男性產後修復有哪些方法

① 產後恢復都有什麼方式

產後恢復的方法有很多種，對於我們孕產婦來講，因為中國人有一些習慣，坐月子就要坐，它叫做坐，坐月子就要坐在那裡或者躺在那裡一動不動，其實這是非常不利於產後恢復的。因為產後的媽媽是非常容易發生血栓，是血栓的高危人群，如果你躺著不動，血液流動緩慢了，血栓發生的機率就更高，血栓嚴重的情況下是會危及媽媽的生命的。所以，我們建議月子期間的婦女不要久坐，也不要久卧，要進行正常的這種活動，做一些簡單的家務，多抱抱孩子，多起來走一走是完全是可以的。另外，現在有很多產後健身操、瑜伽等等，這些都是可以幫助我們骨盆，肌肉恢復的一些方法。還有，監測我們排尿功能的變化，因為分娩的時候，有可能因為生孩子用力、拉傷等等

② 產後如何快速修復

主要是靠運動搭配合理飲食，吃飯只吃六七分飽，再加上配合適量的運動，尤其是腹部的運動
只要能在「第一時間」內(產後6個月內)徹底執行塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態。而防止產後發胖有效重要的方法便是——運動，持續不斷的 運動。產後三個月是體重下降最快的時間，然後速度就會減緩，直到產後6個月。因為這段時期身上的傷口要癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高 代謝的狀態，此時只要配合合理飲食，不要過度進補，無需進行強烈運動，一個月也能減掉3~5公斤。
產後的特別運動
產後運動與普通的瘦身運動不同，它更具有針對性。下面就介紹幾種產後塑身運動：
1.產褥體操助骨盆恢復
剛生產完的媽媽，身體尚未完全復原，不適合從事激烈的運動，不妨先做「產褥體操」，以幫助骨盆、陰道及子宮復原。勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢， 使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，太過急躁則會造成身體負擔。
2.告別下垂臀部
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前後，產婦因長期缺乏運動及坐卧在床，使得臀部變得松垮下垂。這時，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮復原。
3.雕出修長大腿
腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環不良，下半身產生水腫現象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上， 造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠迴流，以消除水腫現象。
4.塑造纖纖細腰
隨著孕期時間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移 動。為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。產後這種酸痛現象也很難一下子根除。
產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現凹凸有致的身材。
產後的科學飲食
除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。
產婦進行減肥前應先調理好身體，既要吃得健康營養，又能達到減肥效果，必須補充維生素與營養素，吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏鬆。可從瘦肉、去 皮雞肉中攝取鐵質，配合喝果汁更有助吸收鐵質；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚

③ 產後修復腹直肌最好的方法是什麼呀

女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

在順產後3天（剖宮產視傷口恢復情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。

▼具體步驟：

1、平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在頭部支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

2、上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量左右兩側腹肌的寬度。

3、如果該寬度超過兩指，就說明已經發生了腹直肌分離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~2.5指

需就醫：2.5指以上

如果兩側肌肉的距離大於2.5指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2~2.5指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

准備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30厘米。

動作執行：吸氣准備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重復2~3組。

注意事項：避免手臂向後推牆，盡可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

動作2：跪姿收腹

准備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重復10~15次，做2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

動作3：跪姿伸腿

准備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣准備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組。

注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想像骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

動作4：仰卧抬腿

准備動作：仰卧，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。

動作執行：吸氣，准備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重復，完成2~3組。

注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

動作5：平板支撐

准備動作：俯卧，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

練習時，既可以選取單一動作練習，也可以變換動作串聯起來。可根據每組的重復次數和動作多少適當調整。若堅持每天練習，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。當腹直肌分離程度降低後，可以慢慢開始幅度不是很大的軀干彎曲練習，但直到恢復到2指內之前，避免做負重軀干扭轉的動作。

注意：當腹直肌分離距離在2~2.5指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。如果分離已超2.5指，則不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），因為這些訓練會加重分離，建議找專業產後康復醫美機構，進行專業的腹直肌分離修復治療。

