改善腰間盤突出有哪些鍛煉方法

⑴ 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是腰椎的一種退行性改變，隨著年齡的增長，發病率不斷升高。不過隨著現在很多人生活習慣的改變，越來越多的年輕人也患上了腰椎間盤突出症，尤其是男性朋友更為多見。

所以平時要做好腰部的護理，同時發現腰椎間盤突出時要做好康復治療，要不然會嚴重影響到生活，限制日常的活動。

3.腰部保護

平時想要減緩腰部的退化，還要注意做好腰部的保護，注意腰部保暖的同時避免腰部負擔過大，如提重物、過度彎腰等。

⑵ 腰椎間盤突出者怎麼鍛煉

腰椎間盤突出並不是所有人都適合鍛煉的，大家一定要注意，否則只會加重腰突問題，一定要確認沒有重度的腰椎管狹窄以及沒有重度的腰椎滑脫這兩個問題，主要鍛煉方法可以按以下方法嘗試鍛煉：

1.把手和屁股角度這樣放好，頭放好

如果年輕人覺得強度不夠，你可以拿一個重物在肚子上用手拖著，再用你的腰把這個重物給挺起來，增加腰的強度，每次堅持20秒鍾，一天40-50次。

不過這只是鍛煉方法，並且並不適合所有人，也不是治癒方法，如果想要真正的擺脫腰椎間盤突出問題，還是得用中葯調理才行，曾經我差點因腰突癱瘓，花費無數，天不負有心人，好在遇到了韓極霖，精心幫我調理恢復好了，非常感謝他，希望有腰突煩惱的朋友也能早日擺脫痛苦。

⑶ 腰間盤突出怎樣鍛煉

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。中醫膏葯調理，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、葯物治療。中醫膏葯調理，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

⑷ 腰間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動

一般，有效的腰間盤突出的鍛煉方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

⑸ 什麼健身方法對腰間盤突出有好處

腰疼這事現在就跟感冒似的，很常見，它現在的就診位已經僅次於上呼吸道疾病了。有研究顯示，80% 的人一生中都會經歷腰痛，而且有超過 60% 的復發率。腰痛是個亘古難題，我們需要通過慢慢注意平時生活作息，再配合做一些運動訓練來緩解疼痛。在這里和大家分享一些適合緩解腰背痛的知識點和訓練動作，希望有幫助。

⑹ 腰間盤突出，需要怎麼鍛煉

很多腰間盤突出的朋友問平時怎麼鍛煉腰力？醫生一般都會推薦做下面兩個動作，一個叫「五點支撐法拱橋」一個叫「小燕飛」這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

小燕飛

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體。

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體。

3、緩緩恢復至起始動作。

十字挺身

1、俯卧在墊子上。

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

⑺ 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有什麼好方法

腰椎間盤突出鍛煉需要根據突出的情況和病情急緩程度而定，如果疼痛比較嚴重時，不建議做太多運動鍛煉，可以卧硬板床、進行直腿抬高。以上訓練可以延緩神經根受到的壓迫，使局部血液循環得到恢復。
如果突出不嚴重，沒有明顯疼痛，需要在卧床時候進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等，有助於鍛煉腰部肌肉力量，從而使炎症物質得到吸收。還可以使腰椎穩定，肌肉痙攣得到放鬆，也可以使椎間盤突出得到延緩。除了以上鍛煉以外，還可以進行下地以後的健康球、平板支撐鍛煉，一些有氧運動，包括倒走、散步、拉單杠、八段錦、太極拳等，都有助於保護腰椎、強健筋骨，對椎間盤突出有很好的作用，同時要注意休息，避免勞累過度。

⑻ 患有腰間盤突出，在家的鍛煉方法有哪些呢

腰間盤突出是我們日常生活中比較常見的腰腿痛疾病，這種疾病在20 ~ 50歲的青年、中年人之間發病率較高，得腰間盤突出往往伴有腰痛、腿麻等症狀，通常勞累過度、姿勢不當是腰間盤突出，腰椎間盤突出，及時治療，否則容易造成腰椎狹窄、骨質增生、腰椎不穩、腰椎滑脫等疾病，影響人們的正常生活。

腰間盤突出的人可以在家裡的床上騎自行車。這種練習簡單實用。做動作時，躺在床上，兩條腿模擬蹬自行車的動作，每次堅持做15分鍾，如果覺得累了就停下來休息，不用強迫。這對緩解腰椎間盤突出的症狀和減輕疼痛有好處。早上醒來，不用擔心起床，我們可以躺在床上做10次腹部動作，這個動作可以鍛煉背部肌肉，也有利於使椎關節回到功能位，對於腰椎間盤突出症的輔助治療是非常有效的。我們應該強調，雖然在家運動是好的，但我們必須注意安全。最好在家人的陪伴下鍛煉。如果病情嚴重，運動量宜適中，不宜強制。

⑼ 腰間盤突出，想繼續鍛煉，可以做哪些運動

腰椎間盤突出這種情況是一種比較常見的疾病，主要病因是由於椎間盤的退變性改變，誘發因素是慢性的勞損。所以對於椎間盤突出症的患者來說，應避免過度的負重，另外並配合採用以下鍛煉的方法：

第一，直腿抬高訓練，首先仰卧，主動直腿抬高，直抬到腿不能上抬，再由他人輔助，抬高5~15度左右，再緩慢地放下，雙下肢交替地進行；

第二種就是腰背的功能鍛煉，小燕飛式，首先採取俯卧位，將頭、頸、胸以及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，就好像飛燕點水的姿勢，並維持5~10秒，視個人的情況每次20~30次；

第三點，五點式的功能訓練，採用仰卧位，以頭、雙肘、雙腳為支撐點，緩慢抬高臀部。緩慢抬起軀干及腿部，直至最高點後維持5~10秒，視個人情況每次20~30次。另外游泳也是增強腰背肌力量的最好的鍛煉方式。