穩定情緒的好方法有哪些

① 情緒不穩定怎麼樣能穩定

情緒不穩定的時候，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的?這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法：當外界有事情發生時，咬住自己的下唇內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。接納自己的情緒。由於受到很多客觀因素的影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
記住過去的往事不要再提，不要讓舊的悲傷去浪費新的眼淚，要時常警戒自己，要高興起來，要從好的方向去思考，當自己遇到困難的時候，要樂觀的去面對生活，不要抱怨自己，責怪他人。
每個人都有不愉快的事情，但是發泄到別人的身上就是自私的表現，平常情緒不好要讓自己足夠的平靜，然後寫寫字，或者是看看娛樂的節目，讓自己愉快一些。如果有什麼困難，要學會多求助他人，平常悲傷的時候要學會自己安慰自己。
其實每個人都有挫折，在挫折面前要學會自信，要相信自己可以度過，當自己無法解決一些事情，可以去求助自己的朋友，不要讓自己太難過。辦事要學會簡單處理，想法簡單些更好。
所以當自己不愉快，可以選擇吃一些好的東西，讓自己開心，讓自己生活的好些。這樣可以轉移自己的注意力，很快忘記一些悲傷的事情，當自己已經做好一件事情的時候，要給自己一些獎勵，慢慢的就會養成積極的對待生活。

② 如何穩定情緒

如何穩定情緒：

1 尋找情緒不佳的原因。

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是我做錯了事，找出問題的症結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒周期的「低潮期」或「危險期」，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。

2 採用深呼吸的方法。

當你過分緊張、恐懼的時，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以不可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉非常快地放鬆。同時不斷地暗示我「放鬆、放鬆」，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。可重復這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以不可以多次重復練習。

3 轉移注意力。

當情緒有所反應時，頭腦中有一個有些強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比有些激烈的時期，非常容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發泄就會害人害己，不如暫迴避一下，讓我冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你盡可以不可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使我的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

③ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

④ 如何情緒穩定

緩解情緒的方法有很多，可以使用以下幾個方法：

1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩定。

2、也可以適當的運動，尤其是規律的運動，比如每周2-3次左右的有氧運動，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運動都能夠讓自己心情好轉，尤其是有效緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質更好。

3、也應該積極的溝通，尤其是當自己心情不好時，及時與自己的朋友聊天，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心裡，反而越來越嚴重。以上方法都可以。

⑤ 穩定情緒的方法

⑥ 怎麼讓自己情緒穩定

1 深呼吸

這種比較直接的方式多用於受到激烈刺激的情況下，為了避免內心更狂躁的爆發，可以及時的深呼吸調節自己的情緒，穩定下，再面對這些突發情況！

語言是一把利器，能傷人於無形，當你面對一些語言上接受不了的情況時，做深呼吸是個不錯的選擇！但也要盡快避開這類事物或人物，以免情緒控制不住而升級為更嚴重的肢體沖突！

2音樂

針對這一點，大部分人都是比較熟悉及認可的，生活中，特別是工作生活中，遇到各種壓力的時候，會出現煩躁情緒，這時候聽些優雅的音樂，或是一些自己喜歡的歌曲對情緒的舒緩有很大幫助。

我們都知道，歌詞是抒發情感的文字。唱出來能更好的表達，當遇到壓力時，用聽，唱的方式放鬆調節自己，是最佳的方式！

另外，晚上睡眠質量不佳的時候，也容易讓人心生煩躁，閉上眼聽幾曲輕音樂，很容易進入甜蜜的夢鄉！

網路圖

3 傾訴

人們在遇到困難與挫折的時候，都習慣找一個忠實的傾聽者來傾訴自己心中的郁悶苦楚，這種方式也能很好的穩定自己的情緒，但注意，一定要找對人，不然會適得其反！

在自己無助，委屈的時候，可能會想到自己的愛人，或是自己的閨蜜好友，兄弟。或是自己的父母，把自己遇到的所有煩惱傾訴給他們大都能得到很好的心理安慰，穩定自己，畢竟他們的支持會給予你強大的動力和能量連面對更大的困難與挑戰！

4 親近自然

生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方。來場說走就走的旅行，是當下生活在如此煩躁社會下的年輕人所嚮往的，如果感覺生活不如意，那就選擇暫時的當下一切，親近自然！

大自然的魔力是很強大的，沐浴在陽光沙灘下，放鬆身心。穿梭在草原樹林里，享受屬於自己的靜謐，都是最好的享受！

⑦ 怎樣穩定情緒

在執行計劃的時候，用內心告訴自己：我已經做了決定，就必須嚴格執行決定！告訴自己一些後果。
2.
在行動中觀察執行決定的方法哪個管用，哪個不管用？對於不管用的方法，想想為什麼？
3.
請朋友來幫忙，監督你的計劃，學習朋友的良好的行為習慣。
4.
在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事。為自己制定一些難度不大、要求不高的小計劃，然後去完成。記錄自己的心理變化，促進思考，幫助自己從非理性走向理性。
5.
在情緒不好時，理性的想一下一些事情的後果。如果把人想像成一部手機，人的情緒是底層的操作系統，他的能力只是上面一個個的『APP』。」

