怎麼看待冥想的方法

A. 網上那麼多冥想的方法，到底哪個是正確的

冥想的方法很多，無非就是讓自己達到進入無我的狀態。網上很多冥想的方法有的非常復雜，有的非常的簡單。一般來講要學習冥想的話，最好是有老師帶。有老師的話，他能夠教你怎麼樣正確地去冥想。而冥想其實說白了就是一個修心的過程。在網路知道裡面也有一期有直播，有一個冥想老師來教大家怎樣冥想，這個老師叫做清流老師，你也可以在網路知道裡面關注她，然後問她一些問題。
對於冥想的方法來講，其實越簡單，越能夠讓你進入靜定狀態的冥想方法是最好的。冥想方法中有一種叫做數息法，這種方法是比較流行的方法，這是一種比較大眾的方法，也是一種比較合適的方法，大部分人都在用的方法。沒有什麼副作用。也就是說你在觀察自己的呼吸，數自己的呼吸，然後讓自己的念頭慢慢的達到純一的境地。
所以冥想的方法來講，越簡單的方法其實是越正確的方法，因為大道至簡。

B. 如何冥想

前提：獲得深度的寧靜狀態，如何達到增強自我知識和良好狀態，那麼你已經進入了冥想狀態之中~
你可以集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象；
或什麼都不想（盡量的放鬆）。

冥想的方法冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下我們只需放鬆，允許意象或印象進入腦海，而對細節不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識選擇和創造我們希望看到的或想像的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分。
冥想的四個基本步驟1、設定目標：選定某個你喜歡去擁有、去為之工作、去實現去創造的事物作為冥想的目標。它可以是任何事物。開始時選擇那些比較容易相信的在不久的將來可能實現的目標。這樣你就無需去處理那些自身的負面抗拒因素，同時強化你練習冥想時獲得成功的信心。到後來當你擁有更多經驗時才選擇具有挑戰性的更大的目標。

2、創造一個清晰的想法或畫面：創造一個想法、一個畫面，或者你所能設想的對於某個對象或情境的感受。你應當以現在時態去設想它，就好像它早就以你喜歡的方式存在著。想像你身處其中並盡可能的將更多細節展現其中。

3、經常關注它：無論在靜坐時，或是一天中任何時候你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經常性的帶入腦海。這樣他就成了你生活中的一個有機組成。對你來說，它就變得更接近於實現。堅定的專注於它，但心態要輕柔放鬆。很重要的一點是不要讓自己很費力或在其中投入過多力氣--這於事無補反而有害。

4、給與它正面的能量：在你專注於目標的時候以積極和鼓勵的方式看待它。對自己傳遞強烈的正面信息：它存在著它已來到或是正向你趕來，一如自己正在接受和實現它。這些正面 的聲明被稱為「肯定」，在運用確認的時候，請把心中可能存在的疑慮和不信任暫時拋到一邊，至少在那一刻別去想它，同時練習去感受你所渴望的事物是真實而可能的。
有效冥想的一般流程1、完全徹底且深度的放鬆自己。

2、在放鬆狀態下開始想像你希望呈現的事物或情境。盡可能的細化你所想像的細節，使之更真實更生動。

3、保持腦中的意象一段適當的時間。同時，默念或說出一些與之相關的肯定、積極的話語。這些積極的話語是一種肯定，是冥想中十分重要的組成。

4、以一句十分堅定的陳述結束你的冥想：「此事或更好之事，以全然圓滿和諧的方式，為著所有人員的相關利益此刻為我呈現。」這一陳述為某些與你最初設想的不同甚至更好之事 的發生留出了空間，同時提醒你這一過程只有在利益到全體相關人員的前提下才會奏效。