腹直肌分離最佳治療期：產後1個月。

④ 產後體形修復有什麼妙招嗎

很多女性在產後會出現體虛的情況，主要是因為生產時失血過多，身體消耗能力過大，加上要經常照顧新生兒等，多種因素的影響下就容易出現體虛。產後體虛是不容小覷的，容易出現頭暈乏力、氣短心悸、失眠多夢、畏寒怕冷、大便秘結、耳鳴等症狀，影響正常生活，因此需要及時調理，那麼產後體虛如何快速恢復？
1、飲食調理
體虛可以通過飲食來調理，但值得注意的是飲食調理有一個循環遞進的過程，切忌大補。尤其是剛生完寶寶的產婦，身體比較差，身體的自我調節能力和吸收能力比較差，這些大補食物不易被吸收，會造成腸胃功能紊亂。應以溫補食物為主，下面兩個食譜不錯：
1)黃芪當歸燉雞湯
做法：①需准備好適量的雞肉、黃芪、胡椒、黨參、當歸、枸杞子適量、生薑一塊材料。②然後將雞肉過水撇去浮沫，加入清水、將准備好的材料放進煲里，一起燉兩個小時即可。
注意：黃芪有升高血壓作用，有高血壓的產婦應慎吃。
2)健脾養血煲
做法：①准備適量的蓮藕、豬蹄、紅棗、赤小豆。②將豬蹄放入鍋中煮開去掉血水，然後倒出放涼。③將全部的材料倒入鍋中加清水慢火煲2小時，調味佐膳。
功效：治產後血虛、乳汁稀少
2、生活調理
體虛的產婦在生活上也要多加註意，生育之後主要以靜養為主，切勿過早同房和過早運動。同時也要注意保暖，切忌貪涼，因為抵抗力低，很容易導致病菌入侵，出現感冒。另外要保證室內同房通風，注意個人衛生清潔。還要學會調節心情，晚上睡眠質量差的體虛產婦可以讓丈夫或者保姆輪流值夜班照顧小兒，爭取更多的睡眠時間。良好的生活習慣可以讓產婦身體慢慢變好，抵抗力也更強，體虛情況也會有所改善。
3、適量運動
產婦身體恢復後可以做適量的運動，適量的運動可以促進產婦的血液循環，增強代謝能力以及機體的適應能力，長期的鍛煉可以改善體虛情況。但是需要注意應避免劇烈的運動，也不能做搬體重或者做需要彎腰的動作，這些動作會讓腹部受力，影響傷口的恢復。
產後體虛比較常見，需要及時進行調理，否則落下病根。另外體虛也有很多類型，主要分為氣血虛弱型、血脾胃虛弱型以及律虧血少型，不同類型體虛食補方法是有區別的，例如銀耳淮山煲雞適合律虧血少型體虛者，而血瘀型體虛產婦服用效果適得其反，因此要在中醫的指導下調理體虛。

⑤ 產後骨盆修復百碧古方是怎麼做的啊

骨盆修復記住三個步驟：一尋，二縮，三替。
具體講一講。
第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。
如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，就是在排尿過程當中突然停止，感覺到運動了哪些肌肉了嗎？這就是盆底肌。如果還不是很放心，女性可以將手指伸進陰道，當控制肌肉正確時，應該會感覺到陰道在輕微的收縮。（金燕子產後恢復）
第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
還有幾個小技巧：
訓練前排空膀胱
別憋氣，正常呼吸。正確訓練的時候，說話聊天應該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數數。
別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉
別夾腿
第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。
慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數數10秒；2.收縮盆底肌，數數10秒；3.放鬆肌肉，數數10秒；4.重復10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持1、2秒鍾就不錯了，但是別放棄，繼續堅持，逐漸可以收縮的越來越久的。
快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收縮1秒鍾；3.放鬆肌肉休息1秒鍾；4.重復10次。

⑥ 產後修復要都恢復哪幾方面

一、臀部恢復
產後女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。
導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產後臀部恢復主要有以下方式：
1、功能鍛煉：產後及時增加活動，適度鍛煉，有利於血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
骨盆矯正種類
3、骨盆矯正帶種類介紹：
腰帶式：也叫日本腰帶式，目前國內最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產品價格相差很大，處於低質低價競爭階段，由於做工簡單、粗糙、彈性差，使用後多有不舒適，稍一活動就容易出現上竄下滑現象，很難堅持使用。
雙菱形式：它是利用雙菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產科醫生比較看好的一種。
兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在後腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果並不理想。
紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由於使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。
二、肚子恢復
腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。
三、剖產恢復
及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復原。
禁食：在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
四、子宮恢復
產後收縮痛是產後不連續的子宮收縮所引起，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。
初次生產的母親，產後子宮會呈現持續的收縮，但多次生產者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產後子宮會斷續的收縮、放鬆，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。
五、性生活恢復
婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。

