小腿肌肉的鑒別方法

Ⅰ 怎麼判斷大腿和小腿的肉是肌肉還是脂肪

分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、綳緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥綳緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿卜腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說，與其說是「減肥」，不如說是「塑形」來得恰當。

Ⅱ 怎樣檢驗自己的小腿是否屬於肌肉型

站姿，用手掐掐小腿，掐得起皮來就不是肌肉型。若小腿是有明顯一團突出的、硬硬的就是肌肉型。

解決辦法：壓腿
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長，且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅持，就一定能夠達到很好的效果。

正壓腿：

如果家裡沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿並攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。

側壓腿：

身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要盡量保持標准。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

後壓腿：

身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上，腳背綳直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。

壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個；側壓腿後，側踢腿練習；後壓腿後，後踢腿練習（組數同上）。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。

Ⅲ 怎樣檢測小腿是肌肉還是肥肉

要判斷自己身上的是肌肉還是肥肉，很簡單，先用手捏一下，不論軟硬，可以被捏起來的部位都是脂肪。肌肉都是包裹著身體骨骼的，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是不可能被一下子捏起來的，如果你真的捏到肌肉會感覺非常疼，而且肯定無法正常活動，所以這是判斷腿部到底是肥肉還是肌肉最直觀的方法了。
肌肉腿減肥方法：運動+節食
首先是節食，降低體內的脂肪含量，並且禁止一切肉類的攝入，因為肌肉主要是由蛋白質組成的，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源，不過可以用牛奶、雞蛋等代替。
其次是小腿的多次數的肌肉鍛煉，目的就是消耗肌肉。最簡單有效的方法就是踮腳尖，然後把後跟抬起、放下，一次性可以做100個左右，每天堅持2到3次即可。做完還要配合做拉伸小腿的運動，可以壓腿或者將腳尖往回勾。最後就是記得用手輕拍小腿肌肉，加強小腿血液循環，這樣可以放鬆小腿肌肉。

Ⅳ 女生常擔心自己是肌肉腿，那麼該怎麼區分自己是不是肌肉腿

我們經常會有這樣的疑問，跑步特別是長跑以後小腿究竟是會變粗還是變細，我會不會鍛煉出肌肉腿來。首先先明確一點，長跑是有利於減肥的。因為長跑屬於有氧運動，主要作用就是減脂。但是需要記住的一點就是長跑之後需要拉伸，這一點非常的重要，如果不拉伸，就很容易形成肌肉腿。

因為小腿在跑完步之後，肌肉由於反復的收縮，正處於一種緊縮結實的狀態，如果不拉伸，一方面是很小可能第二天乃至第三天持續的酸痛；二是及時的拉伸，能夠緩解肌肉的一個狀態，使之變得纖細修長。我們也可以在跑步之前進行一定的拉伸，這也是有很大的好處的。

所以女孩子們不要擔心跑步使腿變粗，盡管去跑步，可以健康地減肥，減脂。

Ⅳ 怎樣區分肌肉型小腿

1.翹大腳趾，可以看到小腿後面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
2.用手指按小腿肚，3秒鍾，松開後，可以看到血液迅速恢復就是脂肪；如果沒有迅速恢復，並且看上去有些凹陷，就是水腫。

Ⅵ 有什麼好方法分辨脂肪腿和肌肉腿

脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒張（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。
但問題比較復雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被綳緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
還是介紹一種方法給你試試看吧：
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力綳直，腳尖綳直前伸，平舉腿與軀干保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的綳緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。大腿肌肉鍛煉方法：蹲起、仰卧舉腿（兼練腹肌）、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實，也不能讓大腿變細。還有，這很大程度上取決於遺傳因素的。（可以參考你母親年輕時的身材情況）所以，不必過分專注於自己的身材，自信、快樂（或許再加一點點神秘感？）才會讓你更有魅力。
盡管也許不能給你更多幫助，但希望你能更開心哦～

