可以幫助你緩解焦慮，但它們只是一時的，困擾你的問題依舊存在，而且當你焦慮情緒過大時，這些方法可能都不奏效。

那什麼才是釜底抽薪的方法呢？檸檬告訴你：

首先，你要學會分析問題。

焦慮很容易剝奪我們的理智，一旦你陷入焦慮之中你就會被它綁架，聯想起很多負面的問題，覺得一切都太糟糕了。

這時候你需要打斷自己的胡思亂想，問問自己：

我究竟在害怕擔心些什麼？

把它從眾多思緒中拎出來，然後勇敢去面對它，分析這件事的真實難度，再問問自己有沒有解決辦法，記住千萬不要再去想為什麼它會發生，你越這樣想越會覺得煩，因為這只會加重你的不滿和無助，無法幫助你去處理這個問題。

然後，你可以列個計劃。

想好你短期內或者長期內要做什麼，因為這是個積極的舉措，所以可以很有效的幫你清除焦慮。

比如你跟你愛人剛買了房，每個月要還貸七千，但你們兩個人工資加起來9千多，壓力很大，這時候你可以想，短期內的目標，可以是找到開源節流的方法並且跟愛人要溝通好，達成一致意見；

長期內就是實現那些方法，比如找兼職，什麼樣的兼職適合你，或者省錢，兩個人的消費習慣是不是要更改。有了明確的反向，你感覺未來不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就會增強了。

最後，努力學習提升自己。

當你在學習的時候，你會因為投入而淡忘讓你所煩惱的事情。

學習可以帶來無與倫比的成就感和獲得感，讓你變得自信，而這正是打敗焦慮的最得力武器。

5. 如何緩解自己的焦慮情緒

一、保持規律的生活習慣 《莊子·讓王》：里有句名言，「日出而作,日入而息，逍遙於天地之間而心意自得」,就是告訴我們，保持良好的作息習慣，確實對我們的身心都有非常大的益處。 現代社會節奏快，熬夜、應酬、加班加點，這些不良的生活習慣確實對我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習慣，這是保持我們良好心態的非常重要的一個方面。

二、堅持體育鍛煉 定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。 每周堅持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鍾，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內多巴胺的分泌緩解焦慮等。 可以選擇的體育項目很多，有氧運動對很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等。 給自己制定一個運動計劃，貴在堅持，一定能有一個意想不到的收獲。

三、堅持冥想練習 冥想已經被心理學界確認是非常有效的增加專注力，心理放鬆和緩解焦慮、抑鬱情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態平和提升專注力 緩解焦慮和抑鬱 基礎的冥想練習，一般採用腹式呼吸法，大概要領大家可以了解下，也可以到網路去收索相關視頻。 找一個舒服的姿勢坐下，保持身體直立，背部不要靠任何東西。可以盤腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。 將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進出。如果發現自己分心，就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。 對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。 練習可以從10分鍾開始，慢慢增加到30分鍾。練習時可以播放冥想音樂或者冥想引導音頻。

四、改變認知和信念 從而改變情緒 美國心理學家埃利斯創建的ABC理論，認為激發事件A，只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果，不是由於某一激發事件A直接引發的，而是由經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的某種信念B所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念，學會自我對話：讓積極戰勝消極，從而改變自己的情緒。同時大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學會。 看到自己的價值，學會無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認為只有自己一定做到什麼自己才值得被愛，會大大的緩解自己的焦慮情。

五、發現自己的人生目標 並堅決採取行動 周星馳在電影「喜劇之王」里有句名言「如果人沒有夢醒和咸魚有什麼區別」，阿里巴巴教父馬雲也有句經典的演講詞：「夢醒還是要有的，萬一實現了呢」。 所以找到人生的意義和值得自己為之奮斗終生的目標，並堅持去做，我們人生不再迷茫，也會大大緩解我們的焦慮，在你生活中有沒有覺得有價值但還沒有經歷或實現的事情？ 在你的一生當中，你想實現什麼？如果有，是什麼讓你一直拖延而遲遲未去做，給自己一天時間去反復思考這些問題，並寫出答案或者找職業咨詢師一起討論，確定自己的目標並為之付出行動，美國原始派畫家摩西奶奶，77歲才開始畫畫，最終享譽全球，有夢想什麼時候都不晚。 現代生活節奏加快，工作和學習壓力大，每個人都要學會如何緩解自己心中的焦慮情緒，這是我們一生都要面對的課題。