⑦ 產後修復都有什麼方法

可以到醫院去進行產後復查，然後根據復查結果，醫生會建議是否需要進行產後修復，也可以到產後修復中心去，做做凱格爾運動也是可以的。

⑧ 生完寶寶之後，產後恢復要進行哪些恢復呢

子宮復舊

科學的產後恢復方式可以幫助子宮恢復，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，消除盆腔淤血，減少產後出血，促進惡露排出，加速子宮復舊。

催乳

陰道分娩後 2 小時，剖宮產術後 6 小時後可催乳，同時配合手法按摩，從而保證寶寶每日的母乳需求。

乳腺疏通

有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會出現雙乳脹滿，出現硬結、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現象，此時則需要進行乳腺疏通才能解決。至於乳腺疏通何時開始，則需要根據寶媽的情況而定，月子期、產後 42 天後都可以進行乳腺疏通。如果母乳喂養期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應及時進行乳腺疏通。

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形體恢復

不可否認，幾乎每位媽媽生完孩子後都想恢復至 S 型身材，奈何各種原因瘦不下來。不過身材這個事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子後仍然有個傲人的身材，可以在產後 42 天後進行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。

⑨ 產後腹直肌修復方法有哪些

對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？

1、手法修復

患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。

2、站立療法

產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。

另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。

⑩ 哪些方法是有助於產後恢復的

如果你是一位懷孕期間只長胎不長肥肉的孕媽，那這篇文章對您來說也就隨便看看就行了，如果您是一位懷孕期間體重高升不下，生下來的寶寶也沒很大的孕媽，那您就抽個時間，好好看看這篇文章吧，畢竟我們可以胖，但總不能一直這么胖下去吧。

產後瘦身，是我在懷孕期間就已經在腦海里閃過上萬遍的一個詞彙了，整個懷孕期間我的體重飆升了二三十斤，雖然也在按著懷孕期間體重增長的標准來發展的，但是我本身就不高，158cm的身高，從孕前的90斤飆到孕晚期的120斤，看到鏡子里的自己就像一隻球一樣的膨脹，連自己都不想多看自己一眼。

不過正事先表明一下，不管你有多急切的產後瘦身的期待，都是不能急於求成的，在生產過後的前40天里是堅決不能節食和運動減肉的，而在產後的40天（也要實際根據孕媽的體質，體質稍差的寶媽可以再等2周左右）到六個月的期間將是黃金瘦身的最佳時期，要是錯過這個黃金時期，再想減肥可就難上加難了，寶媽們可要抓緊時機啊。

產後最佳縮肉方法一：親喂母乳

哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的，順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。哈哈哈哈，看到這里是不是就很竊喜呢，這才是躺著就能減肥的好方法啊。

產後最佳縮肉方法二：產後兩個月開始，節食加運動

真正殘酷的開始了，首先要把孕期吃飯的超大號碗換回以前的小碗，把一日n餐飯改成有規律的一日三餐飯，把懷孕期間的各種零食處理掉，這些都需要孕媽強大的自控力和堅持力的，堅持不下去的孕媽最好找個小夥伴或者監督者，老公或許是個不錯的選擇，孕期和你一起胖起來的，產後就一起瘦下去吧，千萬不要雙雙叛變了。

產後最佳縮肉方法三：產後第四月，束縛帶可以用起來了

寶媽在選用產後收腹帶時，會出現很多誤區的，一定要多了解、多看，也可以多了解一些關於收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等相關知識，然後再正確購買，不要貪圖便宜跟風購買，選用不好，反而錯過了生理恢復最佳時機。

產後最佳縮肉方法三：產後第六月，運動量加強

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

產後縮肉也不是多多益善的哦，孕媽可以有個努力目標，但這個目標一定要以健康為基準的，就像懷孕期間體重增長指標一樣，有一個循序漸見的過程，也會有標準的限制，產後孕媽減肥黃金6個月內減掉的體重為總體體重的10%為最佳標准，想要蛻變的寶媽們，我們一起加油！