考試中緊張有哪些方法

1. 克服考試緊張的最好方法是什麼

1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再准備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的沖動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想像，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。

2. 克服考試緊張心理的方法有哪些

考試，誰都不陌生。每個學生無一例外地要經歷許多大大小小的考試。它是對學生學習效果的檢驗。不論考試結果如何，對每個學生都有一定的心理壓力。

因此，在少數同學身上常常產生考試緊張心理的現象：一般地表現為心煩意亂、無精打采、頭痛、惡心、消化不良、記憶力減退等。極個別的甚至表現為心跳加速、軟弱無力、失眠煩躁、思維遲鈍，甚至突然昏倒等，嚴重影響考生的身心健康。

那麼，如何克服考試緊張心理呢？

1． 端正態度，正確對待考試

任何一次考試的設計和試卷的編制都不可能是十全十美的，其中難免包含主考老師主觀經驗的因素。因此，任何一次考試成績都不是考生能力和發展潛力的全面評價，更不能主宰一個人的前途和命運。要樹立正確的學習目的，不要把考試的成與敗看得過重。

愛因斯坦曾經這樣說過：「決不要把你們的學習看成是任務，而是一個令人羨慕的機會。為了你們自己的歡樂和今後工作所屬社會的利益，去學習……」相信如果端正了學習態度，一定會正確地對待考試，避免考試緊張心理的產生。

2． 認真學習，做好知識儲備

俗話說：「有備無患。」平時刻苦學習，牢固掌握已學知識，不斷擴大知識面，增加知識積累。

考前認真復習、准備，盡量熟悉考試要求、范圍、題型及時間、地點等，考試時就會做到心中有數，沉著應考。

3． 制定目標，減輕心理壓力

正確認識和估計自己的能力和水平，按實際水平與通過努力後可能達到的水平制定目標。

目標過低，會不求進取，使考試失去督促作用。

目標過高，會增加心理壓力，使考試反饋令人失望。制定目標要循序漸進，比如這次考試成績50分，下次爭取55分或60分，再下次爭取60~70分，這樣，會在考試中不斷獲得成功的喜悅。

對考試無恐懼心理，以達到避免考試緊張的目的。

4． 注意休息，保證身體健康

只有身體健康，才能保證考生注意力集中，記憶力強盛，思維敏捷，動作靈活，臨場時能良好地發揮。因此，考生在考前要加強營養，勞逸結合，加強鍛煉，睡眠充足，以保證考試期間有充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身體狀態。

5． 主動咨詢，求得他人的幫助

如果考前出現情緒緊張、失眠嚴重、不思飲食等症狀，自我心理無法調解，可選服適量的安定片、腦樂靜等葯品。若仍無效果，應主動尋求心理咨詢，求得醫生的幫助，科學地、系統地進行心理調節，克服考試緊張心理。

3. 緩解考試緊張心情的11種有效方法

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

4. 考試的時候怕緊張應該怎麼克服

考試時候緊張很大程度上是源於內心對未知結果的恐懼，首先，在重要的考試之前，一定要先調整好自己考前的身體狀態，讓身體得到充分的休息，大腦處於最清醒的狀態，同時也盡量不要經常用「完了」「我糟糕透了」等消極的語言暗示自己，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗或者失誤所嚇倒，適當的減輕周圍環境的壓力，考試前不去想這個考試，休息好。或者也可以去找一個能讓自己感興趣 事情，整個身心投入進去，可以消除這種緊張。

5. 考試緊張有什麼好辦法

現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。 ①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。 ⑧自我暗示法：「我已做好充分准備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。 ⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。 ⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。做為一個學生，那一定要接受各種各樣的考試，那麼盡管如此為什麼還有許多人緊張呢，為一的答案是你不夠自信，做好一件事的首要條件就是自信，當然在考試時你可以試著做一下深呼吸，這樣可以調節一下情緒，同時也能讓你的自信隨之而來。不信的話你可以試一試喲

6. 如何應對考試緊張

考試是略有緊張的情緒也是正常現象，面對考試，適當的放鬆，保持中等程度的焦慮和緊張是最好的狀態。那麼放鬆到什麼程度算是中等程度呢？根據考試難度和重要性而不同，越是簡單的考試，越需要重視，適當的放鬆。越是挑戰大，重要性的考試，越要更加放鬆，表現的不那麼在意。

一開始時你也不用太緊張。因為一般剛開始的題目都比較簡單，很容易進入狀態，很少有第一道題或前幾道題就做不出來的。只要你在開始的時候放鬆心態，慢慢的就會逐漸進入狀態，同時遇到不會的問題也不要慌，冷靜思考，想一想是不是遺漏了一些重要的知識點，把知識點串聯起來想一想，如果覺得題目也還是太難的話，就先放棄寫下一道，等寫完卷子後再回來寫這道題。

核心信念是從童年開始形成，在一個人的認知中佔主導地位的一種信念，是關於自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自動思維和核心信念之間，還有中間信念。為了了解核心信念、中間信念和自動思維的作用過程，我們現在就拿演講焦慮舉個例子：

認知行為療法裡面有一個典型的核心信念「我不勝任」。

7. 考試緊張怎麼辦，有什麼緩解方法嗎

考試不管針對學員還是踏入社會的工作人員全是常常要應對的，有時候它決策了一個人的運氣。考試以前，在所難免覺得心神不寧，無法寧靜備考，那麼我們該怎樣緩解焦慮，用心備考呢?如何緩解考試精神緊張?下邊對於這一問題來開展簡易的掌握和了解，期待以下幾點對大夥兒有一定的協助!