6. 治療焦慮好的辦法-經常焦慮怎麼辦

治療和克服焦慮的好方法:
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

7. 該怎麼解決焦慮的問題

1、保持樂觀心態:缺乏自信是產生焦慮情緒的重要因素之一,這個時候不妨想像過去的輝煌成就,或者想像你成功的景象,再或者學習學習阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。
2、保持睡眠充足:失眠往往會給人帶來焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對於睡眠質量不好的人這可能不易辦到,但這個時候反而需要你精心休息,保證基本的睡眠,也許焦慮情緒自然慢慢消散了。
3、嘗試憧憬美好的幻想:當人深處糟糕的環境,卻又無法脫身時,焦慮情緒也會隨之產生和蔓延,這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂,想像自己去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看,也許會有意想不到的效果。
4、暗示自己能行:當遇到別人批評自己或者任務無法完成時,這對自己是一個負面的否定,往往導致焦慮情緒環繞,這時如果心理反復告訴自己,"我能行,沒有問題。"也許慢慢你就能靜下心來,思考問題出在哪裡,迅速拿出新的解決方案。
5、深唿吸幾次:當面臨焦慮情緒來襲時,不妨多深唿吸幾次,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,唿吸也加快。而深唿吸可以讓你減緩唿吸速率,讓身體相信焦慮已過去,逐漸緩解焦慮緊張的情緒。
6、轉移注意力:如果當前的事情讓你感到焦慮煩躁,可以嘗試短暫轉移注意力,看看窗外的風景,或者起來倒杯水,讓眼睛和其他身體部分得到活動和鬆弛,從而暫時緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。
7、空曠地放聲大喊:找個空曠的地方,比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所,或者私人辦公室或者自己的車內,試著把心理的憋屈吶喊出來,也許發泄完後,焦慮和壓力也就煙消雲散了。
8、聽聽音樂:音樂是對抗焦慮的好幫手。當感到焦慮煩躁時不妨找些舒緩的音樂,靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,可以讓自己緊綳的精神得到放鬆,釋放積壓的情緒。
9、學會放鬆:在每次面對可能來臨的焦慮情緒之前,暗示自己先暫時放鬆數秒,這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深唿吸,再接聽。當這種習慣養成之後,可以起到鎮定劑的作用,讓你有效控制焦慮,而不是被焦慮所控制。
10、多運動:運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運動過程會消耗一些緊張時所分泌的化學物質。同時肌肉也得到了放鬆。當然最好是規律

8. 怎麼治療焦慮症最有效

「焦慮症」這個詞以前對人們來講是多麼陌生的一個詞，可隨著當下人們生活壓力增大，患有焦慮症的人也逐年在增加，因而對於焦慮症的診斷也成了人們普遍關注的一件事情。其實焦慮症是一種神經性疾病，和抑鬱症等疾病在西醫上都統稱為神經官能症。
那麼，如果不小心得了焦慮症該怎麼辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預防焦慮症，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。

9. 解除焦慮十種有效方法

1、跑步和讀書

運動可以讓身體放鬆，不僅是焦慮，有其他負面情緒時也可以運動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進書中，體會書中的內涵，提升自我修養，讓心靈平靜。

2、咨詢曾經也有此經歷的朋友

現在朋友這么廣泛，關注朋友的朋友圈可以知道其動態，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經遇到這樣的焦慮是怎麼處理的，最後是怎麼解決的。

3、跳出自我焦慮的框架

如果一直在想這件事，一直在糾結這件事，不如跳出框架，將身心置於其他事情中。

4、跟自己對話和學習

自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎麼回答，然後找到解決的思路，保持學習的狀態，一點一點將焦慮化解。

5、改變關注點

一旦焦慮，就會負面情緒爆棚，這時候也是停止進步的，如果焦慮金錢，可以將關注點轉移到怎麼提升學歷上，然後付諸行動上。

6、將焦慮寫在紙條上

將它寫下來，然後不去想它，第二天再看一下你的焦慮，或許就消失了。就像記筆記一下，記下來了就不去記住了的道理。

10. 你是如何緩解焦慮的

消除緊張焦慮恐懼心理的方法有很多種，如放鬆療法、保持樂觀、學會傾訴、學會適應、適當轉移注意力、注意休息等。
1.放鬆療法：進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸、運動等。
2.保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，我可以、我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。
3.學會傾訴：人與動物的區別是我們有語言的交流，有情感的宣洩。所以，與最親近的人進行溝通、交流，把自己不良的情緒宣洩出來。
4.學會適應：對產生緊張焦慮恐懼心理要學會勇敢地面對，這是消除它最好的方法。讓自己去適應它，而不是去躲避它，因為躲避終究不是辦法。
5.適當轉移注意力：如果最近存在緊張焦慮恐懼心理，也可以轉移注意力，減少空虛時間，暫時緩解心理壓力，如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的音樂、看看書籍。