強腎固精最好的運動方法有哪些

『壹』 什麼運動能提高腎功能

1、仰卧起坐,可以鍛煉腹部內臟,腎,前列腺,還能幫助腸胃蠕動.

2、可以練氣功，提腎功。吸氣時縮肛門和會陰穴，同時想腎也向上提，呼氣時放鬆。每回二十次，剛開始每天做一回。

3、做些有氧運動，游泳之類的，還要注意飲食健康，作息規律等希望能幫助到你保養腎,每天早上起來時先空腹喝一杯淡鹽水,減輕腎的壓力,平時沒事干就喝水,幫腎排毒.

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有益運動

1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部。兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動。全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右

參考資料來源：網路——補腎

『貳』 做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做

益腎養生無漏功訣，周天無漏功

養生鍛煉保養方法

水是生命之源，故而生命養生，以水為主。

身體之中，便是腎主水，為水氣，故而養生修養，以腎功為要。

腎位於腰部脊柱兩側，左右各一。《素問·脈要精微論》說：「腰者，腎之府。」

腎的主要生理功能是：主藏精，主水，主納氣。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本原，故稱腎為「先天之本」。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰與腎陽能資助、促進、協調全身臟腑之陰陽，故腎又稱為「五臟陰陽之本」。

腎藏精，主蟄，又稱為封藏之本。

腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。足少陰腎經與足太陽膀胱經相互屬絡於腎與膀胱，相為表裡。

腎在五行屬水，為陰中之陰，與自然界冬氣相通應。

腎的重要由此可見，腎的保養便有針對性的功法搭配，長期修行，能保養腎氣，益於健康，今天秋玄就給大家講講意腎養生功訣【無漏功】。

無漏的意思就是腎氣不漏，因此可以保養身體水氣，身體健康。

針對於夫妻生活紊亂，年輕人精氣消泄過多這些情況，無漏功都有調理作用。

無漏，我們首先要講一個穴道，會陰穴。

此穴是任脈、督脈、中脈的起點，會陰居兩陰間，為任督沖三脈的起點，三脈背出兩陰之間，會聚陰部，因名會陰。中醫而言，具有調經強腎、蘇厥回陽、清利濕熱的力量。

此穴在人體密處，又稱為，海底，歸屬於海底輪。

此穴又稱會陰穴、陰蹺穴、生死竅、海底輪等。

經解剖，在球海綿體的中央，有會陰淺和深橫肌；內有會陰動靜脈分支；布有會陰神經的分支。除了解剖學提供的有關知識外，海底還蘊藏著人體的許多奧秘，歷來為密宗瑜伽和道家修行所重視。

密宗瑜伽認為：海底是人體熱能供應的源泉。

密宗認為，人體海底輪眠伏著一條威力巨大的靈蛇，成三蜷半之形，其頭向下垂落。一旦喚醒靈蛇，它就會噴發出一股強盛的「靈熱」（又稱拙火、靈力），使人得到健康的身體和過人的精力，還會出現不可思議的各種功能。

故瑜珈雲：「如果領悟了這火的秘密，這種人才是真正的覺者。」

而內功修練能使這股能量不斷增強。在這股能量未被喚醒之前，內功修煉完全依賴每個人的努力和意志。因此內功進展有一定的困難。但是，一旦這股能量被喚醒後，內功的修煉就不同了，它將會為我們修煉提供源源不斷的動力。

由此可見，海底輪乃基礎輪，是人體熱能供應之源泉。

它與性腺和腎功能有密切之關系。

道家修行認為：海底是貫通全身氣脈之要隘

道家對海底（會陰）作了大量的研究。

張紫陽特別重視此穴的功效，他在《八脈經》雲：「陰蹺一脈，散在丹經，其名頗多……上通泥丸，下透湧泉。真氣聚散，皆從此關竅尻脈周流，一身貫通。和氣上朝，陽長陰消，水中火發，雪裡花開。天根月窟閑來往，三十六宮都是春。得之者，身體康強，容顏返壯。在坤地尾閭之前，膀胱之後，小腸之下，靈龜之上。此乃天地逐日生氣之根，產鉛之地也。」

道教龍門派千峰老人趙避塵所著《性命法訣明指》一書，則詳細介紹了開通奇經八脈的十個步驟，其每一步驟都圍繞海底為核心進行，使氣沿八脈上下、前後運轉，故稱海底為八脈之總根。

道家還認為海底是一扇鐵門，九箭難穿。

只要開啟海底，展竅、開關也就不難了。方法是：凝神入氣穴，神光下照海底，忘形無我，使息息歸根。到一定階段，不交而自交，不接而自接，一氣感通，自然而然也。

1、海底還是放鬆形體的有效部位。

古今放鬆方法甚多，而松在海底，則起到牽一發而動全身之效。海底一松，全身皆松。密宗曾有說法：「松在會陰。古稱『體酥』，即放鬆會陰部，保持一種輕微的『性感』；做到這一點，可以導引全身肌肉和關節鬆散，並可導致精神的安逸，容易入靜和呼吸自然。「

