兒童靈敏素質的訓練方法有哪些

① 怎樣訓練靈敏度

訓練靈敏度的方法為：

一、沖刺-退跑 重復訓練

該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到沖刺跑的加速能力。

1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。

2.立於障礙物1位置，屈身沖刺跑至障礙物3。

3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。

4.腿部加力變向，向障礙物4全力沖刺。沖刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。

5.退跑至障礙物3。

6.最後一次變換方向，向障礙物5快速沖刺。

二、屈身、前傾和沖刺

該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。

站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！

1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。

2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。

3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。

4.保持雙手張開放鬆。

5.快速跑10-20碼。

6.走回起點，恢復體能。

7.重復8-10次。

三、俯卧撐起跑

該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。

1.放置2個障礙物，間距20碼。

2.趴在障礙物1處，雙手處於俯卧撐狀態。

3.聽到信號立即起身，沖刺跑，超越障礙物2。

4.沖刺跑時，盡量放低身體。

5.慢跑回起點，恢復體能。

6.重復6-8次。

四、飛速沖刺

該訓練能提升慢跑到沖刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線准備展現球技的有效轉變。

1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。

2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。

3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力沖刺。

4.慢跑回起點，恢復體能。

5.重復6-8次。

五、側向交叉步

發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。

雙腿呈站立姿勢。

右腳跨過左腿邁步。

左腳從右腿後移到左側。

右腿移到左腿後側邁步。

(1)兒童靈敏素質的訓練方法有哪些擴展閱讀：

訓練時的注意事項：

運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

② 怎麼訓練自己的反應能力跟靈敏度

訓練自己的反應能力跟靈敏度，我覺得最好的方法是讓自己的內心平靜下來。如果你的心不平靜，最多也就是通過一些訓練是可以提高，但沒有辦法。讓自己達到一個更高的層次。比如說做各種運動還有不斷的訓練反應能力這些是能夠提高，但不能夠讓自己達到更高的要求。因為如果你的心焦躁不安的話，你的反應能力是沒有辦法得到質的提高的，所以要讓你的心平靜下來。

要想訓練自己的反應能力，就要去觀察自己的思想思維情緒等等。用觀察的方法讓自己的內心平靜下來，不跟隨自己的想法情緒等等，這個時候你的反應能力就會非常的快，甚至可以達到一種至誠之道可以前知的狀態。所以只有內心的平靜才能夠提高你的反應力。這種提高是一個質的提高，甚至連你的智力都能提高。

如果你只是想要單純的提高，沒沒有要求那麼高的話。那麼打乒乓球就是一種很好的鍛煉視覺反應能力的方法。

③ 簡單的可以提高身體協調及靈敏度的訓練方法

建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法:肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求:
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛;
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行;
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
還有:
身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適
應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表
現。
一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用
左右手、身體方向的變
換、肢體配合的變換、活動速率的變換
、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調
能力的有效方法。

④ 發展協調靈敏素質有哪些方法

發展靈敏素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。
以下根據教學訓練體會，提供一些發展靈敏素質的方法，供教學訓練時參考。
(一)提高反應判斷的練習1、按口令做相反的動作。2、按有效口令做動作。3、原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數抱團成組。
(二)發展平衡能力練習1、一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。2、一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結合互推互拉使對方失去平衡。3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。4、頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。5、在肋木上橫跳、上下跳練習。
(三)發展協調能力的練習1、一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉。2、模仿動作練習。3、各種徒手操練習。4、雙人頭上拉手向同方向連續轉。5、腳步移動練習。如：前後、左右、交叉的快速移動。
(四)選用體操中的一些動作1、前滾翻、後滾翻、側滾翻。2、連續前滾翻或後滾翻。3、雙人前滾翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的頭兩側，雙方互握對方兩腳踝，然後作連續的雙人前滾翻或後滾翻。4、連續側手翻。
(五)利用跳繩進行的一些練習方法
1、"掃地"跳躍：練習者將繩握成多段，從下蹲姿勢開始，將繩子做掃地動作，兩腳不停頓地做跳躍練習。2、前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱"雙飛""三飛"。3、後搖二次，雙足跳一次，俗稱"後雙飛"。4、交叉搖繩：練習者兩手交叉搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長繩子一次。5、集體跳繩：兩名練習者搖長繩子，其他練習者連續不斷地跳過繩子，每人應在繩子搖到最高點時迅速跟講，跳過繩子。並快速跑出。誰碰到繩子，與搖繩者交換。
(六)利用綳床進行練習的一些方法：綳床練習是訓練高大隊員靈敏素質、提高身體協調性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然後下落。連續做5～10次。2、原地騰起，兩臂上舉，空中轉體180度、360度。3、原地騰起，下落時成俯卧姿勢，然後再騰起。4、原地騰起，體前屈，側分腿，兩手觸及腳尖，然後直體雙腳落地。5、原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運動員扣球、攔網、籃球運動員扣籃，跳水運動員的起跳、騰空、入水等動作。
(七)靈敏性游戲：在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等內容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執行規則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。1、形影不離。兩人一組，並肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。
要求：隨機應變，快速移動。2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，並不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。
要求：領做者隨意發揮，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、電。練習者在直徑為15米的圓圈內快跑，教練員接連喊"水"、"火"、"雷"、"電"，所有人必須做出與之相適應的動作。
要求：想像力豐富，變換動作快。4、互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀。要求：伺機而動，身手敏捷。5、單、雙數互追。練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數"時，單數追雙數，雙數轉身向後跑開20米；當教練喊"雙數"時，雙數追單數，單數轉身向後跑開。要求：判斷准確，起動迅速。

