失眠怎麼治最好的方法

⑴ 治療失眠的最好方法有哪些

失眠的治療方法有很多，如：一、心理治療：適用於因情志不抒或緊張而造成的失眠。1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。三、自我調理：適用於輕度失眠。生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
在此基礎上選擇神經衰弱專用產品調節，麥特寧它具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。隨著葯物的調節神經衰弱的症狀會逐漸緩解，治療神經衰弱一定要有信心。堅信能治好。祝你早日康復！

⑵ 如何做能治好失眠

三甲
治失眠沒有所謂「最好的方法」。失眠的病因有很多，找到原因才能開展有效的治療。
第一類是軀體疾病引起的失眠,如軀體疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征、甲亢等，此類失眠需要通過治療原發疾病才能有效緩解。第二類是急性失眠，人群中最為常見，發生在重大生活事件前後，如重大考試、感情受挫，家中變故等。如能做到對失眠不過度關注或緊張，保持規律作息，則短期內能自行緩解。第三類是原發性非器質性失眠，即慢性失眠，這類失眠可以通過以下方法逐步糾正和緩解。
①一般治療：調整和改善睡眠環境，培養良好的睡眠習慣，包括不賴床、不早睡、不補覺，保持卧室濕度、溫度及遮光度適宜、床只用來睡覺；增加日間體育運動；傍晚以後忌煙、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈運動；睡前避免使用手機及腦力活動，以看書、泡澡、聽音樂等放鬆活動為宜。②心理治療：生活中存在長期無法解決的壓力時，可以通過心理治療提升應對技能及人格彈性，從而緩解日常壓力對睡眠的影響；③認知-行為干預：認知干預著重於睡眠衛生宣教，幫助理解睡眠的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼，重建睡眠相關信念，行為干預包括刺激控制療法、睡眠限制療法、放鬆訓練等方法；④葯物治療：可用於治療失眠的葯物包括苯二氮䓬類、抗抑鬱劑和褪黑素受體激動劑等，但需在醫生指導下用葯，不可自行服用。

⑶ 治療失眠最好的辦法是什麼

每個人都有過失眠的經歷，每個人都有自己獨特的方法來解決失眠方法。我之前也曾被這個問題困擾，嘗試過各種方法，例如聽輕音樂、喝牛奶等。但是嘗試之後才發現，這些方法似乎都不太有效。即使每天晚上都堅持喝牛奶，仍然是躺在床上幾個小時後才能入睡。聽輕音樂也是如此，聽音樂的同時，我會想到很多白天發生的事情，這樣我反而更加清醒。後來，我找到了一些對於自己來說比較有效的方法。首先，如果無法入睡，我絕不會躺在床上，而是起床來看看書，寫寫字。因為躺在床上沒有能量消耗，那麼就不會感覺累，就沒有困意，而起床去看看書，寫寫字就會有一定的能量被消耗，故而便更好入睡。另外，我也嘗試通過運動來解決失眠這個問題。這個方法有一定的效果，但是一定要注意時間和運動量。一般來說，我會選擇飯後兩小時進行運動，並且運動量不會太大，中等強度。其實，我大多數時候不會出現失眠的情況。失眠的原因大多是因為明後天有考試或者有事沒有完成。因此，這時我便不會強迫自己入睡，而是接受這個事實，不再為此而煩惱，順其自然，把自己要做的事情做完再睡。當然，失眠的原因有很多，如因考試前夜太過緊張或無法適應新環境等原因而失眠。與此同時，失眠的類型也有很多，如暫時性的失眠，睡眠質量不高等，所以方法也不盡相同。

⑷ 失眠最有效的辦法是啥

1/蔥治失眠
有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。
2/蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺前嚼一個蘋果。
3.在晚餐時吃些生菜。
4.臨睡前洗個熱水澡。
6/萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
8/吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
9/花生殼治失眠
乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生葉治失眠
乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。
12/燈心草治失眠
燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