2、海底還具有防漏糾偏的作用。

遺精，歷來被丹家視為大忌，稱作「漏丹」。古代丹家「采大葯」時要用狀如饅頭似的木座抵住穀道，以防漏丹。如此強制手段失卻自然，似非妙法。若著意守海底片刻，陽物漸倒，何來漏丹？……

3、海底是一穴開而百穴開的地方。

秋玄習煉道家養生功法多年，還集合密宗和道功進行過加強對海底及中脈的修煉，進行了喚醒靈蛇的練功實踐。初期，海底產生像微風樣的氣流沿大腿下行。隨著練功的進展，海底逐漸出現一緊一松的開合感。緊時，海底內吸；松時，氣流下行伴有舒感。

海底呈開合現象，是靈蛇初醒的前兆。

曾在一次練功中，海底產生強烈的內吸—抽痛—鬆弛的節律性反應，伴隨溫度升高，似熊熊烈火在燃燒，當達到難以忍受的煬感時，突然，一股猛烈的熱能從海底噴射而出，沿中脈旋轉而上，直沖頭頂百會穴。

剎那間，頭部產生輕微裂痛，頭骨「啪啪」作響，眼吐金光，全身震動扭擺，其勢石破天驚！沉睡之靈蛇終於覺醒，巨大的能量正是來自海底！熱能貫通中脈達百會後，沿任脈下行，過海底，向上一沖，勢如破竹地攻下「三關」，循任督自然轉數圈，此即道功種所稱的「小周天」，然後流向四肢百骸，實現了「大周天」。

這便是海底會陰穴的修行感悟，不僅是我，門內弟子中，也有多人有過這樣的體驗。

所以可以說，海底不開，任督難通。

李時珍說：「此脈才動，百脈俱通」。海底一開，百穴皆開；中脈一通，百脈俱通。抓住海底的開啟，無疑是提高練功層次之捷徑，將收到事半功倍之效。

『叄』 男人該如何鍛煉才可以強腎固精

戒擼是關鍵,補再多,一擼全泄光光.
戒擼要去心癮,看看<快樂戒擼法>,跟快樂戒煙一樣的.
我真的成功戒了...
然後再吃牛腰子,牛蛋蛋,多運動,補補身體,才能好.
你要是一直擼管,什麼都沒有用的.騷年...

『肆』 男人怎麼鍛煉可以強腎固精

你好。想要強腎必須不泄jing，身體虛最好禁慾一段時間，恢復了再節制也不遲。前提是心要對，如果邊禁慾還邊意yin，那肯定是不對的。
然後可以通過食療加運動加養生。
食療，少吃肉，多吃五穀雜糧，早上最好喝比較補腎的粥可以網路一下，然後加幾個饅頭，這樣比較好。
運動，早上起來跑步比較好，慢跑三十分鍾，微汗就可以了，大汗就不行了，開始可以快走。晚上可以靜養。
養生就比較多了，比如熬夜久坐，晚上大吃大喝等這是比較常見，還需要您自己多學習學習。多看看養生相關知識就知道強腎了。加油。

『伍』 什麼方法能固精

推拿：可於腎區、命門及少腹部進行推拿，每日l～2次，每次15～20分鍾。

壯陽固精按摩法：久練可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等症。若配合內養功，站樁功同練，則效果更佳。

搓湧泉盤膝而坐，雙手搓熱後，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦20～30次。然後兩手分別搓湧泉穴81次。要意守湧泉，手勢略有節奏感。

蹲馬步。男性應挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。

提肛鍛煉。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反復做20—30次。收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。

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摩腎俞兩手掌貼於腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向里作環形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當增加按摩次數。

抖陰囊後背靠實，取半仰卧姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100～200次，換手再抖動100～200次。要意守丹田，逐漸加力。練至有一定基礎後，改為單掌上下拍打陰囊100～200次。

『陸』 怎麼鍛煉可以強腎固精

搓腰眼，也就是咱們平時所說的腎區的位置。在中醫上認為，腰眼是位於「帶脈」的位置，具體來說是腎臟所在部位。而腎臟喜歡溫和的環境，所以說經常搓這個部位的話，可以起到固精益腎的作用

『柒』 做什麼運動，有利於強腎

強腎的運動有：
1、跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以專有效的改善屬男人腎氣不足。
2、俯卧撐的運動，可以有效的改善男人腎氣不足的現象，增加男性的性功能。
注意：最好配合博啟健調理，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到強腎的作用。

『捌』 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

『玖』 怎麼能有效固精

固精首先需要有一個良好的生活習慣，主要做到下面幾個方面：

1. 性生活和手淫頻率不能過度，具體年齡段和體質不同，具體頻率也不相同。

2. 不能熬夜，11點前睡覺，有一個良好的睡眠對養精固精非常重要。

3. 飲酒不能過量，不能吸煙，少吃辛辣油膩刺激性食物。

4. 最關鍵的在於選擇博啟健，每天食用2次，能夠更好的起到養精固精的作用。