⑤ 靈敏素質應該如何進行訓練

靈敏素質是人體綜合能力的運用，在發展靈敏素質訓練過程中，應從培養運動員的各種能力入手，培養他們掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、節奏感等，這些能力發展大好時期基本處於1～13歲之間。應抓緊這一最佳時期對少年進行靈敏性訓練，使他們在少年時期具有良好的靈敏性。

靈敏訓練的時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，因為當肌體疲勞時，力量就會減弱、速度下降、平衡能力差、節奏遭到破壞，這些不利於靈敏素質訓練的發展。

練習與練習之間應有足夠的休息時間，以保障氧氣的償還，但休息時間不宜太長，以免神經系統的興奮性大幅下降，練習與休息的比例可控制在1：3左右。

發展靈敏訓練的訓練手段應是多種多樣，並且不斷改變，這樣做不僅使運動員掌握多種多樣的運動技能，更重要的是，可以提高運動員的各種分析器的肌能，當一個人對某一動作技能熟練到自動化程度時，該動作發展他的靈敏素質訓練的意義就不大了，甚至於基本能力的失去。

⑥ 什麼是靈敏素質訓練的主要手段

1.運動員在跑跳中迅速准確協調地做出各種動作如快速改變方向各種躲閃突然起動快速急停迅速轉動等練習

2.調整身體方位的練習如利用體操器械作各種復雜的動作和技巧武打中的復雜動作等。

3.專門設計的復雜多變的練習如作各種滾翻瘦身等

4.各種方向追逐性的游戲和信號應答動作等

⑦ 靈敏素質訓練有哪些

速度是運動員快速運動的能力，主要包括反應速度、動作速度和移動速度。而靈敏的標志是運動員快速、有效、靈活、變向的身體移動，同時保持身體平衡的能力。

這兩種能力雖然不完全相同，但其中卻有著千絲萬縷的聯系，比如說速度素質的基礎是靈敏素質，再比如說無論是速度的表現還是靈敏的表現，無一不含有身體協調性這一因素在其中，因此在具體的訓練中這兩者很多時候都結合在了一起。