⑸ 有沒有什麼快速治療失眠的好方法

晚上失眠很多人都經歷過，睡在床上感覺時間過得特別慢。睡不著的確是很令人抓狂，甚至會想讓別人把自己敲暈，尤其是心裡焦慮、煩躁的時候更是煎熬。

如果偶爾因為某些事情激動、緊張而出現個別晚上的失眠，那倒問題不大。但是如果經常性的失眠睡不著，那得弄清楚是什麼原因引起的，今天我們就來聊聊失眠，以及如何解決！

可能有人會說，我都不知道自己從什麼時候開始失眠，也不知道是什麼原因引起的，怎麼辦呢？

還是我之前教的方法，先看寒熱虛實，怎麼看呢？就是先看舌苔，把舌頭伸出來，看看舌質紅不紅，苔黃不黃，干不幹。

可能有的人好奇為啥看啥都是看舌苔呢，這主要是因為我們普通人沒有學過把脈，沒法把出什麼脈象，那隻能通過望舌苔這個最簡單的方法了。

舌苔能反映一段時間以來的體質情況，只要沒有染苔（比如剛進食，喝水、牛奶、飲料等等影響），一般都是很准確的。

如果舌質是比較紅的（也就是舌頭），比如暗紅、紅絳、鮮紅等，苔又是黃或干，那都是代表有熱；正常舌質是紅潤，不會很鮮紅。

如果舌質是比較淡的，顏色比較淺，偏白或恍白，苔少或苔濕潤潤的，或水水的，這表示體內有寒或寒濕。

那學會看舌苔有啥用呢？最直接的好處就是知道自己是寒是熱，那麼平時用葯也好，喝茶也好，知道哪些適合哪些不適合。比如舌質淡苔薄，那喝蒲公英茶當然就不合適了。

可能有人會說，我會看舌苔了，但也不會用葯呀，怎麼辦呀？

那麼這時我們就再看看還有哪些症狀，這樣我們就能進行分證型了。一般引起失眠的證型也就那幾個，具體哪些呢？

一、熱證（舌質紅苔黃或干）

1、肝火擾心，簡單地說就是肝火比較旺（舌兩邊紅得明顯），平時容易口乾、口苦、心煩、易怒、頭暈頭脹、面紅目赤、便秘、小便黃等等，那用什麼葯呢？

不要一上來就直接是龍膽瀉肝丸，關於龍膽瀉肝丸我專門寫過一篇文章，在此不贅述。簡單地說龍膽瀉肝丸清肝瀉火能力太強，容易傷身體。

可以用一些逍遙丸、丹梔逍遙丸、柴胡舒肝丸、護肝片、安樂膠囊、解郁安神顆粒等；

如果的確是肝火太旺，出現頭暈腦脹了，可以用龍膽瀉肝丸、瀉肝安神丸等；

如果還有便秘明顯，可以用當歸龍薈丸或梔子金花丸等；

如果肝火導致胃痛，引起的失眠，可以用左金丸、舒肝丸、木香分氣丸等；

當然平時的蒲公英茶、菊花枸杞茶、桑菊茶、牛蒡根茶等都是可以喝的。

2、痰熱擾心，簡單地理解為濕熱（舌苔黃膩），平時容易胸悶、噯氣、心煩、口苦（多口臭）、頭沉重、四肢困重、大便黏膩不爽或肛門灼熱。這類型的體型多肥胖，飲食較油膩，或經常喝酒、吃夜宵等，那用什麼葯呢？

可以用鮮竹瀝、黃連溫膽丸等；如果痰熱比較嚴重，甚至出現一些癲狂、神志不清等情況，可以用清心滾痰丸、礞石滾痰丸、龍膽瀉肝丸、羊癲瘋丸等；

平時喝的赤小豆薏米水、蒲公英茶、金銀花茶、梔子甘草茶等等都是可以喝的。

3、心腎不交，簡單地理解就是心火比較晚（舌尖比較紅，舌比較細），同時有點腎陰虛，平時容易出現心煩、心悸、口乾咽燥、多夢、五心煩熱、盜汗、腰酸膝軟等，那用什麼葯呢？