5、冥想中出現的任何雜念，不要去抗拒阻止，這樣反而給與了它們力量。只需信任它們流經你的意識，接納它們，然後回到你的正向陳述和意象。

6、冥想需要一小時左右才會有較好的效果，請每天堅持冥想，或盡可能經常做。

冥想只能用於善事

不要害怕冥想的力量會被誤用在有害的事情上。我們自己阻礙了和諧、豐沛、慈愛的宇宙能量自然流動，冥想就是消除這一障礙的手段。只有在將冥想用於跟我們和終生的最高目標和價值相符的事物時，它才會真正發揮效用。如果有人企圖將這一有力技巧運用於有害或破壞性的自私目的，那隻能表明這個人對吸引力法則的無知。「種瓜得瓜，種豆得豆。」不論你試圖對別人做什麼，你都會得到相同的結果。你越多運用冥想去愛別人，去為自身和萬物的至高目的服務，那麼就會有越多的愛，快樂與成功自然而然來到你身上。

舉個例子，假設你在冥想自己獲得升職機會，不要設想你的上級被解僱，而是設想他轉到了其他更好的職位，得到了更令他滿意的工作，這樣的冥想就照顧到了所有人的利益。你無須弄清楚事情會怎樣發生，你只要設想事情以最圓滿的方式呈現，將細節交給宇宙去處理就行了。

運用冥想的時候，你會發現自己對更高目的有了更多的共鳴和覺知。留意那些常常在你夢境、目標和幻想中出現的元素，留意你所從事和創造的事情當中那個特殊的質地，他們都是你我找到生活意義和目的的線索。 在運用冥想的時候，你會發現，你的能力所達到的程度跟你的更高目的保持程度是一致的。耐心一點，跟自己的心靈向導做好溝通，你會在回顧的時候看到，每一件事都得以完美的呈現。

現在是我們的星球正在發生巨大轉化的時期。通過成就一個真實的自我，讓我們都來參與這一時代的巨變。

C. 怎麼冥想

前提：獲得深度的寧靜狀態，如何達到增強自我知識和良好狀態，那麼你已經進入了冥想狀態之中~你可以集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象；
或什麼都不想（盡量的放鬆）。

冥想的方法冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下我們只需放鬆，允許意象或印象進入腦海，而對細節不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識選擇和創造我們希望看到的或想像的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分。
冥想的四個基本步驟1、設定目標：選定某個你喜歡去擁有、去為之工作、去實現去創造的事物作為冥想的目標。它可以是任何事物。開始時選擇那些比較容易相信的在不久的將來可能實現的目標。這樣你就無需去處理那些自身的負面抗拒因素，同時強化你練習冥想時獲得成功的信心。到後來當你擁有更多經驗時才選擇具有挑戰性的更大的目標。

2、創造一個清晰的想法或畫面：創造一個想法、一個畫面，或者你所能設想的對於某個對象或情境的感受。你應當以現在時態去設想它，就好像它早就以你喜歡的方式存在著。想像你身處其中並盡可能的將更多細節展現其中。

3、經常關注它：無論在靜坐時，或是一天中任何時候你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經常性的帶入腦海。這樣他就成了你生活中的一個有機組成。對你來說，它就變得更接近於實現。堅定的專注於它，但心態要輕柔放鬆。很重要的一點是不要讓自己很費力或在其中投入過多力氣--這於事無補反而有害。

4、給與它正面的能量：在你專注於目標的時候以積極和鼓勵的方式看待它。對自己傳遞強烈的正面信息：它存在著它已來到或是正向你趕來，一如自己正在接受和實現它。這些正面 的聲明被稱為「肯定」，在運用確認的時候，請把心中可能存在的疑慮和不信任暫時拋到一邊，至少在那一刻別去想它，同時練習去感受你所渴望的事物是真實而可能的。
有效冥想的一般流程1、完全徹底且深度的放鬆自己。

2、在放鬆狀態下開始想像你希望呈現的事物或情境。盡可能的細化你所想像的細節，使之更真實更生動。

3、保持腦中的意象一段適當的時間。同時，默念或說出一些與之相關的肯定、積極的話語。這些積極的話語是一種肯定，是冥想中十分重要的組成。

4、以一句十分堅定的陳述結束你的冥想：「此事或更好之事，以全然圓滿和諧的方式，為著所有人員的相關利益此刻為我呈現。」這一陳述為某些與你最初設想的不同甚至更好之事 的發生留出了空間，同時提醒你這一過程只有在利益到全體相關人員的前提下才會奏效。

