明星的瘦腰方法都有哪些

⑴ 怎麼樣的運動可以瘦腰

你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一：仰卧起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。
B：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鍾。
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字。
C：動作保持10秒，重復以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。

⑵ 楊冪漫畫腰挑戰，明星瘦腰的秘訣是怎樣的

在3月21日楊冪在她的微博上發表了兩張圖片，圖片中的楊冪正模仿著漫畫腰。這種動作是非常的有難度的，因此也引起了許多網友們的關注，大家在驚嘆這個動作的難度之餘，也會發現楊冪的身材其實真的是特別的好。楊冪的腰看起來非常的單薄，並且非常的瘦，沒有一絲的贅肉，許多人都表示非常的羨慕，而很多女明星們的腰其實也都是非常的瘦的。其實大家都並不知道身材這么好的背後，她們要付出什麼。沒有人在隨意的放任自己的情況下，就能獲得一個這么好的身材，所以說這些明星們雖然有著好的身材，但是在背後她們也付出了很大的努力。無論是節食還是鍛煉，相信都是必不可少的階段。

大部分的女明星在通過控制飲食的同時，也會選擇加強對自身的鍛煉。她們會花很多時間在健身或者是瑜伽上面保持自己的良好的身材。再搭配著合理的飲食，所以她們才會如此的瘦，並且她們也並不是一天兩天的，而是長期的堅持。

⑶ 怎樣運動瘦腰

這個季節是運動瘦身*好的時節，特別是瘦腰，更是給力。那麼如何運動瘦腰呢？有哪些瘦腰*快的方法可以推薦的呢？在飲食方面又該吃什麼能幫你瘦腰呢？不妨跟著七點減肥訓練營一起好好的了解下吧！
瘦腰*快的方法
1、床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
2、揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中
「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
3、拍腹
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，*好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

4、慢跑

慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
瘦腰吃什麼好
1、蘋果
蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進機體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，並且蘋果中含有大量的鈣質，能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。
2、香蕉
香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機體內的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。
3、吃魔芋
魔芋完全不含有脂肪，並且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進下半身的淋巴循環，方式腰腹部的水腫。
4、吃木瓜

木瓜不僅僅具有豐胸的效果，而且還含有比較豐富的蛋白分解酵素，可以消除因為吃比較多的肉類而導致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果膠是非常好的洗腸劑，可以減少廢物在下半身，特別是腰腹部的積聚。
其他瘦腰的動作

上腹訓練--仰身觸足

平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部綳直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次（1組）。

側腹訓練--仰身側觸膝

平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！

下腹訓練—仰卧抬腿

平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

⑷ 有哪些運動項目可以瘦腰

現在的人們對身材是越來越重視，畢竟這個人的身材怎樣是給人的第一直觀印象，一個好的身材在一定程度上是會讓別人對這個人有一定的好感度的。尤其是對於女性來說，想要身材看起來好，除了腿部度線條要好看以外，腰部的曲線也是很重要的。

之後就是平板支撐，有好多明星藝人不是都有馬甲線嘛！而平板支撐就是練馬甲線很有用點一種方式，當然對於緊實腹部的線條也是很有用的。所以說有很多運動對於減肚子上點肉都有效果，但是前提是你得能堅持下去，不然做再多都會前功盡棄的。

⑸ 怎樣運動能快速瘦腰

運動確實可以瘦腰，但要達到瘦腰效果，還跟飲食，作息和運動等因素有關的。
運動瘦腰法：

一、改良仰卧起坐
一般的仰卧起坐運動瘦腹效果並不是特別理想，改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改進，據說很多人正是通過這個運動辦法瘦掉下腹部的。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
需要注意的是，運動過程中注意放鬆背部、肩膀和手臂，要用腹部發力。
二、座椅腹部練習操
這個座椅瘦腹操的效果特別好，隨時隨地都可以做，不僅方便易學，見效也很快的。
方法：
1.坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
2. 雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
三個瘦腹方法簡單易學，非常實用，而且見效都特別快，只要堅持做上一個星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅持上一個月的時間，你會發現自己腰腹部的贅肉已經明顯減少了許多，這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時還應該控制自己的飲食結構，少吃太油太甜的食物，每次盡量做到七分飽就可以了。

⑹ 減肥成功的明星有哪些

作為一個藝人，保持身材真的是非常重要的事情，減肥也是很多明星經常在做的事情。說實話。拋開其他的不談，面對他們這種自我約束的自律性，真的是讓我非常的敬佩，能夠做到這種地步，想不成功都是不可能的事情。

我在李誕的微博上看到過，他轉發了張紹剛老師的健身照片。我記得開始看張老師主持德軍節目時，他還是有很多肉的，沒成想也是短短幾個月，肥肉沒有了，肌肉倒是出現了不少，不得不說真的是勵志。現在減肥的風向是非常流行的，大家都追求好的身材，我比較了解的也就是這三位了，短時間內，成功的減肥。

⑺ 怎樣瘦腰

核心提示：說到塑身，即便並非每個人都喜歡小細腿，但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天編輯就要告訴大家幾個瘦腰的小方法，從停止腹式呼吸，穿高腰褲，到自我清腸……幫你成功塑造迷人腰腹曲線！

或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目，實驗者躺在地上，腰下靠臀部墊一個墊子，兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個姿勢5分鍾，再量出的腰圍就會縮小數公分，神奇嗎？

其實，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，需要調理飲食和做相應運動才能改善；但很多人體表脂肪並不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什麼呢？答案就是內臟肥大或下垂。

快速「瘦腰方式」看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效，可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效，但要讓內臟長期堅挺，還需要從方方面面做起。

1、停止腹式呼吸！

別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。

2、高腰褲和皮帶

女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3、適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

4、堅持做仰卧起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

5、不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

6、以內養外，蓄養元氣

人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是「虛胖」，因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫「精瘦」，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。

值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。

⑻ 微博之夜鞠婧禕因腰太細上熱搜，你知道哪些瘦腰的健身動作

我們可以發現在日常的生活當中，如果說有一些女生的腰很細的話，那麼她們穿任何衣服都是非常的好看的。所以說現在有很多的人她們也都會去做一些能夠讓人家變細的動作，而在娛樂圈當中，其實我最羨慕的就是鞠婧禕的腰了。

鞠婧禕她本身就是很瘦的，雖然說鞠婧禕的身高一直都受到了網友們的質疑。但是她的身材確實很好的，五官的比例也是非常好，所以說很多的網友也都喜歡上了她。而鞠婧禕在微博之夜登場的時候，網友們卻一直都在刷屏，鞠婧禕的腰真的是比自己的大腿還要細。其實我們可以看出，很多時候鞠婧禕她拍出的照片都是可以當做我們去模仿的一種照片。因為她的腰本身就是很細的，再加上她的五官和她的造型也都是長在了自己的審美上面。

很多的明星他們每一天也都是吃很少的東西，所以說在後來的時候我們就可以發現這些明星他們的身材會變的非常的好，而明星都表示自己在出道以後就沒有吃飽過。我們可以多做一些比較簡單的運動，因為這些運動不僅可以讓自己的要變得更加的細。也可以讓自己的全身都瘦下來，而且還有一種塑形的效果。如果說我們只靠節食或者是只靠其他的方法去減肥的話，就會就會讓大家都覺得非常的干癟，同樣也會有一種蠟黃的感覺。