武術自學自練的方法都有哪些

1. 武術套路學習方法

武術套路的學習方法主要包含以下四個方面：
a、弄清動作的方向、路線
主要是通過教師的講解、示範、慢速領做，使學生初步掌握動作運動方向、路線以及手型、步型的變化。
b、要求姿勢准確、工整
在學生初步掌握動作的基礎上，教師示範速度可逐漸加快至正常速度，並進一步改進動作細節，使動作姿勢准確，工整。
c、學習完整動作
通過正常速度的、連貫的、完整的示範領做，使學生初步掌握完整動作，體會完成完整動作時，手、眼、身、步的協調配合。要求動作之間銜接自然、;連貫。用力順達、恰當。
d、通過分析體會動作的協調配合
教師對學生動作的勁力、節奏、精神、眼法等技巧的分析，可使學生在反復練習中領會武術動作的特點，體會精神與動作呼吸與勁力之間的配合，逐步使形體動作和心志意向結合起來，進一步達到神形兼備的要求。
武術套路的教學要求 a、重視基本功和基本動作教學
重視基本功和基本動作的傳授和練習，不僅有使學生身體各部位得到較全面的鍛煉，還能較快地發展武術運動的專項身體素質，為掌握和提高套路技術水平打下良好的基礎。
武術基本功和基本動作的內容較多，可以根據拳術的教學內容確定教學重點，圍繞重點選擇相應的基本功和基本動作，由易到難，步步深入。例如選擇「騰空飛腳」為教學重點，則可選擇前俯壓腿、前拍腳、交替擺跳等基本功和基本動作作為一般練習，為飛腳的學習創造有利條件。
b、首先傳授難動作或復雜動作
難動作是指對身體素質和基本功要求較高，必須通過一定努力才能完成的動作。復雜動作是指動作的路線、方向變化大，對身體協調要求較高的動作。在套路教學中的動作確定為最好安排在每次課套路教學之前，在學生上精力最充沛的時候傳授。這樣既能為套路教學輔平道路，節省教學時間，又能保證學生對難或復雜動作的多次重復練習和前後動作連接的完整性。
c、圍繞重點動作分節施教
分節教學就是把一套動作劃分若干小節或將套路中某些順勢連貫的組合動作抽取出來進行教學。分節時要請注意每一節中的教學重點不要太多，一般1-2個，要圍繞重點動作安排准備活動和預備性練習。教一小節告一段落，讓學生消化鞏固後再進行下一節，做到有教有練，穩步前進。分節時要注意動作的連續性和內在聯系，不宜斷勢。同時，要注意示範位置的變化不宜太多。

2. 怎麼自己學習武功

一、自己練武術怎麼入門

1. 學練基本功

2. 選練武術功法

3. 進行套路的整學零練二、學武術怎麼練腿三、練完功後禁忌

自己練武術怎麼入門

1、學練基本功不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練「太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。

2、選練武術功法選練武術功法。在第一步學練的基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。

3、進行套路的整學零練進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過」拆手「、」對盤「、」對打「等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。

學武術怎麼練腿正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

3. 武術自學方法

一、學習基本功（套路）
太極拳，八極拳，八卦掌，形意拳，長拳:查拳，紅拳，花拳，滑拳。跆拳道，空手道，合氣道，柔術，瑜珈，馬加術，泰拳，靦拳，散打

二、日常基本功訓練方法及要求與標准。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。

以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

三、最好的學習方式是拜師。

4. 中國傳統武術怎麼系統練習

學練武術包括學習（從師或自學）和訓練兩種活動，學與練密切相關。通過學，掌握練的內容和方法；通過練，鞏固學得的知識和技能，進而提高認識水平和技能能力。顯然，學在練先。學武術和練武術都離不開親身實踐，身體力行。因此，武術的學與練是結合進行的。學練武術可循下述步驟進行。

第一步：學練基本功。

不論選學何種拳術或兵械，都應由基本功入門。先學練欲學拳械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選擇，獲取必要的柔韌素質和力量素質，以保證學練動作時肢體屈伸能到位，不感到吃力費勁。學練兵械還應以拳術為基礎練習。

專門基本功是所學拳械自身的基本功。通過練習能了解該拳械最基本的運動特徵，具備學練該拳械最基本的技術知識和技能能力。

例如：學練長拳，先應學練「長拳四功」（樁功、腿功、腰功、臂功）；學練形意拳，先應學練「形意三樁五拳功」；學練八卦掌，先應學練「八卦轉旋功」；學練太極拳，先應學習「太極築基功」等等。學練兵械，同樣要先學該兵械的基本功（包括握持方法和基本械法）。

第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術功法。

在第一步學練的基本功內容中，往往已包含了一些基本動作和典型動作。

此時要擴大學習面，將欲學拳械或（套路）中帶有技法規律性的動作、反復出現的動作、運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平道路。

第三步，進行套路的整學零練，了解動作的攻防含義。

在第二步的基礎上，可以較快地學會拳械套路，轉入難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。

同時，通過「拆手」「喂手」等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。

第四步：進行武術套路訓練或格鬥訓練。（參閱「武術套路運動訓練的步驟和要點」「散打訓練的步驟和要點」。）

至此，所學練習內容已基本鞏固，可以深入學習此拳械的高級技術，使學練內容逐步單項系統化。也可參照上述步驟開始學習它種拳械，逐步使學練內容整體（整個武術）系統化。

學練武術必須按步驟循序漸進，不能越過某些步驟去體會自己知識技能水平還不及的技法，也不能越過某步驟去學練自已技能、體能還不勝任的動作。急於求成，會使動作走樣，甚至引起運動損傷。

