判斷反應能力的方法有哪些

Ⅰ 怎麼才能提高個人反應能力

1.學會鎮定

想要反應能力強，一定要學會鎮定，遇到事情可以不慌不忙，以免亂了陣腳，如果慌忙的情況下，就容易判斷錯誤，所以一定要鎮定自如。

2.正確解析問題

當我們在日常中遇到任何問題時，要學會正確解析問題。什麼才是正確解析呢？就是我們要從問題的本身以及它的根底出發，要把問題考慮得透了，才想最好的辦法去解決，而不是盲目的去解決。

3.注意力要集中

不管是什麼事，無論你在做什麼，注意力一定要集中，不要開小差，這里所說的就是投入，是要全心全意投入進每一件事中，這樣你才會提高你的反應能力。

4.增加自己運動

研究表明，多運動的人反應能力比較強，可以運動對人的健康和思維能力來說非常的重要。所以在這呼籲大家一定要適當的做運動。

5。補充營養

在我們的日常飲食中也要記得補充營養，因為營養跟得上，我們的大腦才能有更靈敏的反應。6.勤於思考

在日常生活中，學習中，工作中，我們要多動腦筋。俗話說：不經常用腦，腦子都會生銹，說的意思就是讓我們多用腦，這樣會提升我們的反應能力。

Ⅱ 怎麼提高反應力和判斷力

記住「一膽二力三功夫」，沒有凌厲的眼神逼人的氣勢，功夫再好也發揮不出應有的威力！ 1瞪法：瞪法就是凝聚眼神的方法，通常人的眼神散而不聚，這樣就不能把你的氣勢發出。具體練法是：以格鬥式站定，全身放鬆的同時保持肌肉微綳的狀態，精神高度集中卻不緊張。注意，緊張的是肌肉而非精神，也就是說精神集中而不僵硬，好象綳緊的弓，隨時發射。眼睛盯住遠方的一點，越小越好，兩眼集中精力，緊盯一點，不可眨眼，瞪大，如此保持，剛開始眼睛酸痛流淚，要忍受克服，幾天以後就正常了，時間以10分鍾達標，你可以自己掌握，練到10分鍾以後才練下一步。注意不要放鬆了格鬥式。保持如臨大敵，蓄勢待發的狀態。收功：眼睛放鬆片刻，然後自然站立，兩手搓熱按摩一下眼框即可。 2轉法:兩手*腰，頭不動，眼珠向上翻到極點，而後順時針方向極力轉9圈，再反時針轉9圈,剛開始練習很多人會感到頭暈不適,要慢慢適應,等適應以後再加練下步:先盯住一個目標,以瞪法看幾分鍾,然後慢慢轉動頭部,注意眼睛緊盯不動,不能喪失目標,頭部以頸為軸進行由小到大的順時針運動,眼睛始終緊盯目標不眨,速度可以由慢到快,剛開始可以慢慢來,等熟練以後再加快速度,而後反時針轉9圈.收功時要認真按摩眼眶周圍穴道,可以把手搓熱空心掌輕按眼眶,以熱力煨眼睛. 3追法，在上法的基礎上，可以在任何時候習練此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊蟲飛鳥，追蹤它的飛行軌跡，長期習練。 4激法：掉一小而輕的物體，與眼同高，讓其擺動，輕擊眼睛部位，而我緊盯不驚不怕，瞪看它的運行軌跡，擊到我眼睛也不眨，這是第一步，而後可以找一同伴戴拳擊套對你攻擊，你不還手，他專擊你頭部，但不發力，你緊盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸處時，你突然應變，或躲或擋，開始不易做到，慢慢習練就可以達到敵人攻擊時你胸有成竹，不慌不忙了。 速度，是指人體快速運動的能力。現代散打運動是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。 它應包括以下幾個方面的內容： 第一，位移速度,即動作中突然改變方向的能力,包括對平衡和對慣性的控制,如步法、身法的移動等。 第二，動作速度,即以正確快速的動作克敵制勝的能力，它包含了對肌肉收縮的速度。 第三，心靈速度,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。 第四，發招速度,由正確的姿勢，直接地發招攻擊。 第五，視覺速度,它是指眼睛能否在對手運動和靜止時迅速地發現其破綻。 這里，著重談一下視覺速度。俗話說：「眼明才能手快」，視覺速度的快慢直接影響著運動技能的發揮。所有的技擊動作都是通過對技擊者的視覺神經的刺激傳遞到大腦中的一種迅速反應，在實戰中，技擊者的進攻與防禦，都需要依靠銳利的視覺傳導到大腦中作出反應。同時，銳利的眼光可使對手喪膽落魄，造成進攻和防禦動作遲緩。因此，越來越多的技擊者開始重視對視覺速度的訓練。 速度對技擊產生的作用是不可估量的，那麼，如何快速提高速度呢？我想，提高過程的靈活性、爆發力、肌肉的伸展力、彈力和放鬆能力、運動技術的質量、想像力與洞察先機能力、疲勞的克服能力、意志力和生物化學機制，即精神與肉體的警覺性是增加這一素質的條件。 經常練習可增加自己的手法與步法的技巧與靈活的變化，這是加強速度的必要手段。 與假想敵的練習也可做為訓練敏捷與增加速度的好方法。設想你的對手正在你面前，這時，你應盡量運用你的想像力，預 想你的敵人可能如何發招攻擊，同時調整自己的心理處於實際的技擊狀態。 