五十歲女人怎麼減肥方法最快視頻

⑴ 50歲的女人如何減肥 控制飲食是最方便的

一般來說，腸胃問題是肥胖最主要的原因之一，特別是上了年紀的人，如50歲的女人。腸胃不好，導致消化和吸收功能達不到平衡，廢物無法排除，而內分泌失調就是導致內臟功能異常的一個重要因素，人體攝入過量的食物，脂肪代謝發生紊亂，體內脂肪分解減慢，脂肪慢慢堆積而發胖。 因此，減肥的第一步就是改善生活習慣，增加睡眠和休息，令身體增加氣血能量，同時要合理地調整飲食結構，而不是盲目節食，以幫助調整脾胃功能的正常運作，從而有效地減肥。所以，對於春天，更要注意飲食： 1.早餐 對減肥者來說，一天最關鍵的一餐是早餐。研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦。這是因為吃早餐能夠促進新陳代謝，這樣你這一天就會燃燒更多的熱量。 2.吃飯只吃八分飽 眾所周知，減肥需要控制飲食，如果過度限制熱量攝取，會傷害身體，因為缺少能量而餓的發暈，還可能引起厭食症。而選擇吃八分飽不僅會讓你忍飢挨餓，而且也能讓你有效控制熱量，是非常合理的減肥飲食方法哦!

⑵ 中年婦女該有什麼方法來減肥年紀大概五十

人到了50歲之後，身體的免疫力會開始急劇下降，很多年輕女性為了減肥，幾乎不吃晚餐，也不吃各種油膩的食物，每天只吃一些蔬菜水果或者是熱量比較低的主食來維持自己的身體所需，但對於50歲的女性來說，需要用一種更加健康的方式來進行減肥。如果用節食的辦法來減肥，可能會導致身體各項指標都不能達到健康指數，引發各種疾病。50歲的女性是需要吃食物的，而且要均衡營養的吃，調節自己的飲食習慣，平時盡量做到少食多餐。每天消耗的熱量＞攝取的熱量，除此之外，50歲的女性身體素質開始下降，應該要做一些比較簡單的運動，比如說通過跳廣場舞或者是平時跳一跳交誼舞的這種方式來減肥，效果也是不錯的。

世界衛生組織WHO確定5月11日為世界防治肥胖日，很多人不知道肥胖亦是一種疾病，它正是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。現在的好日子導致很多人有了「水桶腰」「將軍肚」，所以，要想減肥，必須改掉不良飲食習慣和生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。事實證明，快速減肥，只要方法對了，才是最有效的手段!

⑶ 50歲的女人怎麼減肚子上的贅肉

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！

1、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

2、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

4、實心球上拋：

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

6、側向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：
練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

⑷ 50歲以上婦女如何減肥

一、 減肥運動
減肥運動當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。

二，運動方法
第一個：游泳游泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。
第二個：走路有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。

走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

第三個：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鍾開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。

⑸ 50歲的女人如何減肥

50多歲的女人怎樣減肥比較好？
日常生活的熱量消耗是比想像中還多，提出以下建議。
■整理庭院或陽台
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
■打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
■洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
■按摩、輕量仰卧起坐和輕松瑜珈
晚餐後進行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
仰卧起坐除能逐漸消減腹部和四肢的肌肉外，還有利於預防、治療婦科病。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鍾；30歲最好做到40—45個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25—30個/分鍾。
瑜珈也是一種不會令四肢變粗的優質運動。
■選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食方面又該如何改善？
■少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
■不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸，或是太太已經煮好飯了，所以還要再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
■甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。
■多吃瓜果蔬菜能協助減肥，因為增加了人體對植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。
要遠肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。

⑹ 女人最有效的減肥方法是什麼

有效的減肥方法：
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
2、散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
3.跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
4.騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
5.跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

⑺ 50歲的女人怎樣減肥快呢

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。

⑻ 50多歲女人怎麼減肚子上肉

我曾回答過關於50多歲女人怎麼減肚子上肉此問題、 告別肥嘟嘟的小肚子 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。 因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部；因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的『捷徑』。有些人總說著『就吃到今天，明天開始節食』的話，可還天天照吃、喝不誤，這種人的腹部脂肪絕對『跑不了』。 運動開始 步驟 1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 步驟 2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 步驟 3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 步驟 4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。 讓腹部縮緊 步驟 1.維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。 步驟 2.將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復做5-10次。 更多消除腹部脂肪的方法 進食減肥法 早食減肥，正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。腹部按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 游泳減肥法 游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。 保鮮膜減肥法 這種減肥方法在日本年輕相當流行。每周進行1-2次。 方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。 辦公室里的減腹運動 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。下面的辦公室運動可以幫助你： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！