這一句簡單的話，便揭示了情緒管理對於一個人的重要性。

我們也能經常在網上看到這樣的話：「真正的高手，都懂得『情緒穩定』的重要性。」

如果一個人沒法管控自己的情緒，那麼他的能力再強，也無法充分地發揮出來。

那麼我們應該如何管理好自己的情緒，做一個情緒穩定的成年人呢？

如何做一個情緒穩定的人？
通過認知來調節自己的情緒

你有沒有發現，如果任著情緒自由發展，那些在情緒支配下，說出口的話、沖動時做的事，讓許多人追悔莫及，卻已無可挽回。

其實，讓自己擺脫情緒支配的方法里，最簡單有效的就是「意識到自己處在何種情緒中」。

比如，當你在工作中遇到可能會引起情緒波動的事情時，首先，要告訴自己，通過情緒是不能解決任何問題的。

工作的事情上，一定要就事論事，同時，不帶有自己的個人情緒。當意識到自己情緒不穩定時，一定要先讓自己冷靜下來，等情緒穩定後再繼續溝通工作。

如果對方也是希望解決問題的人，那麼你們一定可以通過不帶情緒的溝通解決這個矛盾。

除了告訴自己「通過情緒是不能解決任何問題的」，調節情緒還有一個很好的辦法是延遲判斷，轉換成積極正向的表達。

當你發現自己處在憤怒、沮喪、悲觀等負面情緒時，先不要輕易對人或事下判斷定結論。因為在不冷靜的時候，判斷更多帶有主觀色彩。

相反，把這些情緒轉換成更為積極的表達方式，就會漸漸冷靜下來。

有網友分享了一個心得：在工作場合中，把「我能怎麼辦」改成「我來想辦法」；在和朋友聊天中，把「為什麼」改成「怎麼了」。

你會發現，很多情緒不知不覺就消散了。

如何做一個情緒穩定的人？
通過刻意練習來控制自己的情緒

從認知上來調節自己的情緒是最根本的方式，但僅僅是依靠「認知」，也很難達到理想的效果。所以，在認知來調節自己情緒的同時，可以輔助「刻意練習」來控制情緒。

那麼，我們要「刻意練習」什麼呢？

1.不要立即回應

你可以先在腦中場景化地回憶一下自己在情緒激動的情況下的反應，這個反應往往是不理智的。這種情況下做出的大部分事情，在冷靜了之後來看，都會讓自己感到非常後悔。

不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段，因為「不立即」，給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩定。

那如何做呢？

深呼吸。深呼吸這個動作可以激活你的大腦中控制放鬆情緒的神經。

當你感受到自己的神經已經放鬆、情緒已經緩和後，你會發現，剛才幸好很多傷害人的話沒有講出來，而且你會發現，壞情緒真的只是一時的。

所以千萬不要因為一時的壞情緒做出沖動的事情。

2.脫離特定情境

很多情緒都是由特定的情境引起的。

當時的環境和氛圍可能會影響你的情緒，但當你脫離出來，靜一靜，情緒的影響力會大大降低。

比如，你看電影時候會被某個畫面某句台詞感動，哭得稀里嘩啦，但當你一出電影院，你的情緒會明顯不如剛才那麼強烈，或許很快就忘掉了剛才的情緒。

所以，及時脫離特定的情境，跳出爆發沖突的場景，當你有了自己的空間，就更容易脫離情境，可以等自己冷靜之後再來處理問題。

3.看到事情好的一面

「任何一件事情都有好的一面」，很多人聽過這句話，但是真正用在實際生活中的人，卻很少。

失業、失戀等負面情景，都有可能導致情緒波動甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。

因為著眼於壞的一面並不會帶來任何幫助和建設，只能帶來無助和破壞。只有著眼於好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。

