1. 情緒管理的方法有
情緒管理就是在面對不良情緒時，使用科學正確的方式探索自己的情緒，調整情緒、理解情緒並放鬆情緒。當你能夠很好地管理自己的情緒時，你就可以成為情緒的主人，從而建立更良好的個人形象。那麼，情緒管理都有哪些方法呢？
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以：利用語言進行指導和暗示。
比如，當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時，你可以暗示自己：「這次我表現得不錯，成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的！」
如果你覺得情緒快要失控時，還可以使用「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以：關注自己感興趣的事物。
比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣洩法
過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做：
• 用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
• 盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
• 進行體育運動或勞動
• 在空曠的山野，大聲叫罵，發泄胸中怨氣
需要注意的是：採取宣洩法時，應該增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式，選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以：找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如，當你因為某些疏漏錯失一筆大訂單時，你可以安慰自己：「塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗，這也是一筆寶貴的財富。」
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
你可以：找朋友交往、談心。
方法六情緒升華法
情緒升華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以：化悲憤為力量。
比如，在生活中受到挫折時，可以把注意力轉移到工作中去，立志做生活的強者，證明自己的能力。
恰當使用這些方法，相信你一定能很好地管理自己的情緒，打造良好的個人形象！
2. 情緒管理的八種方法
情緒管理的人，早已戒掉了暴躁！8個控制情緒的技巧，受用一輩子
人生智慧全解讀
古希臘哲學家畢達哥拉斯說：「憤怒始於愚蠢，終於懊悔。」憤怒或者說暴躁情緒對一個人危害性極大，會讓周圍的人對你避之不及，也會讓自己陷入孤立無援的境地。此外，脾氣暴躁對身體也有毀滅性的傷害，它主要表現在，會讓血壓升高、肌肉緊張、消化和免疫系統降低。此外，情緒暴躁也是自律的大敵，多少人敗就是敗在了暴躁上！要想做到自律，必須控制好情緒。以下就分享8個控制情緒的小技巧，助你戒掉暴躁，做一個自律的人，真正自律的人，也早已戒掉了暴躁！
一、預設解決問題的方案。
很多人暴躁發脾氣，常常是為了某些重復或類似的事，比如經常被老闆命令加班，又或者總是被人當面冷嘲熱諷。假如屬於這樣一種情況，在平時就可以預設面對這類問題時的方法和心態，有意識地告誡自己，遇到這種情況，正確的做法是什麼，如此，就可以有效避免暴躁。
二、就事論事，而不是發泄情緒。
忽視和遺忘那些讓自己暴躁憤怒的因素，不要總說「氣死我了」，而是應該側重事物的本質，就事論事地做出行動，去解決問題。只顧發泄情緒，對解決問題沒有意義。
三、凡事三思而後行。
這也就是說，在發表觀點之前最好先克制一下自己，考慮周全後再發表，或者索性就保持沉默。
四、躲避刺激。
假如你遇到一件使你生氣、讓你暴躁的事情，盡量先遠離他，或者說暫時迴避一下，以免使情緒激化。盡管這種做法有點消極，但只要不是真正的逃避，事實上還是很管用的。
五、心理暗示。
要時常在心裡提醒自己「我應該做一個大度的人，不要輕易生氣，這些小事還影響不到我」。比如，很多人經常因為小孩不聽話，出門忘帶鑰匙這樣的小事而搞得怒氣沖天，事實上，這些暴躁情緒都是源於個人思考問題的方式和心態。在心中暗示自己不要被瑣事所煩、避免去想這些小事，自然就能很好地控制因為這類事情而產生的暴躁情緒。
六、不要使用「憤怒」或「生氣」之類的詞。
情緒不好的時候，可以說「我有些不高興」。研究表明，不管一個人怎麼大聲地說「我有些不高興」，都不會激起太大怒火。而用詞越嚴重，情緒變壞的可能性就越大。
