⑴ 如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
麻煩採納，謝謝!
⑵ 怎麼瘦手臂和肩膀最快
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
⑶ 怎樣瘦胳膊和肩膀最有效
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。
這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鍾。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。
平時飲食也是要注意，一定戒掉垃圾食品，飲料，啤酒多吃高纖維蔬菜
同時了解/稼瑾hong廋身心得/對減淝有很大的幫助哦
⑷ 怎麼瘦手臂和肩膀最快
你好，瘦手臂和肩膀可以通過一些小動作來改善，把手臂放在椅子的邊緣，身體向下滑動，非常緩慢地滑動，直到臀部到地面，用手臂的力量，慢慢地移動臀部，直到你可以坐在椅子上，重復5次。
⑸ 如何瘦肩膀和手臂
瘦手臂
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
你也可以試試減肥葯物
經典百合膠囊效果就很不錯
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！
⑹ 如何在減肥期間快速瘦肩膀，手臂
每天慢跑一個小時，理論上在30個訓練日內，你就可以達成目標。要減肥的話那一定要注意控制飲食，不要吃熱量太高的食物，特別是在運動過後。教你瘦小腿和瘦手臂的方法，俯卧在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，雙腿並攏，膝蓋保持挺直狀態；吸氣，利用臀部和腰部的力量將雙腿迅速向上伸直，目光平視地面，保持呼吸均勻；保持動作30s重復動作5次。
⑺ 怎樣瘦肩膀和手臂
這里告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
⑻ 怎麼瘦胳膊大臂和肩膀 這些方法一定要知道
瘦胳膊大臂和肩膀方法一
盤腿坐下以後挺直腰身，伸直我們的雙手然後十指交叉向上舉起。頭部微微的向上抬起，這個時候注意肩膀一定不要抬起來。保持這個動作在十秒左右，然後反復練習，大概重復動作十次左右，每天做這個動作不僅可以幫助減肥，還能改善因為長期打字而帶來的肩周炎。
瘦胳膊大臂和肩膀方法二
雙手十指交叉掌心向外，然後雙手臂伸直向前推，這個時候一定要保持背部的挺直。這個動作需要多次反復的練習，在練習的過程中注意控制速度，不能過快，否則不能達到瘦手臂和肩膀的效果。當感受到手臂有酸軟的感覺時說明脂肪在進行燃燒了。
瘦胳膊大臂和肩膀方法三
盤腿坐下挺直腰桿，雙手在後腦的位置相互拖著手肘，然後頭部微微的向上抬起，這個動作可以幫助將胸腔打開，可以說既可以幫助鍛煉減掉肩膀和後背上的贅肉，也能幫助做擴胸運動。長時間堅持下來可以有效幫助豐胸，所以說好處是十分多的。
當然，除了能夠上面的介紹的三個動作以外還有一些其它的方法。如雙手舉過頭頂十指交叉掌心向著外，雙手手臂緊緊地貼著耳朵然後慢慢的向著後背的位置往下面放，一直到自己的最大程度為止。這個動作很多人做起來可能會感到一定的困難，沒關系，第一天的時候可以稍微控制一下自己的力度，使得整個過程有一個循序漸進的過程。