賽前簡單活動方法

『壹』 運動會賽前應做哪些熱身活動

首先是你要有那個身體素質才行
沒素質熱熱身也是沒用的。
跳高前你要活動活動腿部的關節，別忘了先慢跑幾圈熱熱身在做准備活動，准備活動不要太劇烈太浪費體力，讓身子能保持在一觸即發的狀態。。准備活動像擴胸運動
踝腕繞環
膝關節繞環
腰部繞環
弓步拉伸
等等
適度做些就好
這裡面學問太大我也只是根據個人經驗談的
希望對你有用

『貳』 比賽之前怎樣把准備活動做開

1首先為熱身慢跑,主要標志為身體微微出汗,強度控制在最大攝氧量的45%以下.
2做30-40分鍾的熱身活動,在比賽前15分鍾結束准備活動,
3准備活動分為一般性准備活動和專項准備活動.一般性准備活動就是,拉伸身體肌肉等活動,柔韌,體轉等運動.專項准備活動主要看比賽項目,短跑就是小步跑,高抬腿,等,以具體項目為准.
4准備活動的目的就是讓身體發熱,降低肌肉粘滯性,防止肌肉拉傷和阻礙成績;讓神經系統興奮,機體達到比賽的程度,動員運動支撐器官.
要記住哦
呵呵

『叄』 跑50米前，要做哪些熱身運動。

賽前熱身 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鍾做完。 以後的時間 1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。 2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鍾做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。並吼一吼，高度集中注意力比賽。 要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前沖了.因為你的准備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證. 放心,不會誤導你的. 祝你取得好成績啊!

『肆』 田徑賽前准備活動

田徑比賽前的准備活動

在田徑比賽中，准備活動的好壞直接關繫到參賽運動員能否發揮出真實水平，是取得優異成績和防止運動損傷的關鍵。
一、賽前准備活動的生理機制
在做准備活動後，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經傳導的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結合力。在進行准備活動後，體內新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放鬆的速度加快，使機體處在良好的准備狀態。因此，賽前做准備活動，能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好准備。
二、賽前准備活動的種類
(一)一般性准備活動
一般性准備活動由走、慢跑開始，之後進行幾分鍾的徒手操練習，這些練習後進行一些靜力性柔韌練習，特別注意活動那些柔韌性較差的部位。

(二)專門性准備活動
專門性准備活動與運動項目有關系，要在比賽中獲得最佳競技狀態，掌握好准備活動的量與強度是十分重要的。例如：如果一個跳遠運動員做跳遠練習，應該為比賽保存實力，做一些模仿練習。如果有6次跳遠機會，運動員應該在准備活動時跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現。

(三)接續的准備活動
由於運動員的參賽項目之間間隔短或每次試投後到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要進行接續的准備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來准備活動的效果下降。一般來說，在准備活動結束後30分鍾左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到原來的狀態。但如果在效果消失前5～10分鍾時進行慢跑和體操等接續活動，即可保持良好的競技狀態。接續的准備活動的時間長短與內容尊在多次的實踐中總結，逐步積累。
三、不同項目准備活動的方法
(一)短跑的准備活動
1．伸展運動和體操。
2.從放鬆慢跑開始，然後逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。
3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放鬆。
4．起跑後的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。
5．在放鬆跑、慢跑和體操後，可採用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放鬆的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個准備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。
(二)中跑的准備活動
1．伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。
2．採用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。
3．加速跑應逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預先給予刺激。
4．進行簡單的體操伸展運動並注意保持體溫和休息。
(三)長跑的准備活動
1．穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關節活動。

