情緒控制方法怎麼寫

⑴ 控制情緒的辦法

1.意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人，往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認為「自己的性格很正常、對方性格有缺陷」，就永遠無法擺脫負面情緒。
所以，重要的是我們要承認自己有反應過激的地方。這樣就容易擺脫不理智，可以冷靜看待別人的行為。
2.多建立幾根支撐自己的支柱
一旦唯一支柱倒了，整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱，就可以在遭受負面情緒時，通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱，可以是自己很喜歡的愛好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業或活動，可以是吃喝玩樂打游戲等娛樂，也可以是自己擅長的領域。
3.將錯就錯，肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒......每當這種時候，如果過於苛責，只會讓自己情緒低落，越來越痛苦。
此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法，就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美，但已經很好了，而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示，情緒就會更穩定。
4.把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來，從中找出自己的興奮點和煩惱點；多做能讓自己高興的事，容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
5.和快樂的人在一起，會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起，自己不知不覺也會受到感染，積極地看待問題，幸運也會悄悄降臨到你身上。比如，每天來看看每天正能量，和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人，首先要主動接近他們，還要盡量多觀察他們的行動，值得效仿的地方多去學習。相反的，遠離消極悲觀、偏激易怒的人，不要成為他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。

⑵ 請簡述控制情緒的五種方法

1、思考生氣的過程  
這個就是什麼意思呢?就是跳出自己看自己,以一個旁觀者的角色來看看自己現在情緒失控的過程,我想很多人會覺得自己情緒失控的時候是最傻的,智商是為零的,這樣看清楚後,我們以後每次都這樣看,他們慢慢自己的情緒就控制了。  
2、提升氣度  
漸漸地我們都長大了。隨著我們年齡和經歷的增加,一般來說我們都可以控制好自己的情緒,但是在某些時候我們沒有達到那個年齡呢?那我們就增加自己的學識了,多閱讀名著,增加自己的厚度和氣度,也是可以的。  
3、冥想  
當你感到精神壓抑緊張的的時候，你可以選擇暫時'出逃'，找一個安靜的地方，把煩惱拒於門外，花上幾分鍾的時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的情緒，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法是很受一些文人推崇的。  
4、讓身體先快樂起來  
想讓身體快樂起來，首先要讓肉體滿足，睡個好覺，吃頓好飯，看本好書，做個運動，就可以給身體帶來很多滿足的感覺。考慮該怎麼吃怎麼穿，往往比琢磨'生命的意義是什麼'這樣形而上的問題更靠譜。  
5、走進大自然  
當你生氣的時候，不妨走進大自然。大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。當你登上了高山，就會頓感心胸開闊。當你放眼大海，會有超脫之感。當你走進森林，就會覺得一切都是那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

⑶ 情緒控制的有效方法

控制情緒的有效方法
當人空虛、煩惱、憂愁、孤獨、無助……的時候，已經顯現自己心靈的電瓶嚴重缺電，急需充電的危機時刻快快充電！把消除憂郁、收獲快樂的方法給朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心靈的主人，收獲人生的快樂、幸福和精彩！
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣！
2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、到水邊散散步，到雨中沐浴，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。

⑷ 怎樣控制情緒

每個人都有方式去調節心情，發泄心中的不快。有的人選擇聽音樂，有的人選擇逛街吃東西，也有的人選擇發呆。黯紫彌漫喜歡寫寫東西，抒發情感。其實這些方法都只是讓心轉移目標而已，不再想不開心的事而已。讓心靜下來，這樣想事情也方便很多，心情也會很快的改變。這也就是人生，每個人的人生都不可能是一帆風順的，偶爾的煩惱，不順，也是可以當作調料，為我們的人生增添生氣。想想，調節心情的時間也是我們為下一秒沖刺做准備。人在無聊的時候就是會想很多事情，把自己搞的煩惱了，自然也就不開心了。所以要讓自己忙碌起來，做做喜歡的事情，聽聽音樂。也可以利用無聊的時候，吹吹風，享受一下大自然，這是平常很少做的事情，也能讓自己看到，享受到人生的另一番滋味。黯紫彌漫認為，每個人的人生都是無比的精彩，不管是快樂，煩惱，憂傷，都是人生的財富。你的人生也一樣的精彩，加油過自己的生活吧，享受每一刻