另外，動作的簡練與肌肉的放鬆也可增加速度，一個初學技擊術的人，最需要克服的就是避免用力過度。緊張、壓力過大或一次用盡力氣以圖得手，就會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產生「煞車」惡果。 下面從運動生理學的角度解釋這一問題，在未解釋之前，先談談肌肉纖維組織問題。白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間型纖維，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但這種比例與遺傳有很大關系，這一點也成為選擇技擊人材的一個依據。使速度更快的要素是：1.做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉彈性，使其適應更高的生理運動狀態（如對心跳速度、血液流動速度、血壓高低及呼吸的調整）；2.肌肉的適當收縮；3.全神貫注；4.養成敏銳的視覺習慣和快速反應的習慣。 速度會因突然地縮小動作半徑而劇增，這種現象，我們可在揮拳攻擊對方的動作中見到。另外，我們在用毛巾抽打或用鞭抽擊時也能發現「縮短杠桿」原理的應用。 人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應，那一定非常有效。換句話說，身體的動作可以以腳尖的推動來開始，隨著身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉，上臂的擺動，前臂、腕與掌指就會出現彈性。因此，這種「縮短杠桿」原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關節處（作用如杠桿的支點）的旋轉可使該部分產生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速。 舉個例子。在打籃球做投球動作時，身體各部分是以肘為支點，這時，手臂的後拉動作致使胸肌伸長，在投球的最後一瞬再突然將手腕向下壓也是「縮短杠桿」原理的作用。一個人並不是用腳來投球，但卻運用到了由腳傳來的慣性和沖量。攻擊亦是如此，在接觸對手的最後一瞬才發出力量，其原因就在於保存最大的加速度後突然擊出。 上述這些觀點關繫到動作加速度，是善於運用杠桿原理的體現。 速度是一個特別復雜的現象，它包括了技擊者辨識與反應的能力，技擊者需要克服的困難越多，動作也就會越慢。 根據決定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實戰中，何時該快，何時該慢，才真正掌握了速度。 下面介紹幾種訓練速度的方法： 一、30米跑 身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。該訓練包括以下內容： 30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。 二、練習反應速度 一方進攻、一方防守，要求防守的技擊者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。 三、快速跳繩（跳繩半分鍾，計次數） 1.雙腳跳一次，繩繞一周；2.雙腳跳一次，繩繞兩周。 四、移動和移動擊靶 30秒內，前、後、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前後移動擊靶。 五、擊打號碼靶 1.按照預定的順序，擊打靶上的號碼，評定完成規定動作數量所需的時間；2.規定30秒時間，按預定順序反復擊打號碼靶。 順便強調一下，速度在很大程度上還取決於完善的運動技術、力量和肌肉彈性以及關節的靈活性。所以，採用如負重練習等練習以提高速度是非常有益的。 下肢力量 1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ 5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ 反映能力 生活中的訓練方式隨處可見，只要你有心，只要是你喜歡的運動，堅持做，就會刺激你的神經網路，你的反應能力就會有提高。一定要堅持做。我喜歡跑步，跑了六年多了。覺得身體好多了，反應能力也比以前快多了。 先練眼力，讓眼能適應高速運動的物體,然後再練反應力，反應力靠平時經驗積累來練，可以找你的朋友，讓他們隨時偷襲你，突然拿石頭扔你和突然攻擊你，經過長期訓練，可以閃開背後高速飛來的球。一般游戲也能提高你的反應能力 比如CS都是很好的射擊游戲。反應能力的訓練其實真的很簡單，只要你在平時敏感一點，勤於鍛煉，提高反應能力真的不是什麼難事 眼力 盯住一個東西，堅持不眨眼。眼睛酸了揉一下，過10分鍾再來。再者，看運動物體，追尋其軌跡。