2．從放鬆跑開始，提高體溫，然後逐漸提高速度。在微微出汗後，測量脈搏數，可知道准備活動的完成情況如何。
3，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。
4．休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節省能量，若准備活動過多就會疲勞。
(四)跳躍項目的准備活動
1．體操、慢跑、伸展運動和放鬆跑等。
2．進行起跑等練習，可以代替跳躍運動，如跨步跳等。
3．助跑練習。預先在練習場地進行步點確定助跑，並根據當時具體情況進行必要的調整。
4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會肌肉用力的感覺。
5．少量體操練習和放鬆慢跑，按摩與休息。
(五)投擲項目的准備活動
1．充分進行伸展運動和體操練習。
2．放鬆慢跑和放鬆跑。
3.和跳躍的助跑練習一致，准確細致地進行投擲助跑。
4．全力或用80％的力量進行數次試投獲得直接感覺。
5．按摩和休息。
四、准備活動的時間和強度
准備活動的強度和時間取決於個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。准備活動的時間一般應在45～80分鍾，運動員在比賽前20分鍾應減量，約在賽前10分鍾結束准備活動，但也應根據各項目的特點有所差異。

『伍』 乒乓球比賽前怎麼做熱身活動

進行乒乓球運動前，熱身活動是必須的。原因有如下幾個：一是防止人體肌肉和關節在運動中受傷，二是將身體器官動員起來，有一個較好的運動狀態。
我們業余愛好者在進行運動前很少有人按照正式的做法來熱身，結果往往是突然發力時容易受傷或者打球沒有狀態，本文給大家介紹一些比較專業的方法，當然我們沒有必要完全照搬，但是打球前簡單的活動一下腳、腰和手臂一定是有好處的。
在進行熱身活動時一般可以採取兩種形式，一是跑步，二是伸展活動。

1 跑步。
一般可以在練習場地圍著球台進行慢跑，5分鍾左右即可。當然，在進入場地前也可以在其他地方完成。然後，可以進行一些簡單的滑步和交叉步活動。

2 伸展運動。
這一活動的目的是使運動中所有要使用的肌肉事先得到伸展，這對防止肌肉和關節受傷，以及提高訓練或者比賽效果，充分發揮自己的技術水平有著重要意義。

伸展運動包括如下幾部分：
上肢伸展活動。包括頸部的前後左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。
下肢伸展活動。包括正側壓腿，腳髁地伸展和轉動，仰卧正壓腿，側卧側扳腿。
腰部伸展活動。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝轉肩，彎腰用手觸腳尖。

『陸』 鉛球比賽前怎麼熱身

1、全身熱身，慢跑即可，讓神經興奮，肌肉緊張活動起來，發熱快出漢即可。

2、專項熱身，即是鉛球運動要使用的關節，肌肉群活動，防拉傷等傷害出現，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個幾關節可以用關節屈伸，繞環。相應肌肉群進行拉伸運動。腰，上臂是重點，是易出傷位置。

(6)賽前簡單活動方法擴展閱讀：

動作要領：

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

『柒』 一百米比賽前、作什麼合理快速的熱身活動

樓主你好，很高興為您解答
認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。准備活動一定要做。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。先熱身,准備活動5圈，然後,把肌肉和關節活動開，不要快。壓腿，擺腿一定要做。再做幾十個小步跑後登跑高抬腿。熱身的時候不要穿釘鞋.
上跑道後要跑一兩個20米左右的加速跑.
祝你取得好成績!加油!
希望對您有所幫助