比如，失業了，但也是強迫自己進步的一次契機；爭吵了，是了解對方、關愛對方的最佳時機。

任何一次外部反饋都是來自於自己的不足，彌補這些不足，我們的生活會變得更積極。

4.慢慢說話

嘗試說話時慢一點，再慢一點。

你有沒有發現，當你情緒激動的時候，語速會很快，而語速快又加速了情緒激動。這個時候，僅僅是慢點講話就可以保持自己的理性，而不會讓自己的理智下線。

「慢慢說話」可以讓自己情緒不那麼激動，更利於溝通參與者的情緒穩定；

「慢慢說話」可以讓自己更有條理，更理智，說話的時候，對事不對人；

「慢慢說話」可以讓你思考什麼話應該說，什麼話不應該說。

如何做一個情緒穩定的人？
思考情緒問題產生的根源

當通過上面兩個方式緩解了自己負面情緒後，最好，要記得：尋找情緒問題的源頭，並尋找解決方案。

心理學當中的一個實操性的情緒脫困方法，叫做「脫困四問」。

哪四問呢？

第一問情緒，第二問事件，第三問目標，第四問行動。

具體怎麼問呢？

你可以試著回答下面的4個問題，理清自己的思路。

1.問情緒：我在什麼情緒之中？

讓自己看到情緒。當你面對和描述情緒時，情緒自己就消停了。

2.問事件：因為發生了什麼事？

不帶情緒化語言，客觀真實地描述當時發生的事情。很多時候，當情緒撤去，真相就顯露出來。

3.問目標：我的初心是什麼？我原本想要什麼？

找到期望與結果之間的差距。有時我們忙於看清細節，卻忘記為何出發。

4.問行動：下一步，我准備怎麼做？

我能為此做些什麼？聚焦能做的事情，安排好對策，解決問題。

「脫困四問」，可以看清自己情緒和初心，然後設定下一步行動，讓自己不再糾結情緒當中，不再迷茫。

⑧ 穩定情緒方法

1 深呼吸

這種比較直接的方式多用於受到激烈刺激的情況下，為了避免內心更狂躁的爆發，可以及時的深呼吸調節自己的情緒，穩定下，再面對這些突發情況！

語言是一把利器，能傷人於無形，當你面對一些語言上接受不了的情況時，做深呼吸是個不錯的選擇！但也要盡快避開這類事物或人物，以免情緒控制不住而升級為更嚴重的肢體沖突！

2音樂

針對這一點，大部分人都是比較熟悉及認可的，生活中，特別是工作生活中，遇到各種壓力的時候，會出現煩躁情緒，這時候聽些優雅的音樂，或是一些自己喜歡的歌曲對情緒的舒緩有很大幫助。

我們都知道，歌詞是抒發情感的文字。唱出來能更好的表達，當遇到壓力時，用聽，唱的方式放鬆調節自己，是最佳的方式！

另外，晚上睡眠質量不佳的時候，也容易讓人心生煩躁，閉上眼聽幾曲輕音樂，很容易進入甜蜜的夢鄉！

3 傾訴

人們在遇到困難與挫折的時候，都習慣找一個忠實的傾聽者來傾訴自己心中的郁悶苦楚，這種方式也能很好的穩定自己的情緒，但注意，一定要找對人，不然會適得其反！

在自己無助，委屈的時候，可能會想到自己的愛人，或是自己的閨蜜好友，兄弟。或是自己的父母，把自己遇到的所有煩惱傾訴給他們大都能得到很好的心裡安慰，穩定自己，畢竟他們的支持會給予你強大的動力和能量連面對更大的困難與挑戰！

4 親近自然

生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方。來場說走就走的旅行，是當下生活在如此煩躁社會下的年輕人所嚮往的，如果感覺生活不如意，那就選擇暫時的當下一切，親近自然！

大自然的魔力是很強大的，沐浴在陽光沙灘下，放鬆身心。穿梭在草原樹林里，享受屬於自己的靜謐，都是最好的享受！

人生要面對的東西太多，困難與挑戰無時不在，調整好心態，穩定好情緒。才能更好的迎接一切！

⑨ 控制情緒的好方法有哪些

1、練就強大的心理

情緒其實就是一種心理，因為情緒本身還是主觀的，所以情緒的好壞其實在很大程度上是受到了心理因素的干擾，所以要想控制好情緒，建議還是要練就強大的心理。也就是要做一個能夠很好管理自己心理因素的人，不被環境所困，能夠駕馭自己的情緒，讓自己成為情緒的管家。

2、學會轉移注意力

當你的情緒受到影響的時候，或者是你的情緒很差勁的時候，建議你要學會轉移注意力，一個人過於專注某事之時，情緒很容易受到影響，甚至會讓自己的情緒崩潰。所以當你的情緒不好的時候，建議要學會轉移自己的注意力，不讓自己過分的關注某事，也才不至於不開心，甚至憤怒等，以至於做出不理智的事。

3、學會自我降溫法

人的情緒不好的時候，或者是情緒很好的時候，建議你要學會自我降溫法，因為不好的情緒，或者是太過亢奮的情緒，都容易人犯錯，甚至做錯事，所以在自己情緒不正常的時候，一定要學會自我降溫，認真地控制住自己的情緒，讓自己的心情恢復到平靜的狀態。

4、對社會多一些寬容

很多人在情緒不好的時候，也許是因為自己的內心世界很小，因為對待很多事情總是很看重，甚至會去對別人苛求，或者苛責，所以對社會總是要求有點高，作為一個正常人，建議在受到不好情緒困惑的時候，對社會多一點寬容，凡事看寬一點，凡事看輕松一點，不會那麼累，也不會做情緒的奴隸。

5、嘗試換位思考問題

有時候之所以受到情緒的困惑，那是因為你在考慮問題的時候考慮得很單純，甚至不懂得換位，總是喜歡站在自己的立場上去考慮問題，所以佔位是有問題的，因為立場不同，可能看法就不同，所以在看問題的時候，嘗試換位思考，站在別人的角度看問題，也許所有的壞情緒也就煙消雲散了。