體察負面情緒的方法有哪些

『壹』 如何開解自己上班中的負面情緒

在職場中，面對工作、成長、人際關系的壓力與挑戰，每個人或多或少都會難以控制自己的情緒，當情緒問題出現時，學會克制自己才是一個人在職場路途中的必備技能。那你是怎麼調節自己的情緒的呢？
6個小妙招幫你解決職場情緒管理問題：

1、 認清自己的情緒是什麼。是憤怒、焦慮、憂傷，還是委屈、失落、難過？要時時提醒自己注意：我的情緒是什麼？許多人認為：人不應該有情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而會帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、 學會換位思考，清楚自己的定位。遇到任何事情，耐心、完整地了解各方意見，哪怕被誤解、被攻擊，不要急於表達。表達前，快速捋順思路，言辭方面不要帶攻擊性，避免場面失控。俗話說：抬頭不見低頭見，不要為一時痛快，而讓以後的路越走越窄，退一步海闊天空，進一步財源廣進。把顧客或讓你生氣的人，當成自己的家庭成員去對待，或者站在對方角度考慮問題，會很快把自己的情緒調節好。

3、 注重自身修為，保持平常心面對人與事。不要試圖一定要去改變什麼，但一定要時常修正自己。冷靜思考，做人做事要看長遠，凡是都不要計較，寬容的心態去面對困難與壓力。
4、 區分工作和生活。不要將生活中的情緒帶到工作中去，這樣可以規避一些外在影響。當二者產生矛盾時，要進行自我調節，散步、健身、看書、刷抖音，一切能讓你快樂起來的事情，有選擇地去做。

5、 養成愛學習的習慣。在工作中產生情緒，如果是因為自己的專業性、學習能力、表達能力有問題，那麼去學習，進行自我提升，豐富自己是最好的辦法，這是內在自信的表現。
6、 進行體育鍛煉。適當的健身活動，不但可以培養意志力，使注意力更集中，工作更有效率，而且使身材更好，這個不論是對自己還是外人看來都是加分項。

『貳』 我們可以通過哪些方式來體察自己的情緒

《怎樣培養真正的人》中提到：教師的勞動是無可比擬的，也是任何勞動不能相提並論的。紡織工人幹上一個小時就能看到自己的勞動成果，煉鋼工人幹上幾個小時後，就能高興地看到火焰般的鋼水，這是煉鋼工人理想的頂峰。……可教師需要年復一年的勞動才能看到自己造就的對象；有時，要經過十幾年你的意圖才能勉強地顯現出來；任何人也沒有像教師那樣經常地碰到一些不滿的情緒；任何一種勞動也不會像教師的勞動那樣一有錯往往導致嚴重的後果，教師必須對社會負責任，對你的父母負責任，只要求他們工作做得准確無誤，做得好。在教師身上表現出來的點點滴滴的美，這都是他用不眠之一頭白發、個人幸福換來的。是啊，教師往往有時想不到自己，因為他必須去想著別人。這對教師而言，並非是自我犧牲，也不是聽天由命，而是他們個人生活的真正幸福。那麼如何學會擁有職業幸福感，合理地排解情緒就成為了每個教師的必修課了。現從以下幾個方面談談自己的想法。

一、承認教育不是萬能的
教育並不是萬能，它不能使一個人不受他所生活的那種環境的影響而成為一個幸福的人。有位專家曾說過：沒有教不好的學生，只有不會教的老師。我想這是片面的。因為現今的教育制度以及學生的學習程度參差不齊，特別是九年義務教育階段學生行為習慣很差。此外，家庭教育的缺失，社會單純地依靠學校教育，無限度地誇大學校教育。不能不說這是個悲哀。然而，教師正是處在這種尷尬的境地，陽光下最神聖的職業也開始暗淡起來。

因此，要調整好自己的情緒，首先要承認教育不是萬能的，我們只是一名普普通通的老師，而不是什麼救世主。承認這點後，當我們面對：行為習慣偏差生、早戀生、網蟲游戲迷等等情況時，單靠我們這點單薄的力量是無能為力的，只是這時我們能做的是盡力尋求家庭、社會的力量去拯救學生，而且我們自己的心不能太急，碰到一些不理解的家長還有異樣的目光時，要告訴自己：不要拿別人的錯誤來懲罰自己！
二、遇事冷靜，先找找原因