此外，在學習時要注重學會武術共性的技法規律和系統知識，此時的練是為學會。在練習時，要注意集中訓練內容，突出個性特長，形成擅長門類和絕招，此時的學，是為了糾正動作錯誤的同時，發現個人特長，學會發展特長的方法。

學習時，運動負荷要適量，以能保持良好的神經興奮狀態為要；

訓練時，運動負荷應大些，要不斷增加運動負荷，鍛煉提高技能和體能能力。

5. 如何自己練好武術基本功

任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

6. 如何自學武術

引言：
在這里聽別人推薦是沒有用的，我們不了解你，如果我告訴你應該學什麼，這代表我是在亂說。
我能告訴你的，是如何選擇武術的方法，而不是武術本身

正解：
每個人的身體素質是不同的，最適合他們的搏擊項目就不同。按照這個理論，凡是有成就的武道家都會有其自己的特點，這就是為什麼有著許多的流派，而我們耳熟能詳的一些武道項目，只能說他們是適合大多數人的「各種」武道項目之一。

方案1：
由於是高中生，在不影響學習的情況下，可以根據就近原則選擇武道館。
（「你目的是為了實用、讓自己變強，而不是鑽研某一項目從而參加比賽或者成為專家。」）
當你的武技有所成就時（成就：成就指在一領域學習研究了3年以上並且有所領悟），你可以參考其他的武道項目，從而補充你在學習中的技術或者其他的不足。

方案2：
如果一定要自學格鬥技巧，我建議你從另一個途徑開始。
所謂的格鬥技巧是建立在深厚的基礎之上的，如果希望學習「看視頻和書籍只能做到初步了解 」

根據你的情況（體格是沒鍛煉的健康正常型），暫時不需要技巧
每日慢跑30分鍾
每日蹲起30左右，量力而行，適當可以增加負重 每日增加1~2個逐日遞加
每日俯卧撐30左右，量力而行，適當可以做拳卧撐 每日增加1~2個逐日遞加

另：有扎實的基礎自學起來都非常困難，何況你這樣沒基礎的？跟隨老師學習和自己看書學、看視頻學是「完全完全不一樣的」 ，搏擊在於實戰經驗，沒有隊友配合很難完成
建議不要閉門造車，找專業的學習班進行學習才是正道

附錄：
引號內為強調。

7. 在家怎麼自學武術

呵呵……天下沒有免費的午餐，想學武術也不是件很容易的事，如果你真的想學而又不怕辛苦的話我倒可以教教你。給你第一個課程，首先每天早上練習跑步一個小時，以後做俯卧撐（由小到多），再練習路壓腿和踢腿。時間也就大概佔用你一個半小時，平時有空就地多做俯卧撐和壓腿踢腿……先練習一個月再來找我……

8. 想自己自學武術應該怎麼學

關於武術的書嘛，想告訴你，要學武術，看書是沒有什麼用出的。因為一你沒有基礎，二你沒有經驗，三你看了學了也只是學到些許的皮毛，四是你要是一個人練的話，很枯燥，我不知道你會不會半道就放棄了。我還是建議你去學一些你就近的，容易學到的東西。
學武不要挑三撿四，緣分很重要。
不要什麼都學，什麼都學成武痴了
要堅持下去
最好學學調氣，因為氣很重要，但不要自己去調，因為調不好會走火入魔
發力很重要，但這最重要的一點東西你要自己領悟的話，我想你除非是個天才。知道什麼叫天才么？小愛說過，「天才，就是1%的天分加上99%的汗水，那1%的天分卻相當重要」

9. 怎麼才能自己學武術

想學武術而又想自己自學，可以給你幾點意見，供筆者參考參考，自學武學，首先得肯吃苦，得持之以恆的去練，不然就莫談自學武術，那隻能是一時的興趣而已。練功夫要從基本功夫練起，下面是動作要領：
扎馬步：目視正前方，兩腳與肩平齊，腰挺直，下蹲，大腿與地平線成平行線，鍛煉基準：以大腿上擺放一碗水，初學者以每次30分鍾，碗內水不灑出為准則，為了鞏固初學者的自律，可以在屁股下點起一支香，每次練完一支香的時間，雙手可分兩種姿態；一、左手抱拳於腰間，右手出拳，出肩平齊出拳速度，筆者可以與廣播體操的速度輪流出拳，出拳要剛勁有力，不能有一點鬆懈。一天三次。這樣清晨，聞雞起舞，，早鈑後半小時一次，中飯後半小時一次，晚飯後半小時再一次；
二、雙手合十於身前，其它動作要領同上，沉著穩定，默默的數數，每次煉完後。繼續練其它基本功。這樣冬練三九，夏練三伏，持之以恆。筆者的下盤功夫就自然而然的練好啦。還有很多的動作要領，筆者可以慢慢來，
筆者練完扎馬步後，可以跑步、壓腿、彎腰、復合撐等一系列的動作。慢慢練吧，有不懂的地方可以問我。

10. 如何自己學習武術

1. 首先要樹立起堅強的意志，練武不能夠三天打魚兩天曬網，要夏練三伏，冬練三九，持之以恆地堅持下去。

2. 再者就是要拜一位老師系統的傳授技藝。一般武術的練習是從基本功開始的，先進行抻筋踢腿及站樁等訓練過程，再進行武術套路的訓練，這一過程的時間較為長久，也是最長功夫的時期。

3. 之後還要進行技擊等方面的練習，來提高實際格鬥水平。

4. 在此基礎上還要進行各種功法的訓練，武術門派較多，各門派的具體練習方式也是不同的，要看所學拳術情況而定，練武不練功，到老一場空，此項環節為重中之重，萬望不可懈怠。