5、冥想中出現的任何雜念，不要去抗拒阻止，這樣反而給與了它們力量。只需信任它們流經你的意識，接納它們，然後回到你的正向陳述和意象。

6、冥想需要一小時左右才會有較好的效果，請每天堅持冥想，或盡可能經常做。

冥想只能用於善事

不要害怕冥想的力量會被誤用在有害的事情上。我們自己阻礙了和諧、豐沛、慈愛的宇宙能量自然流動，冥想就是消除這一障礙的手段。只有在將冥想用於跟我們和終生的最高目標和價值相符的事物時，它才會真正發揮效用。如果有人企圖將這一有力技巧運用於有害或破壞性的自私目的，那隻能表明這個人對吸引力法則的無知。「種瓜得瓜，種豆得豆。」不論你試圖對別人做什麼，你都會得到相同的結果。你越多運用冥想去愛別人，去為自身和萬物的至高目的服務，那麼就會有越多的愛，快樂與成功自然而然來到你身上。

舉個例子，假設你在冥想自己獲得升職機會，不要設想你的上級被解僱，而是設想他轉到了其他更好的職位，得到了更令他滿意的工作，這樣的冥想就照顧到了所有人的利益。你無須弄清楚事情會怎樣發生，你只要設想事情以最圓滿的方式呈現，將細節交給宇宙去處理就行了。

運用冥想的時候，你會發現自己對更高目的有了更多的共鳴和覺知。留意那些常常在你夢境、目標和幻想中出現的元素，留意你所從事和創造的事情當中那個特殊的質地，他們都是你我找到生活意義和目的的線索。 在運用冥想的時候，你會發現，你的能力所達到的程度跟你的更高目的保持程度是一致的。耐心一點，跟自己的心靈向導做好溝通，你會在回顧的時候看到，每一件事都得以完美的呈現。

現在是我們的星球正在發生巨大轉化的時期。通過成就一個真實的自我，讓我們都來參與這一時代的巨變。

D. 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

E. 冥想是做什麼，冥想的好處和方法有哪些

冥想高深一些的說法叫打坐、禪修等，基本的冥想，其實就是保持平靜，注意自己在想什麼，使自己的思想慢下來，給腦袋喘息的機會。

冥想不必非盤腿打坐不可，坐著、站著、躺著都可以進行冥想，甚至在搭公交車、散步、慢跑的時候，都可以試著做引導式冥想。任何地方、任何時間我們都可以進行冥想，只要你想、你嘗試，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。

F. 如何冥想才是最正確的

冥想本是禪修的一種，是佛門弟子必修之課，也就是我們通常所說的打坐。對於我們普通人而言，我個人認為，也是非常必要的。

特別是目下的社會，由於種種原因，人心比較浮躁，而伴之而來的各種心理疾病，也呈多發之勢，表現出來的，我們謂之「亞健康」。對此，中西醫都是無解的，冥想不失為一個治療的途徑。

本人茲將自己並不成熟的經驗，介紹如下，以期與同道分享。

我年輕時是從事文字工作的，每每醞釀一篇東西，常於夜深人靜之時，坐於書案之前，雙目微閉，全身放鬆，鼻呼鼻吸，身心完全沉靜下來，進入所謂的「物我兩忘」的境界，到得桌子上的馬蹄表的走針，聲音愈發宏大，勢如奔馬疾走，方才睜開雙目，投入創作。心清目明，文思泉湧，一篇文章一氣呵成。那種愜意，非筆墨所能形容。

當然冥想也是因人而異，並無一定成規 。

時於今日，我仍於夜間，冥想半個多小時。已與當初不同了。主要使自己完全平靜下來，徹底放鬆身心，以達到養神修心之目的。能夠感到自己輕微的呼吸，清晰可聞，城市裡的車聲，宛若天籟，從遙遠幽微的地方，一陣一陣飄來，宛然「鈞天廣樂」，那種感覺真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一夢，直到旭日臨窗。神清氣爽的開始新的一天的碌碌忙忙。