Ⅲ 怎麼練自己的反應能力

鍛煉反應能力的方法
1 、推陳出新
當看到、聽到或者接觸到一件事情、一種事物時，應當盡可能賦予它們的新的性質，擺脫舊有方法束縛，運用新觀點、新方法、新結論，反映出獨創性，按照這個思路對學生進行思維方法訓練，往往能收到推陳出新的結果。

2、 聚合抽象
把所有感知到的對象依據一定的標准「聚合」起來，顯示出它們的共性和本質，這能增強學生的創造性思維活動。這個訓練方法首先要對感知材料形成總體輪廓認識，從感覺上發現十分突出的特點；其次要從感覺到共性問題中肢解分析，形成若干分析群，進而抽象出本質特徵；再次，要對抽象出來的事物本質進行概括性描述，最後形成具有指導意義的理性成果。

3、 循序漸進
這個訓練 法對學生的思維很有裨益，能增強領導者的分析思維能力和預見能力，能夠保證領導者事先對某個設想進行嚴密的思考，在思維上藉助於邏輯推理的形式，把結果推導出來。

4、 生疑提問
此訓練法是對事物或過去一直被人認為是正確的東西或某種固定的思考模式敢於並且善於或提出新觀點和新建議，並能運用各種證據，證明新結論的正確性。這也標志著一個學生創新能力的高低。訓練方法是：首先，每當觀察到一件事物或現象時，無論是初次還是多次接觸，都要問「為什麼」，並且養成習慣；其次，每當遇到工作中的問題時，盡可能地尋求自身運動的規律性，或從不同角度、不同方向變換觀察同一問題，以免被知覺假象所迷惑。

5、 集思廣益
此訓練法是一個組織起來的團體中，藉助思維大家彼此交流，集中眾多人的集體智慧，廣泛吸收有益意見，從而達到思維能力的提高。此法有利於研究成果的形成，還具有潛在的培養學生的研究能力的作用。因為，當一些富個性的學生聚集在一起，由於各人的起點、觀察問題角度不同，研究方式、分析問題的水平的不同，產生種種不同觀點和解決問題的辦法。通過比較、對照、切磋，這之間就會有意無意地學習到對方思考問題的方法，從而使自己的思維能力得到潛移默化的改進。

6、頭腦風暴
在群體決策中，由於群體成員心理相互作用影響，易屈於權威或大多數人意見，形成所謂的「群體思維」。群體思維削弱了群體的批判精神和創造力，損害了決策的質量。為了保證群體決策的創造性，提高決策質量，管理上發展了一系列改善群體決策的方法，這就是頭腦風暴。頭腦風暴可以鍛煉思維的反應能力。

7、身體素質
良好的身體素質有助於大腦的反應能力的提升，平時多注意飲食習慣和身體的鍛煉。

Ⅳ 鍛煉反應能力的方法

反應能力的培養

在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合，以不斷完善實戰技術。

（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。

彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練習。在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快速防守，練習5－10次後互換練習。

（二）復雜動作反應速度的培養
復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行為，從而提高實戰者的攻防技術。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。

假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。

雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復），練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

Ⅳ 有哪些訓練「感官反應判斷能力」及「一心多用」的方法（要詳細點）

鄭重申明以下妙計本人從未嘗試過,只是突發奇想,覺對訓練反映速度非常有用!!!不蔽帚自珍,發揚大義凜然,舍己為人,普渡眾生的精神,分享自己的心得!!!