人無完人，日當三省吾身，時時提醒自己注意自己的情緒。因此，當我們有壞情緒時，也就是問問自己「你現在的心情是什麼？」為什麼看到同事或孩學生就生氣，難道他們真的錯了嗎？還要問自己為什麼要生氣，感覺如何，有必要嗎？越是有壞情緒時，這時最容易做錯事，因此就要告訴自己冷靜，找個安靜的地方反省，宰相肚裡能撐船，調節好情緒。不然就只有後悔的份了，而且壞情緒還會導致惡性連鎖反應。如果是對方的錯，那麼找個大家心平氣和的時候，好好談談，學會寬容。

當壞情緒不期而至，這時要學會表達自己的情緒，避免把不良情緒壓抑到心中，應找一個切合自己的方式來排解自己的不良情緒。我經常就是找好朋友傾訴，拉好同事去跑跑步，這樣發泄一下，突然感到當時自己的幼稚，並在運動中想好對策。當你能夠體察自己的負面情緒時，你就就邁出了管理自己情緒的第一步。

三、善於傾聽，不盲目攀比，保持良好心態

《給教師的100條建議》中提到：一般來說，善於聽學生們說話，是一件了不起的教育藝術。沒有這種藝術，就不可能有自我教育。你要使學生樂意接近你，並向你說出自己的心裡話。善於激起自己和學生，特別是少年進行知心交談的情緒，是每個教師都應當為自己建立的教育方法寶庫中特別重要的一種能力。要在自己身上培養、形成這種能力，使它完善、「精練」，變得更加敏銳、有效。做個生活的有心者，我想教師工作也是做人，我們要善於傾聽，那麼你就能成功地管理自己的情緒了。

家家有本難念的經，何況是一個班，起初當班主任時，都在看別的班的學生好。每次聽其他班主任說到難處時，我也能體會其實我們一樣。有時，我班上的學生很調皮，很多科任老師會傾訴，以前的做法就是不分青紅皂白大罵一頓，然後自己的心情也不好，這時還會拿他們和其他班比。越說情緒就越激動，學生說我經常喜怒無常，這樣的做法一點效果都沒有。學生也不喜歡天天被比下去，我從他們後來的傾訴中了解到，在家已經被比得無地自容，當然就會抵觸了。現在我就是找他們談心結合反省的方式讓他們認識自己的錯誤，並加以改正。我們手指也有長有短，何況學生的差異呢。其實調皮也可以很活潑的，說明這個班級有活力。從好的方面看，心態就會變好。

唐羊老師在《孩子的試卷您看了嗎?——從試卷中發現問題》一文中提到兩個事例：有兩個小學三年級學生，在作文中說他們將來的志願是當小丑。一個家長看了斥之為：「胸無大志，孺子不可教也!」，另一個家長用肯定的的語氣說：「相信你能把歡笑帶給全世界!」

有兩個觀光團到日本伊豆半島旅遊，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。而另一個導游卻詩意盎然地對遊客說：「諸位先生女士，我們現在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。」

雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產生不同的態度，進而達到不同的效果。

我們都要學會從另一個方向看風景，也許會更美麗。

『叄』 如何排解負面情緒

『肆』 求消除負面情緒的方法

負面情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬於負面情緒。

體現形式

一、負面情緒主要包括兩種情緒體現形式:

1.持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後，主體仍很長時間沉浸在消極狀態中，不能自拔;

2.過度性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。

二、危害

當心情出現波動和異常的時候，很容易造成疾病的產生也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控造成的各種並發症也是很多的。

1.工作、生活、學習受到影響

情緒因素導致出現不想工作、學習和分心的情況，影響學習情況，他人看到你的心情很差也會遠離你。

2.身體健康影響

負面的情緒會導致胃腸疾病的出現，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導致食慾變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響，如:胃潰瘍、胃炎、冠心病，嚴重者還會導致出現胃出血等，另外想得太多也會導致頭疼，抵抗力下降，產生疾病。