請朋友們不妨一試，一旦進入到冥想的狀態，真的是舒服莫名，其結果必然是有利於我們的身心健康。

G. 如何入定與冥想

基本的冥想，是保持平靜，注意自己在想什麼，使自己的思想慢下來，給腦袋喘息的機會。

（當然，冥想的好處也不止於此，冥想的效果跟運動頗為類似。研究顯示冥想能增進工作記憶和保持專注的能力。冥想甚至能使大腦部位更厚實、更強壯，就像運動鍛煉肌肉那樣，防止大腦的衰老。）

3、綜上，我對冥想的建議如下：

冥想並非要持續很久才算數，如果短時間（3-10分鍾）的冥想適合你、你做得快樂、對你有幫助，當然可以一直這么做。

呼吸冥想的時候，不要故意控制呼吸，要用平常的呼吸方式呼吸。

冥想不必非盤腿打坐不可，坐著、站著、躺著都可以進行冥想，甚至在搭公交車、散步、慢跑的時候，都可以試著做引導式冥想。

冥想只是一種說法，如果你不喜歡冥想一詞，可以換種說法，比如「調息、沉靜時刻、靜止、暫停、休息」等等。

任何地方、任何時間我們都可以進行冥想，只要你想、你嘗試，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。

H. 什麼是冥想如何冥想具體步驟

一切瑜伽冥想體系中最主要的特點是把注意力集中到某一特定對象之上的深思方法。在那些特別著重於呼吸功法、姿勢、收束法、提升生命之氣等等功法的體系中，習瑜伽者注意力集中的對象不是始終不變的。換言之，這樣一種瑜伽體系的修習者根據他所做的某一特定練習，或根據自己某一階段的意識而把注意力集中到不同的對象事物上。例如，如果他的意識是處於可稱為第一階段的狀態時，他就把注意力集中到某一對象事物上。然後，如果說，他的意識處於第二階段，他就把注意力集中在一個新的對象事物上。換言之，他在其意識的每一個新階段，都轉移自己注意力的焦點。

另一方面，那些並不依賴諸如呼吸功法、收束法等等這樣的生理和微妙生理練習方法的瑜伽冥想體系，就無論練習者的生理或心理狀態如何，都總是保持其冥想對象（一個或多個）始終不變。換言之，並不是在其修習某一階段，他們冥想某一特定對象，然後，當他們又有所進展時，就改變其冥想的對象事物，把他們的注意力集中到別的某些事物之上。

瑜伽語音冥想（Yoga Sound
Meditation）就是在各個不同階段冥想注意對象（一個或多個）始終不變的瑜伽的範例。從他修煉瑜伽語音冥想的開始起，習瑜伽者就把注意力集中在瑜伽語音的吟誦之上。無論他是個初學者，其意識仍受愚昧無知與激情的蒙蔽，或者他已處身善良狀態，或甚而達到最高階段，他始終不改變其冥想注意集中的一個或多個對象。

瑜伽語音冥想體系比較容易，並且和那些較難的、要改變冥想對象的瑜伽體系一樣有效。瑜伽師向人們極力推薦修習這種體系。真的，連那些修習較難體系的人們也在自己的練習中運用瑜伽語音冥想體系。

瑜伽語音冥想又稱曼特拉(Mantra)冥想。梵語詞「曼特拉」可以分為兩部分，即「曼」( man)和「特拉」( tra)。「曼」的意思是「心靈」。「特拉」的意思是「引開去」。因此，「曼特拉」的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人經過練習瑜伽語音冥想，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質，而處身在善良品質的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發展，逐漸演變為完美的禪，而最終地進入入定狀態。

語音冥想瑜伽不僅效果顯著，而且簡便易行。無論年齡、性別、職業、教育狀況等等如何，人人都可以練習。這些狀況完全是無關緊要的。五歲小兒或九十歲老翁都可以練習它。無論是學生或農民、家庭主婦或工人練起來都是容易的。

從無法記憶的遠古時代起，習瑜伽者就一直修習著瑜伽語音冥想術了。這些專門的吟誦語音是由無數世代師徒輾轉授受，傳下來的。

可以參考在瑜伽冥想宗師柏忠言和張蕙蘭老師寫的《瑜伽 氣功與冥想》