七、絕對不說臟話。
出口成臟，不為別人著想，輕易攻擊別人，別人自然很容易反擊你，而讓你的情緒變壞變暴躁。而不說臟話，相互體諒，則能有效消除怒氣。
八、做深呼吸。
假如你覺得以上的技巧太麻煩或者不適合自己，那麼在你剋制不住暴躁情緒時，不妨做一次深呼吸，深呼吸能使心理得到放鬆，有效緩解暴躁情緒，而且十分簡單，適合每一個人。
總之，自律的核心就是控制情緒，而控制情緒的關鍵就是控制暴躁情緒，所以，要想做到真正自律，必須戒掉暴躁情緒，希望以上8個小技巧能有效幫助到你。如果你有更好的方法和心得，也歡迎留言分享。
3. 控制情緒的方法有哪些
一、煩惱時聽聽音樂
音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利於自己情緒的抒發。
二、保持微笑
人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。
三、改變認知看法
自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對於一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。
四、多和樂觀的朋友接觸
都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多和一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。
五、學會欣賞別人
妒忌是人類存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會被這種情緒所影響，一旦產生就會很難擺脫，它會帶來憤怒、怨恨組成的復雜情緒，所以生活中學會欣賞別人，讓自己的心變得開闊，自然就會得到快樂。
六、保持每天運動
很奇怪，通常愛運動的人總是擁有好心情，首先運動可以緩解你的壓力，轉移你的注意力，可以使你從負面的情緒里解放出來，所以每天堅持運動30分鍾，保證你的心情會變好。
七、有規律的生活
現在許多年輕人，不注重生活的質量，每天半夜玩游戲，白天才呼呼大睡，心理學對於人體的節律有生物鍾的概念，當生物鍾紊亂了，你的身體機能也會出現紊亂，自然不會有好心情，早睡早起，每天有規律的生活，也會讓人心情變好。
八、不要埋怨
對於處理事情的時候，人們是會有一個自我防禦機制的，面對錯誤事情產生的原因，總是將責任推給外部的環境或者其他人身上，很難主動的反省自己，埋怨太多也會讓人感到煩惱痛苦的。
九、擁抱你愛的人
人不能夠脫離社會而獨立生活，每個人都需要一個精神支柱，往往你愛的人就是你的一個支柱，在心情不好的時候，擁抱你愛的人，你就會重新擁有力量了。
十、培養自己積極的心態
好的心情都是積極的心態帶來的，面對生活帶來的苦難的時候，轉換你看待事情的角度，讓自己變得樂觀主動，把一些苦難想像成是一種對自己的磨礪，這樣你就會快樂了。
4. 情緒管理的方法有哪些
當你要發脾氣的時候，先沉默幾秒鍾。沖動是魔鬼，沖突下什麼事情都半不了。
當你高興的時候，不要得意忘形。身體過於興奮，很容易被勝利沖昏頭腦。
所以，控制情緒。即是要自己學會冷靜。什麼會讓自己情緒受到波動。那麼肯定是受到什麼刺激。
1、不要受工作，生活，學習情感等等的影響，產生情緒。任何事情都可以解決。把時間花在解決問題上。
2、學會聽話。對的聽，不對的左耳進，右耳出。如果動不動就被別人左右。心很累，身很累。記住你不是為別人的評價和肯定而活。而是為了自己而活。
道理很簡單。其實自己也明白。但是要做很難。沒有天生就能有很高的素養。
5. 情緒管理的常用方法
1、面對現實
很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖，導致自己給自己帶來很大的壓力，其實，在失意中，積極面對現實，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。
2、親近自然
當大家感覺到壓力壓得透不過氣時，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風景，在大自然的擁抱下，你會覺得很放鬆，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家後，會讓自己得到很好的睡眠。
3、情感宣洩
將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣洩是一種很好的減壓方式，可以將內心的郁悶、煩燥等不良情緒宣洩出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時，可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。
