怎麼選擇運動方法

Ⅰ 鍛煉身體方法很多應該怎麼選擇才好

一起探討下這個問題，先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。

1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

Ⅱ 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

‍‍鍛煉身體的最好運動方式：

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。

3、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

5、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。

6、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。

8、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

Ⅲ 如何選擇適合自己的體育運動

第一，要選擇自己喜好的運動方式。這是一個基礎要求。我們要進行的健康運動方法，是必須每天進行，反復多次的鍛煉。如果自己不喜歡這項運動，就會缺乏內生動力，在運動中打折與厭倦。往往沒法堅持和保證質量的。所以，我們從健康角度來選擇適合自己的運動方式，首先的條件，就是自己比較喜愛的。
第二，要選擇自己每日可以堅持的運動方式。這是一個客觀要求。如果，我喜歡游泳。然而，又無法達到毎日堅持游泳的條件和保障，那麼顯然，游泳這項運動方式並不適合作為您的選擇。同樣，高爾夫、網球等條件要求非常高的運動方式，也不太適合作為普通人每天堅持的運動方式。只能作為一種愛好運動，偶爾為之。每日堅持的運動，應當是條件簡單，一般個人可以為之的運動方式。
第三，要選擇具有一定時限要求和一定量的運動方式。一項運動要達到健身或者控制體重的作用，就必須保持一定的運動量。不管是散步、打球、跳廣場舞、騎自行車、打太極拳等等，都是如此。如果，沒有每天一定的運動量保證，那麼這種運動也是無意義的。另外，也要注意每日運動最好也不要過量，或者或大或小量的運動也不健康。如：一般人每天散步的量在3-5公里左右，是比較適合的。運動半小時到一個小時也是較好的。
總之，要根據自己的身體狀況、生活條件、工作環境等來選擇自己每日堅持的運動方式。關鍵在行動、關鍵在堅持、關鍵是自己的意志、毅力和健康的追求！

Ⅳ 不同體質的人如何選擇鍛煉方式

一、平和體質
平和體質的人由於其氣血調和，適合絕大多數的鍛煉方式。但是要注意在鍛煉過程中不可過度，應循序漸進，逐漸培養堅持鍛煉的習慣。同時，鍛煉應強調全面、多樣、均衡，符合「天人相應，順其自然」的理念，合理選擇四季運動發的方式。

二、氣虛體質
氣虛體質由於元氣不足等原因，不適合進行出汗較多、負荷量較大的運動，運動時要注意不可用力過大。此類人適宜柔緩的運動，如散步、八段錦、體操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴。亦可練習「吹」字功，雙腿並攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」產功，常練有固腎氣之功效。

三、陽虛體質
陽虛體質的人，要加強體育鍛煉、春夏秋冬堅持不懈，中醫認為「動而生陽」，可做一些舒緩柔和的運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、湧泉穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴，但不可過多。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境下鍛煉。

四、陰虛體質
陰虛體質同樣不宜過激活動，著重調養肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津功法。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質
該體質類型的人其經絡氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經絡氣血通暢，五臟六腑調和。平時可多做有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應停止運動，及時去醫院檢查。

Ⅳ 鍛煉是最好的保健方法，該如何選擇鍛煉方法

鍛煉的目的：保持身體足夠的肌肉。充足的肌肉可以保證人體骨骼結構不那麼糟糕，並保持內分泌正常，以消耗血糖和控制血糖。防止肌肉萎縮的方法是白天進行力量鍛煉。

Ⅵ 健身者該如何選擇適合自己的正確鍛煉方式

健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛煉方式，兼顧方方面面。

第一個方式：運動力度合適

健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛煉方式，選擇合適的運動力度。正確的運動頻率、合適的運動力度、適合自己的力量訓練的力度。

選擇了適合自己的運動力度，就可以幫助自己提高運動質量、提高耐力、提高體力、增加肌肉含量和質量等，讓自己的身體得到良好的鍛煉。如果選擇了不適合自己的運動力度，力度過度就容易影響身體健康；如果力度不足，就或許會導致自己身體無法得到良好的鍛煉，所以一定要選擇適合自己的運動力度。