先來了解人怎麼會焦慮不安：當人碰到較為應急的狀況時，機體會造成一種緊急激反映，主要表現為血壓上升，心率加快，躁動不安，專注力不可以集中化，觀念短路故障等病症，即是焦慮不安，是害怕的初中級主要表現。一般缺乏自信，或對自身希望太高，個性化要好，完美主義者，遭到忽然不幸，期盼取得成功，沒有安全感，處於市場競爭激烈自然環境下 ，的群體非常容易造成焦慮不安心態。
再說了解焦慮不安心態的影響：短期內短暫性的焦慮不安能夠 使身體興奮，精子活動力提升，有一定的積極主動功效;但過多的焦慮不安和長期性的焦慮不安心態卻會對心身造成不好影響，如造成煩躁不安，心煩，抑鬱症，內向，免疫力低下，記憶力下降，失眠，頭痛，沒胃口，專注力降低，人際交往惡變，具備攻擊能力等消沉反映。

方式一：積極主動的心理暗示。考前時或在考試場上，省吸氣，不必左顧右盼，他人的個人行為會影響你，告知自身能行，一定可以沖過去，為自己定一個符合具體的總體目標，要是做到它就可以了，別的的都不願。一定要搞清楚自身焦慮不安是因為缺乏自信還是因為壓力大希望太高。如果是後面一種就需要驅使自身保持冷靜，告知自身焦慮不安都沒有，自身盡力了，竭盡全力了，得多少分交到上天吧。失敗了那又怎樣，我的一生，一張破紙就能決策嗎。這般便能好許多。
方式二：轉移注意力和釋放壓力的心身的動作。將自身的心緒從實際的境遇中拉上來，返回一個輕松自在的場所里，與盆友說笑話，你也忍不住笑起來。問一下自己如何那麼好笑。你也能夠 追憶一些你覺得好玩兒的事兒，盡可能蓋過焦慮不安心態。坐著桌椅上，閉眼搖晃自身的腦殼，伸懶腰，運動肩部，做手指操等以轉移注意力。當自身不那麼焦慮不安以後，快速達到最佳狀態，全都不願，只要刷題。先做會的，不容易的暫無論它。

方式三：假如你常常焦慮不安，那在臨臨考就需要搞好相對的提前准備。臨考聽一些輕緩舒服音樂，靜座或冥想訓練排出來私心雜念，注意休息保持穩定的精神面貌。
方式四：平常要做自己的思想工作，改進自身對本身和社會發展的了解，學好理智思索，接納自身和別人，寬容自身和別人，多交友，擅於訴說，控制好心態。一切慢慢的來，不能急於求成，不成功有不懼，了不起重新再來。

8. 快考試了，如何緩解緊張

克服考試緊張心理的方法有：自我心理暗示、聽輕音樂緩解壓力、保證充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考試之前緊張是擔心自己沒有發揮好，心情會很焦慮。但是越焦慮反而越容易發揮失常，可以不斷心理暗示自己已經復習好了，相信自己能發揮出正常水平，提高自己的信心。

2、聽輕音樂緩解壓力：如果考生是比較外向的，也可以通過聽輕音樂緩解壓力。因為音樂可以讓自己暫時忘記考試的壓力，讓自己放鬆一下，進入考試前深呼吸

3、保證充足的睡眠：考試的前一周應該讓大腦得到充分的休息，這樣大腦才能靈活和清醒，如果臨近考試了還在緊張熬夜學習，第二天精神狀態不好，那就不利於考試的發揮。

因此，要每天規律學習，保證充足的睡眠。
克服考試緊張心理還有很多方法，可以根據自己的情況來選擇，建議不要過分緊張，考試不是全部，盡力發揮就好。

9. 考試緊張怎麼辦

考試心理調節四法
抑製法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑製法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經元受到刺激後，會發出興奮去刺激大腦皮層，產生思維活動。同時，它又會發出另一種興奮，去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷後，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由於昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨即卧在桌上，休息3至4分鍾，以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷後，便憂心沖沖，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑止。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利於植物神經協調，從而擺脫因境，順利迎考。
化簡法：以往，有很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成後，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。希望對你有幫助！