4、良好睡眠
睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當然，良好的睡眠環境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳後，喝一杯熱牛奶，放些令人放鬆的音樂，這樣可以幫助進入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質量。
6. 情緒管理的方法包括哪些內容
1不壓抑不否認情緒 否認情緒不會使得情緒消失，下次面對它的時候會更困難。一味地忍會爆發，有怨氣。
2對情緒及時的覺知 所發生的事情只是一個影子，頭腦中的故事才是情緒最大的原因。對方開車搶道很正常，不會導致你生氣，但你頭腦中的故事才引起生氣憤怒的情緒。准確描述情緒，清晰命名。
3用合適的方法排解釋放情緒
在合適的時間去處理情緒，先解決情緒，再解決事情。
在合適的空間去處理情緒，去美好的自然人文空間。看電影聽演唱會跑步……
找合適的人幫你排解情緒，用合適的方法喝酒吃飯。或者專業的情感咨詢師。
4看到負面情緒的正面價值
情緒是通道。通過情緒看到自己，應對情緒的方法，看到故事，它是可以翻轉的。聽微課學習控制情緒的方法。認識自己。看到情緒背後的思維模式。
情緒是信使，生病是提醒你照顧身體，情緒本身不是問題。是問題引發了你的情緒，看到情緒在提醒你什麼。
情緒是能量。恐懼背後的勇敢，允許自己害怕，真正的勇敢，不是不恐懼，帶著恐懼往前走。有的人認為自己是強大的，不允許自己脆弱，那她也不能溫柔。
7. 簡述自我情緒管理的方法有哪些
1、盡量保持規律的生活習慣:生活規律了,情緒自然也就會規律,穩定了;
2、培養至少2項興趣愛好;
3、照顧或幫助他人;
4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體里都可以搜索到;
5、和情緒穩定的人交往;
6、至少有2個可以談隱私的知心朋友,實在沒有,至少要有一個心理咨詢師。
8. 情緒管理的四個方法
情緒管理的四個方法分別是發現情緒、接納情緒、表達情緒、宣洩情緒，掌握了這四種方法更有利於管理自己的情緒。
發現情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當情緒出現後，要學會發現情緒，判斷出自己處於哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然後分析情緒的來源。
接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現的，當情緒出現後，要學會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。
表達情緒：出現不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學會運用情緒，才能緩解壓力，調節人際關系。
宣洩情緒：日常生活中，很多事都會導致負面情緒的出現，若一味選擇壓抑，會導致壓力過大，選擇合適的方式宣洩情緒，不僅能清除負面情緒，還有利於人體健康。
9. 情緒管理的方法與技巧有哪些
1.要學會覺察自己的情緒變化
生活中，你可能發現，你本來沒准備和人發脾氣，但是說著說著就和人家吵起來了。所以，你一定要學會覺察自己的脾氣變化。防止將事情情緒化的首先就是你先知道自己何時會生氣。千萬不要稀里糊塗地就和人吵了一架，然後事後才覺得是自己哪個地方做的不對，畢竟沒有人會為你的壞脾氣買單。
2.要學會多方位考慮問題
會發生情緒較大波動的原因，大都是在和別人相處的過程中，無法做到從對方的角度考慮問題。你看到了這件事情的這個方面，可是他卻看到了這件事的那個方面。可是，如果你看不懂對方的用意，可能就會發生爭執。所以，考慮問題，一定要多方位的。
3.明確地表達自己的需求
如果你能明確地表達出自己的需求，那周圍的人，就會知道怎麼和你相處，從而，也不會去做很多讓你產生壞脾氣的事情。遇到事情明確說清楚自己的要求，既是將自己的工作快捷有力地進行，也可以讓周圍的人在適時地幫助你，這會讓你的工作效率大幅度提升。
4.多讀書，以理化情
我們不難發現，在農村很容易和人發生爭執，甚至有的時候，爭執的事情的起因可能都很好笑。但他們就是可以吵起來，為什麼？因為他們心中沒有那麼廣的內涵。他們或許都不知道吵架的目的是什麼。為什麼？因為他們閱歷不夠，不明白那麼多的道理。
要多讀書，學會用書里的道理來化解情緒。
5.適當時候要宣洩一下
每個人對負能量情緒的消化不一樣，但一定要及時宣洩出來，換一種方式，可以在空閑的時候去旅遊，讓情緒在風景中逐漸消散，也可以選擇去看一場電影，也可選擇去大吃一頓。一定不能把負能量一直吞咽著，氣大傷身。