以下幾個訓練便為了大家提供了一個思路，當然我們也可以根據以下這些方法，結合自己所帶的孩子的具體情況做出相應的調整。

星際穿梭

1. 如圖所示，兩個標志物的距離間隔20米，在縱向間隔20米的標志物中點的兩側放置兩個標志物，這兩個標志物的間隔為6米。

2. 從最左邊的標志物全速跑至中間上方的標志物（10米），然後立即再從中間上方的標志物沖刺至中間下方的標志物（20米），然後再立即沖刺至最右方的標志物。

3. 嘗試用不同的腳跑至標志物所在的位置，或者用不同的手觸摸標志物。

1. 如圖所示，兩個標志物的距離間隔20米，在縱向間隔20米的標志物中點的兩側放置兩個標志物，這兩個標志物的間隔為6米。

2. 從最左邊的標志物全速跑至中間上方的標志物（10米），然後立即再從中間上方的標志物沖刺至中間下方的標志物（20米），然後再立即沖刺至最右方的標志物。

3. 嘗試用不同的腳跑至標志物所在的位置，或者用不同的手觸摸標志物。

織毛衣

1.在左右兩側的直線上分別交錯放置6個、8個標志物，其中同側的縱向間隔3米。

2.左右兩側的標志物斜向間隔3米。

3.從最靠近端線的標志物出發，斜向全速跑動，用手觸碰到下一個標志物後，再接著往下一個標志物方位跑動，依次循環至終點。

1.在左右兩側的直線上分別交錯放置6個、8個標志物，其中同側的縱向間隔3米。

2.左右兩側的標志物斜向間隔3米。

3.從最靠近端線的標志物出發，斜向全速跑動，用手觸碰到下一個標志物後，再接著往下一個標志物方位跑動，依次循環至終點。

克隆人

1.設置一個如圖所示的20x20的區域。

2.每兩人一組，每組設置一名leader。

3.在進行練習的時候，要求每組的兩名隊員間的距離控制在兩米左右，leader盡可能多的做各種動作和不斷的進行速度和節奏上的變化，另一名隊員隨之模仿。

⑧ 靈敏訓練的方法與手段

網球好手跑滿全場，來回拼擊小綠球，速度變化及擊球節奏都得當下判斷。職業足球選手擁有團隊默契及個人優秀能力，突破重重的防守大關，為的是摘下榮耀國家的冠軍獎杯。

不論是溫布頓網球公開賽，還是令全歐洲瘋狂的歐洲杯，每當在觀賞世界一流的賽事時，都會被電視機前職業運動選手所展現的身體素質、比賽技術，深深打動。

特別是「敏捷性」，快速地閃過截球者、追趕網前的小球，迅速 的變化方向，讓對手因為零點幾秒而措手不及……通常是比賽最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是勝負關鍵。

敏捷性一詞常用在運動員身上，幾乎所有競技運動都需要。通常敏捷性比直線沖刺更強調「減速」與隨後「再加速」，並包括「變換方向與動作」等能力，是項特殊技術。

如果要加強此專項，除了多加練習相關動作外，提升肌力、爆發力與協調性是勢在必行。以下提供幾個訓練方法給大家，使用工具都很簡單，即便是一般人、在健身房也能練。

1、橫向增強式訓練

橫向的移動能力對運動員來說相當重要，不管是籃球場上變換方向運球，拳擊場上邊觀察對手邊移動或是美式足球跑陣需觀察隊友位置，進行加速及變換沖刺方向時，都非常管用。

當然，有了橫向移動還不夠，要如何在短時間內改變運動方向，爆發力在此時即是關鍵。所以訓練敏捷性才會常與增強式訓練排在一起。

註：跳箱、跨欄架都可以練習，而考慮到熟練度與高度，可以先從階梯踏板入手。

2、繩梯敏捷訓練

腳步變化、前後左右轉換方向，繩梯的實用性非常高，也是敏捷訓練的基本配備。想要做好繩梯訓練，勤加練習是基本外，視覺注視的焦點也是關鍵，意思就是眼睛最好固定看同一點，這能幫助你在轉換方向時減少不必要的移動路徑。

3、點狀移動

透過快速移動增強踝、膝關節的強度及靈活性。點狀移動的訓練不難，你可以在地板上畫5個圈圈，做開合、單腳連續跳、前進後退的訓練，同樣能增加身體移動速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具體的動作和規范可以參考以下的這3篇文章

25個必做的跳箱動作

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《一》

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《二》

快速伸縮復合訓練的代表：跳箱，不只有由下往上跳，連續跳、側邊跳、先落地再跳，諸多變化。

5、欄架

相關動作可查看此文

利用小欄架進行靈敏訓練三個小視頻

欄架比較常在足球員訓練中看到，跟繩梯及跳箱有異曲同工之妙，有人也會用小角錐代替，並利用連續跳躍、不同腳步跨越障礙，最後再進行短距離沖刺，提高「再加速」的運動能力。

6、樓梯跑

爬樓梯

如果上述的器材你覺得還是很難找到，那現成的樓梯肯定沒有問題！雖然跑樓梯對敏捷訓練沒有很直接的影響，但能訓練下肢的爆發力，應用在加速的技巧上。

⑨ 靈敏訓練方法

一、靈敏素質練習的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

⑩ 靈敏素質的練習方法

1.發展靈敏素質的方法
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力人手，重點培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。主要練習方法有：
①固定轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這些練習主要發展人體的基本靈敏能力。
②在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉身等練習。
③突然發出各種指令信號，練習者接受信號後，迅速做出應急反應.這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。
④器械、體操、武術中的一些復雜動作練習，以及速度、動作、力量、高度、方位等經常變化的不對稱練習和各種球類活動。
⑤做復雜多變的綜合練習。例如，用「之字跑」、「躲閃跑」、「穿梭跑」和「立卧撐」四項組成的綜合性練習。
⑥專門練習，如立卧撐跳轉180°連續進行、上步縱跳、左右弧線助跑、單腿起跳、旋轉360°連續進行等。
⑦變速和變向練習。在跑、跳過程中快速、協調、准確地完成各種動作，如變向、變速、急停、急起、轉體等。
⑧其他方式的練習。按各種信號做出應答反應的游戲和各種變向的追逐游戲，專門設計的各種復雜多變的練習，如「躲閃跑」、「穿梭跑」等。