三、負面情緒

有的人有較強的耐受力，負面情緒只會影響其人際關系和工作效率，不會對其身體健康造成很大損傷;而有的人經受長期的負面情緒之後，不僅人際關系和工作效率受到嚴重的影響，而且心理上的痛苦還會轉變成身體上的疾病，嚴重影響身體健康。

調節負面情緒的方法

1、體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意:"我現在的情緒是什麼?為什麼會這樣?有什麼樣的影響?是不是需要調整一下?"學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

2、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起負面情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除負面情緒，而且可能加重負面情緒對你的危害。

3、適當表達自己的情緒。負面的情緒可能來自於自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因為他人的原因，可以通過一些婉轉的或者適當的方法，向造成這種情緒的人進行表達的傳遞，從源頭上消除。

4、合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的負面情緒，發泄可以防止負面情緒對人體的危害。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變負面情緒。

發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好負面的情緒，還會造成負面的後果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

5、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

四、如何調整

一般來說，女人是比男人更情緒化的動物。開心、傷心、生氣、憤怒等等都是人的正常情緒。而這些正常情緒也有男女性別之分。比起男性，女性屬於感性動物，更容易受到事情激發而負面情緒。雖然說我們有負面情緒很正常，但是如果長期的沉溺於負面情緒之中，無法調整，那麼是一個很嚴重的問題。而很多女性，在如何去調整負面情緒時，會出現一些錯誤的方法，這些錯誤的方法，會影響她們的心理健康。所以問渠心理網在這里，教女性如何調整負面情緒!

1、壓抑

當我們生氣時，我們通常所做的就是去壓抑這種情緒，不讓它釋放出來。其實這種方式是錯誤的，生氣是一種很正常的情緒，如果刻意的去壓抑，不讓它解放出來，久而久之，這些被壓抑的生氣情緒就會暴發。所以正確的做法應是適當的宣洩，比如說將你的感覺寫在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺。

2、挑剔

很多女人都是很挑剔的，她們對事情要求會非常的完美，一但做不到她心目中的標准，就會讓她們出現負面情緒。解決方法:接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。

3、誤會別人

有人說，女人是很小氣的動物，所以她們很容易誤會別人。所以說，注意自己每天花了多少精神在"揣測"別人的想法，要多進行溝通，只有溝通，你才能讓別人了解你，你也能通過溝通了解別人。

4、遷怒別人

遷怒別人是很多女性都有的一種情緒，她們總覺得這些錯是別人導致的，跟自己無關，所以不斷的去責怪別人，這並不利於自己的人際交往與心理健康。當意識到自己在遷怒別人時，問問自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持，直接面對引起你憤怒的來源。

5、沖動

感性的女人是很容易沖動的，可能看到一個喜歡的包包，不顧及自己的經濟狀態，就會直接的買了下來，過後又暗自後悔。所以在當你沖動時，多做一下深呼吸，告訴自己，這樣做會導致什麼樣的後果。

五、運動調整

我們每一個人每一天都可能存在著負面情緒，負面情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬於負面情緒。負面情緒會影響我們的工作與生活，嚴重時還會影響我們的心理健康，下面微心理分享的是純運動調整負面情緒法，完全無副作用哦~!

1、打太極

打太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鍾，減壓效果最佳。

2、練瑜伽

研究表明，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。

3、自行車

騎30分鍾自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。建議每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鍾。

4、普拉提

研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。建議每周練習3次，每次1小時。

5、舉啞鈴

一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3~5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4~1.8公斤。

『伍』 不良情緒有哪些

1、心理狹隘

當遇見事情時不管自己對錯，總是斤斤計較，心胸過於狹窄，不能容忍他人的對與錯。另外從來不會理解他人，總是因為小事而耿耿於懷，喜歡鑽牛角尖，做事情喜歡一意孤行，而且眼裡容不得沙子。

2、恐懼

對身邊的某些人事物或者環境有恐懼感，比如害怕待在黑暗環境中、害怕和陌生人打電話或者看到密集的東西惡心嘔吐等。輕者遇見事情時心跳速度加快，手腳發抖和全身冒汗，嚴重的話睡眠質量下降或者整晚睡不著覺，也有一部分人群在睡夢中驚醒。