就是與自己的女友隱秘的在公共場合行事!!!這樣緊張又刺激,同時心理還有點害怕被別人發現,這樣在你的淺意識里就會主動去留意四周,同時如果有什麼情況,你會第一時間做出最快的反映!!!

久而久之,會讓你鍛煉出超越常人的反映及觀察能力.不僅是你,同樣你的女朋友也會有所提升!!!這就是古所說的"雙修"

大家不鄙視或譴責,誹謗我!其實你們在心裡仔細想一下,就會有個清晰的理念,這確實不為是個辦法!!!這大家必須要承認!!!

在給大家一個提示:為什麼世界上凡射擊游戲的頂級站隊都是外國的! 多的我也不說,大家都是聰明人!!!

可是任何一件事都不是一蹙而就、馬到成功的.古人雲:冬練三九夏練三伏!!!必須堅持不懈,不言放棄!!!讓我們拿出:天生我才必有用的信心、吹盡黃沙始到金的毅力、直掛雲帆濟滄海的勇氣！發揚不怕苦不怕累的偉大領袖思想!!!

方可得成大道!!!最終功德圓滿!!!

Ⅵ 如何提高快速反應能力

鍛煉快速反應的方法如下：

1、簡單動作反應速度的培養，簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

2、彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。

基本釋義

反應能力（competence）是指在胚胎學中相應於形成的刺激，而反應系具有一定的形態形成的反應狀態。

通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。

現在仍然不能從物質方面來解釋為什麼對某種形成的刺激會引起具有特定反應能力的狀態。反應能力這個概念是由J. Needham和C.H.Waddington等引入於胚胎學的，那時把誘導現象分為反應能力，喚起作用及個性化三個因素，反應能力是反應系的所屬特性，相對於有反應能力的系。

而來自誘導方面的喚起作用，可引起沒有區域性的一種誘導變化，進而加入個性化的作用。根據後來的實驗結果，並不能充分的支持這種理論，這種理論也並不很引人注目，反應能力和喚起作用的表現不一定與上述的理論有關連。

以上資料參考：網路-反應能力

Ⅶ 怎樣鍛煉自己的反應能力有什麼方法

簡單點反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而
異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科
學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切
配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號
。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作
來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分
，所以，能有效提高反應能力。
聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳
法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動
，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如
紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、
前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練
習。
在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動
作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對
象而定），習練者盡量躲閃來球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習
者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快
速防守，練習5－10次後互換練習。
（二）復雜動作反應速度的培養
復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應
能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行
為，從而提高實戰者的攻防技術。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者
根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即
迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速
踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，
待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則
快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，
即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移
動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。
雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復）
，練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷
至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

Ⅷ 如何練習反應能力

所謂反應，就是指人體受到外界刺激後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識
的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反
射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度
快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。
一。反應的類型
根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的
不同特點，可以把反應分為三種類型：
1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感
知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向
是想更快更好地感知信號刺激，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分，
這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號刺激之後才開始產生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一
些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛
伏期平均持續160－175毫秒。
2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集
中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度
的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊
的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖
動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽
期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均
持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易
發生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來應答，從而導致不必要的失誤。
3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中
於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因
而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。
二。實戰中影響反應能力的因素
在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽
前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾
個方面：
攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，
易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重
要因素。
情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信
念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。
精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造
成准確預測不夠，反應失誤。
不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應
能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律
，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。
三。反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而
異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科
學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切
配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號
。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作
來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分
，所以，能有效提高反應能力。
聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳
法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動
，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如
紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、
前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練
習。
在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動
作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對
象而定），習練者盡量躲閃來球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習
者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快
速防守，練習5－10次後互換練習。
（二）復雜動作反應速度的培養
復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應
能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行
為，從而提高實戰者的攻防技術。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者
根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即
迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速
踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，
待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則
快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，
即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移
動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。
雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復）
，練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷
至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

Ⅸ 訓練反應能力有什麼快捷的方法嗎

簡單反應速度往往受到中樞神經系統的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的准備狀態，動作技術的掌握程度，對信號特徵、時間特徵的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。如果要把簡單反應速度提高到一定程度，就必須針對上述原因(除遺傳因素)採用相應的方法與手段。
1、完整練習
利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。例如，反復完成蹲踞式起跑；根據特定信號改變動作方向；對已知對手的運動作出不同的反應動作；對快速運動目標作出迅速反應等。這種對信號反應的完整練習，在運動員初級水平階段作用比較明顯。
2、分解練習
由於簡單動作反應是通過具體的、有目的的運動動作及其組合來完成的，因此採用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。分解練習是相對完整練習而言，就是分解回答反應的動作，使之處於較容易或更為簡單的條件，提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。例如，田徑運動員採用蹲踞式低姿起跑的反應時間較站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑時，運動員的手臂支撐著較大的體重，要較快離開支撐點是困難的。因此可進行分解練習：先用高姿起跑或手扶其他物體的形式，單獨練習對起跑信號的反應速度，然後再逐步渡到低姿起跑練習，這樣將會取得好的練習效果。
3、變換練習
通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。改變練習的形式主要包括兩方面內容。第一，改變對刺激信號的接收形式，如由視覺接收的刺激信號改變成聽覺觸覺的形式。第二，改變回答反應的動作形式。利用變換練習，既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間，又能提高練習積極性避免興奮不必要的擴散，提高訓練的效果。
4、運動感覺練習
運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。在人體反應過程中，提高對微小時間辨別的時間知覺，從而發展反應速度。這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。運動感覺練習一般要經過三個階段。
第一階段是運動員接收到信號後，以最快的速度對信號作出應答反應(例如做5米的起跑)，然後獲得該次反應練習的實際時間。
第二階段是運動員自己估計反應練習的所用時間，而後與實際時間對照比較，由此提高運動員對時間感覺的准確性。第三階段是當運動員的估計時間與實際時間在大多數情況下吻合時，運動員就能較准確地判斷反應時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應過程，運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應速度，並使反應速度得到提高。
另外，運動員的注意力指向與反應速度能力有關。在練習中應要求運動員把注意力集中在將要進行的動作上，因為注意力集中在動作比集中在信號反應速度要快一些。注意力的指向和肌肉緊張有關。注意力集中在動作上，完成該動作有關的肌肉群緊張就會升高，從而加快動作的完成。
(二)復雜反應速度的練習
選擇反應一般包含兩種形式。一是對移動目標的反應，即指對運動客體的變化作出反應；二是選擇動作的反應，主要指根據對手動作變化作出相應動作反應。所以，復雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。
1、移動目標練習
對移動目標產生反應並作出選擇，一般要經歷四個階段。如對球類運動中的運動客體--球的反應，首先要看到球，二是判斷球的速度與方向，三是選擇自己動作的方案，四是實現這個方案。這四個階段組成了復雜反應過程，整個過程時間一般為0.25秒到1秒。實踐表明，前兩個階段的時間大約要耗費整個反應時間一半以上。就是這兩個階段中，時間分配也不平均，絕大部分時間用在第一階段，第二階段只佔極少部分，約0.05秒。因此，移動目標練習中要特別考慮到反應時間分配的特點。
首先，要重視視覺觀察移動物體能力的練習。通過不同的位置、方向和以不同速度的傳球，能使這種能力得到提高。不過在練習中要注意注意力的指向與分配。其次，加強"預料"能力的培養，培養在視野在預先"觀察到"和"盯住"運動物體，以及預先確定運動物體可能移動的方向和速度的能力。這種能力要在技術和戰術動作的提高過程中得到相應的提高。再次，有意識地引入和增加外部刺激因素，如可以在專項訓練練習時增加球的數量，採用球的游戲法練習，安排一對二的訓練等。還可採用帶有程序設計裝置的練習器和其他專門設備，如乒乓球、排球發球機，射擊中移動靶等。
2、選擇動作練習
其一，在專項訓練練習中使需要選擇的情況復雜化。例如，在練習中提供更多的需作出反應的動作。由此增加反應過程中的選擇面和難度，促進中樞神經系統的分析辨別能力，縮短反應的時間。其二，練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的"預先信息"。這種預先信息可從觀察對手的姿態、面部表情、眼神、准備動作、總體風格中得到。一旦能准確意識到對手可能採用的動作變化，就可以快速、准確地選擇相應的動作來應答。