『捌』 籃球比賽前的熱身活動有哪些

『籃球隊的准備運動』籃球隊訓練的准備運動怎樣操作？依理論與實際討論，我在籃球教練講習會上是建議，先以非習慣手運球做慢跑的熱身，尤其重點是運球的頻率要配合跑步的步頻，因為這其實也可以是一種節奏訓練；這慢跑運球的熱身運動里，我都會順便要求運球過程不要看球。而且就看過的文獻是建議，這時候的慢跑運球也可以放一些熱門、輕松、節奏輕快的音樂，讓球員配合節奏做些運球練習；也有教練建議，在慢跑過程指示球員邊跑、邊模擬當日的訓練重點，做個練習三步驟(預習、練習、復習)的預習。接著當然是圍個圓圈做關節操；多數教練都會藉由隊長處於圓圈中心帶操、包括喊口令，教練就巡視各個球員訓練前狀況，例如臉色有沒有蒼白、臉色有沒有不正常等。再來就是伸展操；基本上從遠離心臟部位、簡單的，再從事困難的、兩人的伸展操。有很多教練都會和助理教練、訓練員或球隊管理等人，在從事伸展操時候，去對那些柔軟性比較差的選手，做一些協助性、或者說監督性的伸展；一則，期望改善這些柔軟性比較差的選手水準，二則，也趁機和選手做些互動、關心選手狀況等。最後我們建議是步法練習，這步法依序輕松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停後再快跑、6成速度跑步單(雙)腳急停、6成速度跑步雙腳急停轉身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、腳踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一個要球目標：hand target)、曲折步、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕(deny)前進步與後退步(shuffle)、幫忙還原(help and recover)趨前(close out)對球施壓(pressure the ball)、三種步法(triple threat)、快跑撲地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。這些步法的練習，以球隊16位選手討論，建議編成四路縱隊，每到罰球線、中線、罰球線、底線等四個位置就做一遍，每一種步法都是以籃球場來回一次計算；前面的選手通過中線時，下一位選手才開始跟隨操作；假如有左右腳分別練習，那麼，去的那一趟就以左腳為主，返回就以右腳為主。有些時候，我會讓選手在整個過程都需要同時運球操作。『比賽過程的准備運動』比賽前的准備運動該如何操作？這是有位國小籃球教練的問題；我們從「教育概論」的教材教法討論，籃球比賽總離不開運球、傳球、投籃與防守等等，因此，比賽前的准備運動當然就需要把這些「副活動」引導進入，以期選手能在「主活動」發揮。所以，從這個理論出發來思考，前置作業的慢跑(可採用運球)、關節操、伸展操以及步法那是必須要的內容；以國小球員來說，像我帶隊打93年全國賽那屆來說，步法做完，比賽場地多數還沒辦法使用，所以，我都規劃讓球員做原地各式傳接球練習，尤其是雙手胸前傳球比例更重，因為它和雙手投籃幾乎相同，如此就可以協助做好投籃練習。然後在場地允許操作後，分別如下：一、運球上籃與防守：讓所有球員在半場里頭的左右兩側，做各式運球過人上籃的練習；中間場地則做徒手滑步的練習。二、三角傳球上籃：採用二到三個球，並且以雙手胸前傳球為主。三、五點投籃：分別在3分線圈頂、兩邊45度與兩邊底線等。四、分項進攻：1號控球後衛做運球、分球的練習；2號得分後衛與3號小前鋒，做兩邊45度3分線外的攻擊加強，包括接球投籃、運球一步投籃等；4號大前鋒與5號中鋒，在低位(low post)背框攻擊、高位(high post)掩護後切走的攻擊，以及高位掩護後切出(pick and split)的投籃。五、罰球：每人罰兩球，球進鼓掌二次，罰球不進鼓掌一次。以上時間分配，端視允許進場練習，到正式比賽時間還有多少而定；例如距離比賽有20分鍾才允許進場，用時間管理討論，每一單項內容比重應該相等來說，每一項目規劃4分鍾執行。從以上建議的賽前准備運動內容來看，也許你會問：這些操作完畢選手會不會體力不支？從我這個角度看，假如從事這樣的准備運動內涵，選手就已經把體力「用盡」；那麼，這個教練的過往訓練處方應該非常有問題。此處另一個問題是，一天當中假如參與二場球賽，該如何操作準備運動？在這里我比較傾向先從「休息與恢復」角度思考；因為以運動訓練法討論休息與恢復時，你要先考慮選手的休息時間夠不夠，這是首要思考。假如大會安排只允許三個小時的休息，我會在比賽完花10分鍾操作整理活動(clean down)，另外以3至5分鍾做口頭、沙盤推演的檢討，然後讓選手靜坐休息。接著在下一場的比賽前40分鍾，我會花5分鍾講解、介紹下一場球該怎麼進攻與防守，以及團隊、個人需注意事項；然後請選手在20分鍾以內做完慢跑、關節操、伸展操與步法、原地傳接球等，剩下15分鍾用來到場上操作運球與上籃的適應、防守動作練習、傳接球上籃、三點投籃、罰球等內容。

『玖』 運動會比賽前怎麼熱身

【熱身內容】：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
【熱身的作用】

1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4.提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5.調節心理狀態，快速投入運動。