如果你想要管理好自己的飲食，就一定要記住，調整好自己的營養豐富、營養均衡。我們需要多多食用蛋白質，因為蛋白質可以幫助自己的肌肉含量有所提高，還可以幫助我們進行運動的時候更有活力和活力。我們還需要多多食用維生素，維生素可以幫助我們提高運動質量，提高肌肉的抗受傷能力等。我們還可以食用適當的膳食纖維，因為膳食纖維可以幫助自己減肥、促進胃腸蠕動等，對於管理外形和體重也有好處。

健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛煉方式。

Ⅶ 跑步方法有很多，應該怎麼選擇呢

跑步的方法有很多種，最主要的是找到適合自己的節奏。

例如，有的人肺活量並不高，不可能參加長跑，但如果跑的時間太短也起不到鍛煉效果，在這種情況下就有兩種截然不同的選擇。

除此之外，不同場地進行跑步也會有不同的體驗和效果，有的人喜歡在公園跑步呼吸新鮮空氣。而有的人則喜歡在室內用跑步機進行訓練，這樣的環境更加安靜。

而有的人則喜歡到郊區，甚至山路的斜坡上，進行一定的抗阻力跑步，在斜坡上訓練的效果，相當於在身後綁了一隻輪胎，能夠更好的刺激腿部。但相對而言，其跑步的場地也比較苛刻。

若想增加跑步難度，可以在手腕和腳腕處綁上沙帶，進行負重跑步，作為初學者不建議綁太大重量的沙袋，一公斤左右即可，否則容易受傷。

Ⅷ 如何選擇正確的運動方式

第一，要選擇自己喜好的運動方式。這是一個基礎要求。我們要進行的健康運動方法，是必須每天進行，反復多次的鍛煉。如果自己不喜歡這項運動，就會缺乏內生動力，在運動中打折與厭倦。往往沒法堅持和保證質量的。所以，我們從健康角度來選擇適合自己的運動方式，首先的條件，就是自己比較喜愛的。
第二，要選擇自己每日可以堅持的運動方式。這是一個客觀要求。如果，我喜歡游泳。然而，又無法達到毎日堅持游泳的條件和保障，那麼顯然，游泳這項運動方式並不適合作為您的選擇。同樣，高爾夫、網球等條件要求非常高的運動方式，也不太適合作為普通人每天堅持的運動方式。只能作為一種愛好運動，偶爾為之。每日堅持的運動，應當是條件簡單，一般個人可以為之的運動方式。
第三，要選擇具有一定時限要求和一定量的運動方式。一項運動要達到健身或者控制體重的作用，就必須保持一定的運動量。不管是散步、打球、跳廣場舞、騎自行車、打太極拳等等，都是如此。如果，沒有每天一定的運動量保證，那麼這種運動也是無意義的。另外，也要注意每日運動最好也不要過量，或者或大或小量的運動也不健康。如：一般人每天散步的量在3-5公里左右，是比較適合的。運動半小時到一個小時也是較好的。

Ⅸ 如何正確選擇體育鍛煉方法

在體育鍛煉時我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應掌握正確的鍛煉方法，以達到體育鍛煉的目的。
一、重復鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重復鍛煉法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），並據此調節重復的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標地低於有效價值標准時應縮短間歇時間，而高於有效價值標准時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛煉法
在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛煉法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鍾可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、循環鍛煉法
循環鍛煉法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環鍛煉法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。
循環鍛煉法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛煉，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛煉時既要發展四肢，也要發展軀干；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法
負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛煉身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的康復。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛煉，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重復或連續。

Ⅹ 在日常生活中，該怎樣選擇適合自己的運動方式呢

在日常生活中，可以根據自己的體型來選擇最適合自己的運動。如果很瘦，身上的脂肪含量也很少，可以選擇一些有氧運動，比如說游泳、健身等等。如果體重已經超過了正常的水平，在上樓的時候氣喘吁吁。需要多做一些高強度的運動，從而達到消耗熱量的目的。

無論是哪一種運動，在進行之前，必要的熱身都是非常重要的，能夠有效的避免出現肌肉拉傷的問題。在第1次運動的時候，很多人都表現出了明顯的不適應，可以先從低強度的運動開始，慢慢的增加運動的時間。有很多工作黨的時間非常的忙碌，根本沒有更多的時間用在體育運動上面，因此建議大家選擇見效快的運動，這樣能夠讓大家堅持下去。