3、憂郁

因為生活或工作上的因素而悶悶不樂，一直愁眉苦臉，不喜歡和他人說話，總是獨處在角落中沉默少言。若是長時間處於此狀態要引起重視，以免發展成憂鬱症。

4、嫉妒

嫉妒心很強，當他人對自己好時表現的不自然也不舒服，或認為別人對自己的好是圖謀不軌。當看到別人成功或者有優勢時，喜歡惡意中傷打擊別人。有嚴重嫉妒心的人可使用中傷的手段來發泄嫉妒心理。

5、敏感

敏感心理一般發生在女性身上，這是正常現象，但過於敏感的話可以說是神經過敏或多疑。總是因為別人無意的話語而向東向西，別人不相乾的動作而認為是對自己輕視和嘲笑，總是因為小事而情緒變化太大以及喜怒無常。

6、殘暴

因為小事或心裡不快樂就向別人發泄，喜歡摔打東西而且口無遮攔。有時因為不開心而利用戲弄他人讓自己開心，喜歡對他人冷嘲熱諷。

7、自卑

對自己沒有任何自信心，認為各個方面都不如他人，感覺低人一等。因為沒有自信心而抬不起頭來，這種自卑心理可影響日常情緒，而且對工作和生活缺乏情感。

『陸』 負面情緒的疏導方法有哪些

有以下幾種方法:一、讀一些富有正能量的書籍激勵自己；二、聽一些輕松愉悅的音樂，舒緩自己的心情；三、到室外運動身體，讓不良情緒排泄掉；四、獨處、冥思，放空自己的情緒和思想。

『柒』 調節負面情緒的方法有哪些

1.轉移注意力
2.心理暗示
3.聽音樂放鬆
4.傾訴宣洩
5.進行運動鍛煉

『捌』 調整負面情緒的方法

現在很多人都總是有點情緒化，就像心情好時，干什麼都有勁；而心情差時，看什麼都討厭。各種不同的負面情緒如煩躁、郁悶、無聊、鬧心等等很影響一個人的生活，知道正確處理負面情緒會使一個人的生活更順心，那我們怎樣調節負面情緒呢

步驟/方法：
1 當我們有負面情緒時，要擺脫負面情緒的困擾，我們首先需要的勇敢面對它而不是逃避。通過大聲哭出來或者大聲喊出來或者做任何你想做的事情來釋放這種負面情緒

2 還有就是我們在這時，可以看些勵志故事或者鼓舞人心的電影，看那些努力克服重重困難的崇高精神及積極態度，這樣不僅能好好激勵我們，還能讓我們忘掉當前沮喪心情，重拾積極心態。

3 如果這些情緒、事件，你害怕與人分享，那就寫下你難以啟齒的任何想法或者情緒，不要擔心任何問題，只管將心中所有的壓抑和引起情緒失控的原因全部倒出來，釋放內心感受。

注意事項
注意：保持一個好的心情、好的狀態，學會調整負面情緒，才能更加高效的做好每一件事情

『玖』 調節和控制負面情緒的方法有哪些

1.找到最根本的原因.負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。
2.學會寬容，不必斤斤計較 在我們日常生活中，很多時候我們的壞脾氣都源於他人對我們的冒犯或者工作不順心，這時候我們即使發脾氣也於事無補，只會讓事情變得更糟糕，我們只有學會寬容，才能使我們的情緒得以平靜下來。
3.理清頭緒
在大腦混亂的時候，是最容易干出傻事的時候。如果不能保證帶著冷靜的頭腦回家，那麼試著在外面多呆一會，理清頭緒，清醒大腦，的確，最後能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個認知法，你只有願意並且能夠改變自己的認知，事情才能會向你希望的方向發展。打個電話：「親愛的，我有些心煩，晚一點回去。」既給家人一個心理准備，也給了自己一個時間管理，畢竟不能拖太久啊。

4自我暗示自我暗示法在控制自己的情緒方面也是很不錯的，在我們遇到煩心事時，一定要自我暗示不要發脾氣，這一定是別人故意來考驗我們的忍耐的，只要給了自己積極的心理暗示，我們就能夠很好的調節自己的情緒了。
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