解決郁悶的方式和方法

❶ 解決郁悶最好的方法是什麼

心情郁悶,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對一個人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可預測的事情呢?
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鍾將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

❷ 心煩郁悶的時候你會怎麼解決

1、目標轉移法

如果是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在心情得到緩解和放鬆以後，才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個「淚的女孩」一進去，嘩，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

4、學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動。下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天。雙休日出遊。還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

5、轉移注意力

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拚命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠准確協調。

❸ 如何緩解自己的郁悶情緒

緩解郁悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

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情緒的本質

情緒是以主體的需要、願望等傾向為中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。

每種情緒有不同的主觀體驗，代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構成了情緒的心理內容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產生情緒體驗的客觀刺激是什麼，而且不同人對同一刺激也可能產生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般採用自我報告的方法。

❹ 郁悶的解決方法

這種事誰都會發生，如果你真的當成一件事了，那說明你內心深處，還是比較希望改變的，那這樣就好刅多了，人這一生當中有太多精彩的事情等著我們去做了，如果你長期的心情不好，可能是需要跳出你現在這個生活的圈圈的時候了，改變一下現有的生活狀態，試著去償試以前你沒有做過的，或者你認為你跟本不想去做的事，也許你會發現別有洞天。如果一個人總是郁悶，主要原因，可能是找不到生活的方向，也可以說，你沒有生活的目標，不知道該朝哪個方向去努力，也許這不是你郁悶的主要原因，但解決的方法都是一樣的，就是如我上面所說的，另外你還可以多接觸一些人，也許這些人當中會有很多你認為和你生活狀態不匹配的人，但也有可能就是這些人當中會有讓你想不開心都不行的人
總而言之，你要清楚這個世界有多麼的美好，就算你天天的變換生活方式，你這一生也可能天天找到新鮮感，就看你怎麼去做了
聽音樂,換衛想想讓你郁悶的人,想想郁悶的原因,就發現那種人或原因根本不值得你郁悶!
別人郁悶你的時候,你要憑直覺看他是不是那種勸2句就沒事的人.如果是,那就分析他郁悶的原因,勸慰.如果不是,那就不要管他,因為你說什麼他都只會表面上說明白啦,實際自己還是給自己找堵.我有一朋友就是後者.一切總會好的!
你心情郁悶,有時候是人多想了.總是想到一些將來會發生的事情,這對一個人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可預測的事情呢?
休息一段時間.充分的利用這一段時間做一些你想做的事.認為是對的就去做.要不就和知心的朋友說說話，心裡自然就會好受一些。平時要經常給自己解壓，有煩心事的時候不要鑽牛角尖，往好處想。慢慢的心裡的疙瘩就化開了

❺ 當自己郁悶的時候，有什麼方法能讓心情變好

每個人在生活的過程中都會遇到一些傷心事，或者是讓自己感到郁悶的事情，在這種情況下很多人都會陷入迷茫或者是陷入低谷的情緒中讓自己走不出來。針對這種情況，大家應該是學會跟自己和解，當自己感到郁悶或者是不開心的時候，想方設法的讓自己的心情變好。比如說可以自己去去超市購物，去買一些自己平時一直想嘗試的零食，去讓自己換一個口味，或者是出去走一走。

不能讓郁悶的心情成為自己放縱的理由，而且也可以跟自己比較要好的朋友進行一些談心。在傾訴的過程中也能夠讓自己心裏面的負擔或者是壓力放鬆下來，別人的建議能夠讓你換一個角度來看待問題，說不定就能夠很好的解決心情郁悶的情況了。並且在心情不好的時候，也可以嘗試著讓自己安靜下來，去聽一些比較讓人心情放鬆或者是心情愉悅的歌曲，在聽歌的過程中也能夠讓自己的嗯心情變好。所以在心情郁悶的情況下，有很多種方式都能夠讓自己的心情變得好起來。

❻ 你平常生活中排解郁悶的方法有哪些

方法很多，如聽一聽你最喜歡的歌、音樂，看異常你喜歡的電影，做一件你喜歡的事情，如旅遊、購物等。快樂是自己找的，沒有人會送給你，生活的本身就是這樣，不可能到處充滿歡樂。充實你的生活，你會
發現生活
還是很精彩的。對自己要有信心，不要對什麼事都在意，要寬松一點對待人和事，不要讓身邊的事來影響你的生活，可以
出去走走
，看看
外面的世界
，你會活的很精彩的！

❼ 誰知道心情郁悶用什麼方法最能解決了

我自己有一個很簡單的，關於生死的修行方法：每天睡覺時就想，今天睡著了，明天不會再起來了。這樣想就可以睡得很好，因為想到明天沒有什麼事干擾我，就會放下今天的一切憂傷，甚至放下以前的一切憂傷，就不會對這個世界有所計較，也就不會想到有人欠我一萬元，打車去向他要一萬元，要一萬元回來做什麼？明天就要死了，躺下來安心地休息吧！明天可能就死了，我們的死就好像睡眠一樣。有人想：「明天就會死，這樣太消極了！」不會消極，明天醒來，張開眼睛趕快爬起來，因為還沒有死，還有一天可活。如果我們珍惜每一天，知道生命是無常的，就不會頂撞父母，把愛放在一天里，就不會和親人爭吵，會珍惜和孩子、同事在一起的。若討厭的同事坐在你旁邊，想到明天可能會離開這個世界，就不會那麼討厭他。若想到還有很長的時間要和他做同事，才會討厭。如果每天都做一個生死的觀想，就沒有什麼可以討厭的了，這樣就可以每天都好好的睡著，第二天又可以充滿精神醒過來。

❽ 排解抑鬱情緒的方法

1、運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鍾低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鍾的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。

2、繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鍾，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

4、多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。

很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

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抑鬱症危害

1、將人逼至絕境

危害後果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑鬱心境會引起抑鬱症病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

2、肉體折磨不斷

危害不僅在於精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的症狀。比如食慾減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的症狀較常見。抑鬱症病人的身體症狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

3、持久的情緒不良

抑鬱症危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。並且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑鬱症病人的心情總處在悲觀厭世之中。

另一方面，抑鬱與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑鬱症為代表，這類患抑鬱症病人不僅心情抑鬱，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

4、毀掉人的精神

抑鬱症危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。並且，抑鬱症病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

5、剝奪人的睡眠

抑鬱症病人常有頑固性睡眠障礙，表現為失眠、難以入睡、早醒、睡眠規律紊亂，睡眠質量差等形式

參考資料來源；人民網——四招緩解你的抑鬱情緒

網路——抑鬱發作

❾ 解決心情郁悶的最好辦法是

樓主，。，你好。。其實人生不順心的事十有八，
九，
我們應該學會忘懷。
拿得起
放得下，
多想些開心的事，
把不愉快的事放在一邊，
做點自己喜歡的事。
讓自己每天快樂多一點。
當我們情緒不好時,
我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,
用意識地轉移話題,或者做點別的事情
,如聽音樂.
看電視.打球.下棋散步等,
來分散自己的注意力
.這樣可以使情緒得到緩解
.方法二;
把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場
,或者是用摔枕頭
,大沙袋等方式
.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,
這樣也會有利於身心健康
.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,
避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時
,為了減少內心的失望
可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
希望對你有所幫助。同時祝你天天擁有好心情..
=================希望你滿意。如果還有什麼不懂的，可以繼續追問，在下和你在線互動！

❿ 怎樣解決自己的郁悶的心情有什麼方式

我們內心的情緒是呈波浪式起伏的，其實每個人都會有煩惱的時候，人的慾望太多了！所以我們要以平淡的心態去看待得與失。生活之中不如意事之多不可預知,有一些是人力不可為的.
在心煩郁悶的時候，要學會看看自己所擁有的和自己的優點，這樣你的心情也許會好點。認真對待平日看似平淡單調的生活,多聽多看多做,多交友,多交流.我個人認為解決煩惱最簡單有效的方法就是找好朋友聊聊天，聽聽音樂，看看電影，談戀愛或者外出運動一下感受大自然的清新和寧靜，釋放一下壓抑的心情。呵呵
人生就好像是接力賽，
沒有一帆風順的
，但你要對自己有信心，所有的事情都會過去的!
希望你會開心點吧
！(*^__^*)
嘻
嘻
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