可以天王補心丹、六味地黃丸配交泰丸、三寶膠囊、養心安神丸等等；

如果腎虛不明顯，以心火旺明顯，就是心悸、心煩、多思多慮為主，那可以用硃砂安神丸、寧心安神膠囊、磁朱丸等等。

平時可以多喝點淡竹葉茶、綠茶、蓮子芯茶等等。

二、寒證（舌質淡苔薄或水滑苔）

1、心脾兩虛，簡單地理解就是氣血不足，心臟失去濡養導致，平時容易出現面色萎黃、心悸、健忘、精神倦怠、神疲乏力、頭暈、四肢無力、腹脹腹瀉或便溏等，那用什麼葯呢？

可以用歸脾丸、參芪五味子片、桂圓瓊玉顆粒、健脾生血顆粒、養心寧神丸、八珍丸等；

如果是以心血或心陰虛明顯，那可以吃養血安神顆粒、棗仁安神液、利心丸等。

平時可以多用枸杞、紅棗、阿膠、黃芪、當歸等煮水代茶飲用。

2、心膽氣虛，簡單地理解就是膽子比較小，容易受到驚嚇，平時容易出現膽怯、心悸、氣短、出汗、精神疲乏等，那用什麼葯呢？

可以用安神丸、安神定志丸、寧心安神膠囊、安神溫膽丸等等。

平時也可以買點茯神、遠志、夜交藤等一起煮水代茶喝。

總之，出現了失眠，不管打算喝茶還是吃一些中成葯，都建議先看看自己的舌苔。然後根據上面的症狀進行區分，對應用一些葯或茶，相信失眠的煩惱是可以消除的。不過對於一睡覺就抱著手機刷視頻的這種，斷網可能是最快的方法。

⑹ 治療失眠的最好方法有哪些

治療失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不著，白天沒精神上班，對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鍾的節奏。

如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鍾左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鍾也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

以上這些治療失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。

⑺ 失眠多夢怎麼調理最好的治療方法

睡前不宜興奮 睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。 睡前不吃東西 人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。 此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。 睡前放鬆活動 睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。 睡前洗臉洗腳 睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。 睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。 當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鍾左右，對睡眠的好處更大。 睡前應開窗 人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。 睡前少飲水，解小便 如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。 編輯本段物理療法 物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善失眠多夢病症的神經遞質和激素，如5-羥色胺、已醯膽鹼，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者多夢、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於失眠而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。 編輯本段中葯失眠療法 失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。 在中醫治療方面，治病求其本，主要是採用中葯和針灸治療。 中醫應用中葯治療失眠症已有二千年的臨床豐富經驗，應用的葯方擢發難數。中葯有調節人體睡眠/清醒周期，改變患者睡眠質量，服用後無昏睡感，不影響工作，無強制性催眠作用，需要睡眠時即可入睡，可長期服用，無成癮性，養心安神之功。中葯治療失眠葯物主要成分如下：丹參、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。 在針灸治療方面，經過多年的臨床實踐經驗，採用結合穴治療失眠症療效顯著，有者當天針治後，當晚睡覺如寶寶一般好睡。其治療失眠症的結合穴分布在人體五個部位，如頭部的睡眠三針、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、頸部的安眠四穴和足部的睡眠二針等等。

⑻ 治療失眠的最好方法

在生活當中，因為工作，學習以及生活所帶來的重大壓力，所以導致越來越多的人都出現了失眠的情況，失眠症狀的出現給大家的生活帶來了非常多的煩惱，所以不少人也在尋找解決失眠這個問題的辦法，因為長時間出現失眠這種狀況的話，會影響到大家的身體健康，那治療失眠最好的方法有哪些呢？
一、喝熱牛奶
如果說大家只是暫時性的出現失眠的情況的話，可以通過喝熱牛奶來讓自己快速的入眠，因為在睡前喝一杯加糖的熱牛奶能夠增加大家人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞當中，促使大家的大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶當中含有微量的嗎啡物質，具備鎮定安神的效果，能夠讓大家安穩入睡。
二、選擇合適的睡姿
部分人之所以會出現失眠的狀況，實際上是因為睡姿不良所導致的，所以大家如果想要改善這個問題的話，建議大家最好選擇合適的睡姿，一般情況下來說，睡姿應該以側卧為准，但是個人的情況不一樣，大家可以根據自己最舒適的狀態來進行調整。
三、放鬆身心
很多人之所以會出現失眠的狀況，就是因為長時間的精神緊綳或者是過度勞累所導致的，因此如果大家想要緩解自己的失眠狀況的話，可以放鬆自己的身心，比如說沐浴，熱水泡腳或者是戶外散步等等，這樣可以讓自己緊綳的神經迅速放鬆下來，從而起到很好的助眠效果。
四、病因療法
因為導致大家失眠的因素有很多，所以不同失眠患者所需要的解決方法也是不一樣的，大家可以找出導致自己失眠的具體原因，然後針對該原因來進行治療，如果大家是因為患有某種疾病而出現失眠症狀的話，那一定要早日接受治療。

⑼ 怎樣治療失眠是最有效

你好！
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

如何解決失眠、多夢，保證充足的睡眠？建議你試試以下方法——
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鍾後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
蘋果：臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
洋蔥：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡

希望能幫到你！祝你睡個好覺！

⑽ 怎樣治療失眠

如何治療失眠
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數「一隻養、兩只羊……」直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
希望對你有所幫助！