瑜伽呼吸方法怎麼做

『壹』 瑜伽的呼吸方法以及要領

練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好准備後，仰卧在地毯或練操席上，身體自然放鬆，兩手橫放在腹部上，兩腿並攏，腳向外撇。然後開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什麼。當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。

『貳』 做瑜伽時有哪幾種簡易的呼吸方法

（一）腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的1倍時間。

（二）橫膈膜呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

橫隔膜呼吸練習方法

可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一手置於腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。

然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然後加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後有意使腹肌向內癟，並溫和地收縮肺部，將氣呼出。然後吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每天3-5分鍾，橫隔膜呼吸法對身體三大功效：

橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。

橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。

橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。

橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

（三）凈化呼吸道呼吸

健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

動作要領：

1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。

2.拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的1倍。

（四）完全放鬆呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在腹部區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣，然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去。「完全的呼吸」應是順暢而輕柔的。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做——就像一個波浪輕輕地經腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩定、漸進的。

（五）胸式呼吸

深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，肋骨向下並向內收。

『叄』 做瑜伽時有哪幾種較好的呼吸法

第一種呼吸法：

(1)仰卧，雙腳並攏，雙手掌著地

(2)膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作

(3)鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上

(4)鼻子吐氣，雙手放下

(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。

第二種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐，挺直脊椎

(2)雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前

(3)鼻子慢慢吸氣

(4)像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮A病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。

第三種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

第四種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背後縮

(3)鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多餘脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性慾

第五種呼吸法：

(1)仰卧，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上

(2)鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部

反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神

第六種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(3)雙手放在膝上，鼻子吸氣，然後從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對於臉部神經麻痹亦有效果

第七種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。

(4)從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。

第八種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)捲舌，從隙縫吸氣

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對皮A病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

第九種呼吸法：

(1)打蓮花坐或正坐

(2)頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊

(3)同樣，吐氣而收回雙手

(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨

第十種呼吸法：

(1)雙腳打開同肓寬

(2)鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。

瑜珈呼吸法（改變身心的關鍵）

在練瑜珈開始之前，你必須找到一處不易被人打擾、安靜的地方，閉上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盤腿坐好。

『肆』 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四種，分別如下：
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼減肥運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭捲起來（能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4．蜂嗚呼吸法
舌頭抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇並攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

『伍』 瑜伽常識 如何學瑜伽四種基本呼吸法

瑜伽的四種基本呼吸法
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部
實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內並攏。
3完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。
現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣。
先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
4單鼻孔清理經絡呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。
大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。
此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指松開。
無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。
效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙使經絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

『陸』 瑜伽常見的三種呼吸方式，要怎麼做

1.腹式呼吸，仰卧，吸氣時腹部會向上抬起，呼氣時腹部向脊柱方向回收。2.胸式呼吸，仰卧，吸氣時胸部擴張，呼氣時胸部回收。3.完全呼吸，吸氣先填滿胸腔再到腹部，呼氣時氣息從腹部到胸腔再呼出。

『柒』 瑜伽里的呼吸法

想必課堂上大家都被老師提醒過「注意呼吸」吧？中國瑜伽聯盟來回答！

2聖光調息法

①通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿空氣。

緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨緩緩再抬起來。

②通過鼻孔用力呼氣 。

「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

（這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短。）持續15分鍾。每五分鍾的練習需要間隔休息1分鍾。

（看完可能覺得第一種和第二種很像，區別在於，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續拍打後背。）3交替鼻孔呼吸法

①閉上眼睛。

靜下心來關注你的呼吸。

②用右手拇指按住右鼻孔。

拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。

③用左鼻孔慢慢吸氣 。

讓空氣充盈肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

④把拇指從右鼻孔移開。

⑤用無名指和中指閉合左鼻孔。

很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的，根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。

⑥用右鼻孔慢慢呼氣。

感受鎖骨頭下沉，胸腔內收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣後，保持閉合左鼻孔。

⑦通過右鼻孔吸氣。

讓空氣充盈肺部。

⑧閉合有鼻孔打開左鼻孔。

⑨通過左鼻孔慢慢呼氣。

這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法。

⑩持續15分鍾。

每五分鍾的練習需要間隔休息1分鍾。

4外部呼吸法

①用鼻子深吸一口氣。

首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

②有力呼氣。

用腹部和隔膜將空氣排出身體。「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

③下巴找胸腔，腹部內收。

這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。屏息，在舒適的狀態下保持盡量長時間。

④抬起下巴，慢慢吸氣。

讓肺部完全充滿空氣。

⑤持續3-5次。

5蜂鳴式

①閉合眼睛。

靜下心來關注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其餘的手放在鼻子側邊。

保持每個小指頭在鼻孔附近。

③通過鼻子深呼吸。

首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

④用小指頭閉合鼻孔的一部分。

讓肺部完全充滿空氣。

⑤通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音。

注意，嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出。

⑥ 重復3次。

6吟誦法

①通過鼻子深深吸一口氣。

首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

② 慢慢地呼氣說「Om」。

盡可能慢慢地發出這個音。確保O長音，M短音。（「OOOOOOm。」）③重復3次。

我們的健康和生命仰賴呼吸和循環作用。這是人體系統的兩扇大門，只要其中一個阻塞不通或受到干擾，疾病就會產生。試著把你所處的房間想像成人體，如果房間的門窗緊閉，就覺得空氣很糟，糟糕的空氣就是這個房間的毛病，這時你會怎麼做？你打開門窗，新鮮的空氣流進來，排走了壞空氣。

同理，練習體位法可以供給人體能量，促進循環。無論身體哪裡循環不良造成阻塞，使人受風濕關節炎、氣喘、支氣管炎、肝膽、腸胃等等之苦，當練習體位法，它的姿勢能灌溉系統，清除阻塞。造成分裂的病因清除後，就恢復完整和活力，得到真正的健康。同樣地，如果呼吸系統阻塞不通或受到干擾，練習呼吸法可以清潔系統，使它回復到完整狀態。

以上6種呼吸法大家學會了嗎？

選一種合適的呼吸方式，練習瑜伽時會事半功倍哦~

『捌』 瑜伽呼吸法有哪些

練習瑜伽的人，大家都知道呼吸對於瑜伽的重要性，呼吸並不只是為了配合體式而練習，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。

提到呼吸，很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。

瑜伽的 3 種常見呼吸方式，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

（1）腹式呼吸：

吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應該是不會起伏的。

瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

『玖』 瑜伽式呼吸方法是怎樣的

1、放鬆呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
作用：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會議或會見重要客戶前

2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前

『拾』 練瑜伽正確的呼吸方式

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
1、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
3、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。