⑸ 自我管理情緒的方法

1、樂觀的人生態度
在某些方面來說由情緒帶來的煩惱都可以說是庸人自擾。人越是在悲觀之時，就越容易鑽牛角尖，本來只是芝麻小事，但可以讓一個悲觀的人整天愁眉不展，就好像天快要塌下來一樣;但是，一個樂觀的人會從光明面來看問題。就算是天塌下來也會有高個子頂著，所以就不容易受情緒所困擾。我們如果想要更好的控制我們的情緒，第一步先讓自己有一個樂觀的人生態度。
2、享受愉快的生活體驗
情緒是很容易受環境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說，我們要享受與朋友相處時的愉快，就該多點安排與朋友的聚會，從朋友那裡獲得支持與關懷。如果喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。
3、愉快記憶
回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
4、語言節制
在情緒激動時，自己提醒自己「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。
5、學會讓理智控制自己的情感
倘若你能夠在大部分的時候都保持理智占據上風的話，一般都能夠在情緒到來之前，很好的控制其苗頭，並讓自己冷靜下來，自我反思，並學習努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發。
其實每個人都有自己的情緒，如果你的情緒老是左右你的生活，就會讓你的工作和生活甚至是人生產生不良了影響。所以，我們要懂得適當的控制或者調適自己的情緒，千萬不要讓情緒左右甚至是控制你的人生。希望以上幾種控制自己情緒的方法能夠幫到你！

⑹ 控制情緒的四種方法

1、轉移法
當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻鬆弛下來。
2、宣洩法
人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積於內心的郁積，對於人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。
3、自慰法
當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為「酸葡萄心理」。
4、語言節製法
一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告「保持冷靜」、「不允許發火」、「要注意自己的形象和影響」等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭或懸掛在牆上。

⑺ 怎樣控制情緒>

我將我自己寫的評論介紹給你,希望對你有用
人生不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。
拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法，同時祝你天天擁有好心情。

⑻ 情緒的控制方法是什麼

對不良情緒的控制，常採用4種方法。

1.宣洩法

當你被一種強烈的消極情緒所激起時，你不妨讓這種情緒的能量發泄出來。例如你因親人逝世，哀慟不已，與其強忍悲痛，不如在家裡放聲大哭一場；大哭之後，你的悲痛會減輕很多。宣洩當然不僅是哭，你向好友寫一封長信，盡訴你的悲情，也會收到效果。

2.分心法

人被消極情緒所困擾，短期內難以擺脫。老是「宣洩」也不合適，於是可用分心法把自己的注意力和精力轉移到別的對象或活動上去。選擇轉移的目標越具吸引力越好。親人故亡導致的悲痛，不易在幾天之內消失。當哀痛襲來時，你不妨整理一下你平素喜愛的郵票，或出門走訪一下平素相契的同窗。分心法在大多數場合都是行之有效的。

3.理智消解法

人畢竟是有理智的。有人認為，人在痛苦時不能自拔，哪裡還有理智活動的餘地？實際上不然。除了在昏迷時刻，人的理智總不會消失盡凈。那麼當身陷不良情緒時，就應善於調動這暫時微弱的理智力量，並盡力使它活躍起來。理智的作用之一，是「自我提醒」。這不用展開的思考，只需簡明的話語即可。比如，人在深陷苦痛時，常有一個錯覺，彷彿這痛苦是無邊無盡、不可超越的；假如這時在心裡自我提醒「沒有過不去的火焰山」這句俗話，就可抵制錯覺，增添自信心。其次，要想到後果：不良情緒如此長久下去，對工作、對家庭、對健康將帶來什麼損害？當你想到不良情緒後果的嚴重性，你會變得比較清醒，比較冷靜。再次，待你比較冷靜了，你要進而分析造成消極情緒的原因。除了悲傷等情緒以外，很多情緒的造成是值得尋找根源的。如你受到委屈，你就能夠從主客觀方面作一番分析，並據此提出處理辦法。

4.以情制情法

有些復雜的感情，如道德感，通常比較牢固。控制不良的道德感方面的體驗，上述方法常難奏效，於是可用以情制情法，也就是以另一種更加強烈的感情來壓抑不良的感情。如嫉妒心屬於道德感的范疇，是一種庸俗的情感。它一旦形成，就比較頑固，常構成個人性格特徵的一部分。克服嫉妒並不容易，有些人明知自己的嫉妒心並不光彩，卻還是一見別人出成績就渾身不舒服，老想借故貶抑別人一通。克服嫉妒心理，必須在懂得其危害性的同時，逐漸養成對自己的謙遜態度，增強集體感、同志感和社會責任感。（因為不願別人超過自己，顯然是不符合社會利益的。）要能對自己的嫉妒產生羞愧之感，當這種羞愧感的強度超過嫉妒心時，才足以戰勝它。

⑼ 舉例說明情緒控制的方法

1、找幾條哲理性的名言，時刻提醒並鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情。

2、將憤怒情緒發泄出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去。

3、自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕松看開點，有得有失都很正常。

4、注意力調控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉移注意力，從而達到改變情緒的目的。

5、理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然後從根上解決問題，消除不良情緒。

6、把不好的情緒以往或者轉移，找個朋友談談心，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒。