簡單的增肥方法

Ⅰ 有什麼簡單的方法可以增肥

晚飯前最好先做一些必要的運動或鍛煉以適當的消耗一下體力，晚飯中盡量多吃一些高脂肪和高蛋白的食物。比如：五花肉，鵝肉、雞肉等，保證有充足的睡眠，這樣食物中的營養吸收的更充分。平時再多吃一些糖果，最好能經常吃一些巧克力。呵呵，持續的時間和程度可要掌握好，別到時候再花錢去減肥阿！
據說日本人選擇相撲運動員的時候並不是開始就挑胖人（因為先天的胖子多數動作上都比較笨）。而是選擇一些身體健康、動作靈活的兒童，一邊向他們傳授相撲技巧，一邊給他們配置增肥食譜。最後使這些人技巧和體重同時提高，然後再優中選優。
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Ⅱ 增肥有哪幾種簡單的方法

增肥方法
椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
2、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
3、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
4、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括

Ⅲ 增肥有什麼方法

以下兩個方法可以迅速增肥：
1、治療疾病
身材偏瘦，甚至消瘦，並且怎麼吃都吃不胖的人，最好去看下醫生，並做一個全方面的身體檢查，看看是不是疾病引起的，這樣才能找到真正的根源。像消化系統方面的疾病，比如胃炎、胃潰瘍、胃出血、腸炎等就容易引起身形消瘦的情況。此外，像一些消耗性疾病、甲狀腺疾病等，也容易造成消瘦。還有糖尿病也會造成身形消瘦。有些朋友本來很健壯，突然在很短的時間內消瘦下去，那麼很可能就與糖尿病有關。如果是疾病引起的身材偏瘦，那麼就應該積極治療疾病，這樣才能讓體重恢復正常。
2、飲食調理
想要迅速增肥的話，還需要注意飲食，比如多吃些高蛋白的食物，比如魚類、肉類、海鮮、禽蛋等，經常吃的話，可以幫助你迅速增肥。當然，新鮮的瓜果蔬菜也要吃，這樣才能補充全面的營養。還應該規律飲食，千萬不要飢一頓飽一頓，這樣的話，對腸胃不好。此外，還應該改掉不良的飲食習慣，這樣才能讓自己的飲食變得更加的健康。

Ⅳ 有什麼快速增肥的方法嗎

浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

Ⅳ 如何增肥

別好奇為啥會有人想要增肥，其實，真的不是越瘦越好。

太瘦對我們身體有啥影響？

瘦人往往為體形而苦惱而忽視太瘦給身體健康帶來的危害。醫學專家研究結果顯示：太過於消瘦的人更容易引發一些疾病，如胃下垂、膽結石、貧血、記憶力衰退、血尿、骨質疏鬆、十二指腸淤滯、女性不孕、子宮脫位、脫發等早衰現象。如不及時改變會給身體健康帶來極大的危害。

如何正確增加體重？

人的胖瘦除了飲食因素外，遺傳因素也占重要的地位；假如發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先一定要查一下是不是疾病的潛在影響。比如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增重計劃。

增重的方法

第一，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。

營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

第二，良好的睡眠

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

第三，適當運動。

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

加強體育煅練（一方面可以提高體質，另一方面可增高肌肉，健美體形）

只有在充足的營養供應情況下保持運動鍛煉，做到瘦體重的增加才是正確有效的增重方式。

Ⅵ 怎麼才能迅速變胖

增肥膳食方案，一，每天營養均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息習慣，不熬夜！三，保持腸胃功能良好，利於營養消化吸收！四，消除疾病影響！五，在以上基礎上，重點補充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白質80-100克，由各種豬，牛，羊，雞等肉類提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹調用油！！讓每天攝入能量大於消耗能量，即可增重！當然，前提必須要腸胃功能好，營養充分消化吸收才行！

Ⅶ 關於如何增肥

1. 增肥不是簡單的多吃肉多喝飲料，增加飲食的高熱量那麼簡單。我們要的是身體的強壯，不是身體的虛胖。所以通過體育鍛煉增強體質，長肌肉是關鍵。

2. 17歲的發育特點就是長身高，還不到長體重的時候。一般在大學期間和畢業工作頭幾年會增重二三十斤。

3. 

4. 現在可以通過有意識體育鍛煉，尤其是肌肉鍛煉，通過有規律的鍛煉，增加蛋白質的攝入，身體會越來越壯，體型越來越好。
   

Ⅷ 有什麼健康增肥的辦法

方法/步驟1:
按時睡覺每天晚上九點鍾上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。
方法/步驟2:
按時起床現在的人，恐怕每天早上七點鍾都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鍾就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
方法/步驟3:
飯到七分飽有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
方法/步驟4:
心寬自然胖「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都盡量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
方法/步驟5:
喝水長胖很多胖子感慨：「我真是喝水都會長胖啊！」其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。

Ⅸ 簡單的增肥方法!

瘦人增肥:雞蛋二隻,打在碗內,加生西紅柿汁和適量白糖,用等量的開水沖成半熟食用.每天一次,早晨空服連吃一月,以後會逐漸變肥.