怎麼控制發怒的方法

Ⅰ 如何控制自己憤怒的情緒

用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

Ⅱ 易怒的情緒怎麼控制

一、控制憤怒情緒7種方法
1、等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鍾，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個數，當你做完的時候，你會發現，其實你已經沒有那麼生氣了。
(啰嗦一句，最好的默數不是順口從1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在數數同時做點加法運算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉移，情緒會更快平息下來。)
2、掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。「我對你的行為實在是感到很失望。」這句話比你暴怒時口不擇言的「?#￥%—*」更有力量。
3、挑戰自己的核心信仰。問你自己，「允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對於愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?」如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。認識對與錯，這是改正的第一步。
4、將自己置身事外。想像自己的一個朋友長期被領導批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應呢?列出一張清單，寫下她所可能採取的行為，然後問自己，為什麼這些方法對她可行，對自己卻不可行呢?
5、進行「健康」的對質。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對於家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。
6、學會直截了當地表達。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，有時候會更奏效。
7、表達要堅定而且清晰。對於孩子來說，簡單而溫柔地提醒，如「在沙發上亂跳的行為是不被允許的。」所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，「哦，別擔心，你這么做只會讓我再准備2000元錢來買一組新的沙發。」
二、怎樣把脾氣暴躁的毛病改掉
1.我覺得想要改變脾氣暴躁，首先就要了解脾氣暴躁的壞處，並且要找出急躁的原因。因為脾氣暴躁，對一些事情急於求成，所以一旦脾氣要發作的時候，我都會想：慢慢來，任何事情都需要循序漸進的過程的，不能著急，要冷靜。『
2.引起脾氣暴躁的原因還在於自己太過於自以為是，總以為自己的一些想法和做法是對的，如果別人違背了自己的意願，心裡就特別的不舒服，特別的著急，不順心。不可否認，這樣的性格是家庭養成的，所以，一開始改變的時候，很困難，但是我會想：我喜歡按照別人的意願生活嗎?答案：不 我喜歡讓別人支配我嗎?答案：不 別人有自己的想法是正常的，不能把自己的想法強加於人。這樣想過以後，我就好多了。
3.為了避免為了一些小事情控制不住自己的情緒，我會在我的手機，錢包，等一切隨身物品上面，寫滿提醒自己的話，比如：冷靜 三思而後行。
4.經常看一些書籍，使自己更加明理，懂得寬容，和忍讓，同時家人的愛也是很重要的，每當發脾氣時，想想後果，想想最最愛的家人會受到的傷害，努力的剋制自己。
5.改變脾氣暴躁，不是不可能的，只要有耐心，恆心，決心，按照以上方法堅持，就一定能夠有所改變。
三、8個方法可改善
1、下班了去唱歌是最好的放鬆，搖滾是最補肝的曲風，搖滾是最補肝的曲風，可以使得「肝經調達」、「氣機通暢」，達到補肝健腎的功效。
2、早餐以全麥、糙米等未精製谷類為主，輔以肉類、蔬菜、水果，不但營養均衡，且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可，不但能很快補充大腦的能量供應，還含有增加幸福感的物質，讓壞脾氣煙消雲散。
3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣，因為蔬菜、水果中含有一種血清素，多吃可以讓人變得心緒平和。
4、解決睡眠問題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡覺。晚上要早點睡覺，不熬夜，不加班到很晚，中午午休10分鍾就可以讓你心情愉快，遠離壞脾氣。
5、久坐、長途開車、緊身褲，會使陰囊與睾丸緊貼身體，增加睾丸局部的溫度，妨礙靜脈血液迴流，有礙性激素分泌。所以應該穿寬松的衣褲，坐了2小時後要站起來活動，讓睾丸充分舒展，自由呼吸。
6、深海魚類，比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚，都含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3，對治療暴躁脾氣很有效果。
7、維生素B1是人類神經的解毒劑，掌管著情緒的穩定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁。葵花子仁、臘肉(培根)、豬大排、花生仁(生)、豌豆(花)、叉燒肉、芝麻都富含維生素B1。
8、維生素B12管理著神經系統的完整性，並通過神經系統決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米(比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥)中B族維生素則非常豐富。
四、男人為什麼會脾氣暴躁
1、睡眠不足
大約50%的壞脾氣老闆都是睡眠不足造就的，他們會因為睡眠不足造成的疲勞而對同事大喊大叫，對下屬無情斥責。普通員工也一樣，因為睡眠不足，有39%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯。
如果兩天兩夜不睡覺，大腦就會重啟，並將控制中樞從平時的「冷靜理智」的控制區轉向了「緊急狀態」的控制區，這個控制區讓人的行為模式切換為更直覺的「戰斗逃跑」模式，導致脾氣變得急躁。
2、雄激素少
雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛，之後逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內，雄性激素分泌量減少了1/4。當雄性激素減少時，男人也有更年期問題，情緒波動、易怒和孤僻是最常見的更年期症狀。
3、吃肉太多
肉類中的動物蛋白會使大腦中的色氨酸含量減少，而導致人的情緒急躁，有侵略、好鬥的傾向。
肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩的重要誘因。
肉類會導致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。
4、垃圾快餐
研究發現，炸薯條和雞肉漢堡會讓男人變得壞脾氣且暴力。因為長期吃垃圾食品的人大腦中會缺少Ω-3脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導致增加暴力傾向。

