肩關節炎後期康復怎麼鍛煉方法

① 肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩周炎疼痛期間不可以參與任何鍛煉，一定要注意休息，並外敷膏葯幫助肩關節快速修復，下面幾種方法對肩關節恢復更加有利：
一、保暖
受寒是肩周炎的重要誘發因素和加重原因，因此平時一定要注意保暖。除了多穿衣物，不貪涼之外，多運動，適當補充代表值補充身體的熱量。
二、爬牆鍛煉
這是一種比較經典的肩周炎治療手段。具體方法是面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反復進行。
三、搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
四、體後拉手
雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反復進行。
五、前臂過頂
具體方法是患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，重復進行。
六、外旋鍛煉
患者背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反復進行。
七、補充營養
充足的營養可以提升自身的體質，對於抵禦疾病是很有好處的。在治療肩周炎的過程中，營養的補充也是必不可少的。

② 肩周炎康復方法有哪些

肩周炎的治療
1、捏臂法:
落座，左手捏右臂，從肩到腕，再從腕到肩，反復捏5-10次，換手。
2.旋轉搓肩圍法:
落座，左手手掌貼右肩，揉肩圍50 ~ 100次，使其有溫熱感，換手。
3、按揉法分:
壓肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分鍾，換手。按壓曲池，取坐位，用左手拇指尖按壓右臂曲池穴1-2分鍾，換手。按合谷穴，落座，左手母指指尖按右手合谷穴1-2分鍾，再換手。
當然，這些只是預防措施。如果已經確診肩周炎，就需要葯物治療。葯物治療肩周炎的原理是根據不同時期肩周炎的不同症狀採取相應的治療措施。目前治療這方面的專業葯物有貝氏聚能離子風濕骨痛貼，貝氏風濕骨痛貼是目前治療肩周炎臨床效果最好的葯物。是以高科技手段從高原生物和草本植物中提取的高效生物成分製成的生物制劑。這種葯物的功效是傳統葯物的幾十倍。該葯物可全面解決風濕性關節炎、類風濕性關節炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質增生、坐骨神經痛等疾病，並有效防止復發。

③ 肩周炎的康復鍛煉方法有哪些

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。

④ 肩周炎怎麼鍛煉鍛煉具體

患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛煉也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到治療的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鍾.

⑤ 肩關節疼痛如何做康復運動

肩關節疼痛一般情況是肩關節周圍炎症，或者肩袖損傷，還有頸椎病引起的神經根症狀，每一種疼痛康復方法不一樣去上海優復門診，先診斷明確比較重要。

⑥ 如何進行肩周炎的健康鍛煉

1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現在來說，是沒有特效的葯物的，並且，一般的葯物治療效果也並不是非常理想，很難在短期之內徹底治癒，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。

⑦ 肩關節炎的治療方法

病因復雜，主要與炎症、自身免疫反應代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。 意見建議：常用的有金合劑（肌注或口服）、青黴胺、柳氮磺胺吡啶、氯喹和中醫 《尋※ 估※ 風膏》 等。

1. 騎車鍛煉益處多
   

2. 預防大腦老化運動醫學研究結果表明，騎自行車是大腦異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。

能提高心肺功能騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時，通過肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進血液循環，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

減肥騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

改善性功能每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

益壽延年有調查統計表明，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎車鍛煉要得法

錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。

姿勢要正確心情要放鬆騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鍾，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

用力要均衡騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢後快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

⑧ 患骨關節炎怎樣運動最好

關節炎患者應根據關節病變的部位來選擇鍛煉方式，下面就根據不同病變部位來介紹幾種簡單的關節局部鍛煉方式。
(1)指間關節、掌指關節、肌肉：
手滾圓球：手握兩個健身球或核桃，用手指活動使其滾動或交換兩球的位置。選擇適合自己手掌和重量的健身球，過大、過小或過重都對手、腕關節不利。開始時可以把手腕平放在沙發扶手、桌子等上面，減輕手腕的受力和負擔。鍛煉手指關節、掌指關節、手部肌肉。
康復橡膠圈：可以鍛煉手指關節、掌指關節及肌肉。
握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替進行。
(2)腕關節：兩手合掌，反復交替向兩側屈曲和旋轉，或手腕上下、左右活動，增加腕關節的靈活性。
(3)肘關節：手掌向上，兩臂向前平舉，握拳並屈曲肘部，努力使拳達到肩部，再伸掌和伸肘。開始宜慢，逐漸加快速度。
(4)肩關節：向前後、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形繞圈運動。
(5)踝關節：坐位或平躺位兩足進行上下左右的旋轉，逐漸站位，以單腿站立，另一側以足尖著地，進行旋轉。
(6)膝關節：下蹲及起立動作、坐位時小腿與地面垂直、平行交互動作，都能對膝關節及下肢肌肉進行鍛煉。
騎自行車是一項很好的運動，可以鍛煉整個下肢關節，病情較輕、條件允許的患者可以經常用這種方式運動。但注意，不要一次騎車時間過長，導致肩關節、肘關節、腕關節的疲勞。

⑨ 肩周炎怎麼能治好

肩周炎是肩關節周圍的肌腱，肩關節囊，滑囊等軟組出現粘連現象，導致人體肩部正常的活動受限。同時肩關節部位會產生無菌性炎症表現為肩關節部位紅腫和疼痛。患有肩周炎不僅會有肩部疼痛、肩關節活動受限，而且部分患者還經常有怕冷、壓痛、肌肉痙攣與萎縮等症狀，影響工作和生活。為確保效果，選擇合適的肩周炎緩解方法很有必要。

膏葯外貼保守治療

膏葯是古代五大制劑葯物:丸、散、膏、丹、湯之一，是祖國醫學的一個重要組成部分。古代醫學言曰：「膏葯能治病，無殊湯葯，用之得法，其響立應」。我國有關膏葯療法記載最早的醫學文獻先後出現在戰國、秦漢時期的《黃帝內經》《神農本草經》《難經》等歷史醫學著作中，且記錄有詳細的膏葯制備方法和臨床應用情況。膏葯施於患者機體表面，藉助經絡傳導、皮膚透入和黏膜吸收三方面發揮葯物的通經走絡，去瘀行滯，開竅透骨，驅風散邪而達到治療疾病的目的。特別結合現代生物技術對中葯進行提純萃取，使葯效更明顯。膏體中珍貴中草葯成分直接作用於患者體表及患部穴位處，借體表穴位對葯物的吸收和經絡通脈吸收，使葯物透穴通絡直達患部病灶部位，從而起到活血化瘀、生機止痛、祛風散寒的功效。同時消除病灶處的無菌性炎症，幫助解除肩關節周圍的組織粘連，從而在根本上解除病因，達到康復治療效果。

民間有一句古語，骨科疾病治療應遵循：「三分治療，七分護理」，那麼平時我們除了做一些簡單易做的護理外，飲食方面有該注意哪些呢？

肩周炎最好不要吃哪些食物

1.忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。肩關節周圍炎屬中醫的痹症范疇。中醫認為，痹隊主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛濕。濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫學專家發現，患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的症狀明顯加重。

2.忌吃用鐵鍋燒的飯萊。關節中過多的鐵，導致鐵蛋白飽和，它和游離的鐵能促進關節的發作。因此，患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。

3.忌吃海味。因為海參、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。

4.忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。