Ⅶ 怎麼知道是不是肌肉型的小腿

很多減肥的網站都介紹過肌肉型肥胖的判斷方法：用手去抓肥胖部位，如果抓起來感覺硬硬的，就是肌肉型肥胖。其實這種判斷方法根本就是錯誤的。首先我們要明白一點：什麼叫做肌肉？肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織。稍有常識的人都會知道，這種組織，是不可能被手一下子捏起來的。因為如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。用手捏一下，身上只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
其實沒有真正的肌肉型肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉是不可能造成肥胖的。對於女性來說，就算你曾是體育運動員，進行過劇烈的大量的運動訓練，只要停止運動一段時間，由於身體內沒有男性荷爾蒙的支持，肌肉纖維也會自然萎縮。而男性運動員，由於體內男性荷爾蒙的支持，萎縮的速度可能會慢些。雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

我們平時所說的肌肉型肥胖，其實只是肌肉上面附著了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的減肥，主要也是減去附著的脂肪，並不是減肌肉。但不可否認的是，這類人的肌肉纖維比其它人相對要粗大的多。

還有一種肌肉型肥胖，是因為在運動的時候，身體產生了大量的乳酸代謝廢物，這些乳酸廢物如果沒有及時排出體外，就會造成肌肉纖維的異常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

另外還有兩種假的肌肉型肥胖，情況類似於肌肉型肥胖，抓起來也是硬硬的感覺，很容易讓人混淆。

一種是常見的橘皮組織肥胖

因為橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊綳、硬化的情形。肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖是兩種完全不同的肥胖類型，減肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把這兩種類型弄混了，不然會導致減肥失敗。

第二種是脂肪密集型肥胖

好多MM的大腿或小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，或者是脂肪細胞比較多，脂肪密度高，所以才有會硬硬的感覺，這樣的MM一般是從小就比較健壯的。

肌肉型肥胖在女性身上並不常見，除非你之前曾從事過密集的運動訓練，如果沒有從事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。這點也可以作為判斷是不是肌肉型肥胖的依據。

如何區分肌肉型肥胖與橘皮組織肥胖？

目前簡單的區別方法有兩個：

一、如果你的肥胖部位抓起來有硬硬的緊綳感覺，就要看你有沒有從事過密集的運動訓練，有叢事過密集的運動訓練，就是肌肉型肥胖，沒有叢事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。

二、所謂「橘皮組織」，指的是一種脂肪塊，它與一般脂肪的分別是它會令皮膚表面出現凹凸不平的現象。 用手按壓身體的肥胖部位時，皮膚如果會出現一個個如蜂巢般的淺窩，那就一定是橘皮組織肥胖。

如何區分肌肉型肥胖與脂肪密集肥胖？

脂肪密集型肥胖用手抓起來也是感覺硬硬的，那我們應該如何判斷自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情況下，我們可以通過肥胖歷史來判斷，肥胖歷史很久（三四年以上），或者從小就很肥胖，這種肥胖者的單個脂肪細胞特別大或者脂肪細胞密度高，就是屬於脂肪密集型肥胖。而肥胖歷史僅兩三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。

Ⅷ 女生怎樣辨別小腿長的是肌肉還是脂肪

呵呵……
簡單！
1.翹大腳趾，可以看到小腿後面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
2.用手指按小腿肚，3秒鍾，松開後，可以看到血液迅速恢復就是脂肪；如果沒有迅速恢復，並且看上去有些凹陷，就是水腫。

Ⅸ 怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型

分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：

1、綳緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果一個健身房大哥綳緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。

2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。

3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿卜腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。

4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。

(9)小腿肌肉的鑒別方法擴展閱讀：

預防肌肉腿和脂肪腿措施。

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），

在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：

1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2、飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。

3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。

4、每日泡澡20分鍾，水溫約為38℃。

5、注意腿部及腹部的保暖。

Ⅹ 怎樣知道自己的小腿是不是肌肉腿

具體來說，腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。慢跑可以瘦身細腿，平時跑步的時候要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。另外持拉伸按摩。
鑒別肌肉小腿的具體方法：
1， 讓腿緊綳起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2， 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3， 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。