Ⅲ 如何有效的控制憤怒

控制憤怒情緒的方法：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

Ⅳ 容易發脾氣要怎麼控制

容易發脾氣，控制情緒的方法：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。

Ⅳ 憤怒的時候怎麼控制自己

​第一，躲避刺激。在日常生活中有許多事，可以使人產生憤怒，如果遇到這種情況的時候，要盡量的躲開或者是暫時迴避，以免使矛盾激化，這是一種消極的制怒的方法。

第二，轉移刺激。發怒的時候大腦皮層有一個比較高的興奮中心，能夠轉移目標，在大腦皮層建立另一個興奮中心以減弱或者是抵消原先的興奮中心，比方說聽聽音樂，逗逗孩子，看看電視等，怒氣就會煙消雲散，這是一種積極的制怒法。

第三，釋放法。也叫宣洩法，對自己心中的不滿或者是意見坦率的講出來或者是交給自己信得過的朋友聽，以便得到一個安慰，從心理衛生角度來講，怒可泄不可悶。

第四，理智控製法。人在發怒的時候很容易失去理智，所以自己可以在案頭寫上息怒二字，以時時提醒自己控制情緒。

第五，升華法。將怒升華為奮發圖強的力量，這就需要有高尚的情操和遠大的理想目標。發怒是難免的，如何對待發怒這是很講究的。

Ⅵ 如何控制自己的憤怒情緒

在生活中出現憤怒情緒是正常的，會因為很多的原因造成，有時候我就會沒有任何理由影響自己的情緒。要有一個好的心態去對待事情與人。

1.無視那些激怒我們的人

有那麼一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

3.評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。

4.目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

Ⅶ 控制憤怒的方法包括

1、要學會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標志。

2、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。

3、我們日常生活中的情緒起伏，都會不可避免地影響周圍的人；喜怒無常，也註定會破壞別人對自己的信任。所以，懂得做人，有時候比懂得做事更重要。即使你不懂怎麼為人處世，至少也要學會控制情緒，而不要讓情緒控制自己。

4、這個世界上誰比誰明白的道理少呢。愈發覺得，所謂懂事，不是你手裡的人生哲理集有多厚，而是你的情緒和行為控制能力有多強。情緒穩定簡直是太牛逼的事兒了，別拼誰更懂，拼誰更能停，誰更能等。

5、任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

6、積極的心態和確切的目標是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標牢記在心裡，用積極的心態，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！

7、有兩種人本應該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。然而現實中，這兩種人最容易被辜負。

8、所謂愛情，就是有那麼一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。

9、沉浸在凄風冷雨般的情緒里難以自拔，有一些混亂的思緒無法控制。我脫不下一身的黑色，猶如習慣聽憂傷的旋律，習慣一個人默默地抒寫傷感的文字

10、也許你經歷了失敗，這就難免會有挫折感，也必然會有沮喪、悲哀、憂愁等。不過，你首先應該明白，產生這樣的情緒是正常的，但不要永遠停留在這階段。如果總是被過去的挫折所激發的不良情緒所控制，你必然會神智恍惚，失張失措，沒有上進心。反之我們應該化悲痛為力量，正確找到我們前進的方向。

Ⅷ 如何控制自己的怒火

在生活或工作中經常會因為一些事情引發自己的憤怒，比如與同事的意見不合，去購物被人插隊，往往這些事情讓我們怒火中燒。但是當我們冷靜下來時，發現這個事情並沒有那麼嚴重。
憤怒是一種無助的表現，因為沒有更好的辦法來擺脫眼前的困境，如果不能及時控制情緒，為了某件事而憤憤不平，最終會毀了自己。從另一個角度來看，也是心智不成熟的表現。

憤怒源自於內心情感的放縱，以及對現實的無法掌控。當自己無法「為所欲為」的時候，任何人都會歇斯底里。圖一時之快往往要付出代價，沖動而為從來都是與睿智相去甚遠。懂得剋制，才能理智做事，減少人生遺憾。
怒火的爆發就像高速飆車，害人害己；理智則是控制車速的關鍵，也是保護自己與他人的掩體。憤怒並非是勇氣，真正強大的內心是保持理智與冷靜。

沖動帶來的負面影響遠遠超過我們的想像，那麼如何才能讓怒火平息呢？
嘗試從正面的角度來考慮問題。有人說，把火氣發泄出來有助於心理健康。但是實際研究表明這是一種糟糕的做法。人因為生氣而拍一次桌子，其傷害等同於得一次肝炎，當然我個人認為這種說法過於誇張，但是憤怒所帶給人的傷害可見一斑，對平復內心毫無作用，推薦的一種做法，就是自覺地從積極、正面的角度來看待外界的「冒犯」。比如，當我們被插隊時，應該想到「他可能比較著急吧！」等等正面面對讓怒火消滅在萌芽狀態。
一個簡單而有效的方法：坐下來保持安靜，產生劇烈的情緒波動，會讓血液中的甲腎上腺激素明顯增高，加快血液循環，而此刻需要平復的就是我們安安靜靜地坐下來。
大家嘗試用這兩種方法來控制自己的怒火，做一個寬容、大度的好朋友、好同事。